Jak se vyrovnat se syndromem prázdného hnízda

Syndrom prázdného hnízda je stav, kdy se cítíte smutní nebo truchlíte, protože vaše děti odešly z domova. Můžete podporovat své děti a chtít, aby uspěly, ale přizpůsobit se a nechat jít může být pro některé lidi těžší než pro ostatní. Se syndromem prázdného hnízda se můžete vyrovnat tak, že najdete podporu, necháte si čas na smutek a přijmete změny a soustředíte se na sebe.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Hledání podpory

1. 1 Najděte si podpůrný systém. Když vaše dítě odejde a vy trpíte prázdným hnízdem, najděte si podpůrný systém, ze kterého můžete čerpat podporu. Trávte čas se svým partnerem, přáteli a rodinou, abyste se odvrátili od toho, že vaše dítě zmizelo.
   • Promluvte si s několika blízkými přáteli nebo členy rodiny o tom, jak se cítíte. Pokud jste smutní nebo naštvaní, vyjádřete své pocity někomu, komu důvěřujete.
2. 2 Navštivte terapeuta. Pokud se cítíte extrémně depresivní nebo úzkostní a nemůžete se přes to dostat, možná budete chtít navštívit lékaře nebo poskytovatele duševního zdraví. Možná budete muset podstoupit talk terapii, která vám pomůže s touto hrubou záplatou.
   • Terapeut vám může pomoci navrhnout dovednosti zvládání této nové velké změny ve vašem životě.
3. 3 Navštivte skupinu podpory. Ne všichni lidé procházejí syndromem prázdného hnízda, takže lidé nemusí rozumět tomu, čím procházíte. Možná budete chtít zkusit jít do skupiny podpory pro další prázdné rodiče hnízd. Skupina podpory vám může pomoci najít porozumění, podporu nebo pomoc v této pro vás těžké době.
   • Vyhledejte ve své oblasti prázdnou skupinu podpory hnízd. Zkuste hledat online nebo se zeptejte místní nemocnice.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Přizpůsobení se vašemu novému životu

1. 1 Zjistěte, jaké další role zastáváte. Nejste jen rodič a nejste touto rolí definováni. Každý den nosíte mnoho klobouků. Měli byste zjistit, jaké další role jste mimo rodiče. Vytvořte si seznam a zjistěte, které role jsou pro vás důležité a na čem můžete zapracovat.
   • Můžete být například manželkou nebo manželem, sourozencem, dcerou nebo synem, přítelem, majitelem firmy, profesním profesionálem, majitelem domácího mazlíčka - seznam může pokračovat dál a dál.
   • Zjistěte, kterou z těchto rolí chcete rozšířit. Věnujte více času vztahům, soustřeďte se na svou kariéru, věnujte se dobrovolnictví nebo se aktivně aktivujte ve své komunitě.
   • Tato doba vašeho života může být vzrušující. Udělejte něco pro sebe, například dovolenou nebo nový koníček. Nové zkušenosti vám mohou pomoci zjistit, jaké další role můžete ve svém životě hrát.
2. 2 Chvíli se vyhněte zásadním změnám. Možná budete v pokušení provést zásadní změny, abyste kompenzovali prázdné hnízdo, které teď máte doma. Chvíli poté, co vaše dítě opustí domov, byste se měli zdržet provádění těchto typů změn. To vám pomůže nedělat unáhlená rozhodnutí, než na to budete moci myslet nebo se s tím vyrovnat. Vhodná doba na čekání je jeden až dva roky, než se přizpůsobíte svému novému životu.
   • Vyhněte se například prodeji domu, stěhování nebo změně kariéry.
3. 3 Dovolte si truchlit. Je v pořádku být naštvaný a truchlit nad svou ztrátou. Není nic špatného na tom být rozrušený, když vaše děti odejdou. Pokud si dovolíte vyjádřit své pocity, může vám to pomoci zpracovat se a překonat to.
   • Mluvte s ostatními o svých pocitech. Mluvit o tom, co cítíte, vám může pomoci přijmout a posunout se dál od svých pocitů.
4. 4 Dej si čas. Měli byste si dát čas na přizpůsobení se novému životu. Odchod vašeho dítěte z domova je pro vás velkou změnou a přizpůsobením. Možná se budete muset znovu naučit, jak se soustředit na sebe, zjistit, co dělat se svým dnem, a naučit se vyplňovat ticho. Dejte si pár týdnů nebo měsíců na to, abyste se přizpůsobili své nové životní situaci.
   • Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Neměli byste očekávat, že budete najednou v pořádku, nebo se okamžitě odrazíte. Je v pořádku potřebovat čas na zpracování a úpravu.
5. 5 Vést si deník. Někdy vám něco tak jednoduchého, jako je psaní do deníku, může pomoci truchlit, zpracovat, přijmout nové změny a jít dál. Váš deník je bezpečné, soukromé místo, kde můžete být upřímní, naštvaní, smutní nebo mít jakýkoli jiný pocit, který chcete.
   • Zvažte psaní do deníku každý den, abyste se zbavili pocitů z toho dne. Nedělejte si ostudu ani si nedělejte starosti, když napíšete, co cítíte. Nikdo to nemusí vidět a všechny vaše pocity - i negativní - jsou platné.
6. 6 Udržujte si péči o sebe. Jak budete pracovat měsíce poté, co vaše děti opustí domov, měli byste se postarat o sebe. To znamená dostatek spánku, zdravé stravování a pravidelné cvičení. Možná se cítíte příliš rozrušeni, abyste udrželi krok se svými rutinami, ale snažte se zůstat aktivní a stavět se na první místo.
   • Pokud existují dny, kdy nemůžete být opravdu motivovaní, je to v pořádku. Můžete si dovolit několik dní být letargický. Měli byste se však snažit jíst vyvážená a zdravá jídla každý den, držet krok se spánkovým režimem a cvičit třikrát až pětkrát týdně.
7. 7 Přijměte nezávislost svého dítěte. Když vaše dítě odejde z domova, měli byste přijmout, že je nyní samostatné a chystá se pustit do vlastních zkušeností. Dejte svému dítěti najevo, že jste na něj hrdí, nechte ho, aby se rozhodovalo samo, a pokud můžete, podpořte ho.
   • Snažte se neporovnávat zkušenosti nebo načasování vašeho dítěte s vaším vlastním, ani být naštvaná, pokud odešla dříve než ostatní děti nebo jste odešli z domova. Vyhněte se tomu, aby se vaše dítě cítilo provinile za to, že odchází nebo nenavštěvuje tak často.
   • Měli byste se snažit pomoci svému dítěti jakýmkoli způsobem, abyste mohli uspět.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Soustředění se na sebe

1. 1 Prozkoumejte své zájmy. Nyní, když vaše děti odešly z domova, máte čas dělat to, co dělat chcete. Možná jste při výchově svých dětí obětovali své zájmy, koníčky nebo touhy, ale nyní se můžete soustředit na to, co chcete. Začněte znovu zjišťovat své zájmy a dělat věci, které jste dříve dělali.
   • Pokud jste například hráli tenis, scrapbook nebo zahradu, můžete tyto činnosti začít dělat znovu.
2. 2 Věnujte svému manželství čas. Pokud jste vdaná, můžete tento čas bez dětí věnovat svému manželství. Můžete se znovu navzájem poznat, ustanovit rande a trávit čas společnými silami. Začněte tím, že budete trávit čas povídáním a objevováním vzájemných zájmů.
   • Můžete diskutovat o svých cílech a snech jako způsob, jak se dostat do kontaktu s potřebami toho druhého. Oba jste možná po letech výchovy dětí změnili to, co chcete nebo potřebujete.
   • Další věc, kterou můžete udělat, je zapracovat na sexuálním životě. Začněte fyzickou intimitou, jako je dotek nebo líbání, a poté se zaměřte na sex.
   • Pokud nejste vdaná, můžete začít znovu chodit.
3. 3 Vyzkoušet nové věci. Další věc, kterou můžete zvládnout, když trpíte syndromem prázdného hnízda, je vyzkoušet nové aktivity. Možná jste neměli čas zkoušet nové věci, které jste chtěli dělat, ale teď si můžete udělat čas pro sebe a zkoušet nové věci. Nové aktivity vám také mohou pomoci se na něco soustředit, abyste se necítili tak rozrušeni.
   • Můžete například vyzkoušet kurz malování, připojit se k tělocvičně nebo se věnovat jízdě na koni.
4. 4 Postavte se novým výzvám v práci. Dalším způsobem, jak pomoci zůstat zaneprázdněný a vyplnit čas, když vaše dítě odejde z domova, je zkusit udělat něco nového v práci. Podívejte se, jestli existuje nějaký projekt, do kterého se můžete zapojit, nebo něco, co můžete udělat, abyste začali pracovat na propagaci.
   • Zeptejte se svého šéfa, jestli jsou v kanceláři výbory, projekty nebo úkoly, které je třeba udělat. Zjistěte, zda existuje certifikace nebo program, který můžete dokončit pro rozšíření svého profesního rozvoje.
5. 5 Kontaktujte své dítě. Přestože žijete na různých místech, stále můžete mít se svým dítětem vztah. Technologie nabízí mnoho způsobů, jak zůstat v kontaktu s ostatními. Svému dítěti můžete zavolat, napsat mu SMS, e -mail nebo videochat. Je důležité naplánovat si návštěvy, abyste mohli být spolu.
   • Můžete přijít s plánem videochatů nebo telefonních hovorů, který funguje s oběma vašimi plány.
   • Když se rozhodnete navštívit, nezapomeňte myslet na nezávislost, životy a povinnosti vašeho dítěte. Přijměte množství návštěv, které fungují jak pro vás, tak pro vaše dítě.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Není po letech péče o potřeby druhých těžké najít motivaci? Nejen prázdné hnízdo, ale i rodinné ztráty. Ano to je. Všichni to mají těžké. Ale vždy budete mít uspokojení a štěstí z toho, že víte, že jste v životě někoho změnili. může to být velký rozdíl nebo malý, ale stále je to rozdíl a dobrý! Chcete -li najít motivaci jít dál, dovolte si dělat věci, které jste vždy chtěli, ale nemohli, protože jste byli zodpovědní za všechny ostatní. Přidejte se do klubu, začněte s koníčkem, jděte na univerzitu nebo si najděte práci, ať už cítíte, že je pro vás teď to pravé.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama