Zvednutí ruky může udělat zázraky pro váš krevní oběh, snížit otoky a dokonce minimalizovat bolest, pokud máte do činění se zlomeninou paže nebo jiným druhem zranění. I když může být obtížné udržet ruku zvednutou, když spíte, může pomoci použití polštářů k opření ruky. Můžete vyzkoušet několik různých poloh spánku - například spát na boku s paží zvednutou u ucha nebo spát na zádech. Můžete si také zakoupit polštář pro zvýšení paže pro extra podporu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Umístění těla a ruky
- 1 Spěte na zádech nebo na boku. Abyste mohli během spánku zvednout ruku, musíte spát na zádech nebo na opačné straně paže, která potřebuje elevaci. Toto je nejjednodušší klidová poloha pro zvednutí ruky.
- Spánek na břiše vám nedovolí tak snadno zvednout ruku. Je mnohem těžší ho podepřít zezadu, pokud ležíte naplocho na břiše.
- 2 Držte ruku nad srdcem. Zvednutí ruky znamená, že ji musíte držet na úrovni nad srdcem. To pomáhá krevnímu oběhu a může snížit otoky a podlitiny.
- Nezáleží na tom, jak vysoko je vaše ruka nad srdcem, pokud je umístěna alespoň mírně nad ní.
- 3 Spěte na boku s rukou u ucha. Vlezte do postele a otočte se na bok - opačnou stranu ruky, kterou chcete zvednout. Ohněte loket a dejte ruku nahoru k obličeji, blízko ucha.
- Tato poloha může pomoci zvednout ruku, i když jen mírně.
- Zpočátku to může vypadat jako zvláštní poloha, ve které se dá spát, ale měli byste si na to rychle zvyknout.
- Zkuste použít polštář k zachycení paže v této poloze, aby vám v noci nespadla.
- 4 Spěte na zádech s rukou přes hrudník. Zkuste spát na zádech, ruku máte položenou poblíž ramene, nebo s paží přes celý hrudník. To vám zvedne ruku, když spíte.
- Zkuste položit vedle paže polštáře, které vám pomohou udržet ruku na místě a zvednutou ruku, když spíte.
- 5 Zkuste pózu „Socha svobody“. Lehněte si na záda v posteli a zvedněte ruku, jste hlavou, aby spočívala na polštářích nad hlavou. Možná budete chtít spát se dvěma polštáři, které podepřou hlavu vzhůru, takže výška bude výraznější.
- To může být obtížné póza udržovat, když spíte, a může způsobit špendlíky a jehly v paži, ale je to jedna z nejúčinnějších poloh pro snížení otoku.
Metoda 2 ze 3: Použití polštářů jako rekvizit
- 1 Při bočním spánku podepřete ruku polštáři vedle sebe. Lehněte si na bok (opačná strana paže, kterou je třeba zvednout) a položte na postel vedle sebe několik polštářů - jako byste chtěli polštáře obejmout. Položte dlaň dolů na polštáře a snažte se zůstat v této poloze, zatímco spíte.
- Ujistěte se, že jste polštáře umístili takovým způsobem, že se vám nebude snadno sjíždět nebo měnit polohy, když spíte. Pokuste se vytvořit dostatečně velký vyvýšený prostor, aby si vaše ruka mohla odpočinout, aby zůstala vyvýšená, i když se budete trochu pohybovat.
- 2 Při spánku na zádech zvedněte polštáře. Můžete ležet na posteli na zádech a podložit ruku vzhůru, s dlaní dolů, o polštáře vedle vás. To pozvedne vaši ruku nad srdce.
- Ujistěte se, že umístíte nějaké polštáře, aby se vaše paže nehýbala, pokud budete v noci házet a otáčet.
- 3 Použijte polštář pro zvýšení paže. Jedná se o speciální druh pěnového polštáře navrženého speciálně tak, aby vám pomohl zvednout ruku/paži. Položte paži do otvoru směrem nahoru, loktem se opřete o spodní oporu.
- Zpočátku se to může zdát trochu nepříjemné nebo nepohodlné, ale je to docela účinné při snižování otoků a udržování zvednuté paže bez ohledu na to, jak moc v noci měníte polohy.
- Tento polštář vyžaduje, abyste spali na zádech. Mějte to na paměti v případě, že máte potíže se spánkem na zádech.
Metoda 3 ze 3: Vědět, kdy a proč povýšit
- 1 Zlepšete krevní oběh. Zvednutí ruky během spánku je skvělý způsob, jak zvýšit krevní oběh v ruce a paži. Zlepšený krevní oběh může snížit bolest (chronickou nebo související se zraněním) a může zabránit necitlivosti a bolest z podmínek, jako je karpální tunel nebo tenisový loket.
- To může také fungovat na podporu zdravého růstu tkání a hojení ran.
- 2 Pracujte na snížení otoku. Zvednutí ruky dokáže zázraky, pokud jde o snížení otoku, zejména v ruce a prstech. Oteklé prsty mohou způsobit bolest, proto je důležité přijmout opatření ke snížení tohoto příznaku.
- To je zvláště výhodné pro použití během těhotenství a období hojení po úrazu.
- 3 Zvedněte ruku, abyste minimalizovali bolest při zranění. Zvednutí ruky během spánku může pomoci snížit tlak vyvíjený na ruku a okolí, zvláště po úrazu - jako je zlomenina ruky, zlomená ruka nebo poraněný prst. Snížení tlaku bude časem snižovat úroveň bolesti a pomůže vám rychleji se uzdravit.
- To by také mělo pomoci snížit množství léků proti bolesti, které budete potřebovat během období zotavení.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Neobvyklým způsobem jsem vykloubil prst v protipožárních dveřích. Bylo mi řečeno, abych to měl nad srdcem. Jak toho dosáhnu? Tamara Nejlepší odpověď Pokud je váš zraněný prst na levé ruce, spěte na levém boku a opřete paži o polštář vedle hlavy.
reklama
