Když plaketa začne blokovat průtok krve do vašeho srdce, máte zvýšené riziko bolesti na hrudi, srdečních záchvatů a dalších srdečních příhod. Angioplastika může pomoci zlepšit průtok krve do srdce. Po tomto postupu je důležité začít se zdravým životním stylem srdce. Cvičení po tomto postupu je obecně důležitou součástí dlouhodobého zotavení. Pokud jde o typ, množství a intenzitu cvičení, které si vyberete, buďte v bezpečí a chytří. Tímto způsobem můžete svému tělu dopřát uzdravení a práci, abyste předešli dalším srdečním problémům.
učit tenis ve 30
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení bezprostředně po angioplastice
- 1 Získejte lékařské povolení od svého lékaře. Doba bezprostředně po vaší angioplastice bude vyžadovat dodržování konkrétních cvičebních pokynů. Vždy dodržujte přesně to, co vám doporučil lékař.
- Když opustíte nemocnici z angioplastiky, lékař s vámi promluví a dá vám propouštěcí papíry, které přesně vysvětlí, jaký typ fyzické aktivity můžete a nemůžete dělat.
- Ujistěte se, že rozumíte vysvětlení lékaře a důkladně si tyto pokyny přečtěte. Nezapomeňte prodiskutovat jakékoli otázky nebo obavy se svým lékařem.
- Zeptejte se také, kdy vám lékař dá písemné nebo ústní povolení k činnosti. Udělejte si v hlavě obecnou představu, kdy to bude.
- Jakmile je povolení uděleno, je obecně povoleno pokračovat ve většině typů aerobního a odporového tréninku.
- 2 Po proceduře odpočívejte minimálně jeden až dva dny. Ačkoli angioplastika není hlavní srdeční procedurou, stále často vyžaduje přenocování v nemocnici a poté odpočinek.
- Ačkoli se každý lékař ve svých doporučeních mírně liší, většina vás žádá, abyste zůstali neaktivní jeden až dva dny po angioplastice.
- To znamená žádné zvedání těžkých břemen, žádnou aerobní aktivitu nebo jakoukoli aktivitu, která by vyžadovala, abyste výrazně zvýšili srdeční frekvenci.
- Běžné každodenní činnosti jsou většinou vhodné. Buďte opatrní při činnostech, jako je nošení těžkých potravin, úklid, práce na zahradě atd., Které by měly vyšší intenzitu.
- 3 Diskutujte o výhodách zahájení programu srdeční rehabilitace. Po několika dnech nízké aktivity zvažte připojení nebo zahájení programu rehabilitace srdce. To byste měli probrat se svým lékařem nebo kardiologem.
- Program srdeční rehabilitace je navržen speciálně pro ty pacienty, kteří v současné době mají nebo měli v anamnéze srdeční příhody (jako je angioplastika nebo srdeční záchvat).
- Programy srdeční rehabilitace jsou nejlepší pro pacienty, u nichž došlo k významnému zablokování, v minulosti prodělali srdeční příhody (jako srdeční infarkt nebo angina pectoris) nebo v současné době nejsou ve formě.
- Účelem těchto rehabilitačních programů je naučit vás cvičit bezpečně a spolupracovat s vámi na vybudování aerobní vytrvalosti v průběhu času.
- K dispozici je fitness profesionál a kardiolog, který bude při cvičení dohlížet na vás a vaše srdce. Většina programů rehabilitace srdce je navíc hrazena z vašeho plánu zdravotního pojištění.
- 4 Začněte nejprve aktivitou životního stylu. Pokud se nechystáte absolvovat program srdeční rehabilitace, budete moci zahájit aktivitu sami. Skvělé místo, kde začít, je zvýšit aktivitu v oblasti životního stylu.
- Životní styl (nebo základní aktivity) jsou cvičení, která jsou součástí vaší každodenní rutiny. To jsou činnosti, které vás „zvednou a pohnou“.
- Například chůze po schodech, dálkové parkování, nakupování v obchodech, zahradničení atd. Jsou všechny činnosti, které vás zvednou, pohnou se a zvýší srdeční frekvenci.
- Když se poprvé dostanete domů z angioplastiky, budete pravděpodobně omezeni ve své celkové aktivitě. Místo toho, abyste začali strukturovanějším cvičením, pomalu si u těchto typů aktivit v oblasti životního stylu vybudujte vytrvalost.
- Udělejte si záležet na tom, abyste udělali více kroků, častěji se postavili nebo se obecně více pohybovali. To pomůže vybudovat základní úroveň vytrvalosti a kondice, ze které můžete v budoucnu stavět.
- 5 Vezměte s sebou přítele nebo člena rodiny. Chytrou a bezpečnou možností je mít s sebou přítele, spolupracovníka nebo člena rodiny, když na začátku začnete cvičit.
- Obecně platí, že většina pacientů cvičí dobře a bude jim dobře i při cvičení po jejich angioplastice.
- Mohlo by však být chytré vzít někoho s sebou. V případě, že se vám točí hlava, točí se vám hlava nebo vás bolí na hrudi, mohou vám v případě potřeby pomoci.
- Také nechoďte příliš daleko od svého domova nebo kanceláře. Držte se blízko, pokud potřebujete pomoc, dostat se k telefonu nebo se jen dostat dovnitř.
Část 2 ze 3: Nalezení rutiny dlouhodobého bezpečného cvičení
- 1 Zaměřte se na 150 minut aerobního cvičení. Mnoho zdravotníků doporučuje, aby se zdraví dospělých zaměřili na 150 minut aerobní aktivity každý týden. Dokud jste ošetřeni lékařem, měli byste po angioplastice usilovat také o toto množství.
- 150 minut není cíl, který musíte okamžitě splnit. Tohoto cíle můžete dosáhnout až po několika týdnech nebo měsících v programu rehabilitace srdce.
- Doporučuje se zaměřit se na mírnou aerobní aktivitu. Bylo prokázáno, že tato úroveň snižuje opětovné přijetí do nemocnice a méně dlouhodobých symptomů ve srovnání s těmi, které necvičily se střední intenzitou.
- Vyzkoušejte aktivity, jako je chůze, pomalé běhání, jízda na kole, plavání, turistika nebo tanec.
- 2 Zahrňte dva až tři dny silového tréninku. Poté, co jste se dostali do pohody s aerobním cvičením, začněte přemýšlet o tom, že zařadíte nějaký silový trénink. Doplní to váš kardiovaskulární trénink.
- Zdravotníci doporučují, aby se zdraví dospělí, dokonce i ti se srdečními problémy, zaměřili na dva až tři dny silového nebo odporového tréninku. Nezatěžujte dva dny po sobě stejné svaly.
- Zaměřte se na cvičení v celkové délce asi 20 minut. Zahrňte sérii cviků, aby byla procvičena každá hlavní svalová skupina.
- Všimněte si toho, že pokud máte nějaké bolesti na hrudi nebo jste to dělali dříve, cvičení nad hlavou (jako jsou tlaky na ramena) vám mohou způsobit bolesti na hrudi nebo pocity napětí. Vyhněte se jim, pokud jsou obtěžující nebo vyvolávají příznaky.
- 3 Mějte na paměti extrémnější povětrnostní podmínky. Ačkoli většina cvičení obecně bude pro vás po vaší angioplastice bezpečná, někteří lékaři doporučují zůstat doma, když je extrémnější počasí.
- Některé povětrnostní podmínky, například příliš horké, vlhké nebo velmi chladné dny, mohou vyvolat příznaky jako bolest na hrudi, potíže s dýcháním nebo tlak na hrudi.
- Pokud je teplota nižší než -6 ° C, doporučuje se cvičit nebo cvičit uvnitř.
- Zůstaňte také uvnitř, pokud je vlhkost vyšší než 75% nebo teplota obecně je vyšší než 26,6 ° C.
- Sledujte počasí. Všimněte si, které dny mají velmi horké nebo studené teploty, a vytvořte si plány, jak být v bezpečí a místo toho zůstat doma.
- 4 Při činnosti mějte na paměti vedlejší účinky nebo příznaky. Angioplastika obvykle pomůže zmírnit příznaky související se srdcem (jako je bolest na hrudi); ale stále musíte mít na paměti, jak se cítíte během aktivity a po ní. Přestaňte cvičit a zavolejte svého lékaře, pokud zaznamenáte:
- Bolest na hrudi
- Těsnost hrudníku
- Dušnost nebo potíže s dýcháním
- Sípání
- Závratě nebo točení hlavy
- Bušení srdce
- Nepohodlí ve vaší čelisti, paži, rameni, zádech nebo žaludku
- Nevolnost
- 5 Pravidelně se kontrolujte u svého lékaře. Po angioplastice vám bude doporučeno pravidelné sledování lékaře. To je důležité udělat a pomůže vám to i nadále komunikovat se svým lékařem o vašem pokroku.
- Pokud chcete ve své aktivitě pokročit zvýšením intenzity nebo času, zavolejte svého lékaře a proberte to.
- Pokud máte potíže s cvičením, zavolejte svého lékaře a zjistěte, zda pro vás má nějaká doporučení.
- Určitě se poraďte se svým kardiologem, pokud jste zaznamenali nějaké vedlejší účinky, příznaky nebo jiné problémy.
Část 3 ze 3: Zahrnutí bezpečných cvičení po angioplastice
- 1 Začněte rozcvičkou a skončete prochladnutím. Jedním ze základních typů a součástí vašich cvičebních rutin je rozcvička a prochlazení. Zahrňte obojí poté, co jste měli angioplastiku.
- I když zahřátí a ochlazení nejsou specifickým typem cvičení, jsou specifickou součástí bezpečného cvičení po jakémkoli typu srdečního výkonu.
- Rozcvička by měla trvat zhruba pět až deset minut. Vyberte si cvičení s velmi nízkou intenzitou a malým dopadem, což je zpomalená verze cvičení, které budete dělat. Například pomalá chůze na běžícím pásu před joggingem.
- Cílem rozcvičení je pomoci vašemu srdečnímu tepu pomalu stoupat a svaly se zahřát a uvolnit a provést je celým pohybem.
- Ochlazení je velmi podobné rozcvičení. Mělo by také trvat asi pět až deset minut a mělo by jít o cvičení s nízkou intenzitou a pomalejším tempem. Chůze by opět fungovala.
- Po ochlazení se váš srdeční tep a krevní tlak vrátí na normálnější úroveň bez rychlého poklesu aktivity.
- 2 Začleněte 30 minut chůze většinu dní. Jedním velmi bezpečným a často doporučovaným cvičením je 30 minut chůze. Na začátek je to pro většinu pacientů s angioplastikou skvělé cvičení.
- Studie ukázaly, že jedním z nejlepších cvičení pro začátek je chůze. Zaměřte se na 30minutovou procházku většinu dní v týdnu.
- Pokud v současné době nemůžete 30 minut chodit, měl by to být váš první cíl související se cvičením.
- Vzhledem k tomu, že chůze je cvičení s nízkou intenzitou a malým dopadem, můžete to dělat nejčastěji, ne -li všechny dny v týdnu.
- 3 Vyzkoušejte další aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Pokud máte 30 minut chůze a chcete vyzkoušet jiné druhy aerobní aktivity, vyzkoušejte některé z následujících:
- Běhání. I když to může znít jako cvičení, které zvyšuje váš srdeční tep příliš vysoko, je to druh kardio cvičení, ke kterému se můžete časem dopracovat. Běhání spálí více kalorií než běh a pracuje vaše srdce tvrději. To pomáhá budovat lepší aerobní kondici.
- Plavání. Toto je další skvělé kardio cvičení. Zapojuje celé vaše tělo, ale je snadné pro klouby a podle potřeby jej můžete snížit na nízkou intenzitu. Voda navíc udržuje vaše tělo chladnější a udržuje váš srdeční tep nižší.
- Cyklistika. Pokud běhání není vaše věc, zkuste jízdu na kole. Stejně jako plavání má malý dopad a v případě potřeby můžete snížit intenzitu.
- 4 Dělat jógu. Vzhledem k tomu, že silový trénink je dobrým typem cvičení, které můžete zahrnout spolu s kardio, musíte najít způsoby, jak to zahrnout. Jóga je skvělé cvičení s nízkým dopadem, které může pomoci posílit, aniž by se váš srdeční tep zvýšil vysoko.
- Jóga je skvělé cvičení, do kterého se můžete dostat po jakémkoli zdravotním problému, ale zejména po srdečním zákroku, jako je angioplastika.
- Skvělá věc na józe je, že může být dobrá pro silový trénink, ale také trénuje vaše dýchání a může pomoci relaxovat a zbavit se stresu, což může být užitečné po kardiochirurgickém zákroku, jako je angioplastika.
- Zkuste jednou nebo dvakrát týdně absolvovat hodinu jógy. Zaměřte se na 45 - 60 minutovou relaci. Pokud jste jógu dříve necvičili, vezměte si lekci pro začátečníky, abyste si mohli udržet tepovou frekvenci nižší.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Mohu cvičit v posilovně? Ano, pokud vás váš lékař kvůli tomu očistil a pokud budete dodržovat rozkazy svého lékaře.
- Otázka Jaký je maximální BPM pro intenzivní cvičení 4 měsíce po angioplastice a jak dlouho mám během cvičení udržovat svůj srdeční tep? Nejlepší způsob, jak vypočítat srdeční frekvenci během cvičení, je odečíst váš věk od 220. Pokud je vám 40 let, pak se 220–40 rovná 180 a to je počet případů, kdy by vaše srdce mělo bít během cvičení.
- Otázka Mohu běžet 10 kilometrů po angioplastice? Jak je uvedeno v metodě 1 článku, lékař vám poradí, jaká cvičení budete moci dělat.
- Otázka Jak mohu zlepšit svoji energii po angioplastice? Ethan Ong Svou energii po angioplastice můžete zlepšit častějším cvičením a protahováním a rozcvičením.
- Otázka Je mi 58 let. V roce 2015 jsem absolvoval angioplastiku a nedávno jsem měl zranění kolena a nejsem schopen provádět žádný druh cvičení. Co můžu dělat? Dělat jógu. Existuje mnoho poloh jógy, které vám umožní překonat problém necvičení.
- Za poslední 2 roky jsem měl zavedeno 5 stentů, jeden před pouhými 4 měsíci. Někdy, když stoupám po schodech, můj srdeční tep dosáhne 120 BPM a mám bušení srdce. Je pro mě bezpečné stoupat po schodech? Odpovědět
reklama
Tipy
- Bez ohledu na úroveň vaší kondice nebo zdatnosti vždy potřebujete úplné lékařské povolení před zahájením jakéhokoli typu cvičení po angioplastice.
- Po angioplastice to vezměte pomalu. Může chvíli trvat, než se dostanete do dobré rutiny.
- Pamatujte, že cvičení je prospěšné pro vaše srdce. Takže i když se na to necítíte, dělat něco mírného, jako je procházka, může stále zlepšit vaše zdraví.
reklama
