Jak zapomenout na starosti

Všichni bychom chtěli být bezstarostnější a žít radostné životy plné radosti. Problém je, že všichni máme potíže. Tyto otravné myšlenky a starosti nás mohou opravdu srazit dolů. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zapomenout na své potíže a převzít kontrolu nad svým štěstím. Jak vysvětluje známá hymna Judy Garlandové: „Zapomeňte na své potíže, pojďte, buďte šťastní! Raději odežeň všechny své starosti. “



Metoda 1 ze 3: Změna vašeho pohledu

  1. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 1

    1 Vypadni z města. Zkuste na několik dní opustit své okolí. Nemusíte utrácet tunu peněz ani jezdit na exotické místo. Někdy stačí mírná změna místa, abyste si přestali dělat starosti a zapomněli na své potíže.
    • Navštivte přítele v jiném blízkém městě.
    • Rezervujte si nocleh se snídaní v zemi pro sebe.
    • Vyhledejte hostitele prostřednictvím webu pro sdílení gaučů a podívejte se na nové město očima místních.
  2. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 2

    2 Projděte dveřmi. Všichni máme tuto zkušenost: Pamatujete si, že musíte zavolat na společnost, která vám vydala kreditní kartu, a tak se vydáte do kuchyně, abyste si vzali telefon. V kuchyni si najednou nemůžete vzpomenout, proč jste tam šli. Jedna studie ukázala, že pouhým zamířením do jiné místnosti jsme náchylní k zapomnění. Zajímavé je, že tuto zapomenutou sílu můžete využít i k dočasnému zapomenutí na své potíže.
    • Když vás znepokojující myšlenka napadne, jednoduše vstaňte a projděte dveřmi do jiné místnosti.
    • Opakujte to kdykoli, když se objeví znepokojivá myšlenka.
  3. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 3

    3 Zatlačte myšlenku pryč. Pokud existuje konkrétní myšlenka, na kterou byste chtěli zapomenout, můžete se k tomu přinutit prostřednictvím „aktivního zapomínání“. Stejně tak se můžete cvičit, abyste si něco zapamatovali, studie ukazují, že se můžete naučit zapomenout.
    • Kdykoli vás napadne nechtěná myšlenka, odstraňte ji.
    • Může pomoci říci: „Ne. Nebudu na to myslet. '
    • Opakujte tuto taktiku znovu a znovu. Stejně jako při pamatování, i zapomínání bude vyžadovat trochu cviku a času.
    • Začnete zapomínat na detaily této paměti. Nakonec se paměť velmi otupí.
  4. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 4

    4 Nudit se. Opakujte znepokojivou myšlenku natolik, až vás to začne nudit. Rozptýlete sílu rušivých myšlenek tím, že se stanou běžnými. Izolujte obtěžující myšlenku nebo myšlenku a opakujte ji nahlas znovu a znovu.
    • Pokud vás například trápí váš pracovní výkon, můžete říci: „Přijdu o práci. Přijdu o práci, přijdu o práci. “
    • S dostatečným opakováním se zneklidňující myšlenka stane podivnou, nudnou nebo dokonce komediální.
    • S praxí vás tato myšlenka již nebude obtěžovat.
  5. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 5

    5 Spočítejte si požehnání. Přesunutí pozornosti na to, za co jste vděční, je skvělý způsob, jak zapomenout na své potíže. Pěstování vděčnosti posouvá váš úhel pohledu od starostí směrem k pozitivnější interakci se světem.
    • Kdykoli se ocitnete v problémech, zastavte se a napište si pět věcí, za které jste vděční.
    • Možná budete vděční za svou rodinu, své zdraví, střechu nad hlavou, dobré vzpomínky nebo dobrou příležitost.
    reklama

Metoda 2 ze 3: Mentální dovolená

  1. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 6

    1 Ponořte se do fiktivního světa. Čtení dobré knihy nebo sledování filmu může být skvělým způsobem, jak zapomenout na starosti. Vyberte si poutavý příběh v žánru, který vás baví.
    • Vyberte knihu (nebo film), jejíž sledování není příliš obtížné. Tímto způsobem se snáze ponoříte do příběhu.
    • Romány pro mladé dospělé mohou být dobrou volbou z několika důvodů: (1) snadno se čtou, (2) mnoho z nich vychází v sérii a (3) několik z nich má podobu knihy i filmu.
    • Překontrolovat Harry Potter , Hladové hry , nebo Soumrak .
  2. Obrázek s názvem Zapomeňte na své potíže Krok 7

    2 Přejděte na „šťastné místo“. 'Své potíže můžete snadno uklidnit duševním cestováním na své' šťastné místo '. Může to být někde, kam jste již cestovali, nebo někde, kde jste ještě nebyli. Cestování na šťastné místo jen na pár minut je skvělý způsob, jak obnovit náladu a zapomenout na to, co vás trápí.
    • Zavři oči.
    • Uvolněte svaly.
    • Přemýšlejte o svém šťastném místě.
    • Uveďte co nejvíce podrobností: Jaké zvuky slyšíte? Co vidíš? Jak to voní? Jak se vzduch cítí na vaší kůži?
    • Strávit pár minut zde.
    • Opakujte to kdykoli budete potřebovat resetovat.
  3. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 8

    3 Poslouchat hudbu. Hudba má důležité vazby na lidské emoce. Stejně jako smutné písně mohou vyvolat smutek, šťastné písně mohou pomoci udržet negativní emoce na uzdě. Zapomeňte na své potíže zapnutím nějaké pozitivní hudby. Pokud to dostatečně zesílíte a/nebo si zazpíváte, efektivně utopíte veškeré potíže, které jste měli.
    • Vstávání a tanec můžete zdvojnásobit stresovou sílu hudby!
  4. Obrázek s názvem Zapomeň na své potíže Krok 9

    4 Zavolej kamaráda. Pokud se chcete od věcí odpoutat, zvedněte telefon a začněte vytáčet. Zaměřte konverzaci na svého přítele. Pokládejte otázky a věnujte pozornost odpovědím. Chatování s přítelem vám může zlepšit náladu a odvést pozornost od problémů.
    • Zeptejte se na jejich práci.
    • Zeptejte se na jakékoli nedávné změny v jejich životě.
    • Požádejte je, aby popsali zábavný zážitek, který nedávno měli.
  5. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 10

    5 Mysli pozitivně. Překonejte negativní myšlenky, které můžete mít, pozitivními. Myslete na tolik šťastných myšlenek, že jakékoli potíže ve vaší mysli jednoduše spláchnou. Začněte chválením věcí, které se vám na sobě líbí (i velmi malé věci). Pokračujte ve chvále věcí, které se vám na vašem životě líbí.
    • Můžete si například myslet: „Mám pěkné vlasy“, „Nikdy mi není špatně“ nebo „Jsem v basketbalu opravdu dobrý“.
    • Můžete si například myslet: „Žiji v krásném městě“, „Moje máma a táta jsou stále naživu“ nebo „Nikdy nemusím mít hlad“.
  6. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 11

    6 Procvičte si všímavost. Potíže často vznikají, když se příliš soustředíme na budoucnost nebo minulost. Procvičte si všímavost a vraťte se zpět do přítomného okamžiku. Vyberte si jeden základní úkol, jako je skládání prádla nebo příprava čaje, a věnujte pět minut tomu, abyste se soustředili na jeden úkol a na nic jiného. Zkuste si všimnout co nejvíce detailů. Na konci těchto pěti minut na vás budou mít vaše potíže s budoucností nebo minulostí menší vliv. reklama

Metoda 3 ze 3: Rozptýlení vašeho těla

  1. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 12

    1 Pořádně se zapotit Několik věcí bylo prokázáno, že fungují stejně a důsledně jako cvičení, abyste zapomněli na své potíže a zlepšili náladu. Cvičení vám také může pomoci soustředit se a kontrolovat svůj život, zatímco uvolňuje endorfiny, které vám pomohou zůstat takovým.
    • Jít tancovat. Navštivte taneční klub nebo si jednoduše dejte doma jam.
    • Jet na kole. Mnoho měst nabízí půjčení kol.
    • Hrajte tenis s partnerem nebo sami proti zdi.
    • Zkuste horkou lekci jógy.
  2. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 13

    2 Jít na procházku. Bylo prokázáno, že aerobní cvičení jakéhokoli druhu uklidňuje úzkost a podporuje dobrou náladu. Chůze může být skvělý způsob, jak zapomenout na své potíže. Jedna studie ve skutečnosti odhadovala, že energická 30minutová procházka může mít stejné výsledky jako požití mírného sedativa.
  3. Obrázek s názvem Zapomeňte na své potíže Krok 14

    3 Smích. Vydatný smích je známý tím, že podporuje produkci beta-endorfinů (hormonů štěstí) v mozku. Odložte své potíže s dobrým smíchem!
    • Přejít na komediální show.
    • Podívejte se na humorný sitcom.
    • Připomeňte si vtipný zážitek, který jste sdíleli s přáteli.
  4. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 15

    4 Spát. Jednou z účinných metod, jak zapomenout na své potíže, je podniknout výlet do říše snů. Pokud spíte, nemůžete myslet na to, co vás trápí! Studie dále ukázaly, že u jedinců s dřívějším spaním je méně pravděpodobné, že by je trápily negativní myšlenky. .
    • Střílejte na 8 hodin spánku za noc.
    • Pokud normálně spíte mnohem méně, začněte s 6 hodinami a postupujte nahoru.
  5. Obrázek s názvem Zapomeňte na potíže Krok 16

    5 Hýčkat. Bylo prokázáno, že fyzický dotek má pozitivní vliv na duševní zdraví. Akt přitulení zaplaví naše tělo oxytocinem (spojovacím hormonem). Díky tomu se cítíme bezpečněji a zároveň snižujeme hladinu kortizolu (stresového hormonu). reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Co mám dělat, když mám strach, že mi zemře rodina? Tom de backer Nejlepší odpověď Všichni jednou zemřou, to je nevyhnutelné. Takže opravdu nemá smysl si dělat starosti. Zeptejte se sami sebe, zda máte něco, co jste neřekli nebo se nezeptali, a ujistěte se, že to uděláte, než zemřou. Umírají s vědomím, že je milujete? Musíme žít život, dokud jsme naživu, nezapomeňte si tedy udělat čas na rodinu a vytvořit si zábavné a pozitivní vzpomínky.
  • Otázka Co mohu dělat, když se na mě můj jediný přítel zlobí? Nejprve se mu pokuste omluvit a buďte upřímní. Pokud to nefunguje, zkuste najít nové přátele, abyste se mohli zbavit toho starého. Najděte způsob, jak vyjádřit své pocity, například psaním deníku nebo s někým o tom mluvit.
  • Otázka Co mám dělat, když vím, že můj syn má úzkost z výkonu? Úzkost je něco, co jsem zažil díky genetickým okolnostem. Něco, co může opravdu pomoci, je mít vždy někoho, kdo je ochoten mu říci „dobrá práce“ nebo mu jen dát najevo, jak moc vám na tom záleží, i když se zdá, že jen ví, jak vás odstrčit. Užívání SSRI by pravděpodobně pomohlo, ale mohlo by mít také určité vedlejší účinky. Největší věcí však je vytvořit podpůrné prostředí a nechat ho zjistit, jak své problémy řešit. To je často velmi obtížné, ale přesto se to dá zvládnout.
  • Otázka Jaké jsou dobré způsoby, jak si vyčistit mysl, když jste doma? Poslouchat hudbu. Pořiďte si nového koníčka a zbavte se všeho, co vás trápí. Sledovat televizi. Uspořádejte nábytek nebo vyčistěte. Dopusťte do místnosti přirozené sluneční světlo nebo otevřete okno pro čerstvý vzduch.
  • Otázka Co bych udělal, abych znovu získal pozornost, pokud mě rozptyluje zlomené srdce? Vyzkoušejte metody v Opravte zlomené srdce .
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Vždy mějte na paměti, že život má lepší věci, než cokoli, co jste ztratili. A vždy se dívejte pozitivně. Ať se stane cokoli, jen vás to posílí.
  • Pokud máte potíže s penězi, nechoďte na dlouhou dovolenou, vydejte se na týden někam do místních nebo do levného letoviska. Nepřehánějte.
  • Drogy ani alkohol nepomáhají. Jejich účinek je pouze dočasný a poté se budete cítit hůře.
  • Vyhledejte odbornou pomoc, pokud máte pocit, že si nevíte rady.
  • Pokud máte potíže s dívkou/přítelem, jednoduše s ní komunikujte nebo na ni zapomeňte.

reklama

Varování

  • Nepoužívejte drogy jako způsob boje proti stresu, protože to může mít špatné důsledky pro vaše dlouhodobé zdraví.
reklama

Populární Problémy

Největší tenisté všech dob - č. 11



Fretky jsou chytrá a zvídavá zvířata, která potřebují spoustu fyzické a duševní stimulace. Je důležité dát jim hračky, se kterými si můžete hrát, ať už jste poblíž nebo ne. Chcete -li pro svou fretku vybírat hračky, nezapomeňte, že jí můžete dát obě ...



Premiéra 3. série „Ghost Nation“ má premiéru v sobotu 3. října. Pokud nemáte kabel, můžete sledovat online streamování nových epizod.

Roger Federer se prohrál v antuce, když ho tento týden na Ženevském Open porazil Pablo Andujar, ale to Švýcařovu náladu mimo hřiště jen málo utlumilo.