Možná jste viděli lidi v posilovně nosit opasky a při dřepech nebo mrtvém tahu vytahovat obrovské množství váhy a přemýšlíte, jestli byste to samé nedokázali i s pomocí pásu. Se správným druhem závaží a správnou technikou může kdokoli zvýšit svůj výkon při posilování. Stejně jako cokoli v tělocvičně existuje správný a špatný způsob použití posilovacího pásu, takže je důležité pochopit, kdy a jak je používat k dosažení výsledků!
Kroky
Část 1 ze 2: Výběr správného opasku
- 1 Posilovací pás používejte pouze v případě, že provádíte těžká silová cvičení. Nošení posilovacího pásu vám může pomoci zvedat se těžší a zlepšit váš výkon v silových vzpíračních cvicích, jako jsou mrtvý tah, dřepy, uklízení a chytání. Pokud neprovádíte tyto druhy těžkých zdvihacích cvičení, není nutný silový pás.
- Ke stabilizaci a snížení zátěže páteře můžete také použít závaží pro těžké stojící zvedací lisy.
- 2 Pořiďte si závaží, které má celou šířku stejnou šířku. Když nakupujete závaží, můžete narazit na některé s velkou podložkou vzadu a úzkým popruhem vpředu. Ty při zvedání neposkytují ani oporu. Podívejte se na závaží, které má standardní šířku 3-4 palce po celém obvodu.
- Pokud si nejste jisti, jakou velikost závaží si pořídit, 3palcový opasek je sázka na jistotu, která se bude pohodlněji nosit pro různé výtahy.
- Podívejte se také na tloušťku pásu. Čím je tlustší, tím bude pohodlnější, protože pro vaše jádro je více polstrování, o které se můžete tlačit.
- Kožené pásy jsou nejtrvanlivější a vydrží vám mnohem déle než nylonový pás.
- 3 Vyberte si opasek se zapínáním na přezku. Nekupujte si závaží s páskem na suchý zip. Suchý zip se může snadno uvolnit, když napínáte jádro během těžkého zdvihu, a opravdu nechcete, aby se vám pás s těžkou hmotou odtrhl uprostřed výtahu.
- Jednodílné spony s přezkou se nejjednodušeji nasazují a nastavují těsnost.
- 4 Pokud máte vysoký krevní tlak, nepoužívejte závaží. Nosit těsný opasek může časem zvýšit krevní tlak. Zvedači s jakýmkoli problémem se srdcem nebo krevním tlakem by se měli vyvarovat používání pásu nebo zvýšené opatrnosti. reklama
Část 2 ze 2: Zvedání se závažím
- 1 Váhu noste pouze u výtahů, kde se pokoušíte přiblížit své maximální hmotnosti. Rozhodně použijte pás pro výtahy, kde se pokoušíte o 1-3 opakování. Pamatujte, že pás potřebujete pouze pro těžké zdvihy, které vyvíjejí tlak na vaši páteř.
- Nenoste opasek u závaží, která můžete snadno zvednout a která jsou nižší než 90% vašeho maximálního počtu opakování.
- Než začnete používat posilovací pás, je důležité, abyste věděli, jak správně provádět cvičení a stabilizovat tělo bez pásu, poté můžete přejít k používání pásu ke zvýšení výkonu.
- Zátěžový pás je účinný pouze tehdy, když jej používáte během těžkých kombinovaných silových výtahů, kde můžete oporu opravdu použít. Neposkytne vám žádné další výsledky, pokud budete při posilovacím cvičení používat posilovací pás jako bicepsové kadeře.
- 2 Nasaďte si opasek kolem pasu přímo přes pupek. Je důležité, aby pás seděl přímo nad vašimi svaly břišní stěny. Neumisťujte pás pod břicho, i když by se to mohlo zdát pohodlnější. To vám během výtahů neprospěje.
- V závislosti na zdvihu, který provádíte, možná budete muset kvůli pohybu mírně upravit polohu pásu.
- 3 Zatáhněte pás se závažím, jak jen můžete, aniž by to ovlivnilo váš dech. Nadechněte se a natáhněte břišní svaly, zatímco si zapnete opasek. Utáhněte jej tak, abyste cítili, jak vaše břišní svaly tlačí na opasek. To vám při zvedání poskytne maximální výkonnostní výhody.
- Ujistěte se, že pás není tak těsný, že je těžké dýchat nebo správně ohnout břišní svaly. Nemělo by to být extrémně nepříjemné. Praxí se naučíte ideální těsnost pásu.
- Upravte si opasek, pokud se vám zdá být příliš těsný poté, co začnete cvičit. Chcete, aby to bylo dostatečně těsné, aby vám poskytlo extra podporu, ale ne tak těsné, aby vám to při tréninku bylo nepříjemné nebo bolestivé.
- 4 Zhluboka se nadechněte a zadržte, zatímco začnete opakovat, poté vydechněte a tlačte. Správné dýchání při zvedání je nejdůležitější součástí dosažení výsledků se závažím. Během první části opakování zadržte dech a poté s výdechem silou přitlačte břišní svaly k opasku a opakováním dokončete.
- Pokud například děláte dřep, nadechněte se těsně předtím, než začnete dřepět, a zadržte dech, dokud nedosáhnete dna dřepu. Když se zvednete z dřepu, prudce vydechněte dech.
- Tato technika se nazývá Valsalvův manévr a je důležitá pro dosažení maximálních výsledků se závažím.
- 5 Po skončení zvedání těžkých břemen sejměte závaží. Jakmile dokončíte své silové cvičení, před dalšími cviky si sejměte opasek. Pás není nutné používat pro věci, jako jsou kudrlinky nebo bench press, které netlačí na vaši páteř.
- Časté nošení zátěžového pásu v průběhu času může vést ke snížení vývoje břicha. Nezapomeňte namíchat výtahy, kde své tělo stabilizujete sami bez pomoci pásu.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Varování
- Vždy se ujistěte, že cvičíte ve správné formě a zvedáte závaží, která jsou v rámci vašich schopností, abyste se vyhnuli zranění.
- Pokud máte problémy se srdcem nebo krevním tlakem, neměli byste používat závaží, protože to může vést ke zvýšení krevního tlaku.
