Bez ohledu na to, jaké máte zkušenosti s jízdou na koni, zvládnutí klusu v sedě se může na první pohled zdát skličující. Rozvoj rovnováhy, síly jádra a správné formy jsou klíčem k tomu, abyste mohli skvěle sedět v klusu, takže vše, co musíte udělat, je dostat se ven a cvičit. Provedeme vás vším, co potřebujete vědět, abyste zdokonalili svoji techniku, a provedeme vás několika jednoduchými cvičnými cviky, díky nimž budete během chvilky sedět v klusu!
sledovat erica andreho sezónu 5
Kroky
Metoda 1 ze 2: Forma a technika
- 1 Nasedněte na koně a pohodlně se posaďte do sedla. Dostaňte se do sedla svého koně jako obvykle, ale držte koně v klidu. Když se váš kůň pohybuje, může být těžké pořádně upravit své tělo, a tak si před sezením v kuse chvíli odpočiňte v sedle a srovnejte své tělo.
- Mladí, netrénovaní koně možná ještě nejsou dost silní na to, aby udrželi klus vsedě. Cvičte na zkušeném koni.
- 2 Zapojte své jádro a zvedněte páteř v neutrální, vzpřímené poloze. Zvedněte bradu, otočte ramena dozadu a narovnejte páteř tak, aby vaše záda byla rovná a vzpřímená. Utáhněte základní svaly a upravte tělo tak, abyste se v sedle nenakláněli dopředu ani dozadu. Zkuste si představit přímku procházející od ucha dolů přes rameno, kyčle a kotník na každé straně těla.
- Může také pomoci představit si, jak váš kůň najednou zmizí pod vámi. Přistáli byste na nohou, nebo byste spadli mírně dopředu na obličej nebo dozadu na dno?
- Dělat základní cvičenípravidelně vám může pomoci tuto oblast posílit.
- 3 Svou váhu rozdělte rovnoměrně na obě strany těla. Otočte pánev a upravte spodní část tak, aby vaše váha seděla rovnoměrně na obou sedacích kostech a zadní části vaší stydké kosti. Ujistěte se, že vaše sedací kosti směřují rovně dolů k zemi a spodní část zad je plochá.
- Nenechte se odradit, pokud máte těžké časy s rovnováhou. Každý jezdec s tím bojuje, dokonce i profesionálové! Jen pokračujte v tréninku a zvládnete to.
- 4 Uvolněte nohy a chodidla položte rovnoměrně na třmeny. Uvolněte kyčelní svaly, aby se vaše nohy prodloužily a přirozeně visely kolem těla koně. Umístěte nohy do třmenů, udržujte je uvolněné a vyrovnané, aniž byste ohýbali kotníky. Místo toho, abyste tlačili dolů patami, připomeňte si, že máte zvednuté prsty na nohou, aby vaše nohy zůstaly na úrovni.
- Uchopení bérce je častým problémem všech jezdců. Pomáhá vám to neustále si připomínat, abyste při jízdě uvolnili svaly nohou a kyčlí.
- Někteří trenéři navrhují, aby si vše vyobrazili od pasu dolů, prodloužili se a dosáhli k zemi, a vše od pasu nahoru se táhlo nahoru k nebi.
- 5 Při uchopení otěží sklopte ramena dolů a dopředu. Uchopte otěže oběma rukama jako obvykle. Chvilku sklopte lokty a lokty dolů a poté mírně vpřed. Může si představit, že tlačíš ruce směrem k tlamě koně.
- To vám pomůže udržet ramena vzadu a hrudník otevřený.
- Nyní, když jste na místě, chvíli potichu sedněte a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se vycentrovali.
- 6 Udržujte boky volné a záda rovná, abyste absorbovali šok při odrazu. Když se váš kůň pohybuje do klusu, je přirozené chtít prohloubit nebo zakřivit záda, aby absorbovala šok. Nezapomeňte však stabilizovat záda a udržet je rovná! Vaše záda by se neměla vůbec hýbat. Uvolněte boky a nechte kyčelní klouby odskočit a přirozeně se pohybovat s koněm.
- Zapojte tyto základní svaly, které vám pomohou zpevnit záda a udržet je v ploché poloze.
- Nenechte hlavu kývnout nebo poskakovat. K tomu dochází, když se pokusíte absorbovat šok hlavou a krkem. Nechte to udělat vaše boky.
- 7 Uvolněte své tělo v pohybech, než abyste se proti nim vzpírali. Nechte své tělo relaxovat a pohybovat se s koněm nahoru a dolů. Nesnažte se bojovat nebo se vzpírat proti pohybu koleny, boky nebo zády. Nechte se odrážet v rytmu klusu vašeho koně. Odskakování a pohyb s koněm vám může připadat trochu děsivé, ale pokud budete mít zapnuté jádro, záda plochá a nohy volné, neztratíte rovnováhu.
- Udržujte volné podpatky a nezapomínejte je sjíždět. Nechte své kotníky absorbovat šok z vašeho poskakujícího těla.
- Pravidelně se kontrolujte, abyste zjistili, zda svého koně svíráte koleny. Pokud ano, připomeňte si, abyste uvolnili nohy.
Metoda 2 ze 2: Tréninková cvičení
- 1 Cvičte bez třmenů, abyste zlepšili svou formu a základní sílu. Pokud se vám nezdá, že byste přestali napínat nohy a svírat kolena, zkuste sundat třmeny svého koně. To vám může pomoci zlomit zvyk napínat se a opírat se o třmeny kvůli rovnováze. Také nutí vaše stehna a nohy prodloužit a volně obepínat tělo vašeho koně.
- Další trik je připevnění lehkých kotníkových závaží na kotníky a pomalá chůze vašeho koně po výpadové linii. To vám dává pocit, jak by vaše nohy měly v klusu viset dolů.
- 2 Vyzkoušejte cvičení s úhlem kyčle, abyste si zvykli na pohyb s koněm. Pokud máte potíže udržet boky volné, aby absorbovaly pohyby vašeho koně, zkuste to. Začněte v klusu a mírně opřete horní část těla. Díky tomu se váš úhel kyčle otevře, takže můžete přes boky opravdu cítit pohyby koně. Proveďte několik kroků, než se pomalu narovnáte zpět do správné svislé polohy. Jakmile budete opět ve svislé poloze, snažte se mít boky otevřené ve správném úhlu.
- Toto cvičení opakujte 3–4krát, přičemž mezi nimi nechejte svého koně přestávku v chůzi.
- 3 Pokládejte alternativní sedací kosti každé 3-4 kroky, abyste si udrželi rovnováhu. Spusťte klus jako obvykle. Při prvním kroku upusťte pravou sedací kost dolů na sedlo. Poté, co váš kůň udělá další 3 kroky, upusťte levou sedací kost. Pokračujte ve střídání kostí sedáku každé 3–4 kroky, přičemž nechte jádro zapojené a ramena na úrovni, abyste se při pádu nenakláněli.
- Pokaždé, když upustíte sedací kost, jste nuceni uvolnit svaly na té straně spodní části těla. To vám pomůže rozvíjet svalovou nezávislost.
- Při jízdě si všimněte, zda přirozeně upřednostňujete nebo sedíte na určité sedací kosti. Pokud se přistihnete, že upřednostňujete jednu sedací kost před těmi, pracujte na „odnaučení“ tohoto návyku, abyste si udrželi rovnováhu.
- 4 Přejděte od chůze ke klusu v krátkých dávkách s cílem dosáhnout kvality, nikoli kvantity. Nastartujte koně běžnou procházkou a věnujte chvíli soustředění. Poté postrčte koně do klusu. Zaměřte se na zdokonalení formy a přirozené pohyby s koněm. Zpomalte koně zpět na procházku na několik kroků a poté opakujte vzorec ještě několikrát.
- Není zdravé, aby záda vašeho koně nevhodně dlouho seděla v klusu. Zaměřte se na krátké intervaly se skvělou formou a postupně se dopracujte k delším intervalům.
- Toto cvičení vám pomůže zlepšit rovnováhu a vybudovat svaly.
- 5 Posaďte klus do velkého kruhu, abyste si procvičili křivky a změny směru. Svezte se na koni ve velkém kruhu, polovinu si projděte a druhou polovinu přejděte do klusu. Při přechodu se ujistěte, že váš kůň nezpomaluje a udržujete pokaždé správnou formu. Při chůzi si připomeňte, že se musíte soustředit a uvolnit tělo, než přejdete do dalšího sedu.
- Udělejte to několik kol během každého tréninku, abyste zlepšili klus.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
