Kardiovaskulární cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Tyto typy aerobních cvičení čerpajících srdce vám mohou pomoci zhubnout nebo si udržet váhu, snížit riziko mrtvice, vysokého krevního tlaku nebo cukrovky, zlepšit náladu a posílit kosti a svaly. Mnoho typických cvičení, jako je běh nebo používání eliptického trenažéru být časem nudný a všední. Místo toho, abyste se nabažili své typické cvičební rutiny, zvažte přidání nějaké taneční nebo taneční lekce do své fitness rutiny. Tanec je zábavný a společenský způsob, jak si zacvičit, a dokonce vám může pomoci užít si trochu více fitness.
Kroky
Část 1 ze 4: Zapojení tance do vaší rutiny
- 1 Vezměte si třídu. Když začínáte s novou formou cvičení, máte možnost jít na cvičební kurz (jako v tělocvičně) nebo do místního fitness centra. Tyto třídy vedou vyškolení instruktoři a jsou dobrým místem pro začátečníky
- Mnoho tělocvičen nabízí nějaké taneční kurzy. Kurzy Zumby nebo Barre často najdete v tělocvičnách nebo fitness centrech. Některá komunitní centra nebo tělocvičny však mohou nabídnout větší rozmanitost.
- Tyto lekce jsou obvykle součástí vašeho členství v tělocvičně. Kurzy nejsou za příplatek a můžete chodit tak často, jak byste chtěli.
- 2 Kupte si taneční DVD. Pokud nemáte členství v tělocvičně nebo fitness centrum, které nabízí hodiny cvičebního tance, můžete zvážit použití tanečního DVD doma. Jsou pohodlné a umožňují vám cvičit kdykoli během dne.
- Můžete najít obrovský výběr DVD, které nabízejí mnoho různých typů a stylů aerobního tance. Přečtěte si recenze disků DVD, abyste získali dobrou představu o tom, co je součástí.
- Podívejte se na DVD, která nabízejí video jen o základních tahech a pokynech. Mnoho tanečních pohybů může být těžké dostat se dolů, pokud jste je předtím neudělali. Prospěšné bude sledovat to zpomaleně a někdo vás tím provede.
- Existují dokonce některé aplikace, které si můžete stáhnout do svého chytrého telefonu nebo tabletu a které vám umožní sledovat videa z cvičení kdekoli. Jsou skvělé, pokud jste na cestách nebo nemáte přehrávač DVD.
- 3 Jděte do tanečního klubu nebo restaurace. Mimo tělocvičnu nebo doma si můžete zatančit DVD a užít si tanec. Ať už se jedná o klub, restauraci nebo taneční studio, možná si užijete více zábavy při předvádění svých pohybů na veřejnosti.
- Pokud zjistíte, že vás tanec opravdu baví nejen jako cvičení, ale jako zábavná společenská událost, zvažte nalezení místních klubů nebo barů, které tanec nabízejí. Můžete jít s přáteli, rodinou nebo manželem a strávit noc tancem.
- I když možná nemáte tenisky, taneční noc je skvělé cvičení a dobře zapadne do vaší fitness rutiny.
- Mezi typické druhy tance, které najdete v tělocvičně, patří: salsa, společenské tance, line dance a hip hop.
Část 2 ze 4: Zahrnutí specifických typů tanců
- 1 Zkuste Zumbu. Zumba je populární taneční kurz inspirovaný latinou. Je nabízen v celé řadě tělocvičen a fitness center. Je to skvělé pro všechny fitness úrovně a taneční schopnosti.
- Protože se Zumba stala tak populární, mělo by být docela snadné najít třídu ve vašem okolí. Většina tělocvičen nabízí hodinu Zumby, ale můžete si také zakoupit online videa a DVD.
- Zumba je skvělá pro ty, kteří se necítí dobře při tanci. Během každé skladby začínáte jedním tahem a poté plynule přidáváte k počátečnímu tahu. V této konkrétní třídě se učíte opakováním.
- Ujistěte se, že nosíte pohodlné oblečení, které vám umožní plný rozsah pohybu v pažích a nohou. Přineste si také láhev s vodou na popíjení. Většina instruktorů vám umožní mít 30-60 sekundovou přestávku mezi písněmi.
- 2 Navštivte třídu baletu nebo barre. Novější taneční hodina, která dorazila na fitness scénu, jsou hodiny baletu nebo barre (což jsou hodiny tance inspirované baletem). Najděte třídy v místním barovém nebo baletním studiu.
- Kurzy baletu a barre se zaměřují na malé pohyby, které pomáhají posilovat a tonizovat vaše svaly. Je to skvělá kombinace pro kardio a silové cvičení.
- Třídy barre a balet jsou ideální pro kohokoli bez ohledu na velikost, věk nebo kondici. Je to dokonce skvělé pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo ženy, které jsou těhotné, protože je to cvičení s nízkým dopadem.
- Na hodiny baletu a barre noste přiléhavé oblečení. Pytlovité oblečení může bránit vašim pohybům. Pro tyto třídy jsou vhodné protiskluzové ponožky nebo balerínky.
- 3 Navštivte lekce společenského nebo latinského tance. Pokud se chcete naučit konkrétní taneční styl a cvičení, zvažte lekce tance. Ať už děláte valčík nebo sambu, taneční lekce jsou skvělou formou cvičení.
- Hledejte online taneční studio, lekce tance v komunitním centru nebo se podívejte do soukromých tanečních lekcí, kde se můžete naučit svůj požadovaný styl tance.
- Neexistují žádné specifické požadavky na oblečení pro společenské tance nebo latinské tance - prostě něco, co je pro vás pohodlné. Měli byste však mít boty, které mají kluzké dno a nemají běhoun. Vaše noha tak může snáze klouzat pozicemi.
- Nevyhýbejte se lekcím tance, pokud nemáte partnera. Mnoho skupinových lekcí zahrnuje mnoho lidí, kteří se chtějí jen naučit tančit a nemají partnera. Nenechte se tím odradit od zkoušení.
- 4 Vyzkoušejte kurzy hip hopu. Pokud hledáte pozitivní a moderní formu tance, zkuste vyzkoušet lekce hip hopu. Některé hodiny tělocviku zahrnují části pohybů hip hopu (například hodiny Zumby), ale pokud vás to baví, zvažte kurz hip hopu.
- Hip hop dance kromě populárních pohybů běžně uváděných v hudebních videích zahrnuje mnoho freestylových pohybů. Může se to zdát trochu komplikované, ale umožňuje studentům, aby se do toho pustili sami.
- Pro hip hopovou třídu je vhodný jakýkoli typ pohodlného oblečení. Můžete si obléknout něco vypasovanějšího nebo trochu volnějšího a volnějšího. Noste tenis nebo sportovní plížení s odpružením i pro tuto třídu.
- Vezměte si s sebou vodu a malý ručník, protože se můžete na hodině hip hopového tance více zapotit, než si myslíte.
- 5 Vyberte si břišní tance. Pokud si chcete vyzkoušet zábavnou a vzrušující metodu tance, zvažte lekce břišního tance. Jsou skvělé pro kohokoli bez ohledu na jejich věk, velikost nebo kondici.
- Břišní tanec je skvělým základním cvičením. Pomůže posílit vaše jádro tím, že budete mít velkou kontrolu nad svou pánevní oblastí, jádrovými a zádovými svaly. Tento druh tance také pomáhá tónovat vaše hýždě a stehna.
- Pro břišní tance není vyžadováno žádné specifické oblečení. Někteří lidé nosí oříznuté topy, ale pokud vám není příjemné takové oblečení nosit, nemusíte. Kromě toho se boty během skutečných tanečních lekcí obecně nenosí.
- Lekce břišního tance může být obtížné najít. Hledejte online taneční studio, které je nabízí, nebo vyhledejte soukromé lekce.
Část 3 ze 4: Zahájení taneční hodiny nebo rutiny
- 1 Noste vhodný typ oblečení. Jako každý typ cvičení nebo cvičení je důležité nosit správný typ oblečení. Zajistíte si tak maximální pohodlí během hodiny tance nebo lekce.
- Obecně byste měli nosit oblečení, které je pohyblivé a nijak vás neomezuje. Měli byste být schopni snadno pohybovat rukama a nohama jakýmkoli směrem.
- Noste také oděv, který odvádí pot - zejména k rychlejšímu tanci (jako je zumba nebo salsa). Mnoho tanečních kurzů v tělocvičnách bude v aerobní místnosti, která se může rychle zahřát a zůstat horká.
- Noste pohodlnou a podpůrnou obuv. Pro mnoho hodin v tělocvičně chcete nosit podpůrné tenisky. Jiné formy tance, jako je balet, nemusí vyžadovat žádné boty ani speciální obuv, které si budete muset zakoupit.
- Protože existuje celá řada druhů tance, prozkoumejte nebo zavolejte do tanečního studia. Zkuste zjistit, co je vhodné pro konkrétní typ taneční třídy, které se zúčastníte.
- 2 Protáhněte se před a po tanci. Stejně jako mnoho různých typů cvičení se nezapomeňte protáhnout před a po. Chcete -li konkrétně tančit, proveďte před a lehký protahovací úsek a poté delší.
- Tanec vyžaduje hodně pohybu ze všech různých částí vašeho těla. Pokud zahájíte třídu tance se „studenými svaly“, možná nebudete tak uvolnění a můžete zvýšit riziko zranění.
- Před začátkem hodiny tance si lehce protáhněte krk, ruce, nohy a záda. Můžete dokonce chtít udělat nějaké rolovací nebo hlavy, abyste se uvolnili.
- Poté, co dokončíte své taneční sezení, věnujte více času důkladnému protažení každé hlavní svalové skupiny. Zaměřte se na lýtka, hamstringy, kvadricepsy, záda, ramena a paže.
- 3 Zvažte jít s přítelem. Udělat novou taneční třídu nebo absolvovat lekce tance může být zastrašující. Zvažte místo toho, že půjdete s přítelem nebo členem rodiny.
- Studie ukázaly, že pokud jdete cvičit s přítelem nebo členem rodiny, pravděpodobněji se budete držet své rutiny a cvičení si nenecháte ujít.
- Jiné studie navíc ukázaly, že cvičení s přítelem vám pomůže vybudovat si důvěru v sebe sama a pomůže vám věřit, že cvičení zvládnete.
- Zeptejte se spolupracovníků, přátel, rodinných příslušníků nebo vašich blízkých, zda by s vámi chtěli jít tančit nebo jít na taneční kurz.
- 4 Mějte se sebou trpělivost. Taneční kurzy mohou být obtížné a obtížné se dostat dolů, když začnete. Buďte trpěliví sami se sebou, když se učíte nové pohyby a začleňte tuto zábavnou metodu cvičení do své rutiny.
- Když začínáte s novým tanečním stylem, můžete si všimnout, že je těžké zapamatovat si všechny pohyby a pohybovat se plynule všemi pózami. To je normální a dá se to očekávat, proto s tím nepřestávejte a nebijte se.
- Čím více budete pohyby cvičit, tím budou snazší. Nebudete muset tolik přemýšlet o tom, kam dáte nohy.
- Pamatujte si, že když tančíte, snažte se, aby to bylo lehké a zábavné. Nebojte se, že uděláte chyby nebo neznáte tahy. Je to jen o tom, dostat se ven a užít si cvičení.
Část 4 ze 4: Setkání s týdenními doporučeními ohledně fitness
- 1 Zaměřte se na 150 minut aerobní aktivity týdně. Tanec může být skvělou formou kardiovaskulárního nebo aerobního cvičení. Ujistěte se však, že zařazujete dostatek tanečních kurzů nebo jiných forem cvičení, které splní vaše týdenní potřeby aktivity.
- Zdravotníci doporučují, aby se zdraví dospělí snažili získat minimálně 150 minut nebo asi 2 1/2 hodiny kardiovaskulární aktivity každý týden.
- Měli byste se snažit, aby tyto činnosti byly mírné intenzity. To znamená, že pracujete dost na to, abyste se zapotili, a měli byste být bez dechu.
- Další aktivity mimo tanec, které se mohou započítat do vašeho aerobního cíle, jsou: chůze, běh, plavání, používání eliptického trenažéru nebo lekce spin.
- 2 Přidejte 1-2 dny silového tréninku. Kromě všech svých tanečních a dalších aerobních aktivit zahrňte také pravidelné posilování.
- Silový trénink je důležité provádět kromě kardia, protože nabízí jiný soubor zdravotních výhod. Silový trénink pomáhá posilovat kosti, budovat a udržovat svalovou hmotu a zvyšovat váš metabolismus.
- Zdravotníci doporučují zahrnout alespoň 1 nebo 2 dny silových tréninků každý týden. Musíte procvičit každou větší svalovou skupinu a cvičit minimálně 20 minut.
- Většina tanců se nepočítá jako silový trénink. Aktivity, jako je zvedání závaží, používání posilovacích strojů, pilates nebo jóga, se však počítají.
- 3 Zahrňte přiměřené množství aktivit v oblasti životního stylu. Kromě aerobního tance a silového tréninku zkuste zařadit také nějakou životní aktivitu. Tyto aktivity vám také mohou pomoci zůstat aktivní a podpořit zdravý životní styl.
- Životní styl činnosti jsou ty, které děláte denně. Cokoli, od procházky po poštu, vysávání podlahy, pletí zahrady nebo parkování daleko, se považuje za životní styl.
- Ačkoli tyto druhy aktivit samy o sobě nespalují mnoho kalorií, celý den z nich může přidat docela dost. Navíc mají podobné výhody jako strukturované kardiovaskulární aktivity.
- Kromě hodin tance se snažte být po celý den aktivnější. Zamyslete se nad tím, kdy byste mohli během dne udělat více kroků nebo se více hýbat. Dokonce i malé taneční sezení o polední přestávce ve vaší kanceláři vás rozhýbe více!
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Nemám peníze na taneční školu, takže cvičím doma, ale jsem ještě mladý, jak tedy zapadnu do tance se školou a před spaním? Efektivně si naplánujte čas. Zapište si čas, kdy přijdete ze školy domů a čas na večeři, jít spát atd., Protože to jsou věci, které jsou ve vaší rutině zásadní. Poté se podívejte na svůj volný čas a věnujte část tohoto času domácím úkolům nebo jiným věcem, které musíte udělat, a kdykoli je volný čas, můžete jej využít k tanci. Nezapomínejte na pravidelné přestávky.
reklama
Tipy
- Tanec je skvělá aerobní aktivita, kterou si můžete zacvičit. Může to být příjemnější aktivita a může vás povzbudit k častějšímu cvičení.
- Tanec může být obtížné se zpočátku dostat dolů, ale pokračujte v tréninku a dostanete se do toho!
- Vyzkoušejte různé taneční styly a hodiny a najděte si ten, který vás bude nejvíce bavit.
Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
