Energetický nápoj je vyrobený nápoj vyrobený z patentované směsi bylin, příchutí, vitamínů a stimulantů, které jsou navrženy tak, aby pijákovi dodaly energii. Na trhu je několik značek, ze kterých si mohou spotřebitelé vybírat, ale jednu věc mají všichni společnou - krach, což je období únavy a ztráty energie, ke kterému dochází, jakmile účinky nápoje odezní. Energetické nápoje obsahují velké množství kofeinu a cukru, které zvyšují hladinu vašeho adrenalinu, dopaminu a inzulínu, takže když kofein a cukr opustí vaše tělo, vaše hormonální hladiny se normalizují a to způsobí únavu známou jako havárie. Energetické nápoje byste měli konzumovat pouze s mírou, ale pokud se chystáte jeden vypít a máte obavy z havárie, můžete podniknout kroky, jak tomu zabránit.
Kroky
Část 1 ze 3: Prevence havárie
- 1 Rozložte spotřebu. Místo toho, abyste vypili celý energetický nápoj najednou, rozložte ho na několik hodin. Nejen, že to zabrání obrovským skokům ve vašich hladinách adrenalinu, dopaminu a inzulínu, ale také to zabrání poklesům, které způsobují havárii.
- Pijte jednu až dvě unce (30 až 60 ml) každých 15 minut, než abyste to vypili najednou.
- 2 Jezte pravidelně po celý den. Vyvarujte se pití kofeinu na prázdný žaludek, protože by to mohlo způsobit větší výkyvy hormonů a poklesy. Abyste svému tělu pomohli stabilněji metabolizovat kofein a cukr a aby byla vaše energetická hladina konzistentní, jezte po celý den zdravá jídla (rozložená do čtyř jídel), včetně:
- Sacharidy, jako jsou těstoviny, obiloviny a brambory
- Celá zrna
- Ovoce, ořechy a zelenina
- 3 Konzumujte energetické nápoje ve správný čas. Kofein může být skvělý způsob, jak si dopřát extra bdělost, ale existují optimální denní doby, kdy ho můžete konzumovat, abyste získali co nejvíce výhod. Během dne má vaše tělo přirozené výkyvy kortizolu, což je stresový hormon, a během těchto výkyvů byste se měli vyhýbat pití kofeinu. Nejlepší časy pro pití kofeinu jsou:
- Mezi 9:30 a 11:30 hod.
- Mezi 13:30 a 17:00
- 4 Vyhněte se energetickým nápojům s cukrem. Ačkoli kofein v energetických nápojích může způsobit vlastní zhroucení, srážka cukru jeho účinky prodlouží a zhorší. Za prvé, srážky cukru mohou být horší než srážky s kofeinem, a tyto dva se nevyskytují současně. Zatímco účinky kofeinu budou trvat nejméně pět hodin, ke srážce cukru dojde zhruba do dvou hodin.
- Abyste se vyhnuli kaloriím navíc a zhroucení cukru, podívejte se na energetické nápoje bez cukru.
- 5 Hledejte energetické nápoje, které obsahují elektrolyty a glykogen. To je zvláště důležité pro sportovce, kteří hledají extra energii během vytrvalostního tréninku. Vaše tělo ztrácí elektrolyty, když se potíte, a vaše svaly spalují glykogen při dlouhých trénincích, takže je důležité tyto zásoby doplnit během tréninků, které přesahují hodinu.
- 6 Zůstaňte hydratovaní. Zatímco samotný kofein vaše tělo dehydratuje, některé energetické nápoje ano, zvláště pokud obsahují hodně cukru. Abyste předešli dehydrataci z energetických nápojů, nezapomeňte pít dostatek vody po celý den.
- Dehydratace může způsobit ospalost, podrážděnost, bolesti hlavy a zmatenost, což jen zhorší pád energetického nápoje.
Část 2 ze 3: Výroba vlastních energetických nápojů
- 1 Uvařte si osvěžující a energizující ledový čaj. Domácí energetické nápoje, elektrolytické nápoje, smoothie a proteinové koktejly můžete konzumovat ráno nebo během dne pro další dávku energie. Pro osvěžující ledový čaj:
- Uvařte jeden šálek (240 ml) vody. Nalijte to na čtyři gramy (nebo dva čajové sáčky) sypaného zeleného čaje a dva gramy (jeden sáček) čaje yerba maté.
- Nechte pět minut louhovat, poté vyjměte čajové sáčky nebo sceďte listy. Vmíchejte 1,5 polévkové lžíce (22,5 g nebo ml) sladidla, jako je med, cukr nebo javorový sirup, a dvě lžíce (15 ml) čerstvé citronové šťávy.
- Ochlaďte na pokojovou teplotu. Když je vychladlý, podávejte nápoj na ledu s mátovou oblohou (volitelně).
- 2 Namíchejte si energetické smoothie. Jedná se o energizující smoothie, které se snadno vyrábí, protože jednoduše vložíte všechny ingredience do mixéru a rozmixujete do hladka. V mixéru kombinujte:
- Jeden pomeranč, oloupaný
- ¾ šálku (180 ml) kokosového mléka
- 1 polévková lžíce (15 ml) medu
- 1 polévková lžíce (15 g) mletého lněného semínka
- 6 uncí (170 g) běžného, lehkého nebo nemléčného jogurtu
- Čtyři až šest kostek ledu
- 3 Vytvořte si vlastní nápoj na doplnění elektrolytu. Pro lidi, kteří jsou po celý den velmi aktivní a hodně se potí, by mohlo být dobré doplnit si elektrolyty domácím nápojem. Vyrobením z domova můžete kontrolovat přísady a množství soli. V mixéru rozmixujte dohladka:
- 3 šálky (720 ml) kokosové vody
- 1 šálek (144 g) jahod
- 1 šálek (240 ml) čerstvé vody
- Čtyři až šest kostek ledu
- 1/8 čajové lžičky (0,625 g) mořské soli
- 2 polévkové lžíce (30 g nebo ml) sladidla (například cukr nebo javorový sirup)
- 4 Připravte si proteinový nápoj od nuly. Polední proteinový nápoj je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu energie, a domácí proteinový nápoj zajistí, že získáte všechny vitamíny a živiny, které potřebujete, bez jakéhokoli plniva. V mixéru kombinujte:
- 1 banán, oloupaný
- 1 šálek (150 g) běžného nebo mléčného jogurtu
- ½ šálku (120 ml) mléka nebo mléka bez mléka
- 1 polévková lžíce (15 g) arašídového másla
- 1 polévková lžíce (15 g) chia semínek
- ½ čajové lžičky (2,5 g) skořice
Část 3 ze 3: Udržování energie bez energetických nápojů
- 1 Jíst vyváženou stravu. Vzhledem k nadměrnému množství kofeinu, cukru a dalších stimulantů jsou energetické nápoje nejlépe vyhrazeny pro nouzové situace. Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit celkovou energii, můžete to udělat správnou dietou, cvičením a dostatkem spánku. Chcete -li zajistit, abyste získali všechny vitamíny a živiny, které potřebujete k udržení zdravého a energického těla, ujistěte se, že jíte denně:
- Čerstvé nebo mražené ovoce všech barev.
- Bílkoviny na rostlinné nebo chudé bázi, jako jsou fazole, luštěniny, ořechy, plody moře nebo kuře.
- Zdravé uhlohydráty, jako jsou celozrnné produkty, těstoviny, pečivo a hlízy.
- Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v ořeších, semenech a avokádu.
- 2 Hodně spát. Spánek není nezbytný pouze k zajištění toho, abyste celý den zvládli, aniž byste usnuli: je také nezbytný pro váš mozek a tělo a bez dostatečného spánku nebude ani jeden správně fungovat.
- I když je každý jiný, každý starší 14 let potřebuje sedm až 10 hodin spánku za noc, aby měl mozek čas na omlazení.
- Konzumace kofeinu může ve skutečnosti vytvořit začarovaný kruh, protože zatímco byste si mohli dát kávu po dlouhé noci, kdy jste se dostatečně nevyspali, tento kofein vám může ve skutečnosti zabránit ve správném spánku další noc, což bude mít za následek, že budete znovu unavení příští ráno.
- 3 Cvičit pravidělně. Cvičení zvyšuje vaši energii na dvou frontách. Fyzická aktivita na jedné straně podporuje průtok krve, která do vašich buněk přenáší více kyslíku a živin, což vašemu tělu dodává více paliva ke spalování. Na druhou stranu cvičení také podporuje lepší spánek, což zase vede k tomu, že se cítíte také více nabití energií. Chcete -li ze svých dnů vytěžit maximum, ujistěte se, že fyzická aktivita je běžnou součástí vaší rutiny.
- Zdraví dospělí by se měli snažit alespoň o 2,5 hodiny mírné aktivity týdně. To může zahrnovat práci na dvoře, rychlé procházky nebo klidné plavání.
- Zdravější dospělí, kteří jsou aktivnější, by se měli zaměřit na rychlejší cvičení, jako je plavání, jogging nebo schodiště a horolezectví.
- 4 Pijte kofein pouze v malých množstvích. Kofein může být součástí vašeho života jako součást zdravé výživy a životního stylu, ale moderování je klíčové. Pokud chcete konzumovat kofein, zkuste místo energetických nápojů černou kávu nebo čaj.
- Káva, která obsahuje více kofeinu než čaj, by měla být konzumována v malých množstvích během dne, nikoli najednou.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Tipy
Odeslání tipu Všechny příspěvky tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolovány Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!Varování
- Energetické nápoje nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, což znamená, že výrobci mohou často vyvracet nepodložená tvrzení o svých produktech a přísadách.
- Energetické nápoje často obsahují nadměrné množství kofeinu, kreatinu a vitamínů B a důsledky nadměrné konzumace těchto složek mohou způsobit: bušení srdce a zrychlenou srdeční frekvenci, nevolnost a zvracení, bolesti na hrudi a svalové křeče, gastrointestinální potíže, elektrolyt nerovnováha, dehydratace, necitlivost a brnění, nespavost a orgánové problémy.
- Jako mnoho stimulantů může být kofein návykový, vaše tělo si k němu může vytvořit toleranci a pokud jej přestanete užívat, můžete trpět abstinenčními příznaky.
