Zánět nohou, stejně jako plantární fasciitida, může způsobit, že vaše noční rutina je nesnesitelná a může ztěžovat spánek. Pokud je bolest nohou pro vás docela běžná, může vám lékař doporučit nošení hřbetní noční dlahy na podporu chodidla, kotníku a dolní části bérce, což může snížit bolest a pomoci vám usnout. Naštěstí se tyto dlahy nasazují před spaním jen pár minut.
co je protisíla vzpěra
Kroky
Metoda 1 ze 3: Připevnění na dlahu
- 1 Uvolněte všechny popruhy na dlaze. Vyjměte dlahu z obalu a najděte popruhy na suchý zip, které procházejí kolem oblasti holeně, kotníku a prstů. Odepněte veškerý suchý zip, abyste si mohli snadno vklouznout nohu do dlahy.
- Některé dlahy mohou mít 2 popruhy, zatímco jiné mohou mít 3.
Věděl jsi? Některé hřbetní noční dlahy mají různé velikosti, jako malé/střední a velké/extra velké. Před zakoupením dlahy zkontrolujte, zda odpovídá velikosti vaší boty. U některých značek se malé/střední boty hodí pro pánské velikosti obuvi od 5 do 9 (38 až 42 EU) a dámské velikosti od 6 do 9 (36 až 40 EU), zatímco velké/extra velké boty pro pánské velikosti od 9,5 do 14 (42 až 47 EU) a velikosti žen od 10,5 do 15 (41 a více EU).
- 2 Ohněte nohu do vzpřímené polohy. Namiřte prsty nahoru a držte nohu v úhlu 90 stupňů od nohy. Vaše hřbetní noční dlaha pomáhá udržet nohu v této poloze, což vám může přes noc ušetřit spoustu nepohodlí.
- Tato poloha podporuje vaši nohu a odvádí mírný tlak na zanícená místa.
- 3 Nasaďte dlahu na holeň a přední polovinu chodidla. Vytáhněte horní část dlahy přes kotník a na spodní část nohy. Poté zasuňte přední polovinu chodidla do spodní části dlahy. Znovu zkontrolujte, zda je dlaha rovná a vystředěná podél oblasti kotníku a chodidla.
- Nasazování dlahy na chodidlo může být samo o sobě trochu ošidné. Neváhejte požádat o pomoc přítele nebo člena rodiny!
- 4 Omotejte nejvyšší popruh kolem přední části spodní části holeně. Vezměte si vrchní pásek na suchý zip a přetáhněte jej přes holeň, aby byla dlaha stabilní. Zajistěte popruh na místě podél holeně, nebo jej smyčkujte kolem nohy, pokud je dostatečně dlouhý, aby se mohl jednou obejít. Znovu zkontrolujte, zda je suchý zip pohodlný, aby se dlaha v noci neposunula.
- Některé dlahy mohou mít kolem oblasti holeně a kotníku pouze 1 popruh.
- 5 Utáhněte popruh přes oblast kotníku. Popadněte další pásek na suchý zip a přetáhněte ho přes bérce a chodidlo. Zajistěte popruh na místě suchým zipem nebo jej úplně obepněte kolem nohy, pokud se jedná o delší popruh.
- Pokud vaše dlaha nemá druhý popruh, můžete to ignorovat.
- 6 Uspořádejte podpůrný popruh přes prsty. Největší a nejsilnější řemínek přehoďte přes prsty a přední polovinu chodidla. Stiskněte suchý zip na místě, aby se vaše dlaha během noci neposunula.
- Některé dlahy mohou mít 2 krátké pásky na suchý zip, které jsou zajištěny uprostřed chodidla. V takovém případě zajistěte suchý zip obou popruhů ve středu nohy.
- 7 Udržujte dlahu na místě celou noc. Jdi spát s dlahou. Ze začátku vám to může připadat trochu divné, ale pomůže vám to dlouhodobě zvládat bolesti nohou. Protože je vaše noha zajištěna v dlaze, nemusíte ji držet vzpřímenou po celou noc. reklama
Metoda 2 ze 3: Používání a péče o vaši dlahu
- 1 Noste hřbetní noční dlahu na doporučení lékaře. Promluvte si se svým lékařem o použití noční dlahy, pokud trpíte nějakým zánětem nohou, jako je například Achillova tendinitida, plantární fasciitida, bolest paty nebo podobný druh onemocnění. Protože je tento typ dlahy určen pro specifické podmínky, používejte ji pouze se souhlasem lékaře.
- Hřbetní noční dlahy nejsou řešením ani léčbou bolesti nohou - jen ji činí snášenlivější, když spíte.
- 2 Sundejte dlahu, jakmile vstanete z postele. Vzhledem k tomu, že hřbetní noční dlaha udržuje vaši nohu v tuhé poloze, nenechávejte ji zapnutou po celý den. Uvolněním popruhů na suchý zip uvolněte dlahu a poté ji umístěte někam k posteli, abyste ji mohli sledovat.
- 3 Podle potřeby očistěte dlahu vlhkým hadříkem. Namočte měkký hadřík do vlažné nebo studené vody a poté otřete vnitřní část dlahy. Nechte dlahu na otevřeném a suchém místě nebo ji připněte na šňůru na prádlo, aby mohla úplně vyschnout. Otřete jej podle potřeby, jako by měl pocit nebo vůni zpocený. reklama
Metoda 3 ze 3: Zahrnutí změn životního stylu
- 1 Omezte činnosti, které způsobují problémy s nohou. Činnosti, jako je nadměrné cvičení a opakující se pohyby nohou, mohou zhoršit podmínky, jako je plantární fasciitida. Udělejte si přestávku, dokud se vaše noha uzdraví. Kromě toho zastavte jakoukoli aktivitu, která způsobuje bolest nohou.
- Například možná budete muset změnit svůj cvičební režim. Cvičení, která zahrnují mnoho běhu a skákání, mohou způsobit vaši bolest. Místo toho můžete zkusit něco jako jógu. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaká cvičení jsou pro vás nejlepší.
- 2 Proveďte 5-10 minutovou ledovou masáž každý večer, abyste snížili bolest a otoky. Zmrazte konzervovaný nápoj nebo láhev vody, aby to byl pevný led. Poté si dejte plechovku nebo láhev pod nohu a přejeďte nohou po jejím povrchu. Každou nohu otáčejte 5-10 minut každou noc, dokud se vaše noha necítí lépe.
- Pokud vám zima vadí na nohu, noste při ledové masáži ponožky.
- 3 Vezměte NSAID proti bolesti, pokud lékař řekne, že je to v pořádku. Ačkoli nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) nepomohou při hojení nohou, mohou léčit menší bolesti. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné užívat volně prodejné (OTC) NSAID, protože nejsou vhodné pro každého. Poté je vezměte podle pokynů na štítku.
- Pokud nemůžete užívat NSAID, může vám lékař doporučit jiný lék proti bolesti OTC, jako je acetaminofen (Tylenol).
- 4 Provádějte protahování plantární fascie ráno a po sezení. Ohněte prsty na nohou nahoru a poté je rukou jemně vytáhněte. Volnou rukou se dotkněte středu oblouku, abyste se ujistili, že je napnutý. Držte úsek 30 sekund, poté uvolněte.
- Začněte ráno tím, že se protáhnete, než vstanete z postele.
- Pokud sedíte delší dobu, protáhněte se znovu, než vstanete.
- 5 Zeptejte se svého lékaře na používání protetiky. Nošení ortopedických vložek v obuvi poskytuje vašim nohám dodatečnou oporu, takže mohou snížit nepohodlí. Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že získáte správnou protetiku pro vaše potřeby.
- Ortotika může být obzvláště užitečná, pokud jste hodně na nohou kvůli práci.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Věci, které budete potřebovat
Používání a péče o vaši dlahu
- Tkanina
- Voda
Zahrnutí změn životního stylu
- NSAID (volitelně)
- Mražená plechovka nebo láhev
- Ortotika (volitelně)
Tipy
- Některé hřbetní noční dlahy jsou postaveny odlišně od ostatních. Pokud nemá tradiční popruhy, které by dlahu držely na místě, znovu zkontrolujte pokyny dodané s vaší dlahou.
reklama
Varování
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké problémy s dlahou.
- Tato dlaha je navržena tak, aby podepřela vaši nohu, když jste imobilní - ne když se pohybujete a prožíváte svůj den. S ohledem na to je nenoste, když jdete kolem.
- Popruhy příliš neutahujte! Chcete, aby dlaha byla pohodlná, ale ne omezující.
