Zastavení šíření jednou nohou jsou techniky, které můžete použít, když zápasíte, abyste svého protivníka dostali na zem. Provedení takedownu vysoké jedné nohy je nejjednodušší pro začátečníky a zahrnuje popadnutí soupeře kolem kolena. Střední a nízké zastavení šíření jsou další variantou, kterou můžete zkusit získat lepší přesnost a více možností dokončování, ale jejich provedení může být obtížnější. Zvládnutím obou typů zastavení šíření jednou nohou budete moci přivést svého protivníka na zem rychle a efektivně!
Kroky
Metoda 1 ze 2: Dokončení vysokého zastavení šíření
-
1 Zajměte pozornost svého protivníka, abyste ho rozptýlili. Postavte se na délku paže svého protivníka a chodidla držte od sebe na šířku ramen. Natáhněte svou nedominantní paži a protlačte protivníka do obličeje nebo hlavy. Buď můžete nechat bodnutí připojit, nebo jej můžete falešně vyhodit. Ať tak či onak, váš protivník zareaguje tak, že zablokuje úder, což ho odvede od zastavení šíření, které se chystáte provést.- Pokud se vás pokusí popíchnout, můžete také jít o nohy svého soupeře. Kachna z cesty, pokud se pokusí hodit úder, než můžete.
- Zastavení šíření trénujte pouze na soupeřích, kteří mají podobnou úroveň zkušeností jako vy, abyste neublížili sobě ani nikomu jinému.
-
2 Omotejte ruce kolem kolena nohy soupeře, která je vám nejblíže. Když vám soupeř blokuje úder, rychle pokrčte kolena, abyste k nim vykročili, a vrazte si čelo do hrudi. Držte záda a hlavu rovně, zatímco jdete za nohou, která je vám nejblíže. Držte lokty co nejblíže u boku, abyste měli co největší sílu a stabilitu. Omotejte ruce kolem jejich nohy, abyste jim koleno nebo stehno pevně přitiskli k hrudi. Hlavu držte čelem k jejich hrudi a ne dolů, protože by vás to mohlo ohrozit jinými údery.- Pokud chcete, můžete si ruce zamknout, ale nemusíte, pokud už máte pevné sevření.
- Cílem tohoto držení je zkomplikovat soupeři pohyb nohou, které se držíte.
-
3 Zvedněte soupeřovu nohu a sevřete ji mezi stehny. Jakmile pevně uchopíte soupeřovu nohu, vytáhněte ji nahoru, aby se zvedla ze země. Stiskněte stehna k sobě, abyste mezi nimi pevně drželi lýtko. V této pozici bude pro vašeho protivníka obtížné vymanit se z držení, protože nebudou moci použít nohu, za kterou se držíte.- Proveďte všechny akce pro své zastavení rychle po sobě, abyste mohli svého protivníka dostat na zem tak rychle, jak jen můžete.
-
4 Zatlačte tělo dolů a donutte protivníka ohnout koleno. Zatímco pevně držíte soupeřovu nohu, rychle pokrčte kolena a stáhněte jejich nohu s sebou. Při rozbití použijte co nejvíce síly, aby byl váš protivník šokován a také se nebude moci bránit. Váš protivník bude nucen ohnout druhou nohu, aby nebyl v rovnováze.- Váš protivník se pokusí proti vám bojovat, zatímco se ho budete držet. Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste se soustředili a udrželi si přilnavost, abyste mohli zastavit šíření.
-
5 Otočte své tělo o 90 stupňů, abyste donutili protivníka dolů. Nakloňte se směrem k volné noze svého protivníka, abyste přiměli jeho těžiště. Jakmile váš soupeř ztratí rovnováhu, padne na záda nebo na bok. Držte se jich po celou dobu zastavení šíření, aby nemohli uniknout nebo vstát ihned poté, co je svrhnete.- Můžete také zkusit dát nohu za soupeřovu nohu a zatlačit na ni, aby zakopla a spadla.
- V oblasti, kde cvičíte, se ujistěte, že máte polstrovanou podlahu, abyste při zastavení šíření nikomu vážně neublížili.
Spropitné: Požádejte někoho s podobnou úrovní dovedností, aby s vámi pomalu procvičoval zastavení šíření, abyste mohli svoji techniku krok za krokem vylepšovat.
reklama
Metoda 2 ze 2: Provedení zastavení na střední nebo nízké úrovni
-
1 Vykročte doprava, aby váš protivník šlápl vlevo. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými. Udělejte malý krok doprava, abyste posunuli svoji váhu. Soupeř se pokusí obejít kolem vás a udělá krok směrem k vaší levé straně a na pravou nohu aplikuje svou tělesnou hmotnost.- Můžete také provést nízké zastavení šíření provedením kroku doleva, pokud chcete. Vyberte si jakýkoli směr, ve kterém se cítíte pohodlněji nebo můžete.
-
2 Přejeďte levou paží za pravou patu soupeře. Pokrčte pravé koleno tak, aby bylo blízko k zemi, a vrhněte se dopředu levou rukou, abyste dosáhli kolem soupeřovy nohy. Položte ruku na podlahu 2–3 palce (5,1–7,6 cm) za patu protivníka, protože jakmile uděláte krok, ustoupí. Jakmile se jejich pata dotkne vaší ruky, uchopte ji rukou pomocí pevného úchopu.- Výpad vpřed je známý jako „penetrační krok“ a rychle vás dostane vedle vašeho protivníka.
- Když se vrhnete k noze svého protivníka, posuňte tělo doleva, abyste se vyhnuli jakýmkoli úderům, které by se soupeř mohl pokusit přistát, zatímco je chytíte.
-
3 Vytáhněte nohu soupeře nahoru, aby byla rovnoběžná se zemí. Jakmile pevně uchopíte soupeřovu patu, narovnejte kolena, dokud nejsou mírně pokrčená, a vytáhněte nohu nahoru k hrudníku. Když jim zvednete nohu, obtočte jim pravou paži kolem kotníku, abyste měli lepší úchop. Váš protivník bude v nerovnováze a nebude moci použít zvednutou nohu k obraně.- Poté, co protivníkovi zametete patu, se rychle postavte, jinak se mohou osvobodit.
Spropitné: Můžete také zkusit zvednout patu směrem k rameni, aby se více nevyrovnali a omezili pohyblivost. Pokud to uděláte, držte se jejich kotníku, aby se nemohli osvobodit.
-
4 Levou rukou uchopte vnitřek stehna svého soupeře. Když je vaše pravá paže obtočena kolem nohy vašeho protivníka, položte levou ruku na jejich horní část stehna, abyste sevřeli úchop. Váš protivník se může pokusit bránit, zatímco je chytíte, ale budete je moci sundat, pokud se budete rychle pohybovat. -
5 Zatlačte stehno svého protivníka, abyste zastavili šíření. Otočte své tělo k pravé straně svého protivníka a zatlačte na jeho stehna, aby ztratili rovnováhu. Síla, kdy se budete otáčet a tlačit na jejich nohu, bude tlačit jejich záda k zemi, abyste mohli své zastavení šíření dokončit. Udržujte sevření, když dopadnou na podlahu, aby nemohli hned vstát.- Pokud jste přitáhli nohu svého protivníka nahoru k rameni, jednou nohou ji podrazte a přinutte ji dolů.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Zabije to někoho, když to udělám? Pouze pokud jste opravdu agresivní a někomu tím ublížíte, třeba tím, že do něčeho praštíte hlavou.
- Otázka Pokud se můj protivník pokusí držet mě, když to dělám, co pak mohu udělat? Tomu se říká roztahování. Když vás chytí za hlavu, zkuste při zvedání otočit tělo. To způsobí, že ztratí rovnováhu a stále padnou na záda.
reklama
Tipy
- Procvičujte techniky zastavení šíření při různých rychlostech, abyste zdokonalili formu a techniku.
Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!
Varování
- Cvičte zastavení šíření pouze s jiným zkušeným grapplerem, protože byste mohli někomu vážně ublížit.