Jak inline brusle

Inline bruslení se běžně nazývá „kolečkové brusle“, protože Rollerblade Inc. byla jednou z prvních společností, které vyráběly inline brusle již v 70. letech minulého století. Inline brusle jsou zábavné a univerzální, jako bruslení na betonu. Je to skvělý způsob, jak cvičit a bavit se. Pokud se chcete naučit základní vybavení a techniky, můžete začít zkoumat tento skvělý venkovní sport.

Kroky

Část 1 ze 3: Získání výbavy

1. 1 Připravte se na pár bruslí. Ve většině obchodů se sportovním zbožím byste měli být schopni přizpůsobit velikost obuvi odpovídajícímu páru bruslí. Kolečkové brusle by měly docela dobře přiléhat, s patou opřenou o zadní část brusle a podpírající kotníky vzpřímeně, aniž by se staly nepohodlnými. Je důležité vyvarovat se jakkoli uvolněným bruslím, které mohou mít za následek poměrně snadné zlomeniny nebo vyvrtnutí kotníků.
   • Inline brusle se dodávají v různých typech: víceúčelové, rychlobrusle, streetové a kaskadérské brusle a speciální cross-training brusle. Základní víceúčelové brusle jsou dobré, když právě začínáte. Vyzkoušejte různé páry, abyste zjistili, který pocit je nejlepší.
   • Postavte se do brusle. Vaše podpatky by měly pevně sedět a neklouzat v botě a měli byste být schopni kroutit prsty na nohou. Zkontrolujte, zda je vnitřní vložka tlustá a má extra polstrování kolem špičky pro pohodlí.
2. 2 Kupte si vhodnou helmu . Nikdy neotáčejte na in -line bruslích bez helmy, která vám pomůže chránit hlavu před pády. Přidejte nějakou reflexní pásku a také upozorní řidiče na vaši přítomnost, když je špatná viditelnost. Pořiďte si helmu s bezpečnostní standardní značkou.
   • Helmy by měly mít certifikaci Komise pro bezpečnost spotřebních výrobků (CPSC) pro použití na bruslích a měly by těsně přiléhat k hlavě. Pořiďte si helmu s nastavitelným podbradním páskem a utáhněte jej tak, aby se helma nehoupala na hlavě.
3. 3 Získejte další bezpečnostní vybavení. Můžete vidět lidi bruslit bez jakéhokoli bezpečnostního vybavení, ale je důležité použít nějaké základní bezpečnostní vybavení, když začínáte. Je to levné a pomůže vám to zabránit nákladným a vážným zraněním. Budete chtít získat:
   • Chrániče zápěstí. Standardní chrániče pokryjí horní část vaší ruky. Některé chrániče zápěstí mají také „protiskluzovou podložku“, která zakrývá dlaň.
   • Loketní chrániče. Přizpůsobí se kolem oblasti vašeho lokte a chrání křehkou oblast loktů před pády.
   • Chrániče kolen. Zajistěte, aby tyto těsně přiléhaly kolem kolen a mohly být rychle zajištěny, aby se zabránilo pohybu při bruslení.
4. 4 Při bruslení noste vhodný ochranný oděv. Při bruslení noste dlouhé rukávy a pohodlné oblečení, abyste se chránili před poškrábáním. Protože inline bruslení je cvičení, noste oblečení, které dobře dýchá, a vyberte si oblečení, které se snadno pohybuje a není příliš těžké, abyste se udrželi v pohodě.
5. 5 Vždy noste ochranné pomůcky. To, že se zdokonalíš v bruslení, neznamená, že jsi neporazitelný. Nakonec stejně zakopnete o klacek nebo oblázek. Ještě spadneš. Ochranný výstroj je důležitý, aby se zabránilo zlomení a jiným problémům při pádu na tvrdý povrch. Nesnažte se být tvrdí a neobejděte se bez nich, jinak riskujete vážné zranění. reklama

Skóre
0 / 0

Část 1 Kvíz

Jak se můžete ujistit, že vaše brusle správně sedí?

Ujistěte se, že nemůžete kroutit prsty na nohou.

Ne tak docela! Kolečkové brusle by měly pohodlně sedět, ale musíte umět kroutit prsty. Nechcete omezit svůj oběh! Existuje lepší možnost!

Zkontrolujte, zda je vnitřní vložka tenká.

Určitě ne! Vnitřní vložka by měla být tlustá a měla by obsahovat extra polstrování kolem špičky pro pohodlí. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Ujistěte se, že můžete kroutit prsty na nohou.

Absolutně! Je důležité, aby vaše nohy brusle přiléhaly tak, abyste se nezranili. Vaše podpatky by se v botě neměly klouzat a měli byste být schopni kroutit prsty. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou ...

Vaše pata by se měla pohybovat nahoru a dolů.

Nepřesně! Vaše podpatky by měly velmi těsně přiléhat, aby neklouzaly v botě. Ujistěte se, že vaše pata je proti zadní části brusle. Vyberte jinou odpověď!

Chcete další kvízy?

Část 2 ze 3: Začínáme

1. 1 Najděte si rovnou a suchou betonovou plochu pro procvičování bruslení. Prázdná parkoviště, pěší stezky a další rovné i betonové plochy jsou skvělé pro procvičování bruslení. Ujistěte se, že bruslení je povoleno, abyste nikomu nestáli v cestě.
   • Hledejte nevyužitá parkoviště. Podívejte se o víkendech do podniků, kde najdete velká otevřená prostranství, která jsou ideální pro procvičování.
   • Podívejte se do svých místních parků. Pro inline bruslení mohou být vhodné cesty a hřiště. Jen se ujistěte, že to není zakázané a že nebudete překážet ostatním uživatelům parku.
   • Speciální skateparky jsou běžné v mnoha oblastech, ale vyhněte se návštěvě skate parku, když začínáte. Jsou skvělé, když jste zkušení, ale mohou být trochu zastrašující a rychlé, když začínáte.
2. 2 Procvičte si stoj a balancování na bruslích. Postavte se poblíž zdi nebo jiné opory pro toto cvičení v „připravené poloze“ s chodidly přibližně 6–10 palců (15–25 cm.) Od sebe, s koleny pokrčenými a tlačenými dopředu v poloze V.
   • Dalším způsobem, jak se postavit, je začít s koleny na podlaze a zbytkem těla vzpřímeně. Poté držte jednu nohu pokleknutou a druhou dejte dopředu tak, aby byla brusle na podlaze (udržujte brusli v diagonální poloze). Držte dlaně na podlaze a vytvořte tvar diamantu nebo trojúhelníku, opakujte předchozí krok s druhou nohou. Poté položte dlaně na kolena a pomalu se postavte, aniž byste kolena úplně narovnali.
   • Lehce se předkloňte od pasu a natáhněte ruce před sebe, abyste udrželi rovnováhu. Dívejte se přímo před sebe. Procvičte si nejprve vyvážení v této poloze, abyste získali cit pro polohu a brusle.
   • Nohy mějte od sebe na šířku ramen a kolena mírně pokrčená, abyste zůstali vyrovnaní a stabilní.
   • Zpočátku byste si mohli zkusit zvyknout si na pocit svých bruslí tím, že se trochu projdete po trávě. Poté se vraťte na hladký povrch a zaujměte připravenou polohu.
3. 3 Dělejte malé kroky, abyste se cítili pohodlně. Když poprvé začnete bruslit, budete mít pocit, jako byste právě chodili na kluzkých botách. Naučit se udržet svoji váhu na bruslích je nejlepší způsob, jak se to naučit. Udělejte malé krůčky, než příliš zatlačíte a pořádně se převalíte, jinak vám nohy vyklouznou zpod vás.
   • Při cvičení se snažte jít pokaždé trochu rychleji, abyste pohybem podpořili smysl pro rovnováhu. Udržujte rychlost mírnou.
   • Při pokusu o udržení rovnováhy pravděpodobně zjistíte, že se vaše nohy pohybují dále od sebe. Zůstaňte v rovnováze, jděte do toho a cvičte sbližování nohou.
   • Vyzkoušejte v-walk, který dělá malý krok s jednou nohou tím, že ji umístíte do úhlopříčky a opakujete to samé s druhou nohou, aby znovu vytvořily v. Nepřipojujte se však k nim tak, aby do sebe brusle narazily a srazily vás. Jakmile to zvládnete, zvyšte tempo a velikost kroku kousek po kousku, aniž byste ztratili rovnováhu, a začnete bruslit.
4. 4 Zatlačte, když se začnete cítit pohodlně. Když jednou nohou uděláte krok vpřed, druhou odtlačte a klouzejte dopředu po své noze. Po kroku vysuňte odrazovou nohu dopředu a přesuňte na ni svoji váhu. Poté odstrčte druhou nohou. Střídejte chodidla. Ty bruslíš
   • Naučte se balancovat na každé noze při klouzání. Přenášejte váhu ze zadní nohy na přední nohu při pohybu tlačení a klouzání. Na začátku to udělejte opravdu pomalu, dokud to nezačne být normální.
   • Trénujte bruslení na jedné noze až po chvíli. Čím pohodlnější budete na každé noze nezávisle, tím lepší bruslař budete. Postupně klouzejte po levé noze, poté po pravé noze a nechte neklouzavou nohu od země, abyste se cítili mimořádně pohodlně.
5. 5 Naučte se přestat používat brzdové destičky. Zatímco někteří začátečníci se rádi zastaví tím, že do něčeho narazí, existuje řada různých způsobů, jak zastavit, jakmile začnete, které nezahrnují bouchnutí do zdi. Na bruslích se budete cítit pohodlněji, pokud se naučíte pohodlně zastavit.
   • Většina inline bruslí je vybavena brzdovými destičkami vzadu. Chcete -li zastavit, dejte jednu nohu před druhou a zvedněte špičku přední nohy, zatímco se opíráte dozadu, aby se patní brzda třela o zem a zpomalila vás. Jděte pomalu cvičit.
   • Když se na bruslích budete cítit pohodlněji, můžete kotníky otočit dovnitř nebo ven a vytvořit tvar písmene V, nebo umístěním jedné brusle kolmo na druhou vytvoříte tvar písmene T. Toto je technika běžně používaná na bruslích, která vám umožňuje používat kola jako brzdy, které vás zpomalují.
     • Nakloňte se dopředu a pokrčením kolena přesuňte váhu na přední nohu.
     • Umístěte zadní nohu tak, aby se koleno narovnalo a kolečka brusle klouzala proti zemi, téměř plochá na zemi.
     • Zvyšte tlak na zadní nohu jejím švihnutím a pevným zajištěním chodidla v této poloze, abyste dosáhli plynulého zastavení
     • Začněte tuto metodu praktikovat, jakmile budete středně pokročilým bruslařem. Cvičte tak, že necháte nohu bez brzdové destičky jako zadní nohu a jakmile zvládnete tuto brzdu, brzdovou destičku lze vyjmout a můžete cvičit i s druhou nohou.
   • Pokud jste jeli velmi vysokými rychlostmi, použijte brzdové destičky po zpomalení jinými způsoby. Jinak by se podložky mohly velmi snadno poškodit.
   reklama

Skóre
0 / 0

Část 2 Kvíz

tenisové dovednosti a techniky

V jaké pozici byste měli začít, abyste si procvičili stoj na bruslích?

Začněte s koleny a lokty na podlaze.

Nepřesně! Zatímco byste měli začít s koleny na podlaze, zbytek těla by měl zůstat vzpřímený. Poté položíte dlaně na podlahu a vstanete, aby vám pomohly udržet rovnováhu. Vyberte jinou odpověď!

Začněte s 1 kolenem na podlaze a 1 bruslí na zemi.

Ne tak docela! Než položíte brusle na zem, chcete začít s oběma koleny na podlaze. Když začnete vstávat, umístíte brusle do tvaru trojúhelníku, který vám pomůže udržet rovnováhu. Vyberte jinou odpověď!

Začněte koleny na podlaze a zbytek těla vzpřímeně.

Ano! Chcete -li se postavit, začněte s koleny na podlaze a zbytkem těla vzpřímeně. Poté položte dlaně na podlahu. Položte 1 brusli na podlahu a poté druhou, aby vaše brusle vytvořily trojúhelník. Pomalu se postavte, aniž byste kolena úplně narovnali. Přečtěte si další kvízovou otázku.

Začněte tím, že si sednete na zem s nohama před sebou.

Zkus to znovu! Když začínáte stát na bruslích, měli byste začít v kleče. Je snazší vstát z kleku než ze sedu. Zkus to znovu...

Chcete další kvízy?

Část 3 ze 3: Zůstat v bezpečí

1. 1 Naučte se správně padat. Když upadnete, pokrčte kolena, natáhněte ruce a padněte dopředu, abyste zachytili svou váhu na chráničích zápěstí a klouzali až do zastavení. Pokud to uděláte správně, měli byste spadnout přímo na chrániče kolen a další chrániče a budete se moci vrátit zpět a zkusit to znovu.
   • Každý bruslař nakonec padne. Obvykle se to nestane, když začínáte, ale může k tomu dojít, když budete trochu pohodlní a namyšlení. Je důležité vždy nosit ochranné podložky, abyste byli co nejbezpečnější.
2. 2 Jděte pomalu. Je důležité bruslit mírnou rychlostí, i když se cítíte stále pohodlněji. Je zábavné jet rychle, ale je důležité si uvědomit překážky, které vám mohou stát v cestě, abyste se udrželi co nejbezpečnější.
3. 3 Být upozorněn . Je vaší odpovědností bruslaře být ostražitý vůči ostatním kolem vás, ne naopak. Ukažte ostatním uživatelům chodníků, parků a podobně, že ani vaše bruslení neohrožuje jejich požitek. Mezi věci, které je třeba mít na paměti, patří:
   • Vždy dávejte pozor na chodce, kočárky, malé děti, lidi, kteří si vaší přítomnosti nevšimli, cyklisty a jakékoli náhlé změny kolem vás.
4. 4 Pokračuj ve cvičení. Jakmile vám bude vyhovovat rovnováha, klouzání a zastavení, můžete se začít učit pokročilejší prvky inline bruslení, jako je zatáčení a příprava na rampy, závody, broušení a dokonce i soutěžení. reklama

Skóre
0 / 0

Část 3 Kvíz

Jak můžete správně spadnout?

Zamkněte kolena.

Ani náhodou! Když padáte, chcete pokrčit kolena, natáhnout ruce a spadnout dopředu, abyste zachytili svou váhu na chráničích zápěstí. Pokud to děláte správně, měli byste spadnout přímo na chrániče kolen. Hádej znovu!

Přineste ruce k hrudi.

Nepřesně! Chcete -li při pádu dát ruce ven, ne je přitáhnout k hrudníku. Měli byste spadnout dopředu a chytit svou váhu za chrániče zápěstí. Zkuste jinou odpověď ...

Pokrčte kolena.

Pěkný! Každý bruslař nakonec padne! Když to uděláte, ohněte kolena, natáhněte ruce a padněte dopředu, abyste zachytili svou váhu na chráničích zápěstí. Pokuste se spadnout na chrániče kolen, abyste se nezranili. Přečtěte si další kvízovou otázku.

ortéza pro laterální epikondylitidu

Pád dozadu.

Ne tak docela! Chcete spadnout dopředu, abyste mohli zachytit svou váhu na chráničích zápěstí a klouzat až na doraz. Vyberte jinou odpověď!

Chcete další kvízy?

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jak dlouho bude trvat, než se naučíte kolečkové brusle? Záleží více na tobě než na čemkoli jiném. Mnoho lidí může začít bruslit, otáčet se a zastavovat při nízké rychlosti po prvním dni. Většina lidí se cítí dokonale pohodlně po 1-2 měsících. Hladkému a plynulému pohybu bez přemýšlení však může trvat roky.
• Otázka Pokud vím, jak na kolečkových bruslích, bude inline bruslení jednodušší? Do jisté míry, ale inline bruslení vyžaduje mnohem větší rovnováhu, takže na tom budete muset asi trochu zapracovat.
• Otázka Jak se mohu soustředit a nebát se pádu? raif Zkuste bruslit s partnerem, který je zkušenější. Držte se jich, pokud máte pocit, že spadnete. Pomohou vám udržet rovnováhu.
• Otázka Jaké jsou některé cviky, které mohou zlepšit moje bruslařské schopnosti? Vyvážení zlepší rovnováhu. Procvičte si dřep, abyste si udrželi pozici. Cvičení na posílení nohou, jako jsou zvedání nohou a tlaky, zlepší sílu vašich nohou a kardio pomůže vaší vytrvalosti.
• Otázka Je pro začátečníky snadné začít s inline bruslemi? Jako většina dovedností, i bruslení vyžaduje trénink. Noste podložky a nevzdávejte to.
• Otázka Kde mohu získat všechny požadované položky? Většinu zboží najdete v obchodech se sportovním zbožím a supermarketech, kde se prodávají sportovní potřeby. Některé z těchto položek můžete také najít online.
• Otázka Co mám dělat, když mám slabá kolena? Noste ochranné chrániče kolen. Jděte pomalu, dokud se nebudete cítit opravdu pohodlně. Procvičte si dobře vyvážení na bruslích.
• Otázka Pokud jsem zkušený inline bruslař, potřebuji ještě ochranné vybavení? Ano, protože i ti nejzkušenější bruslaři občas spadnou. Většině zranění, kvůli kterým lidé musí do nemocnice, lze předcházet ochrannými pomůckami.
• Otázka Jak mohu zastavit, aniž bych spadl na tvář? Nohy můžete polohovat tak, aby vytvářely úhel 90 stupňů. Přední noha by měla být kolmá na zadní nohu. Můžete se rozhodnout, která noha by měla být vpředu a která vzadu, podle toho, s jakou nohou vám to více vyhovuje.
• Otázka Musíte nosit ochranné pomůcky? Měl by jsi. Je snadné spadnout a ublížit si, pokud ne.