Jak udělat jazzovou piruetu

Piruety jsou typem obratu prováděného na jedné noze, který má původ v baletu, a používají se také v jazzovém tanci. Chcete -li provádět jazzovou piruetu, musíte vědět, jak protáhnout a posílit svaly, abyste se vyhnuli zranění. Musíte se také naučit správné kroky, které vás nastaví k provádění piruety.



Část 1 ze 3: Protahování k zahřátí

  1. 1 Posilte kotníky a nohy cvičebním páskem. Posaďte se na zem s nohama rovně před sebou a obtočte terapeutický pás kolem jedné z vašich nohou. Držte konce pásku v každé ruce a ukazujte prsty na nohou, přičemž v pásku udržujte napětí, abyste vytvořili odpor. Ohněte nohu tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu, a vaše lýtko se natahuje.
    • Pokud jsou zraněné, neroztahujte ani jednu z nich, protože si můžete zranění ještě zhoršit.
  2. 2 Protáhněte nohy u baletní tyče. Postavte se na jednu nohu, zvedněte druhou nohu a opřete kotník o barre. Uvolněte se přes nataženou nohu a držte boky přes stojnou nohu. Je důležité, abyste udrželi boky ve směru natahování, protože mnoho baletních pozic vyžaduje, abyste udrželi boky stabilní.
    • Nezapomeňte při protahování zhluboka dýchat, protože uvolňuje vaše tělo pro lepší flexibilitu.
    • Protáhněte se na tyči, která je pro vaši úroveň flexibility dobrou výškou.
  3. 3 Vytáhněte nohy dozadu a protáhněte horní svaly. Vsedě na podlaze natáhněte jednu nohu s druhou překříženou přes stehno. Zatlačte jednou rukou do paty, ale uvolněte při tom Achillovu šlachu. Poté zatáhněte prsty dolů, dokud se vaše chodidla neklenou a neucítíte natažení v horní části chodidla.
    • Netahejte příliš silně, jinak můžete dostat křeč do nohy.
  4. 4 Posaďte se s nataženýma nohama a udělejte kruhy po kotníky. Posaďte se na zem, nohy natáhněte před sebe a prsty směřujte ke stropu. Pohybujte nohama v kruzích, abyste měli kotníky plný rozsah pohybu.
    • Opakujte to 10krát v obou směrech.
  5. 5 Otočte ramena kruhy paží. Lehněte si na záda s rukama na obou stranách jako strašák. Celá vaše hrudní koš by se měla dotýkat podložky. Začněte pohybovat rukama v kruzích tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu.
    • Abyste získali plný užitek z tohoto pohybu, opakujte 5 až 8krát pohyb paží v obou směrech.
  6. 6 Protáhněte si záda pomocí flexe a extenze páteře. Posaďte se na židli na okraji sedadla. Pokrčte hlavu směrem ke kolenům a ohněte zádové svaly. Obraťte tento pohyb, abyste prodloužili páteř, takže by vaše hlava měla směřovat ke stropu.
    • Opakujte to 5krát, abyste úplně natáhli zádové svaly.
    reklama

Část 2 ze 3: Dostat se do pozice

  1. 1 Pořiďte si boty Jazz, nejlépe pružnou podrážku. Dělená podrážka umožňuje větší flexibilitu než boty s plnou podrážkou. Jsou podobné baletním botám a umožňují vám ohnout nohy, když děláte piruetu. Na piruety dobře fungují i ​​poloviční podrážky nebo boty na soustružení.
    • Cvičte s ponožkami nebo tanečními botami, takže bude snazší zatáčet. Otočení naboso může bolet, pokud jste si nevybudovali mozoly, a je to velmi obtížné.
    • Nezapomeňte zapnout rovný povrch.
  2. 2 Vložte nohy dovnitř čtvrtá pozice připravit postoj. Abyste se dostali do čtvrté polohy, musí být vaše nohy rovnoběžné s chodidly. Je tedy třeba obě nohy otočit stejně tak, aby prsty směřovaly od těla. Jedna noha by měla být umístěna před druhou s chodidly ne více než 1,5 stopy (0,46 m) od sebe. Namiřte jednu ruku před sebe a druhou na stranu, aby měla tvar „L“.
    • Přední pata by měla být dolů, zatímco zadní pata je vysunutá připravena k použití ke zvedání.
  3. 3 Udělejte demi plie na čtvrté pozici. S nohama stále ve čtvrté poloze pokrčte kolenní čepice tak, aby směřovaly ven. Podpatky držte současně na podlaze. Pokrčte kolena až na doraz, aniž byste vystrčili záda a kolena nezvedli.
    • Během demi nezvedejte paty z podlahy, protože u piruet a skoků je třeba sundat paty.
  4. 4 Pohybujte zadní nohou na pasé. Zatlačte zadní nohu a položte nohu tak, aby koleno směřovalo dopředu, zatímco je otočené. Vaše prsty by měly být přímo nad kolenem na opačné noze. Vaše podpůrná noha by měla být otočena směrem ven, aby podepřela pasé.
    • Pokud koleno přesahuje kyčle, poznáte, že je příliš vysoké. Můžete se také podívat na úhel čtyřhranného svalu, abyste zjistili, zda je rovnoběžný se zemí. U dobrého pasé by měla být čtyřkolka rovnoběžná s podlahou.
  5. 5 Přesuňte ruce do první pozice . Když jste v pasé, dejte paže do první polohy jejich ohnutím, abyste vypadali, jako byste si kolébali míč o žebra. Špičky prstů by se měly téměř dotýkat, když jsou paže v první poloze a ruce by měly být v jedné rovině s hrudním košem.
    • Dlaně by měly směřovat k vašemu tělu.
    reklama

Část 3 ze 3: Poprava piruety

  1. 1 Zírejte v centru pozornosti, abyste zůstali vyrovnaní. Tomu se říká špinění. Poznáte to tak, že se podíváte na něco na zdi, někoho v publiku nebo svůj odraz v zrcadle. Když začnete točit, podíváte se na to místo a pak se na něj znovu podíváte, když ukončíte piruetu.
    • Špinění je nesmírně důležité; pokud to neuděláte, s největší pravděpodobností spadnete.
    • Vaše hlava a krk zůstanou lépe zarovnány, pokud budete držet bradu rovnoběžně s podlahou.
  2. 2 Namiřte prsty chodidla na pasé, aby byl střed vašeho těla v rovnováze. Prsty by měly být nad protějším kolenem a měly by být ohnuté tak, aby se vaše noha klenula. Vaše podpůrná noha by měla být rovná.
    • Mějte na paměti, aby vaše kotníky byly rovné, a nehýbejte se s nimi.
  3. 3 Otočte levou stranu těla a proveďte obrat. To by mělo být provedeno od passé. Pohybujte tělem nahoru, jako by vás struna táhla rovněji. Při otáčení mějte napnuté břicho, abyste zůstali vyrovnaní.
    • Během piruety nešlehejte rukama. Místo toho se soustřeďte na celé tělo.
    • Zahájení roztočení lze snadno provést zatlačením ve směru chodidla, pokud jste v rovnováze. Procvičujte si balancování v zrcadle, dokud si nebudete jisti, že dokážete během zatáčky balancovat.
  4. 4 Jemně zpomalte a elegantně přistaňte ve výchozí poloze. Držte paže v první poloze, postavte se do pasu a na zlomek sekundy držte rovnováhu směrem dopředu, než úplně přistanete. Když dokončíte piruetu, přistanete zpět na čtvrté pozici. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Nejsem schopen udělat dvojitou piruetu, ani když cvičím 8 měsíců. Nějaké tipy? Zkuste si všimnout a obout si taneční botu vyrobenou pro spinning, což by to mohlo usnadnit. Ujistěte se, že jsou vaše ruce zaoblené, a jak se otáčíte, vsuňte je dovnitř. Dejte palec nad kolena.
  • Otázka, kterou prostě nemohu vyvážit. Nějaké tipy? Vždy mějte tělo vzpřímené a hlavu rovnou. Napněte svaly nohou a žaludku a nezvedejte ramena. Udržujte boky rovně proti sobě a ujistěte se, že nezvedáte jeden nahoru.
  • Otázka Když se dostanu do třetí zatáčky, vždy ztratím kontrolu. Jak tomu mohu zabránit? Když jdete do třetího roztočení od druhého, možná budete chtít hýbat boky, znovu balancovat na noze a během přechodu přemístit váhu.
  • Otázka Může hip hopový tanečník začít dělat současníka ve 13 letech a získat dokonalou piruetu? Ano, na jeho zdokonalení budete muset jen velmi tvrdě pracovat. Zkuste cvičit před každým jídlem po dobu 5 minut a pravidelně navštěvujte taneční kurzy a nakonec to zvládnete.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Když se točíte, představte si sebe jako minci. Mince je plochá na obou stranách, a tak byste měli být i vy, když předvádíte dokonalou piruetu.
  • Pamatujte, že váš krk je zarovnán, když si všimnete. Nechcete to vytahovat příliš daleko a také byste to neměli napínat.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

  • Zapnutí koberce je nebezpečné. Může se to zdát jako dobrý nápad v případě, že spadnete, ale zapnutí koberce způsobuje příliš velké tření a vaše noha se bude držet při zemi. Točte na rovných, otevřených plochách.
  • Bez protažení byste mohli natáhnout sval. Před cvičením si udělejte pilates nebo jógu.
reklama

Populární Problémy

Nick Kyrgios se stal nejnovějším, kdo kritizoval Novaka Djokoviče poté, co Srb požadoval uvolnění pravidel pro hráče, kteří byli v Melbourne zablokováni.

Dobrý odpal odpaliště je často úvodem k dobrému golfovému skóre. Umět správně rozhoupat řidiče vede k odpalům z odpaliště, které na dálnici přistávají se vzdáleností a přesností. Zvládnutí švihu závisí jak na postoji, tak na mechanice švihu ....

Daniel Cormier vs Stipe Miocic 2 a Anthony Pettis vs Nate Diaz dělají z UFC 241 kartu, kterou musíte sledovat. Zde je návod, jak objednat UFC 241 PPV prostřednictvím ESPN+.

Jak říct, že tě miluji beze slov. V mnoha vztazích cítíme lásku. Rodinná pouta a přátelství jsou plná lásky, kterou je třeba udržovat a pěstovat. Ještě častěji myslíme na lásku jako na romantické pouto mezi dvěma lidmi ....