Jak udělat Grand Jete

Grand Jeté je ohromující baletní pohyb, při kterém tanečník vyskočí do vzduchu a provede rozdělení. Tento působivý tah, známý také jako dělený skok, je proveditelný, pokud uděláte správné kroky, ale dbejte na správnou přípravu. Grand Jeté je zátka, pokud je provedena správně, ale může způsobit vážné namáhání vašeho těla, pokud je provedena nesprávně.

nejlepší způsob, jak se zbavit tenisového lokte

Kroky

Část 1 ze 3: Budování a udržování flexibility

1. 1 Začněte se protahovat. Posaďte se na podlahu a obě nohy natáhněte přímo před sebe. Nakloňte se dopředu a natáhněte ruce až na prsty na nohou.
   • Protahujte se jen tak dlouho, dokud neucítíte menší popáleniny ve svalech nohou, a poté ji držte 30 sekund.
   • Pokud s protahováním začínáte, začněte pomalu; nepospíchej.
   • Dělejte tento úsek každý den.
2. 2 Protáhněte se pro rozdělení. Klekněte si oběma koleny na zem, ale nesedejte si. Pravou nohu natáhněte dopředu, dokud nebude před vámi zcela rovná, s patou na zemi. Nakloňte se a položte prsty na podlahu po obou stranách. Pokud to hoří, držte tuto pozici. Pokud ne, sklopte patu dopředu, dokud to neudělá, a poté podržte. Opakujte s druhou nohou.
   • Provádějte toto natahování každý den, dokud vaše nohy nebudou rovné na podlaze a nebudete pohodlně sedět. Při dělení se ale netlačte, protože byste se mohli zranit.
   • Nechte se několik týdnů dosáhnout rozchodu. Jděte pomalu a opatrně, abyste se vyhnuli nataženému svalu.
3. 3 Posuňte svou flexibilitu dále. Jděte do apravé rozdělenípravou nohou vpřed a levou nohou dozadu. Umístěte jeden polštář pod pravou nohu. Jakmile spálení odezní, položte pod něj druhý polštář a podržte. Odstraňte oba polštáře a opakujte pro zadní nohu. Vyměňte nohy a opakujte. reklama

Část 2 ze 3: Budování a udržování síly

1. 1 Zpevněte své tělo. Ležící na zádech zvedněte kolena nahoru, aby chodidla spočívala naplocho na podlaze. Ujistěte se, že máte žaludek napnutý, zatímco narovnáváte pravou nohu tak, aby směřovala nahoru. Vydechujte a levou nohou tlačte boky nahoru, dokud není vaše tělo rovné. S nádechem spusťte boky téměř k podlaze a při tlačení nahoru se znovu nadechněte. Toto opakujte 30krát.
   • Pokud nemůžete zvládnout 30 opakování, nastavte menší počet a postupně se budujte několik dní.
2. 2 Posilte své hýždě. Začněte na všech čtyřech, ruce držte vystředěné pod rameny a kolena pod boky. Při nádechu stáhněte žaludek a přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Vydechněte, namiřte pravý prst na noze, pravou nohu vytlačte za sebe a co nejdále do vzduchu a současně zvedněte hrudník.
   • Ujistěte se, že používáte glutes k dosažení výšky nohou.
   • Proveďte 30 opakování a vyměňte nohy.
3. 3 Posilte své skákavé svaly. Začněte joggingem asi 15 kroků a pak pokaždé, když uděláte krok, udělejte skok. Zaměřte se na explozi země co nejdříve a co nejdále při každém skoku. Tomu se říká ohraničení.
   • Vázaný na zhruba 30 yardů (27,4 m), znovu běhejte a poté znovu svázejte.
   • Ideální jsou tři kola ohraničení.
   reklama

Část 3 ze 3: Učení se skoku

1. 1 Rozhodněte, které rozdělení děláte. Pokud pracujete se specifickou kombinací nebo choreografií, děláte skok do pravého mezičasu nebo levý dělený skok? Pokud ne, zkuste pro začátek pravý dělený skok.
2. 2 Připravte si nohy. Pro náš pravý rozdělený skok to znamená, že vás podepírá pravá noha, chodidlo leží na podlaze a prst směřuje ven. Levou nohu máte nataženou vpředu rovnou, špičatým prstem se dotýká podlahy.
3. 3 Krok vpřed. Přesuňte váhu na levou nohu a koleno ohněte směrem ven, v podstatě tvoří plie, zatímco pravou nohu posouváte po podlaze dopředu.
4. 4 Zvedněte pravou nohu. Při zvednutí plně natažené nohy směřujte pravým prstem na noze.
5. 5 Skok. Levou nohou tlačte co nejsilněji z podlahy. Propíchněte nohu, kouli chodidla a poté i prst na noze, abyste získali co největší sílu.
6. 6 Prodlužte nohy. Zatímco jste ve vzduchu, natáhněte nohy dopředu a dozadu a pokuste se dosáhnout svého těžce vyděleného rozdělení ve vzduchu.
7. 7 Přistát. Přední (v tomto případě pravou) nohu sklopte dolů a přistávejte s pokrčeným kolenem, abyste absorbovali šok. Zadní nohu a ruce mějte natažené směrem ven tak, jak byly ve skoku.
8. 8 Dokončit. Při tažení zadní nohy dolů a skrz snižte ruce, abyste ukazovali dopředu, jako na začátku. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jak ve skoku dostanete zadní nohu výše? Zkusil jsem to třikrát a je to beznadějné. Pokud nemůžete skok přeskočit až do mezičasů, nezaměřujte se na přední nohu. Místo toho natáhněte zadní nohu. I když máte nohu pokrčenou, ujistěte se, že ji natahujete. Vaše přední noha vstane sama, jakmile budete mít zadní nohu perfektně na svém místě. Nečekejte, že dostanete Grand Jeté dolů už po třikrát - jeho zdokonalení může trvat týdny až více než rok.
• Otázka Běžíte a děláte Grand Jete? Můžete, pokud jste gymnastka, uděláte obvykle krok nebo dva, než to uděláte, ale pokud jste tanečník, uděláte před tím malý skok, pak plie a skok (to se může lišit).
• Otázka Co když nebudu mít žádné zkušenosti a chci z toho udělat taneční tým, kolik toho budu muset nacvičit? Zkuste cvičit každý den. Protahování a procvičování skoků určitě pomůže. Dělejte to ale jen jednou denně, snažte se to nepřehánět, jinak si můžete ublížit. Musíte se také naučit, jak dělat přední rozdělení. (Rozkoly s jednou nohou směřující dopředu a jednou nohou dozadu.) Ty určitě pomohou. A nezapomeňte se pokusit být trpěliví - dříve nebo později dosáhnete rozkolu.
• Otázka Jak udržím hrudník nahoře a udržuji formu? Když přistanu, vypadám jako nepořádek. Cvičení dělá pokroky. Ujistěte se, že máte záda a správně dýcháte. Tyto dvě věci vám pomohou udržet si formu při přistání.
• Otázka Jak vyskočím výš? Nejlepší způsob, jak dosáhnout vyššího skoku, je ujistit se, že uděláte opravdu hluboké plié, poté tlačte chodidla do podlahy, než se odrazíte. Použijte sílu v nohách, abyste se opravdu zvedli.
• Otázka Jak dlouho trvá naučit se dělat Grand Jete? Může to trvat asi měsíc nepřetržitého (ale ne příliš drsného) protahování. Opravdu se to liší od člověka k člověku - úrovně síly, flexibility, praxe atd.
• Otázka Co když nemohu udělat rozchod a zkouším to více než rok? Nevzdávej to! Každý je jiný a lidem může trvat různě dlouho, než se rozejdou. Ujistěte se, že se protahujete každý den, dokonce i 15 minut v kuse. Pokud jste blízko rozchodů, zkuste přejít do nadměrných záhybů (rozdělení ve zvednuté poloze). To může skutečně pomoci zlepšit vaše normální rozdělení.
• Otázka Jaké úseky je nejlepší udělat? Zkuste se natáhnout na prsty na nohou a den po dni skákat, abyste zaměřili protahování.
• Otázka Musím vynutit si nohy? Ano, během skoku se musíte ujistit, že jsou rovné, a přinutit je vzhůru.
• Otázka Skáču a padám. Jak vyvážím? NeuvěřitelnéGuinevere Ujistěte se, že držíte své jádro. Možná budete muset také vybudovat svaly nohou.