Jak použít inverzní tabulku pro bolesti zad

Inverzní terapie se používá ke zmírnění bolestí zad způsobených degenerativními nebo herniovanými ploténkami, spinální stenózou nebo jinými páteřními stavy. Tyto podmínky způsobují gravitační tlak na nervové kořeny, což má za následek bolesti zad, hýždí, nohou a chodidel. Během inverzní terapie obrátíte své tělo vzhůru nohama, abyste zvětšili prostor a snížili tlak mezi obratli a nervovými kořeny. Studie zjistily, že může krátkodobě zmírnit bolest zad, zvláště pokud se používá s novými zraněními zad. S inverzním stolkem můžete položit tělo vzhůru nohama pod jemným úhlem a vypracovat se do dramatičtější polohy.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Provoz inverzního stolu

1. 1 Zajistěte inverzní stůl na rovný povrch. Zajistěte, aby všechny klouby, popruhy a otočné body byly správně spojeny. Udělejte to při každém použití stolu, abyste se vyhnuli vážné nehodě.
   • Než se pokusíte tabulku použít, důkladně si přečtěte návod k použití inverzní tabulky. Podpoří vaši tělesnou hmotnost, takže je důležité, aby všechny kroky byly provedeny správně. Při prvním použití inverzní tabulky se ujistěte, že máte s sebou přítele, v případě problémů.
2. 2 Při použití inverzního stolu noste sportovní obuv. Poskytnou vám mimořádně pevnou oporu, když stůl zapadne na místo. Nikdy nepoužívejte inverzní stůl s bosými nohami.
3. 3 Stoupněte si na místo, zády ke stolu. Zvedněte nohy na schůdky jeden po druhém. Předkloňte se rovnými zády, abyste zvedli páku a zajistili nohy na místě.
4. 4 Umístěte popruhy přes tělo. Inverzní tabulky se liší v tom, jak zajišťují vaše tělo na místě. Mohou mít kotník, popruh na tělo nebo jiné zařízení, proto se před převrácením ujistěte, že jsou všechny bezpečnostní převody zajištěny na svém místě.
5. 5 Uchopte popruhy na obou stranách stolu. Odstrčíte tyto popruhy, abyste obrátili své tělo.
6. 6 Vraťte se do horizontální polohy na 1 až 2 minuty, když se začnete vzpamatovávat. To umožní upravit průtok krve. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, než se vyháknete a vystoupíte. reklama

Metoda 2 ze 2: Rutina inverze bolesti zad

1. 1 Jako součást léčebného programu doporučeného lékařem použijte inverzní tabulku. Inverzní terapie se zřídka používá k léčbě chronické bolesti, takže je užitečná pouze pro mírnou úlevu. K léčbě vašeho stavu lze také použít protizánětlivé léky, fyzickou terapii, cvičební rutinu, epidurální injekce a dokonce i chirurgický zákrok.
2. 2 Při použití inverzního stolu používejte jemné pohyby. To vás ochrání před dalším zraněním nebo bolestí.
3. 3 Zajistěte se v inverzní tabulce. Zatlačte zpět na držadla, dokud nebudete ve vodorovné poloze. Zůstaňte tam jednu až dvě minuty, aby se váš krevní tok změnil, než budete pokračovat.
4. 4 Zatlačte zpět do úhlu 45 stupňů. Zhluboka dýchejte a zůstaňte tam jednu až dvě minuty.
5. 5 Zvedněte ruce nad hlavu a vytvořte lepší prostředí pro trakci páteře. Než to uděláte, měli byste se cítit pohodlně v tabulce.
6. 6 Pokračujte v práci až pět a více minut pod úhlem 25 stupňů po dobu jednoho týdne. Vyzkoušejte to dvakrát denně, aby si vaše tělo zvyklo rychleji.
7. 7 Zvyšte svůj úhel o 10 až 20 stupňů týdně, dokud vám nebude vyhovovat úhel mezi 60 a 90 stupni po dobu jedné až pěti minut.
8. 8 Použijte inverzní tabulku třikrát nebo vícekrát denně, nebo kdykoli pociťujete intenzivní bolest zad. Inverzní tabulky poskytnou pouze dočasnou úlevu, takže je možná budete muset provádět častěji, abyste z ní měli dobrý prospěch.
   • Nemusíte dělat plnou 90stupňovou inverzi. Mnoho lidí neobrací více než 60 stupňů a jiní používají úhel 30 stupňů, protože je to pohodlnější a stále vidíte výhody.
9. 9 Veďte si deník svých úrovní bolesti, abyste si mohli upravit rutinu podle toho, co funguje. Vyberte si úhel, čas a počet opakování za den, které nejlépe vyhovují vašemu stavu. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Je nejlepší jej používat ráno nebo těsně před spaním? Dávejte si pozor ráno, když se vaše tělo po spánku přizpůsobí. Na inverzi nemusí reagovat dobře. Hodina nebo dvě před spaním je nejlepší, ale obvykle je také vyžadováno polední sezení.
• Otázka Jak mohu zabránit pohybu stolu, jakmile se k němu otočím zády? Musíte se upravit tak, aby vaše boky byly vycentrovány na čepu, jak je vidět na výše uvedené fotografii. Také byste mohli být na stole příliš vysoko, zkuste tedy o něco níž.
• Otázka Má být moje hlava na stole nebo volně viset? Váš krk a hlava by měly být vždy podepřeny. Mohli byste si způsobit poranění krční páteře, pokud nebudete držet krk.
• Otázka Mám osteoporózu. Byl by inverzní stůl pro mě nebezpečný? Můj lékař skutečně řekl, že stůl zvýší průtok krve a že to může pomoci kostem zůstat zdravější.
• Otázka Je tato tabulka v pořádku, pokud mám vysoký krevní tlak? Přečtěte si varování. Nedoporučuje se lidem s vysokým krevním tlakem!
• Otázka Jak dlouho mohu zůstat v inverzní tabulce? Začněte na 1–2 minuty a postupujte postupně. Ve všech případech se vraťte do vodorovné polohy, počkejte a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Otázka Jsem 6'5 'vysoký. Existují pro mě dostatečně velké inverzní tabulky? Teeterové stoly určitě uspokojí lidi vaší velikosti, ale věřím, že jiné značky by nabídly stoly, které by byly vhodné i pro vás.
• Otázka Kde mohu koupit jeden z nich? Amazon jich má většinu za dobrou cenu. Výrobci prodávají také některé své vlastní.
• Otázka Bolí mě kotníky, když se převracím a můj stůl není dodáván s těmito gravitačními botami, o kterých jsem slyšel, protože to není balancér, myslím si, že je to řada 700. Máš nějaké návrhy? Zkuste si obléknout krátké boty, jako jsou šněrované tenisky. Noste boty, které zakrývají a podporují kotníky. Přiléhejte rovnátka kolem bot tak, abyste nevyklouzli.
• Otázka Je možné použít inverzní tabulku při položení na zem, s pomocí jiné osoby, která pomáhá položit stůl? Možná, ale nevěřím, že bys tímto způsobem získal stejný užitek z inverzní tabulky.