Jak získat rychlost a sílu v bojových uměních

Jste válečný umělec nebo průměrný Joe, který chce vědět, jak můžete zvýšit své reflexy a získat sílu ve svých pohybech? Tento článek vám s tím pomůže.

Kroky

1. 1 Dýchat. Všimli jste si někdy, jak dýcháte, když se cítíte uvolněně? Až se příště uvolníte, udělejte si chvilku a všimněte si, jak se vaše tělo cítí. Nebo přemýšlejte o tom, jak dýcháte, když se ráno poprvé probudíte nebo těsně před usnutím. Dechová cvičení vám mohou pomoci uvolnit se, protože ve vašem těle se cítíte jako v době, kdy jste již uvolněni. Hluboké dýchání je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres v těle. Je to proto, že když zhluboka dýcháte, vysílá to do vašeho mozku zprávu, aby se uklidnil a uvolnil. Mozek pak odešle tuto zprávu vašemu tělu. Věci, které se dějí, když jste ve stresu, jako je zrychlený srdeční tep, zrychlené dýchání a vysoký krevní tlak, se s hlubokým dýcháním uvolňují.
   • Cvičte denně meditaci a dechová cvičení, rozvíjejte dobré dýchací návyky a zbavte se stresu a napětí.
   • Utíkej, běž a běž ještě něco. Tím se zvýší vaše kapacita plic.
   • Dýchejte různě pro různé pohyby. Dýchání dodává energii všem pohybům. Pomalé a hluboké pohyby budou vyžadovat pomalé a hluboké nádechy. Rychlé a praskavé pohyby budou vyžadovat rychlé dechy. Stejně jako se mění tok vašich pohybů, musí se s ním měnit i způsob, jakým dýcháte.
   • Pomalu se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
2. 2 Vezměte si denní živiny! Šťávové kartony a obilné boxy troubí v obsahu vitamínů a minerálů, ale proč jsou tyto mikroskopické živiny tak důležité? Živiny obsažené ve všech potravinách a nápojích poskytují tělu výživu, pomáhají tělu přeměnit jídlo na palivo, posilují kosti a zrak, vitamíny a minerály jsou určitě superhvězdami zdraví. Vybírat si každý den potraviny bohaté na vitamíny a minerály je nejlepší způsob, jak vaše tělo dostává to, co potřebuje, aby bylo zdravé. Přestože průměrná strava obvykle obsahuje dostatečné množství základních živin, není na škodu si trochu více uvědomit vitamíny a minerály, díky nimž žijeme a usmíváme se.
   • Zkuste přerušovaný půst.
   • Jezte pravidelná jídla.
   • Jezte hodně ovoce a zeleniny.
   • Pijte hodně vody a jiných tekutin.
   • Konzumujte potraviny bohaté na živiny, jako je losos, kapusta, brambory, česnek, černá semínka.
   • Použijte menší talíř.
   • Nakopněte solný návyk!
   • Okořenit si jídlo.
3. 3 Zajděte do posilovny. Vězte, že jakýkoli pohyb je dobrý pohyb. Začněte v malém. Zavázat se ke cvičení. 'To vám pomůže vytvořit chování a vytvořit návyk, který chcete mít na svém místě.' Bylo prokázáno, že být aktivní má mnoho zdravotních výhod, fyzických i duševních. „Nepočítejte dny, počítejte dny.“ -Muhammad Ali.
   • Před začátkem cvičení se zahřejte!
   • Vyberte si váhu, kterou můžete pětkrát zvednout, než se dostaví únava.
   • Izolujte sval, na kterém chcete zvýšit rychlost (pokud chcete udeřit rychleji než svaly, které se při úderu stahují).
   • Zvedněte váhu výbušným způsobem tak rychle, jak můžete (zvýší to vaši sílu a výbušnost svalů).
   • Pokračujte, dokud již nemůžete zvedat váhu. Přesuňte se na menší váhu a opakujte proces zvedání, dokud svaly nejsou tak bolavé, aby se dalo přestat.
4. 4 Vezměte si doplňky. Normálně byste měli mít z vyvážené stravy dostatek všech živin, které potřebujete. Užívání doplňků však může poskytnout další živiny, když vaše strava chybí nebo když vám určité zdravotní stavy způsobí nedostatečnost nebo nedostatek.
   • Zvažte užívání glutaminu, komplexu B, beta-alaninu, proteinového prášku, rybího tuku, probiotik, vitaminu D, vitaminu C, hořčíku, multivitaminů, melatoninu, BCAA, glukosaminu, komplexu vitaminu B, kreatinu a argininu. Poraďte se svým lékařem o tom, která kombinace doplňků by pro vás mohla být správná.
   • Vyberte si správného výrobce. S tolika možnostmi, variacemi a cenovými body je těžké vědět, jestli vybíráte ten správný a kvalitní doplněk pro vás. Mezi nejlepší výrobce, od kterých můžete vybírat, patří: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratories, Vital živiny, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Vyberte si doplňky vhodné pro váš věk. Pokud je vám méně než 14 let, nedoporučuje se užívat žádné doplňky, s výjimkou multivitaminů a speciálních vitamínů.
   • Vyberte multivitaminy pro příslušné pohlaví. Muži a ženy mají odlišné zdravotní požadavky. Nutriční požadavky mužského těla se liší od potřeb ženského těla nebo dokonce dětského těla. Nejlepší multivitamin pro muže by pomohl zlepšit funkci prostaty a mužské hormonální zdraví. Zvýšení přirozené hladiny testosteronu a zvýšené libido a sexuální uspokojení a nejlepší pro ženy by byly živiny, které zahrnují kyselinu listovou (pro ženy v plodném věku, které by mohly otěhotnět a těhotné ženy), vápník a vitamín D. Nízká hustota kostí může být běžná , takže zajištění toho, aby zejména ženy dostaly dostatečné množství vápníku a vitaminu D, pomůže udržovat dobré zdraví kostí.
5. 5 Použijte své pohyby. Pokud nepoužijete to, co se naučíte, učení ztratí většinu své hodnoty. Předpokládejme například, že se naučíte, že cvičení vás činí šťastnějšími a prodlužuje vaši životnost, což jsou oba cíle, po kterých velmi toužíte. Pokud nebudete cvičit v důsledku toho, že se to naučíte, pak vám to moc neprospělo. Jakmile jste fyzicky i duševně připraveni, začněte provádět své techniky.
   • Soustřeďte se na svoji techniku.
   • Provádění kopů a úderů zpomaleně pomůže zdokonalit vaši techniku.
   • Zkuste nastartovat rytmus a zaměřte se na cíl.
   • Pomalu zvyšte rychlost.
   • Nyní přidejte výkon spolu se svou rychlostí.
   • Zatlačte a opakujte dech, vzpírání a pohyby.
6. 6 Pohyby provádějte celým tělem. Zruční váleční umělci dokážou vrhnout mnoho útoků za stejnou dobu, kdy může nováček zahájit jediný útok, takže pro začátečníka může být obtížné si zapamatovat dlouhý kontrolní seznam možných chyb, kterých se můžete dopustit, techniky, strategie, dýchání ... oh, a don „Nezapomeň se uvolnit!“, začni tedy jednou částí těla, například rukama a pomalu přidávej další části těla, jako jsou chodidla, nohy, boky, trup, ramena, ruce a nakonec celé tělo bude fungovat stejně rychle jako vaše mysl. „Pokud chcete ovládat ostatní, musíte nejprve ovládat sebe“- Musashi Miyamoto.
   • Nohy by obecně měly být rozprostřeny na zemi o něco širší než šířka ramen
   • Kolena by měla být vždy mírně pokrčená.
   • Otočte boky. Roztočte je do svého protivníka, jako byste soupeře bili nebo kopali boky.
   • Váš trup by se měl co nejvíce otáčet.
   • Nepředklánějte se ani se nepokoušejte natáhnout dopředu. Místo toho otočte!
   • Vaše ramena by během úderu měla zůstat uvolněná. To udržuje údery uvolněné a šetří energii a současně zvyšuje rychlost a sílu
   • Než hodíte úder, ujistěte se, že máte volné ruce. Nezaťahujte pěsti těsně před okamžikem nárazu a neotáčejte pěstí.
   • Udržujte rovnováhu ve všech fázích techniky.
7. 7 Dopřejte svému tělu pořádný odpočinek! Je běžné, že odpočinek je prospěšný pro redukci zranění, ale proč? Pro začátek, dny odpočinku zabraňují nadměrnému používání. To sahá od běhu po zvedání a dokonce i chůzi. Pokud jste pravidelný běžec, víte, kolik vám nohy a chodidla unesou, dokud nebudete potřebovat jen den volna. Pokud na něj příliš tlačíte bez přestávky, vaše svaly a klouby trpí nadměrným používáním a může dojít ke zranění. Některé z příznaků jsou: vybledlý pocit, nedostatek energie, celkové bolesti, bolesti svalů a kloubů, náhlý pokles při výkonu, nespavost, bolesti hlavy, snížená imunita (zvýšený počet nachlazení a bolest v krku), náladovost a podrážděnost, deprese, snížená chuť k jídlu, zvýšený výskyt úrazů. „V práci je ctnost a v klidu je ctnost. nepřehlédněte ani. '-Alan Cohen
   • Zlepšete svůj jídelníček, konzumujte zdravé tuky, celé bílkoviny a spoustu sacharidů.
   • Poslouchejte a věnujte pozornost svému tělu.
   • Znáte své limity.
   • Vmasírujte to.
   • Odložit více.
   • Uvolněte se a hodně si odpočiňte.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Nedoporučuje se běhat na běžícím pásu, většina lidí cvičí spíše na stacionárním povrchu, ale všichni jsme jiní, takže si vyberte, co vám nejlépe vyhovuje.
• Při zvedání vydechněte, i když ne do bodu, kdy omdlíte.
• Udržujte se hydratovaní.
• Vždy provádějte zahřívací cvičení, poté malé protažení a cvičení ukončete příjemnou a relaxační protahovací rutinou.
• Chcete -li zlepšit koordinaci rukou, nohou a očí:
  • Noha a oko: zapojte se do fotbalu (tělo si tak zvykne na konkrétní pohyby nohou) nebo začněte chodit na hodiny bojového umění, jako je taekwondo.
  • Ruka a oko: najděte skákací míč a hodte jej o zeď, vezměte si ping pong nebo zejména box.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

• Před zahájením nové aktivity, jako je bojová umění a zejména používání doplňků, se vždy poraďte se svým lékařem.

reklama