Přistihnete se, že přemýšlíte stále o stejných věcech? Často přemýšlíte o věcech, které se nestaly, ale mohly by se stát? Pokud ano, pravděpodobně trpíte starostmi. Dělat si starosti je forma myšlení. Může být opakující se a neproduktivní, protože situaci neřeší, a někdy může situaci ještě zhoršit. Když si děláte starosti, vaše hladina stresu stoupá. To může ovlivnit rozhodovací schopnosti, vaše štěstí a vztahy. Znepokojení může zpočátku vypadat jako nic velkého, ale může se rychle vymknout kontrole a převzít kontrolu nad vaším životem. Pokud máte pocit, že už nemůžete ovládat své znepokojivé myšlenky, je na čase převzít zpět kontrolu nad svou myslí a odstranit starosti.
Kroky
Metoda 1 z 5: Identifikace starosti
- 1 Vědět, co je to starost. Pokud nevíte, co to je, nemůžete vyřešit problém, takže první věcí, kterou musíte udělat, je zjistit, jaké starosti vám připadají.
- Napište si, když si myslíte, že si děláte starosti. Může pomoci začít tím, že si napíšete, jak se cítíte, a poté, co se kolem vás děje a myšlenky, které máte. Všimněte si, jak se vaše tělo cítí - jsou vaše svaly napnuté nebo vás bolí žaludek. Pak se můžete vrátit a analyzovat, co vás vedlo k tomu, abyste se cítili tak, jak jste se cítili.
- Požádejte lidi ve svém okolí, aby vám pomohli identifikovat, když máte starosti. Někdy, když si lidé dělají starosti, pokládají mnoho otázek a snaží se cítit, jako by věděli, co přijde. Lidé, kteří si dělají starosti, o tom obvykle promluví a jejich přátelé a rodina vědí, že si dělají starosti. Když je na to upozorní, pomůže vám to zjistit, jak si děláte starosti.
- 2 Oddělte, co je a není realita. Znepokojující lži v neznámu. Dává to smysl, protože neznámo může být děsivé. Existuje spousta toho, co kdyby bylo v budoucnosti zabaleno. Problém s tím, co kdyby, je ten, že se z nich nikdy nemusí stát problémy a vy se nakonec budete starat o nic. Proto je znepokojování neproduktivní. Při identifikaci obav je důležité vědět, zda máte obavy z něčeho, co se skutečně děje, nebo z něčeho, co by se MOHLO stát.
- Napište, z čeho máte obavy. Zakroužkujte, co se ve skutečnosti děje, a škrtněte, co se neděje, ale stát by se mohlo. Soustřeďte se pouze na to, co se děje, protože to je vše, s čím se nyní můžete vypořádat.
- Je v pořádku plánovat a připravovat se na budoucnost, ale jakmile to uděláte, přijměte, že jste udělali vše, co prozatím můžete.
- 3 Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše myšlenky produktivní. Při přemýšlení o situacích může být snadné vyjít z kurzu a začít přemýšlet o tom, co by se mohlo stát. Když jste ve stresové situaci, může být obtížné zjistit, zda jste na správné cestě, jak se s tím vypořádat kvůli svému znepokojení. Zeptejte se sami sebe, zda vám to, co si myslíte, může pomoci dostat se ze situace. Pokud ne, víte, že si děláte starosti.
- Příkladem je jednání s autem, které se pokazilo. Musíte se dostat do práce, ale netušíte, jak se tam dostanete bez auta. Okamžitě začnete přemýšlet o tom, že pokud se nedostanete do práce, přijdete o práci. Poté přemýšlíte, jak nebudete mít peníze na zaplacení nájmu, a můžete přijít o byt. Jak vidíte, můžete se rychle rozplést. Pokud se však soustředíte na aktuální situaci, nebudete muset řešit ztrátu zaměstnání nebo bytu. To může být docela úleva, protože opravdu nevíte, jestli se tyto věci stanou.
- Milujete své děti tak moc. Nikdy nechcete, aby se jim něco stalo, takže uděláte všechna nezbytná opatření, abyste zajistili, že nebudou nemocní. Zůstáváte v noci vzhůru a přemýšlíte o všech způsobech, jak se ten den mohli zranit. Když se budete soustředit na to, aby byli zdraví, v bezpečí a šťastní, umožní vám to s nimi strávit kvalitní čas, ze kterého budou mít prospěch, takže návrat do současnosti vám v tom pomůže a ukončí sestupnou spirálu starostí.
- 4 Zapište si věci, které vás trápí z minulosti, současnosti i budoucnosti. Někteří lidé se obávají minulosti a toho, jak je ovlivnila. Ostatní lidé se obávají toho, co dělají nyní a jak to ovlivní jejich budoucnost. Existují dokonce lidé, kteří se starají o všechny, o jejich minulost, přítomnost i budoucnost. Zapište si své starosti, abyste měli v tuto chvíli pocit katarze a úlevy.
- Pomocí deníku si napište, s čím si každý den děláte starosti. Můžete se rozhodnout, že to uděláte na konci dne, nebo si jen uděláte starosti, kdykoli ho máte.
- Pomocí smartphonu zadejte každou ze svých starostí. Můžete použít aplikaci memo nebo aplikace pro deníky .
Metoda 2 z 5: Větrání o tom, co vám dělá starosti
- 1 Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Může vám pomoci mluvit o tom, co vám dělá starosti. Vyberte si přítele nebo člena rodiny, který pochopí, jak se cítíte.
- Dejte svému blízkému najevo, že chápete, že si děláte starosti, ale potřebujete to dostat z hlavy, abyste mohli jít dál. Většinu času vaši blízcí pochopí a budou více než šťastní, že budou vaší rezonanční deskou.
- Pokud je to možné, najděte si někoho, kdo má stejné starosti jako vy, abyste se ve svém trápení mohli cítit méně sami. Poté můžete oba zapracovat na uklidnění obav tím, že se zaměříte na to, co oba v tuto chvíli víte, že je pravda.
- Někdy si starosti přináší pocit, že procházíte něčím těžkým úplně sami. Mluvit s někým vám může pomoci nabídnout podporu a pohodlí.
- 2 Deník o situacích, které vás trápí. Pište dál, dokud o tom nemůžete dál psát. Tato volná forma psaní může odemknout některé z věcí, které vaše podvědomí v tuto chvíli řeší. Může být překvapivé sledovat, co si později zapíšete, protože mnohokrát jsou vaše starosti zabaleny do věcí, kterým skutečně vědomě nerozumíte.
- 3 Promluvte si o svých obavách s terapeutem. Profesionál vám může pomoci ventilovat starosti, zpracovat je a pak je nechat jít. Terapeuti chápou, že znepokojení je stav mysli, který lze změnit. Musíte na tom zapracovat a řídit se pokyny svého terapeuta.
- Najděte terapeuta, který má zkušenosti s pomáháním lidem, kteří se obávají nebo mají úzkostné poruchy.
- Nechte terapeuta vědět, že pracujete na odstranění starostí, abyste mohli být šťastnější.
- Nebojte se své starosti probrat do hloubky. Někdy je to jediný způsob, jak je dostat ven a pryč.
Metoda 3 z 5: Nechat starosti jít
- 1 Zeptejte se sami sebe, jestli vám starosti dělají dobře. Jelikož se o sebe chcete starat, nechcete si nijak ublížit. Starosti vám mohou ublížit, tak si to připomeňte. Obvykle, když jsou lidé schopni být k sobě upřímní, snáze se zbaví starostí.
- 2 Počítejte dechy. Nadechněte se nosem a poté vydechněte ústy. Počítejte dechy, protože starosti mohou být podrážděny vysokými úrovněmi stresu, tyto úrovně se sníží.
- Pokud se při dýchání trápíte i nadále, nechte si to na chvíli zvážit a pak to vydechněte. Pomocí dechu odfoukněte starosti od sebe.
- Udělejte tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili uvolněně. Někteří lidé udělají 10 dechů, zatímco jiní vydechnou a vydechnou 20krát. Nemusíte se ani rozhodovat, než s touto technikou začnete. Nechte se změřit, pokud potřebujete pokračovat, až dosáhnete 10.
- 3 Dejte si 30 minut na starosti. Naučte se ovládat své starosti tím, že si necháte pouhých 30 minut. Jakmile vám uplyne 30 minut, řekněte si, že se musíte soustředit na jiné věci. Může pomoci nastavit časovač, aby vás po vypršení času nelákalo dělat si starosti.
- 4 Použijte techniku zastavení myšlenek. Jakmile si začnete dělat starosti, řekněte si, abyste s tím přestali. Negativní myšlenku nahradí akce, kdy si řeknete, abyste přestali. Můžete to udělat nahlas, nebo si můžete pomocí sebe-hovoru říci. Mnoho terapeutů používá tuto techniku, aby pomohlo lidem vyhnout se negativním myšlenkám. Jakmile vám do mysli vstoupí starost, říct si, že přestanete, vám to pomůže rychle se toho zbavit. Mějte na paměti, že se jedná o naučené chování. Zpočátku to nemusí být účinné, ale po určité praxi možná budete schopni zastavit všechny znepokojivé myšlenky, které se v jeho stopách objevují. Tato technika funguje u některých lidí lépe než u jiných. Pokud zjistíte, že vám tato technika nefunguje, zkuste to všímavost namísto.
- 5 Podmiňte se tím, že si nebudete dělat starosti. Nasaďte si na zápěstí gumičku a zaklapněte ji pokaždé, když si děláte starosti. Jedná se o typ zastavení myšlenek, který vám může pomoci zastavit znepokojivé myšlenky a poté se soustředit zpět na přítomnost.
- 6 Dejte něco do rukou. Studie ukazují, že lidé, kteří používají ruce, se méně obávají. Když se soustředíte na cokoli, co máte ve svých rukou, nebudete se příliš dlouho soustředit na to, na co myslíte. Možná budete chtít dát si do rukou šňůru korálků nebo použít stresovou kouli. Zkuste počítat korálky nebo mačkat míč v rytmu. reklama
Metoda 4 z 5: Péče o sebe
- 1 Dostatečně se vyspat. Většina lidí potřebuje sedm až deset hodin spánku za noc. Protože nedostatek spánku může přispět ke zvýšené hladině stresu, což vede k obavám, je důležité mít dostatek spánku.
- Pokud máte problémy se spánkem v noci, obraťte se na svého lékaře. Může být zapotřebí pomoc při spánku, aby se váš spánek dostal zpět pod kontrolu, a to může stačit k odstranění starostí.
- Pro ty, kteří chtějí přírodní pomoc při spánku, zvažte užívání melatoninu. Promluvte si se svým lékařem, než ho začnete užívat, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
- 2 Jezte zdravou výživu. Vitamíny a živiny, které získáte ze zdravých potravin, mohou pomoci snížit váš krevní tlak a zlepšit fungování mozku, což může pomoci při stresu. To vás pak může vést k méně starostí.
- 3 Cvičení. Cvičení snižuje stres, takže se nemusíte tolik trápit. Když si děláte starosti, může vám pomoci si zaběhat, protože je těžké být fyzicky aktivní a mít starosti. Rázná aktivita může také uvolňovat endorfiny, které vás mohou uklidnit a zároveň vám dodají energii na zvládnutí dne.
- Vydejte se na projížďku na kole s krásnou scenérií kolem vás.
- Běhejte parkem.
- Hrajte tenis s kamarádem.
- Procházka zahradami
- Vydejte se s přáteli na procházku lesem.
Metoda 5 z 5: Meditace
- 1 Začněte denně meditovat. Studie uvádějí, že meditace může zmírnit úzkost v mozku. Meditace má totiž na mozek uklidňující účinek. Vzhledem k tomu, že obavy jsou zakořeněny v úzkosti, může dostat nervy pod kontrolu, můžete si dělat starosti méně nebo vůbec.
- 2 Posaďte se se zkříženýma nohama a položte ruce dolů vedle sebe. Tím se vaše tělo uvolní. Když jste schopni uvolnit své tělo, vaše mysl to bere jako znamení, že vám nehrozí nebezpečí a může začít proces relaxace.
- Pokud nemůžete překřížit nohy, posaďte se způsobem, který je vám pohodlný.
- Můžete ležet, ale určitě se nebudete příliš cítit pohodlně, jinak můžete usnout.
- Pokud sedíte na židli, ujistěte se, že je kolem vás měkká oblast pro případ, že během meditace usnete. Některým lidem se to může stát kvůli intenzivní relaxaci, kterou prožívají.
- 3 Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Máte vnitřní uklidňující mechanismus - svůj dech. Když se soustředíte na dýchání, všimnete si, že dýcháte příliš rychle. Pokud ano, zpomalte to tím, že se zhluboka nadechnete a úplně vydechnete.
- Zkuste odpočítávat dech. Tři sekundy se nadechněte a poté další tři sekundy vydechněte. Zadržte dech na jednu nebo dvě sekundy, než vydechnete. Udržujte vše pomalé a stabilní, abyste se uvolnili.
- 4 Soustřeďte se na to, jak se v tu chvíli cítíte správně, a dopřejte si pocit klidu. Během meditace věnujte pozornost tomu, co se ve vás děje. Pokud pociťujete úzkost, zopakujte slovo „klid“. Můžete si vybrat jiné slovo nebo dokonce zvuk, pokud vás to uklidňuje.
- Pokud myslíte na něco, co vám dělá starosti, nebraňte se tomu, nebo budete jen nervózní. Chvíli to zvažte a pak to pusťte. Možná budete chtít říci: ‚Nech toho ...‘
- 5 Pomalu se postavte. Abyste se vrátili zpět do svého dne, pomalu otevřete oči, chvíli tiše sedněte a pak se postavte na nohy. Protáhněte se, pokud potřebujete, a odejděte s pocitem uvolnění a naprostého klidu. Ulehčení svého dne vám zabrání dostat se do úzkosti, což vás může vést k tomu, že se začnete znovu znepokojovat. reklama
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak se přestanete starat o budoucnost?Chloe Carmichael, PhD
Licencovaná klinická psycholožka Chloe Carmichael, PhD je licencovaná klinická psycholožka, která provozuje soukromou praxi v New Yorku. S více než desetiletou zkušeností s psychologickým poradenstvím se Chloe specializuje na vztahové problémy, zvládání stresu, sebehodnocení a kariérní koučink. Chloe také instruovala vysokoškolské kurzy na Long Island University a působila jako doplňková fakulta na City University of New York. Chloe dokončila doktorát z klinické psychologie na Long Island University v Brooklynu v New Yorku a klinický výcvik v nemocnici Lenox Hill a Kings County Hospital. Je akreditována Americkou psychologickou asociací a je autorkou knihy „Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety“.Chloe Carmichael, PhDLicencovaný klinický psycholog Expertní odpověď Proveďte akci, pokud potřebujete. Dělat si starosti je jedním ze způsobů, jak se vám vaše tělo snaží říct, abyste jednali. Pokud existuje zdravý způsob, jak se svými starostmi něco udělat, je načase to udělat. Pokud se například obáváte své finanční budoucnosti, naplánujte si schůzku s finančním plánovačem. - Otázka Jak si přestanete dělat starosti s věcmi, které nemůžete ovládat?Chloe Carmichael, PhD
Licencovaná klinická psycholožka Chloe Carmichael, PhD je licencovaná klinická psycholožka, která provozuje soukromou praxi v New Yorku. S více než desetiletou zkušeností s psychologickým poradenstvím se Chloe specializuje na vztahové problémy, zvládání stresu, sebehodnocení a kariérní koučink. Chloe také instruovala vysokoškolské kurzy na Long Island University a působila jako doplňková fakulta na City University of New York. Chloe dokončila doktorát z klinické psychologie na Long Island University v Brooklynu v New Yorku a klinický výcvik v nemocnici Lenox Hill a Kings County Hospital. Je akreditována Americkou psychologickou asociací a je autorkou knihy „Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety“.Chloe Carmichael, PhDLicencovaný klinický psycholog Expertní odpověď Využijte náhradu místa. Pokud neexistují žádné kroky, které byste mohli podniknout ohledně svých starostí, nahraďte své myšlenky něčím produktivnějším. Pokud se například bojíte o svou finanční budoucnost, ale víte, že jste udělali vše, co bylo v jejích silách, abyste si dali do pořádku finance, vymyslete si mentální užší seznam pěti věcí, nad kterými byste měli přemýšlet, kromě svých financí. - Otázka Jak si přestanete tolik dělat starosti?Chloe Carmichael, PhD
Licencovaná klinická psycholožka Chloe Carmichael, PhD je licencovaná klinická psycholožka, která provozuje soukromou praxi v New Yorku. S více než desetiletou zkušeností s psychologickým poradenstvím se Chloe specializuje na vztahové problémy, zvládání stresu, sebehodnocení a kariérní koučink. Chloe také instruovala vysokoškolské kurzy na Long Island University a působila jako doplňková fakulta na City University of New York. Chloe dokončila doktorát z klinické psychologie na Long Island University v Brooklynu v New Yorku a klinický výcvik v nemocnici Lenox Hill a Kings County Hospital. Je akreditována Americkou psychologickou asociací a je autorkou knihy „Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety“.Chloe Carmichael, PhDLicencovaný klinický psycholog Expertní odpověď Opatřete se a přemýšlejte o zdravých věcech, které můžete udělat, abyste se vypořádali s věcmi, které vám dělají starosti. Když nemůžete dělat žádné další akce, začněte používat vlastní prohlášení. Když se například bojíte o své finance, ale už jste udělali vše pro to, abyste je napravili, připomeňte si, co jste udělali. Zkuste říci: „Udělal jsem všechno, co jsem mohl, nejlepší pro mě teď bude práce na řešení většího problému.“ - Otázka Cítím, že nemám nikoho, komu bych mohl věřit. Moji rodiče nemají peníze na zaplacení terapie. Co bych měl dělat? Promluvte si se svým školním nebo vysokoškolským poradcem o bezplatných nebo klouzavých/příjmových zdrojích ve vaší oblasti. Podívejte se na vládou financované poradny nebo státní pojištění, které by mohlo platit za služby duševního zdraví. Podívejte se na vysoké školy a univerzity ve vaší oblasti, které nabízejí bezplatné zasedání v oblasti duševního zdraví jako způsob, jak školit postgraduální studenty psychologie.
- Otázka Co když mám strach a jsem příliš stydlivý to někomu říct? Osvoboďte svou mysl od negativních myšlenek nebo domněnek, co se může stát, a buďte si jisti tím, co řeknete. Je těžké někomu říct o osobním problému, jako je strach/úzkost, ale pokud dané osobě důvěřujete a bude se o vás starat, bude vše v pořádku. Bylo pro mě těžké mluvit s rodiči, ale jsem rád, že jsem to udělal, a budete rádi, že jste mluvili s kýmkoli, kdo je.
- Otázka Co když jsem udělal něco extrémního a mohl bych se dostat do velkých problémů se svými rodiči? Místo toho, abyste se jim snažili zabránit ve zjištění, měli byste se jim přiznat. Byli povinni to dříve nebo později zjistit, a pokud přijdete čistý, mohou snížit váš trest, protože jste udělali dospělou věc a řekli jim to.
- Otázka Obvykle propadám panice, kdykoli si jen myslím, že jsem MOHLI zhřešit. Děsí mě to a láme mi srdce. Jak se uklidním a připomenu si, že jsem v pořádku? Opravdu zbožňuji Boha, nechci mu ublížit. Bůh tě také zbožňuje a nechtěl by, abys takto trpěl. Když věříte, že jste zhřešili, modlete se za odpuštění. Bůh neočekává, že budeš dokonalý. Pouze od vás očekává, že uděláte maximum, abyste se vyhnuli hříchu, a když jste zhřešili, přiznáte se a požádáte o odpuštění.
- Otázka Moji rodiče mi v životě nepomáhají. Co mám dělat, abych si přestal dělat starosti? Vytvořte si seznam věcí, které dělají vaši rodiče a které vám nepomáhají. Zamyslete se nad tím, proč se vám to nelíbí, a napište to také. Pak si najděte čas, kdy budete mít plnou pozornost svých rodičů. Vyřešte problémy a řekněte jim, jak se ve vás cítí.
- Otázka Lhala jsem rodičům, ale pokud se přiznám, už mi nikdy nebudou věřit. Opravdu mám obavy. Co mám dělat? Jsou to vaši rodiče a milují vás. Nebudou vám už nikdy nikdy věřit. Bude to nějakou dobu trvat, ale nakonec se z toho dostanou, bez ohledu na to, co jste udělali. Buďte upřímní, řekněte jim, co jste udělali, omluvte se a řekněte jim, že se to už nikdy nestane.
- Před několika dny se mi málem stalo něco zničujícího. Jak se mám přestat starat o to, co by se mohlo stát, kdyby se to stalo? Odpovědět
reklama
Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.
Tipy
- Tyto metody použijte vždy, když si myslíte, že si děláte starosti příliš dlouho nebo příliš dlouho.
- K odstranění starostí je potřeba praxe, takže tyto metody zkoušejte, dokud vám nevyhovují.
- Nenechte se znepokojit, protože si děláte starosti, protože to všechno jen zhorší. Nechte si dělat starosti a poté se pokuste od toho odejít pomocí těchto metod.
- Pokud si nemůžete přestat dělat starosti, ať se snažíte cokoli, vyhledejte odbornou pomoc terapeuta, psychiatra nebo lékaře.
reklama
Varování
- Pokud máte chuť ublížit sobě nebo ostatním, zavolejte na horkou linku prevence sebevražd na 1-800-273-TALK.
- Starosti mohou vést k depresi. Pokud zažijete známky deprese déle než týden vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví nebo lékaře.
