Asi 300 milionů lidí na Zemi trpí astmatem a mnozí zjišťují, že cvičení je těžké. Někteří lidé dokonce trpí astmatem hlavně v důsledku kardio cvičení. Je důležité, aby pacienti trpící astmatem cvičili, aby snížili riziko srdečních chorob a kontrolovali váhu, ale musí to dělat bezpečně, aby zabránili nebezpečným útokům. Pravidelné kardio cvičení může také pomoci pacientům s astmatem snížit jejich příznaky.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na kardio cvičení
- 1 Promluvte si se svým lékařem. Pokud trpíte astmatem, může to být nejdůležitější krok, který můžete udělat před kardio cvičením. Lékaři vám mohou pomoci zjistit, které činnosti jsou pro váš konkrétní stav nejlepší. Pomohou vám také porozumět tomu, co dělat, pokud máte při cvičení astmatický záchvat.
- Pokud plánujete změnit rutinu cvičení, promluvte si se svým lékařem. Mohou chtít odpovídajícím způsobem upravit léky na astma.
- 2 Při každém cvičení mějte při sobě záchranný inhalátor. I když jste provedli co nejvíce preventivních opatření, stále existuje šance, že byste během kardia mohli mít astmatický záchvat. Vezměte si s sebou záchranný inhalátor, kdykoli si plánujete zacvičit. Poraďte se svým lékařem, jak správně používat záchranný inhalátor.
- 3 Zkontrolujte zprávu o počasí, zda neobsahuje spouštěče astmatu. Zejména si dávejte pozor na dny s vysokým znečištěním. Pokud má špatná kvalita vzduchu tendenci vyvolat vaše astma, zůstaňte v těchto dnech uvnitř. Pokud musíte cvičit venku, zkraťte dobu, kterou cvičíte ve dnech s velkým znečištěním. V těchto dnech můžete také chtít nosit masku.
- 4 Hledejte indoorové aktivity. Pro mnoho osob trpících astmatem je venku spousta spouštěčů, jako je pyl a znečištění ovzduší. Pokud najdete aktivity, které vás baví uvnitř, jsou to obvykle nejbezpečnější možnosti. To neznamená, že nemůžete nikdy cvičit venku, ale možná budete muset být obzvlášť opatrní.
- 5 Pokud je zima, noste šátek nebo masku přes nos a ústa. Zvláště pokud má chladný vzduch tendenci spouštět vaše útoky, musíte chránit plíce. V zimě by mohlo být nejlepší provádět kardio cvičení uvnitř, ale pokud to nejde, tak se zakryjte.
- 6 Vyhněte se cvičení, když jste nemocní. Zvláště pokud máte respirační virus, jako je nachlazení, není to nejlepší čas na cvičení. Příliš dlouhé cvičení (120 minut a více) může být také škodlivé pro váš imunitní systém a potenciálně vám může být nevolněji.
- Pokud máte pocit, že musíte vstávat, zvažte místo intenzivního cvičení krátkou procházku. Můžete také udělat něco velmi nenápadného, jako je jednoduchá rutina jógy.
- Je také dobré nechat se očkovat proti chřipce, pokud trpíte astmatem.
- 7 Motivujte se. Lidé s astmatem se často velmi zdráhají dělat kardio cvičení kvůli strachu z útoku. Pokud tomu tak je, najděte způsoby, jak se motivovat ke kardio cvičení.
- Vytvořte si kalendář nebo nálepkový graf. Každý den, kdy dostanete trochu kardia (i když je to jen trochu), přidejte šek nebo nálepku.
- Odměňte se. Jakmile splníte kardio cíl, dejte si lahůdku. Možná nový pár tenisek nebo nějaké fantastické kalhoty na jógu, které vás inspirují k dalšímu cvičení!
- Najděte si kamaráda. Mít přítele, aby se k vám připojil na cvičení, je často velmi motivující a zábavnější než cvičit sám.
- 8 Upozorněte ostatní na své riziko astmatického záchvatu. Pokud jste ve sportovním týmu, ujistěte se, že váš trenér a ostatní hráči vědí, co mají dělat, pokud máte útok. Pokud cvičíte s kamarádem, ujistěte se, že také dokáže rozpoznat příznaky útoku a pomůže vám, pokud se dostanete do potíží.
- Pokud máte lékařský identifikační náramek, noste jej při kardio cvičení. U soutěžních sportů včas varujte rozhodčí a další činovníky, kteří by se mohli obávat „šperků“ na hřišti.
- Dejte svým kamarádům z tréninku, trenérovi nebo spoluhráčům vědět, kde najít váš záchranný inhalátor a jak ho používat, v případě, že budete potřebovat pomoc.
- 9 Nechte si poradit se cvičením od trenéra. Pokud pracujete s osobním trenérem nebo fitness trenérem, požádejte je o vedení ohledně cvičení na bezpečné úrovni intenzity. Pokud máte jiné zdravotní problémy, jako je obezita, mohou vám také nabídnout rady, jak se vyvarovat cvičení, která mohou stlačovat nebo omezovat váš hrudník, například cvičení vsedě nebo cvičení tváří dolů. reklama
Část 2 ze 3: Volba cvičení vhodných pro astma
- 1 Cvičte pokud možno na vlhkém, teplém vzduchu. Studený a suchý vzduch vstupující do plic způsobuje zúžení dýchacích cest. Z tohoto důvodu jsou sporty v chladném počasí, jako je lyžování, bruslení a lední hokej, často problémem, proto se o tyto sporty poraďte se svým lékařem. Mnoho lidí s astmatem má rád vodní sporty, jako jsou:
- lap plavání
- vodní pólo
- synchronizované plavání
- vodní aerobik
- 2 Buďte opatrní při cvičení v chlorovaných bazénech. Expozice nadměrnému chloru může vyvolat astmatický záchvat. Hledejte bazény, které používají alternativní nebo kombinované metody sterilizace, například chlor smíchaný se salinizací nebo ozonizací. Vyhněte se plavání v bazénech, které vydávají ostré nebo škodlivé chemické pachy.
- 3 Vyberte si činnosti, které vyžadují přerušovanou námahu. Činnosti, které vyžadují, abyste běželi delší dobu, často nejsou pro lidi s astmatem nejlepší nápad. Existuje řada sportů a aktivit, které vám umožňují často si odpočinout, například: Zvažte
- volejbal
- gymnastika
- baseball a softball
- Fotbal
- zápas
- jóga
- golf
- raketové sporty
- cyklistika
- chůze
- běh na krátkou vzdálenost
- 4 Buďte opatrní, pokud volíte činnosti, které vyžadují dlouhou dobu námahy. Činnosti, jako jsou tyto, jsou často výzvou pro lidi s astmatem, ale to neznamená, že jsou nemožné. Při dodržování pokynů lékaře, užívání léků podle pokynů a správném zahřátí a ochlazení mohou být lidé s astmatem úspěšní ve vytrvalostních sportech, jako jsou:
- fotbal
- přespolní běh
- Basketball
- lakros
- pozemní hokej
Část 3 ze 3: Cvičení s astmatem
- 1 Použijte svůj lék na astma před cvičením. Mnoho lidí s astmatem používá inhalátor (často albuterol), než začnou cvičit. Pokud vám lékař předepsal lék, jako je tento, dávejte pozor, abyste jej užívali podle pokynů. Pokud něco takového nepředepsali, zeptejte se jich, jestli něco takového nepotřebujete.
- Obvykle byste měli před cvičením použít lék před cvičením asi 10 minut. Některé vyžadují 15–20 minut ke spuštění, proto si pozorně přečtěte pokyny.
- 2 Zahřát se. To je zvláště důležité u cvičení vyvolaného astmatu. Pokud jste ve sportovním týmu, možná se budete muset dostavit na trénink o několik minut dříve, abyste to zvládli. Vědci doporučují 30 sekundové sprinty jako intervalové rozcvičení.
- Sprintujte tak rychle, jak můžete, po dobu 30 sekund.
- Odpočívejte kdekoli od 45 sekund do 5 minut. Než budete pokračovat, ujistěte se, že dýcháte normálně.
- Opakujte a proveďte celkem 8-10 sprintů.
- Začněte cvičit asi 15–20 minut po intervalové rozcvičce.
- 3 Soustřeďte se na plynulé dýchání. Při cvičení pracujte na vdechování nosem a vydechováním ústy. Pokuste se udržet dech co nejrovnoměrnější. Pokud očekáváte nový sport, možná budete chtít cvičit klidně, dokonce i dýchat na běžícím pásu nebo při rychlé chůzi. To vám pomůže zvyknout si na správné dýchání, než se vrhnete do baseballu nebo volejbalu.
- 4 Přestaňte cvičit, pokud se necítíte dobře. Pokud se u vás objeví sípání, tlak na hrudi, kašel nebo dušnost, udělejte si přestávku. Pokud se některý z těchto příznaků stane nekontrolovatelným, dodržujte plán astmatu, který jste vytvořili se svým lékařem.
- 5 Použijte svůj záchranný inhalátor. Pokud zjistíte, že máte příznaky jako sípání, lapání po dechu, svírání na hrudi, potíže s mluvením nebo bolest na hrudi nebo žaludku, přestaňte cvičit a okamžitě použijte inhalátor. Pokud zjistíte, že se vaše příznaky zhoršují, dodržujte jakoukoli rutinu astmatického záchvatu, kterou vám doporučil lékař.
- 6 Ochladit. Dobrá rutina ochlazení pomůže regulovat srdeční frekvenci. Během posledních 5-10 minut tréninku jednoduše zpomalte tempo jakéhokoli cvičení, které děláte. Nepřeřazujte a nedělejte úplně nový druh cvičení; prostě to, co už děláte, trochu zjednodušte a zpomalte.
- Pokud jste běhali, na posledních 5-10 minut zpomalte na běh.
- Pokud jste běhali, na posledních 5-10 minut zpomalte na procházku.
- Zahrňte několik hlubokých, pravidelných dechů jako součást ochlazení.
- 7 Buďte důslední a trpěliví. Nejlepší způsob, jak si vybudovat kardio výdrž, je pracovat na tom v průběhu času. Zkuste alespoň 3krát týdně dostat alespoň 20 minut kardio cvičení. Nepřehánějte to, ale pracujte na tom. Budování kardiovaskulární síly vyžaduje čas a astma může tento proces zpomalit. Dělejte, co můžete, dokud vám to nebude nepříjemné, a pak se druhý den zkuste udělat trochu víc. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Mám se zahřát před cvičením?Monica Morrisová
Osobní trenér s certifikací ACE Monica Morris je certifikovaná osobní trenérka ACE (Americká rada pro cvičení) se sídlem v oblasti San Francisco Bay. S více než 15 lety zkušeností s kondičním tréninkem zahájila Monica vlastní tělesnou přípravu a získala certifikaci ACE v roce 2017. Její tréninky kladou důraz na správné rozcvičení, ochlazení a protahovací techniky.Monica MorrisováOdborný trenér s certifikací ACE Odpověď Ano! Začněte několika statickými úseky, což jsou úseky, ve kterých cílíte na jeden sval najednou. Poté se propracujte k dynamickým úsekům, kde protahujete celé tělo. Vaším dalším cílem je zvýšit srdeční frekvenci. Skákací zvedáky jsou skvělý způsob, jak toho dosáhnout, ale při pohybu trupu můžete také švihat rukama ze strany na stranu. Než začnete cvičit, měli byste být trochu zadýchaní. - Otázka Mám astma a hraji basketbal, jaký typ cvičení bych měl dělat? Mám astma a roky se s tím potýkám, jsem strážcem výchozího bodu svého týmu a nemám problém. Prostě dělejte hodně kardio a běhejte, abyste si na to zvykli.
reklama
Varování
- Pokud se u vás nebo u někoho jiného objeví některý z příznaků astmatického záchvatu, zavolejtevaše místní pohotovostní službynebo se okamžitě přihlaste na pohotovost. Mezi příznaky patří závažné potíže s dýcháním, vydávání vysokého pískání, napjaté svaly krku a hrudníku, namodralé rty, velmi bledá kůže, potíže s mluvením, nekontrolovatelný kašel nebo potíže s chůzí.
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
