Pravidelné cvičení může být trochu obtížné, zvláště pokud máte doma děti. Batolata a malé děti do 5 let musí být celý den zaneprázdněné, zatímco děti ve věku od 6 do 17 let potřebují zhruba hodinu cvičení každý den. Může se to zdát jako vysoký řád, aby byly vaše děti zdravé a zábavné-naštěstí existuje spousta způsobů, jak zůstat aktivní a bavit se jako rodina, ať už venku, uvnitř nebo na cestách.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení venku jako rodina
- 1 Vydejte se na procházku se svými dětmi a objevujte krásy přírody. Pozvěte své děti, aby se k vám přidaly na procházku, ať už jde o procházku se psem nebo návštěvu turistické stezky. Snažte se tvořit ze svých procházek, abyste měli záminku ke cvičení a zároveň strávili nějaký kvalitní čas se svou rodinou. Pokud jsou vaše děti rušeny krásnou scenérií, možná si ani neuvědomují, že cvičí!
- Pokud mají vaše děti zájem, naplánujte si místo odpolední túry výlet na kemp.
- Ideálně hledejte krátké turistické stezky s hladkým terénem. Delší a klikatější stezkové systémy může být pro vaše dítě obtížné zvládnout.
- Podívejte se, jestli místo řízení jezdíte s rodinou na kole nebo procházíte místa.
- 2 Postavte postřikovač během horkého počasí. Najděte si mimo domov otevřený prostor, kde můžete připojit postřikovač. Během horkého počasí povzbuďte své děti, aby šplouchly a hrály si u vody. Pokud chcete, můžete si ze snahy vyhnout se vodě tak dlouho udělat hru!
- 3 Navštivte bazén s rodinou. Podívejte se online, jestli se poblíž vašeho domova nenachází veřejný nebo komunitní fond. Pokud je někdo poblíž, naplánujte si výlet s rodinou, kde si můžete zaplavat se svými dětmi. Zvláštní pozornost věnujte dohledu nad svými malými dětmi, pokud je to možné, držte je ve vyhrazeném dětském prostoru.
- Pokud je to možné, navštivte bazén s tobogány nebo basketbalové koše v bazénu, které mohou vaše děti opravdu zaujmout.
- 4 Přihlaste svou rodinu na charitativní procházku nebo běh. Přemýšlejte o jakékoli komunitě nebo jiných místních akcích pořádaných poblíž vašeho domova, jako je charitativní 5K nebo procházka. Udělejte si chvilku a přihlaste celou rodinu na závod. Nebojte se vyhrát - místo toho se zaměřte na překročení cílové čáry se svou rodinou.
- Dokončení závodu bude pro vaše děti velkým úspěchem.
- 5 Požádejte své děti, aby vám pomohly s prací na zahradě a zahradničením. Pozvěte své děti, aby s vámi šly ven a nadýchaly se čerstvého vzduchu. Požádejte je, aby vám pomohli vytrhnout plevel na zahradě, nebo se zaměřte na shrabání zbytků listí rozházených po dvoře. Tyto aktivity si můžete udělat ještě zábavnější tím, že pozvete své děti, aby skočily na hromady listí.
- Malé děti si mohou užít špinavé ruce na zahradě.
- V zimě pozvěte své děti na výrobu sněhových andělů poté, co vám pomohou s lopatou z chodníku nebo příjezdové cesty.
- 6 Vyrazte si na výlet s kočárkem nebo tandemovým kolem. Zajistěte opravdu malé děti v kočárku nebo na sedadle na kole a pak je vezměte s sebou na procházku nebo běh. Pokud jsou vaše děti dostatečně staré na to, aby se samy pohybovaly a cvičily, investujte do tandemového (dvousedadlového) kola, na kterém můžete jezdit oba společně. Pokud chce být vaše dítě trochu samostatnější, pořiďte si na kolo visačku, kterou lze připevnit na vaše kolo.
- Za kolo můžete také připevnit robustní sedačku na kolo.
- 7 Vytvořte si týdenní sportovní rituál. Posaďte se s rodinou a zapište si seznam svých oblíbených her, které si spolu zahrajete, ať už je to Frisbee, fotbal nebo něco mezi tím. Rozhodněte se pro den, kdy budete mít rodinný herní večer a zahrajte si tuto hru společně.
- Můžete například každý pátek večer věnovat hodinu fotbalu nebo si každý čtvrtek zahrát vyzvedávací softball.
- Některé zábavné činnosti mohou být házení fotbalu na dvorku, hraní tagů nebo hraní badmintonu.
- Můžete také navštívit místní kluziště a zažít zábavné změny tempa.
Metoda 2 ze 3: Cvičení kreativními způsoby
- 1 Naučte své děti základní silové tréninky. Najděte si doma otevřený prostor, kde byste mohli pro své děti vymodelovat několik jednoduchých cviků, jako kliky, dřepy a výpady. Při každém cvičení se dostanete do základní polohy a povzbuzujte své dítě, aby se posadilo nebo si sedlo na záda. Při přenášení dítěte proveďte několik opakování.
- Pokud například dřepíte, povzbuďte své malé dítě, aby vám položilo ruce kolem krku. Aby bylo vaše dítě stabilní, držte ho za ruce.
- 2 Zatančete si a užijte si s dětmi pozitivní hudbu. Nastavte reproduktor, výložník nebo jiné zařízení a začněte hrát některé skladby s rychlým a poutavým rytmem. Ukažte svým dětem příklad tím, že budete tančit kolem hudby a povzbuzovat je, aby se přidaly. Nemusíte dělat žádné skutečné taneční pohyby - stačí se soustředit na pohyb těla a povzbuzovat své děti, aby dělaly to samé.
- Můžete se například vrhnout na klasické písně jako „I Will Survive“, We Are Family, nebo „Y.M.C.A.“
- 3 Získejte kreativní cvičení s vybavením dětského hřiště. Zastavte se na místním hřišti a povzbuďte své děti, aby běhaly a hrály si na vybavení, až se tam dostanete. Použijte zařízení ve svůj vlastní prospěch tím, že uděláte pár přítahů na opičích tyčích. Můžete také sledovat své děti při výpadech nebo jiných cvičeních v blízkém okolí.
- Jakékoli vybavení s robustní kovovou tyčí je férová hra pro shyby, jako je prolézačka.
- 4 Proměňte základní úkoly v kreativní činnosti pro vaše děti. Inspirujte své malé děti k úklidu tím, že promění jejich práce ve fantastické dobrodružství. Řekněte svým dětem, aby si představily, že jsou superhrdinové nebo že mají magické schopnosti. Povzbuďte je, aby pomocí těchto „dárků“ vybíraly své hračky a smetly podlahu koštětem.
- Například vaše dítě může svou oblíbenou plyšovou hračku zachránit před zaprášením na podlaze tím, že ji přesune do postele nebo do boxu na hračky.
Metoda 3 ze 3: Využití technologie
- 1 Hledejte zábavná cvičná videa online. Stáhněte si web s videem na televizi, počítači nebo tabletu. Podívejte se na poutavá cvičební videa vhodná pro děti, například taneční cvičení nebo jiná zábavná cvičení. I když video není určeno pro dospělé, připojte se ke svému dítěti a sledujte video.
- Některé skvělé fitness kanály, které můžete procházet, jsou: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. S Joe a Double Time.
- 2 Přizpůsobte malé hry a cvičení do komerčních přestávek. Posaďte se a relaxujte se svými dětmi, které sledují film nebo televizní pořad v živé televizi. Během reklamních přestávek povzbuďte své děti, aby vstaly a tančily, což pomůže spálit energii při čekání. Věci můžete také změnit tím, že si během přestávky zahrajete krátkou hru s tagem nebo schovávanou.
- Pokud v reklamě hraje hudba na pozadí, povzbuďte své děti, aby tančily do rytmu.
- 3 Nalaďte si program při chůzi na místě. Pusťte si zajímavý televizní pořad nebo film, který si každý užije při chůzi na místě před obrazovkou. Pozvěte své děti, aby šly na místo, zatímco program běží, což jim může pomoci zabavit se i přes chůzi.
- Některé děti nemusí mít zájem chodit na místo, ale i tak to stojí za vyzkoušení!
- Pokud například sledujete hudební film, můžete si během dialogových částí sednout a během písniček chodit.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jaké jsou zábavné způsoby, jak být aktivní?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Certifikovaný osobní trenér Julian Arana je osobní trenér a zakladatel B-Fit Training Studios, osobní tréninkové a wellness sady studií se sídlem v Miami na Floridě. Julian má více než 12 let osobních školení a koučovacích zkušeností. Je certifikovaným osobním trenérem (CPT) Národní rady pro sílu a kondici (NCSF). Má bakalářský titul z fyziologie cvičení na Floridské mezinárodní univerzitě a MS ve fyziologii cvičení se specializací na sílu a kondici na univerzitě v Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTCertifikovaná osobní trenérská odpověď Expert Zkuste zkusit sportovat s rodinou a přáteli, nebo se přihlaste do fitness soutěže, pokud jste soutěživí.
reklama
Tipy
- Zaregistrujte se na cvičení s dětmi.
- Naplánujte si dovolenou, kde se můžete věnovat spoustě zábavných aktivit, jako je horolezectví, šnorchlování nebo plavání.
- Díky zábavě bude vaše děti motivovat k větší aktivitě.
reklama
