Změna chování, ať už vlastního nebo cizího, není snadný proces. Ujistěte se, že nastavíte sebe i ostatní na úspěch, než abyste požadovali dokonalost. Ať už se chcete změnit nebo chcete, aby to udělal někdo jiný, měli byste se zaměřit na stanovení jasných a realistických cílů, myslet pozitivně, hledat podporu, sledovat a odměňovat pokrok a přijímat recidivy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vlastního chování
- 1 Jasně cíle . Zajistěte, aby chování, které chcete změnit, bylo konkrétní, měřitelné a dosažitelné. Dopřejte si určitou volnost v cílech, které si stanovíte.
- Pokud se pokoušíte začít cvičit poprvé, rozumným cílem by mohlo být jít na 20–30 minutovou procházku pět dní v týdnu. Díky tomu budete zodpovědní za to, že budete celý týden více chodit, ale více vám poskytne určitý prostor kroutit se, pokud vám něco stojí v cestě.
- Pokud se snažíte jíst zdravěji, rozumným cílem pro začátek by mohlo být přinést si oběd do práce tři dny v týdnu místo toho, abyste jedli venku se spolupracovníky.
- Nenechte se připravit na selhání tím, že se budete držet standardu dokonalosti. Když si myslíte, že nebudete mít špatné dny nebo neúspěchy, může vás to vést k tomu, že budete na sebe příliš tvrdí, když se tyto věci stanou. Očekávání dokonalosti může způsobit, že se vzdáte svých cílů, když opravdu vše, co musíte udělat, je zkusit to znovu nebo upravit očekávání. Během tohoto procesu buďte na sebe laskaví - změna může být obtížná.
- Pokud je váš počáteční plán příliš náročný, buďte ochotni snížit svá očekávání. Pokud je například 20–30 minut chůze po dobu pěti dnů v týdnu v daném rozvrhu v tuto chvíli příliš náročné, můžete se vždy pokusit provést cvičení s vlastní vahou po dobu 10 minut, pět dní v týdnu. Nebo zkuste chodit tři dny v týdnu a pracovat až pět.
- 2 Vytvořte si realistický plán. Připravte se na úspěch zajištěním praktických způsobů, jak dosáhnout svých cílů. Vyvinout praktické způsoby, jak se vypořádat s jakýmikoli překážkami, které se objeví. Příprava může také pomoci zajistit, že podporujete chování, které chcete změnit, a nové chování, které byste chtěli pěstovat, a zajistit, aby byl váš plán realistický a dosažitelný.
- Pokud se snažíte jíst zdravěji, realistický plán může zahrnovat vyčlenění času jednou týdně na nákup v obchodě s potravinami nebo mít k dispozici ovoce, zeleninu a další zdravá jídla pro snadné občerstvení.
- Pokud se pokoušíte přestat kouřit, může realistický plán zahrnovat vyhýbání se tomu, abyste byli se svými spolupracovníky na přestávkách při kouření v práci, abyste měli k dispozici žvýkačky pro chuť, nebo si koupili nikotinovou náplast.
- 3 Neprovádějte příliš mnoho změn najednou. Soustředit se na příliš mnoho změn v chování současně může být lákavé, ale může to být zdrcující. Budete lépe schopni sledovat svůj pokrok a zůstat motivovaní, pokud se budete držet jednoho nebo dvou malých, konkrétních a dosažitelných cílů.
- Pokud je například vaším cílem být celkově zdravější, měli byste to rozdělit na menší cíle. Vaším cílem může být jíst více zeleniny, více cvičit a přestat kouřit. Začněte tím nejjednodušším a nejprve na něm zapracujte, poté, jak budete postupovat v jedné oblasti, můžete začít pracovat na další.
- 4 Myslet pozitivně . Připomeňte si důvody, proč tyto změny provádíte. Dopřejte si poplácání po zádech za veškerou tvrdou práci, kterou jste odvedli. Vyzvěte nebo přeformulujte všechny negativní myšlenky, které se objeví.
- Vyhněte se černobílému myšlení. Pokud se snažíte více cvičit, neříkejte si: „Tohle nikdy nezvládnu.“ Můžete si říci: „Bude to pro mě těžké a nové, ale můžu to zkusit.“
- Vyhněte se katastrofě, nebo automaticky za předpokladu, že dojde k nejhoršímu. Pokud se snažíte přestat kouřit, možná uděláte unáhlené závěry a řeknete si: „Vím jen, že za dva měsíce znovu skončím s kouřením. Nemůžu to zvládnout. ' Místo toho si můžete říci: „Nevím, co se stane, ale mohu to udělat. Pokud do dvou měsíců neuspěji, zkusím to znovu jiným způsobem. “
- Přestaňte se obviňovat. Obviňovat se negativními výroky typu „Jsem tak hloupý, že jsem v první řadě začal kouřit“ nebo „Neměl jsem se nikdy nechat nabrat takovou váhu“ vám nepomůže dosáhnout vašich cílů a bude vám jen špatně o sobě. Zapomeňte na minulost - soustřeďte se na to, co právě děláte, abyste ve svém životě udělali pozitivní změnu.
- Vyhněte se odfiltrování pozitivních věcí, které se dějí. Pokud se například snažíte být v práci produktivnější, neříkejte si: „Tohle nefunguje.“ Místo toho si zkuste zapamatovat pokrok, kterého jste dosáhli.
- 5 Změňte se sami. Bude obtížné provádět změny ve vašem chování, pokud jste motivováni pocitem viny, strachem nebo ultimátem. Vyberte si chování, které chcete skutečně změnit, nejen to, že vás ostatní požádají o změnu, a budete mít větší šanci uspět. Při rozhodování, co změnit, si položte tyto otázky:
- Co z toho chování mám?
- Naléhá na mě někdo, abych toto chování změnil nebo nezměnil?
- Je někdo, komu bych se při změně tohoto chování měl vyhnout?
Metoda 2 ze 3: Pomáhat někomu jinému změnit jeho chování
- 1 Vyhněte se posilování nežádoucího chování. Pokud budete reagovat na chování, které se vám nelíbí, bude vašemu chování pouze věnováno více pozornosti. Nezlobte se na druhou osobu. Nezvyšujte hlas, nebijte je a nenazývejte je jejich chováním. Místo toho můžete říci něco jako: „Nebudu s tebou mluvit, když jsi takový. Jdu se projít a můžeme si promluvit, až se uklidníš. '
- 2 Vyhněte se snaze se s nimi domluvit. Může být lákavé někomu vysvětlit, proč je jeho chování špatné, nevhodné nebo nezdravé; poskytování zpětné vazby a vysvětlování však často činí lidi odolnými vůči změnám. Místo vysvětlování, proč je jedno chování špatné, místo toho vysvětlete, jaké další pozitivní a vhodnější chování byste upřednostnili.
- Pokud chcete, aby vaše dítě přestalo bít svého sourozence, můžete říci: „Když se na svého bratra rozčílíš, chci, abys s ním zkusil promluvit nebo mě přišel najít. Jen ruce drž pro sebe. “
- Pokud chcete, aby váš partner nebo partner přestali jíst nezdravá jídla, řekněte: „Chci, aby ses pokusil jíst více ovoce a zeleniny. Pokud dostanete hlad, je tu spousta jablek a mrkve, na kterých se můžete občerstvit. “
- Pokud chcete, aby vaši zaměstnanci přestali pomlouvat během prostojů v práci, můžete říci: „Chci, abyste vy a tým více pracovali na organizaci a plánování. Pokud se nudíte nebo máte prostoje, čeká vás spousta registrací a průzkumů nových projektů. “
- 3 Chvalte nové chování. Kdykoli uvidíte, že druhá osoba dělá to, co chcete, aby dělala, vyjádřete své uznání a podporu. Odměňte je chválou, komplimenty a povzbuzením.
- Pokud se váš manžel snaží více cvičit, můžete říci: „Každý den děláš tak skvělou práci s chůzí! To je skvělé!'
- Pokud se váš spolupracovník snaží být v práci produktivnější, můžete si říci: „Odvedli jste skvělou práci, když jste v poslední době plnili úkoly se svými projekty! Jsem ohromen!'
- Pokud máte děti, zvažte odměnu svého dítěte i věcmi, kromě pochvaly. Můžete jim například dát svačinu, kterou mají rádi, několik minut hry navíc, novou hračku nebo nálepku.
- 4 Buďte soucitní. Lidé dělají chyby a přechod na nové chování pro ně nemusí být snadný. Buďte trpěliví a povzbuďte osobu, aby zůstala na cestě. Pokud se ten člověk snaží, ale ustupuje do chování, můžete říci: „Viděl jsem, že jsi si včera v noci ucukl cigaretu. Až dosud se vám tak dobře dařilo - stalo se něco, kvůli čemu se vám chtělo kouřit? '
- Povzbuďte osobu, aby se nevzdávala jen proto, že se dostala mimo trať. Řekněte něco jako: „Recidivy jsou velmi časté, když se pokoušíte se závislostí přestat. Váš dosavadní pokrok byl tak velký - nenechte se touto jedinou malou překážkou dostat dolů. Stává se to každému. “
- 5 Nabídněte svou podporu. Zeptejte se toho druhého, co od vás potřebuje, aby jeho změny chování byly úspěšné. Nabídněte konkrétní návrhy a pomozte jim vymyslet způsoby, jak tyto změny usnadnit. Nabízejte pouze podporu, která je pro vás realistická.
- Pokud se váš manžel snaží jíst zdravěji, můžete se zeptat: „Co pro vás mohu udělat, abych vám pomohl? Pomohlo by, kdybych vařil z domova tři noci každý týden? “
- Pokud se váš zaměstnanec snaží přestat otálet s projekty, můžete říci: „Co kdybych se s vámi každé dva týdny informoval o stavu vašich projektů? Pomohlo by vám to udržet si cestu? “
Metoda 3 ze 3: Zachování změn v chování
- 1 Sledujte svůj pokrok. Sledujte a zaznamenávejte chování, které měníte. Pokud se budete monitorovat a budete se zodpovídat, posune vás to blíže k požadovanému výsledku. Uchovávání záznamu vás také povzbudí, abyste pokračovali vpřed.
- Pokud se snažíte jíst zdravěji nebo zlepšit svou výživu, sledujte svůj pokrok v deníku o jídle nebo pomocí aplikace na sledování jídla/kalorií v telefonu.
- Pokud se snažíte zhubnout nebo více cvičit, poznamenejte si to do kalendáře pokaždé, když jdete do posilovny, pomocí aplikace pro sledování fitness v telefonu zaznamenávejte svá cvičení nebo použijte pásek pro sledování kondice, jako je FitBit, který může sledujte své tréninky, kroky, váhu a srdeční frekvenci. Dalším způsobem, jak zaznamenat svůj pokrok, je zapsat si tělesné míry a váhu.
- Pokud se snažíte přestat kouřit, dejte si deník o svém pokroku a jakýchkoli frustracích nebo překážkách, které na cestě máte.
- 2 Obklop se pozitivními lidmi. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete. Podpůrní přátelé a rodinní příslušníci vám mohou pomoci k tomu, abyste byli zodpovědní a motivovaní. Zvažte zapojení dalších, aby se připojili k vašim změnám:
- Chodit s někým do posilovny, pokud je vaším cílem zhubnout nebo více cvičit.
- Připojení k podpůrné skupině, pokud je vaším cílem přestat kouřit nebo pít.
- Požádejte přítele, aby s vámi jedl doma, pokud se snažíte jíst méně nebo jíst zdravěji.
- 3 Odměňte svůj úspěch. Odměňte se za veškerou svou tvrdou práci ve snaze změnit své chování. Odměna může být skvělým motivátorem, jak pokračovat ve změnách chování. Mějte na paměti:
- Vyberte si odměny, které vás baví. Jděte do kina, podívejte se na výstavu v muzeu, které jste chtěli navštívit, nebo si kupte nový kus oblečení.
- Vyberte si odměny, které jsou okamžité. Vyberte si něco, co můžete udělat brzy poté, co dosáhnete svého cíle. Pokud si v současné době nemůžete dovolit odměnit se novým párem bot, vyberte si další odměnu, kterou můžete udělat právě teď, například nechat se binge-sledovat vaši oblíbenou show.
- Vyberte si zdravé odměny, které nebudou v rozporu s vašimi cíli. Pokud se snažíte zhubnout, odměna za zmrzlinový pohár váš cíl nepodporuje. Místo toho se zkuste odměnit několika novými písněmi pro svůj cvičební mix.
- 4 Snížit stres . Příliš mnoho stresu vám může zabránit úspěšně změnit své chování. Například pocit stresu nebo zdrcení vás může přimět vymluvit se z pozitivního chování, jako je jít do posilovny nebo jíst zdravě, protože můžete sami sebe přesvědčit, že nemáte čas nebo si zasloužíte podvádět, nebo to může způsobit touží po nezdravých pohodlných jídlech. Pracujte na vývoji technik zdravého zvládání stresu, jako je cvičení. Tímto způsobem, když dojde k nezdaru nebo překážce v cestě, budete lépe zvládnuti a nebudete mít vliv na vaše cíle.
- Vyhýbejte se lidem, kteří jsou negativní nebo kteří vám umožňují zapojit se do špatného chování.
- Naplánujte si čas na zábavné a relaxační aktivity.
- Ujistěte se, že máte dostatek spánku na doplnění energie a snížení úzkosti.
- Obohaťte svou duchovní stránku tím, že si najdete čas na modlitby, meditace, dobrovolnictví nebo spojení s přírodou.
- 5 Nevzdávejte se, pokud máte překážku. Neúspěchy během procesu změny jsou pro každého normální. Pokud se kvůli těmto nezdarům porazíte, bude méně pravděpodobné, že se pokusíte vrátit ke změně svého chování. Pokud máte překážku, přehodnoťte své cíle. Vytvořte nový plán nebo zvažte, zda byly vaše změny chování realistické.
- Plánujte dopředu, abyste se vyhnuli neúspěchům. Pokud například cestujete, ale vaším cílem je snažit se jíst zdravěji a více cvičit, můžete prozkoumat zdravé restaurace poblíž vašeho hotelu. Můžete také plánovat pobyt v hotelu s posilovnou. Také byste si mohli chtít zabalit zdravé občerstvení, pokud plánujete cestovat autem, než jíst po cestě v restauracích.
- Neúspěch může být známkou toho, že něco ve vašem plánu nefunguje nebo potřebuje zlepšení. Přesvědčili jste sami sebe, že byste zvládli chodit do baru, kde by všichni kouřili a nabízeli vám cigarety? Zapomněli jste sbalit zdravé svačiny na dlouhou cestu? Tyto útržky vás mohou naučit způsoby, jak posílit vaše odhodlání a úspěch v budoucnosti.
- 6 Vyzvěte se. Jakmile budete úspěšní v provádění malých změn, zvažte přehodnocení svých cílů. Přemýšlejte o tom, jak byste mohli rozšířit svůj úspěch a pokračovat ve změně svého chování.
- Pokud bylo vaším cílem například cvičení ve hvězdách a vy jste dokázali důsledně chodit pět dní v týdnu, zvažte přidání něčeho dalšího do své rutiny. Možná budete chtít přidat silový trénink, cvičení ohebnosti nebo další kardio.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jsem studentem třídy 8 a moje chování je ve třídě velmi špatné. Jsem velmi dobrý hráč badmintonu a šel jsem do zonálu, ale kvůli mému chování se všechno pokazilo. Jak změním své chování? Stefani Christenot Jednou z věcí, kterou dělám, je mluvit sama se sebou v zrcadle své koupelny. Mluvte o tom bez vzteku, naučte se nové způsoby, jak se učit. Řekněte si „zdravé návyky, šťastný člověk“. To funguje pro mě.
reklama
Tipy
- Vytvoření nového návyku může trvat od 21 dnů do dvou měsíců. Mějte se sebou trpělivost.
- Nátlačit někoho jiného, aby změnil něco, co nechce, nebude úspěšný. Lidé musí být motivováni, aby se změnili.
- Neúspěchy jsou normální a lidé se mohou kdykoli vrátit do dřívějších fází změny, například být méně motivovaní nebo připraveni na změnu.
reklama
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
