Jak se vyrovnat s poruchou příjmu potravy na vysoké škole

Vysoká škola může být úžasný zážitek, ale pokud máte poruchu příjmu potravy, může být obtížná a děsivá. Nemusíte nechat svou poruchou příjmu potravy zabránit tomu, abyste měli pozitivní vysokoškolské zkušenosti. Potřebujete silný podpůrný systém a naučíte se, jak zvládat rutinu. Pomůže také obklopit se pozitivními lidmi a vědět, jak čelit potenciálně spouštěcím situacím. Poruchu příjmu potravy můžete efektivně zvládat už na vysoké škole, abyste zůstali zdraví a uspěli.



tendonitida ortéza lokte

Metoda 1 ze 4: Hledám pomoc

  1. Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, že jste v depresi Krok 21

    1 Najděte si poradce. Vysoká škola může být ve vašem životě velmi stresujícím obdobím. Jakmile půjdete na vysokou školu, zkuste najít poradce, který vám s tímto přechodem pomůže. Stěhování na nové místo, poznávání nových lidí a pobyt ve zcela nové situaci může vést ke spoustě stresu. Tento stres může způsobit, že upadnete zpět do destruktivních návyků nebo uděláte špatná rozhodnutí.
    • Setkání s poradcem co nejdříve vám může pomoci poskytnout vám potřebnou podporu k překonání pokušení.
    • Pokud si poradce zřídíte brzy, můžete mít větší šanci přizpůsobit se škole bez jakýchkoli nezdravých stravovacích návyků.
    • Promluvte si se svým současným poradcem o doporučení poradci poblíž vašeho kampusu. Můžete také kontaktovat poradnu v kampusu a vyhledat poradce.
  2. Obrázek s názvem Otočte svůj život po depresi, krok 9

    2 Přejděte do skupiny podpory. Připojit se ke skupině podpory poblíž vašeho kampusu může být dobrý nápad. To vám může poskytnout bezpečný prostor pro setkání s dalšími lidmi s poruchami příjmu potravy. Do této skupiny můžete chodit pravidelně, abyste se udrželi na dobré cestě, nebo můžete jít, když je to těžké a zjistíte, že máte potíže.
    • Můžete hledat skupiny jako Overeaters Anonymous nebo Anorexics and Bulimics Anonymous ve vaší oblasti.
    • Vyhledejte online podpůrné skupiny nebo si promluvte s poradnou v kampusu. Mnoho vysokých škol nemá k dispozici zdroje na akademické půdě, ale místní nemocnice nebo kliniky mohou mít skupiny, ke kterým se můžete připojit.
  3. Obrázek s názvem Zavolejte zpět blokovanému číslu Krok 6

    3 Udržujte kontakt se sítí podpory. To, že chodíš na vysokou školu, neznamená, že bys měl ztratit kontakt s každým doma. Je důležité, abyste zůstali v kontaktu se sítí podpory vaší rodiny a přátel. Nastavte si časy pro telefonování nebo přes Skype, naplánujte si osobní setkání a zeptejte se jich, jestli jim můžete zavolat, pokud potřebujete podporu.
    • Měli byste také nadále vidět a aktualizovat tým lékařské péče. Udržujte schůzky tak často, jak můžete.
    • Řekněte své rodině nebo přátelům: „Rád bych ti zavolal, když mi to na vysoké škole bude obtížné“ nebo „Můžeme mít týdenní data přes Skype, abychom mohli zůstat v kontaktu?“
  4. Obrázek s názvem Užijte si školu, krok 13

    4 Pečlivě si vyberte, komu to řeknete. Když se rozhodnete sdělit ostatním o své poruše příjmu potravy, udělejte to opatrně. Zamyslete se nad tím, proč chcete této osobě říci, a zda je tato osoba důvěryhodná. Chcete se podělit o svou poruchu příjmu potravy, abyste mohli najít podporu a mohli mluvit o svých bojích, a chcete, aby to věděli pozitivní lidé.
    • Pokud máte novou pozitivní skupinu přátel, můžete jim to říct, abyste s nimi mohli sdílet své potíže a přimět je, aby vám pomohli nést odpovědnost. V těžkých chvílích vás mohou podpořit.
    • Zdržte se říkat lidem, kteří vám nebudou rozumět, budete ze sebe mít špatný pocit nebo vás budou povzbuzovat k účasti na nezdravém chování.
    • Když to konečně řeknete svým přátelům, začněte tím, že řeknete: „Mám poruchu příjmu potravy. Chci, abys to věděl, protože ti věřím a chci být sám sebou. ' Pokud tomu nerozumí, nebo tomu nerozumí, zkuste to vysvětlit pomocí analogií.
  5. Obrázek s názvem Zvyšte svou energetickou hladinu v odpoledním kroku 15

    5 Zvažte pravidelná přihlášení. Pokud se vám daří dobře s obnovou poruchy příjmu potravy, chcete se ujistit, že budete držet krok se svým pokrokem. Můžete si myslet, že se vám daří, a neuvědomujete si, že jste omylem upadli do nezdravých návyků, dokud není příliš pozdě. Zvažte nastavení pravidelných check-inů s poradci, dietology nebo zdravotníky. To vám může pomoci zaznamenat jakékoli změny dříve, než začnou být příliš závažné.
    • Můžete například jíst dostatek kalorií, cvičit pouze během hodiny tělesné výchovy, studovat a stýkat se s novou skupinou přátel. Možná omezujete své porce v jídelně a nečistíte se. Vaše váha nebo zdraví však mohou kolísat, aniž byste o tom věděli.
    • Stres může způsobit zdravotní změny, které vás mohou negativně ovlivnit.
    • Nastavení pravidelných check-inů u ošetřujícího týmu nebo místní poradny vám může pomoci zůstat zdravý a mít pravidelnou rutinu.
    • Jakékoli změny hmotnosti a zdraví mohou způsobit recidivu, což může mít vážné negativní důsledky.
    reklama

Metoda 2 ze 4: Přizpůsobení se životu na vysoké škole

  1. Obrázek s názvem Zvyšte svou energetickou hladinu v odpoledním kroku 2

    1 Upřednostněte své zotavení. Vzhledem k tomu, že se budete soustředit na studium a další aspekty svých vysokoškolských zkušeností, nemusí být vaše zotavení vaší hlavní prioritou. Obnovení byste však měli ponechat jako svou první prioritu. Udržování si zdraví povede k lepším výkonům ve vašich třídách a celkově zdravějšímu a pozitivnějšímu zážitku.
    • Dodržujte svůj čas jídla a zdravé výživy. Řiďte svou spotřebu jídla stejně jako předtím, než jste šli na vysokou školu. Možná budete muset zajistit dostatek kalorií nebo omezit porce.
    • Pokračujte v jakékoli léčbě, na které jste se dohodli vy a váš ošetřující tým.
    • Navštivte svého poradce nebo zavolejte svého lékaře, pokud to pro vás začne být příliš obtížné.
  2. 2 Vyvinout efektivní způsoby, jak zmírnit stres . Abyste zvládli poruchu příjmu potravy, je důležité mít stres pod kontrolou. Pokuste se vyvinout některé techniky úlevy od stresu, které můžete začlenit do svého každodenního života a každý den si vyhraďte alespoň 15 minut na odpočinek. Můžete vyzkoušet například tyto věci:
    • Rozjímání .
    • Jóga .
    • Progresivní svalová relaxace .
    • Hluboká dechová cvičení .
    • Užívání dlouhé relaxační bublinkové lázně.
    • Příprava šálku bylinkového čaje.
    • Volání podporujícího přítele nebo člena rodiny na chat.
    • Věnování se oblíbenému koníčku, jako je pletení, malování nebo čtení.
    • Pište si do deníku, abyste vyjádřili své pocity.
  3. Obrázek s názvem Be a Smart Student Krok 2

    3 Vyberte si správný typ bydlení. Stěhování na vysokou školu vám dává svobodu žít v prostředí, které jste nikdy předtím nezažili. To může být velmi vzrušující, ale pokud máte poruchu příjmu potravy, může to představovat problémy. Při rozhodování o tom, kde budete bydlet, byste měli přemýšlet o svých stravovacích návycích, spouštěčích a stravovacích návycích.
    • Většina vysokých škol nabízí ubytování na koleji. Můžete mít také možnost žít mimo školní areál nebo v areálových bytech, nebo dokonce žít v domě spolku nebo bratrství. Rozhodněte, jak každý z nich ovlivní vaši stravovací rutinu a řízení.
    • Dorms obvykle nemají jednoduchý způsob vaření vlastních jídel, ale můžete jíst v jídelně nebo ve studentském centru. Bydlení mimo akademickou půdu vám umožňuje vařit si vlastní jídlo, ale může být snadné jídlo přeskočit, očistit nebo přejídat.
    • Sorority nebo bratrské bydlení a koleje vás obklopují lidmi, kteří vám mohou usnadnit dodržování pravidelného plánu a zdržet se očištění.
    • Vysokoškolské bydlení vás může dostat do kontaktu s lidmi, kteří drží dietu, pijí alkohol nebo mají nezdravé stravovací návyky. Přijměte pro sebe zdravé návyky.
  4. Obrázek s názvem Be a Smart Student Step 11

    4 Vybírejte své přátele moudře. Velká část vysokoškolských zkušeností je socializace. Budete tam chodit se starými přáteli a získávat nové přátele. Musíte se ujistit, že skončíte s přáteli, kteří respektují vaši situaci a vaše volby. Najděte si přátele, díky kterým se budete cítit dobře o sobě, o svém těle a o svém sebevědomí.
    • Mohou existovat lidé, se kterými komunikujete na vysoké škole, díky nimž máte pocit, že potřebujete přestat jíst, abyste se změnili, nebo vás stresují, dokud se nebudete chtít přejídat. Pokud se s těmito lidmi ocitnete, distancujte se.
    • Může být na vás vyvíjen tlak, abyste dělali věci tak, aby se vešli, což může být škodlivé pro váš pokrok. Na tyto situace byste měli být připraveni. Vymyslete mantru nebo techniku, abyste se vyhnuli pokušení, pokud se objeví.
    • Vezměte si s sebou kamaráda na večírky nebo jiné situace, kde si myslíte, že byste mohli čelit tlaku vrstevníků. Mít s sebou důvěryhodného přítele vám může pomoci poskytnout vám podporu, abyste se mohli zdravě rozhodovat.
    • Vytvořte si pozitivní, zdravé přátele, kteří vás nedostanou do situací, kdy byste byli v pokušení nebo se mohou podílet na nezdravém chování. Přidejte se do klubu nebo vyzkoušejte novou aktivitu, kde můžete potkat lidi. Pokud například rádi píšete, připojte se ke školnímu listu.
  5. Obrázek s názvem Chill Step 12

    5 Identifikujte spouštěče. Jedním ze způsobů, jak si udržet zdraví a bezpečí, je umět identifikovat spouštěče. Vytvořte si seznam toho, co spouští vaše nezdravé stravovací návyky. Mohou to být stresory, určité pocity nebo situace. Už jen schopnost znát své spouště je jedním z kroků, jak se s nimi vypořádat.
    • Vyhněte se spouštěčům, kterých jste schopni. Mohou to být nezdravé sociální situace nebo určité činnosti.
    • Můžete například skončit ve skupině přátel, kteří se rozhodnou držet přísnou dietu a začít cvičit, aby se připravili na léto. To vás může spustit. Abyste se s tím vyrovnali, můžete říct svým přátelům, že mluvení o těchto věcech spouští vaši poruchu příjmu potravy a ocenili byste, kdyby o tom nemluvili kolem vás. Můžete se od těchto přátel distancovat a trávit čas s přáteli, kteří nedělají věci, které vás spouští.
    • U věcí, kterým se nemůžete vyhnout, jako jsou hodiny, zkoušky nebo lidé, byste měli zjistit, jak se s nimi vypořádat. Můžete například vymyslet semestrální organizační plán, který vám pomůže spravovat čas, nebo komunikovat s lidmi v malých skupinách při aktivitách školního areálu místo večírků.
  6. Obrázek s názvem Přežít střední školu Krok 15

    6 Bavte se. To, že máte poruchu příjmu potravy, neznamená, že si nemůžete užít vysokou školu. Měli byste si užívat přátelství, zkoušení nových věcí a účast na aktivitách. Dělejte věci, které vám dělají radost a snažte se pořád nesoustředit na jídlo a svůj vzhled. Místo toho zůstaňte pozitivní ohledně svého pokroku, školní práce a aktivit.
    • Například se můžete připojit k klubům a kampusovým organizacím, absolvovat kurzy jógy po vysoké škole, číst nové knihy, chodit na filmy a koncerty s přáteli a chodit na procházky se skupinou.
    reklama

Metoda 3 ze 4: Zvládání potíží s potravinami

  1. Obrázek s názvem Eat Like a Body Builder Krok 2

    1 Určete nejlepší jídelníček. Vysoká škola vám dává na starosti všechna vaše jídla. Pokud si nechcete vařit sami, můžete si koupit jídelní lístek prostřednictvím školní jídelny. Většina kampusů má také možnost umístit peníze na kartu, která bude použita v potravinářských oblastech studentských center.
    • Mnoho jídelních plánů v jídelně vám poskytuje otevřený přístup ke všem jídlům v jídelně. Pokud bojujete s přejídáním nebo se závislostí na jídle, může to být na vás příliš. S vložením peněz na kartu vám to půjde lépe, abyste si mohli vybrat, jaké jídlo chcete, a za tyto položky vám budou účtovány poplatky, což omezuje, kolik toho sníte.
    • Pokud máte co do činění s anorexií, jídelna může nabídnout mnoho různých možností. Snadněji najdete něco, co byste chtěli jíst.
    • Zjistěte, jaké zdravé možnosti nabízí vaše jídelna na vysoké škole a studentská centra. Mnoho kampusů nabízí saláty, těstoviny, sendvičové stanice a různé druhy ovoce a zeleniny.
    • Pokud je na koleji sporák, trouba a lednička, nebo bydlíte mimo školní areál, můžete se rozhodnout vařit si vlastní jídlo, abyste si udrželi své stravovací návyky.
  2. Obrázek s názvem Eat Like a Body Builder Krok 1

    2 Prozkoumejte možnosti stravování v okolí. Jídelna není jediným zdrojem jídla, když jste na vysoké škole. Můžete nahlédnout do místních restaurací nebo food trucku. Nakupujte potraviny v obchodech s potravinami. Můžete také navštívit místní farmářské trhy. Rozhodněte se, jaké jsou vaše potřeby a co máte k dispozici.
    • Můžete se také připravit na jakékoli pokušení nebo vyvolat jídlo. Pokud například víte, že ve městě jsou tři obchody s koblihami, dáte najevo, že si toho jste vědomi a vyhýbáte se jim.
  3. Obrázek s názvem Přirozené zvýšení hmotnosti Krok 10

    3 Regulujte svá jídla. V závislosti na vaší poruchě příjmu potravy se možná budete muset ujistit, že jíte každé jídlo, nebo se ujistit, že mezi jídly nejíte příliš mnoho. Nalezení způsobu, jak regulovat vaše stravování, může pomoci snížit stres. To vám může pomoci soustředit se místo na jídlo na vysokou školu.
    • Například během období vysokého stresu, jako jsou zkoušky, se ujistěte, že si naplánujete přestávky, abyste mohli jíst a nevynechávat jídlo. Ve chvílích stresu a při důležitých ročnících je důležité udržet si energii a výživu.
    • Udělejte si obsažené, zdravé studijní občerstvení. Pokud si potrpíte na nezdravé jídlo, udělejte to v malých dávkách. Dejte si například jednu porci zmrzliny nebo bramborových lupínků místo celé nádoby nebo sáčku. Udělejte si přestávku na jídlo, abyste mohli věnovat pozornost a užívat si jídlo. Nesmyslně se svačte, abyste se přejedli.
    reklama

Metoda 4 ze 4: Udržování zdravého smyslu pro sebe

  1. Obrázek s názvem Ovládejte své emoce Krok 13

    1 Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti. Nevkládejte veškerou svou hodnotu do svého vzhledu. Místo toho přemýšlejte o věcech, které vás dělají zajímavými a jedinečnými a které nesouvisí s tím, jak vypadáte. To může pomoci snížit potřebu kontrolovat stravování nebo nadměrné cvičení.
    • Vytvořte si seznam svých pozitivních atributů. Může to být váš smysl pro humor, vaše inteligence nebo vaše starostlivá povaha. Uveďte seznam věcí, ve kterých jste dobří, například šití, malování nebo fotografování.
    • Tento seznam mějte u sebe. Když se začnete cítit sklesle, přečtěte si seznam a připomeňte si, že mimo svůj vzhled máte hodnotu.
  2. Obrázek s názvem Be Single a Happy Step 4

    2 Neizolujte se. Jednou z nejhorších věcí, které můžete s poruchou příjmu potravy na vysoké škole udělat, je izolovat se. Může být pro vás snadné jít do třídy a nekomunikovat s ostatními. To může vést k přeskakování jídel nebo záchvatovitému přejídání v soukromí spolu s obsedantním cvičením, jako jsou hodiny v posilovně.
    • Připojte se k aktivitám kampusu, spřátelejte se nebo studujte ve studentském centru. Jděte do jídelny a sedněte si s lidmi z jedné z vašich tříd.
    • Pokud zjistíte, že se izolujete, přejděte do skupiny podpory.
  3. Obrázek s názvem Zlepšení funkce ledvin Krok 8

    3 Hledejte zdravou aktivitu. Mnoho lidí s poruchami příjmu potravy obsedantně cvičí a vysoká škola tuto možnost nabízí. Může být pro vás snadné strávit hodiny v posilovně, aniž by si toho někdo všiml. Pokuste se však vyhnout izolovanému chování.
    • Procházku mezi třídami například používejte jako denní aktivitu.
    • Navštivte kurz tělesné výchovy. Vyberte si aktivitu, kterou jste nikdy nezkusili, například tanec nebo tenis.
    • Připojte se k intramurálnímu sportovnímu týmu.
  4. Obrázek s názvem Keep Composure Krok 24 Nedovolte, aby se k vám média dostala. Média mají negativní vliv na osoby s poruchami příjmu potravy, protože představují nerealistickou verzi toho, jak by mělo tělo vypadat. Pracujte na přijetí toho, že lidé, které vidíte v televizi, ve filmech a ve zprávách, nejsou realističtí. Nedržte se stejných standardů.
    • Pamatujte, že mnoho žen a mužů v časopisech bylo photoshopováno nebo fotografováno určitým způsobem, aby vypadaly „perfektně“. To, co vidíte, není vždy pravda o tom, jak ten člověk vypadá.
  5. Obrázek s názvem Rozvoj emoční inteligence Krok 5

    5 Vypořádat se s relapsem. Pokud jste začali recidivu, měli byste zkusit zjistit, co relaps způsobilo. Je to školní stres? Právě jste měli velkou zkoušku nebo písemku? Je to kvůli sociálním tlakům? Zjistit, co způsobilo relaps, vám může pomoci vypořádat se se zdrojem nebo jej odstranit a poté se vrátit na správnou cestu.
    • Malá recidiva není konec světa. Postavte se svému relapsu, pokuste se opravit všechny problémy, které jej způsobily, a poté se vraťte ke své rutině.
    • Pokuste se nestresovat příliš mnoho relapsů, protože to by mohlo způsobit další, nepotřebný stres.
    • Během obnovy poruchy příjmu potravy může dojít k relapsům. Neznamená to, že jste neúspěšní nebo že nikdy nebudete lepší. Každý má čas od času potíže. Pokud dojde k relapsu, zkuste se z toho poučit. Zamyslete se nad tím, co jste mohli udělat jinak a jak můžete v budoucnosti na stejnou situaci pozitivněji reagovat.
    • Pamatujte si, že byste se měli zotavit krok za krokem.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Jak mohu přimět lidi, aby pochopili můj stav, pokud tomu nerozumí? Ran D. Anbar, MD, FAAP
    Dětský pulmonolog a lékařský poradce Dr. Ran D. Anbar je pediatrický lékařský poradce a má certifikaci pro pediatrickou pneumologii a obecnou pediatrii, která nabízí klinickou hypnózu a poradenské služby v Centre Point Medicine v La Jolla v Kalifornii a Syracuse v New Yorku. S více než 30 lety lékařského vzdělání a praxe, Dr. Anbar také sloužil jako profesor pediatrie a medicíny a ředitel dětské pneumologie na SUNY Upstate Medical University. Dr. Anbar je držitelem titulu BS v biologii a psychologii na Kalifornské univerzitě v San Diegu a doktorátu na Lékařské fakultě University of Chicago Pritzker. Dr. Anbar dokončil svůj dětský pobyt a výcvik dětského plicního společenství ve Všeobecné nemocnici Massachusetts a Harvardské lékařské škole a je také bývalým prezidentem, kolegou a schváleným konzultantem Americké společnosti pro klinickou hypnózu. Ran D. Anbar, MD, FAAP Dětský pulmonolog a lékařský poradce Odborná odpověď Udělejte si čas pomalým vysvětlováním, abyste zjistili, zda to pochopí. Pokud se nepokusí použít analogii nebo metaforu, která jim bude dávat smysl. Můžete například říci, že váš stav je podobný někomu krásnému, ale dívá se do zrcadla a vidí něco ošklivého. Jen mějte na paměti, že lidé nepotřebují vaši poruchu pochopit, aby byla skutečná.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Populární Problémy

Šampión na hřišti i mimo něj.



Jak zacházet s lavinovou obětí. Horolezectví, turistika a zimní sporty v horských oblastech mohou být krásné a vzrušující. V případě nouze byste však měli vědět, jak se starat o někoho, kdo je zasažen lavinou ....

Srb udělal ve finále krátkou práci Raonic; ziskem titulu a pádem pouze dvou her.



Chcete v roce 2017 sledovat živý přenos her Steelers bez kabelu? Zde je kompletní přehled všech vašich možností.



Jak vyrobit náramek na šátek. Bandana náramky mohou být skvělými módními doplňky pro chlapce nebo dívky. Nestojí mnoho a jejich výroba je velmi snadná. Výroba náramků do šátků může být zábavný malý projekt, když se potloukáte s ...