Slíbil jsi si, že tentokrát to myslíš vážně. Další tři dny jíte saláty, běháte a okusujete proteinové tyčinky. Pak jste během několika dní gaučem s vanou zmrzliny Ben & Jerry. Je na čase to odhodit a motivovat se. Pokud tomu věnujete pozornost, můžete se vyhnout jo-jo dietě a udělat z ní úžasnou dietu, která vypadá jako jo-jo.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zahájení motivační rutiny
- 1 Stanovte si realistický cíl. Říct: „Chci během příštích pár týdnů shodit 50 liber“ je prostě nereálné. Váha neodešla tak rychle, takže se tak rychle nesejde. Pokud si stanovíte cíle, které nemůžete získat, samozřejmě vás to odradí.
- Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jaký by měl být rozumný týdenní nebo měsíční cíl. To, co je pro jednoho správné, bude pro druhého nezdravé, v závislosti na vaší počáteční hmotnosti, věku, úrovni aktivity, pohlaví atd.
- Zvažte pořízení trenéra (o tom později). Když se stanete fyzicky zdatnější, pomůže vám vědět, čeho jste schopni, a jednoduše možná nevíte, co je realistické a co ne. Dobrý trenér vám může pomoci rozvinout cíl a plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho potenciálu.
- Obecně platí, že čím pomaleji váha klesá, tím je pravděpodobnější, že se udrží. Drastické hubnutí bude vaše tělo obvykle interpretovat jako hladomorovou situaci, která vytváří ošklivý cyklus, ve kterém klesá metabolismus, trpíte fyzickým nepohodlím a obecně to nemůžete udržet.
- Jedna libra je 3 500 kalorií. Chcete -li shodit půl kila týdně, můžete omezit 500 kalorií denně ze stravy, spálit dalších 500 kalorií denně cvičením nebo kombinací těchto dvou.
- 2 Najděte si partnera na hubnutí. Hledání partnera vám umožní využít sílu týmové práce. Díky tomu, že vám bude někdo fandit, bude se zodpovídat a budete s ním cvičit, budete mít větší šanci zůstat na dobré cestě.
- Ideálně je mít jedince s podobnými zdravotními cíli. Pokud jste 45letá žena, která se snaží zhubnout 40 liber, je možné, že se neshodujete se svým 21letým spolupracovníkem, který se snaží shodit 10 liber.
- Můžete také najít online partnery pro hubnutí. Existuje mnoho online stránek na hubnutí, které vám pomohou spárovat se s partnerem. To je užitečné zejména v případě, že ve svém sociálním kruhu nemáte dobrého člověka, kterého byste si mohli vybrat, nebo chcete své hubnutí udržet v soukromí.
- Ujistěte se, že se vám váš partner líbí. Pokud se vám váš partner nelíbí, nebo z toho udělá nepříjemný zážitek, budete méně motivováni pokračovat.
- V závislosti na vašem režimu by vám tato osoba měla buď pomoci lépe jíst, více cvičit, nebo obojí. I kamarád s nákupem v obchodě by pomohl! Jen si vyberte někoho, kdo vám z celého procesu udělá lepší pocit - ne někoho, kdo z něj udělá soutěž.
- 3 Připojte se ke třídě. Ať už máte kamaráda na cvičení nebo ne, zvažte, jestli se do třídy nezapojíte. Za lekce můžete zaplatit předem, což vás bude motivovat k účasti. Někteří dokonce berou docházku, což může způsobit zdravou vinu, pokud neodejdete. Nejlepší třídy mohou mít třicet kamarádů a trenéra.
- K dispozici je spousta cvičebních hodin. Žádný typ cvičení není vhodný pro každého a existuje více možností než kdy dříve. A klidně se podívejte i za tělocvičnu nebo fitness centrum. Mohli byste mít lekce jízdy na koni, lyžování nebo tai chi.
- Najděte si úroveň, která vám vyhovuje. Dobré studio jógy může mít například cvičení pro seniory, seriózní sportovce, těhotné ženy, začínající dospělé, rodiče s malými dětmi a další.
- Zvažte učení se nové dovednosti. Existuje obrovský svět fyzických dovedností, které můžete prozkoumat. I když na chůzi není nic špatného, někteří lidé rádi Učit se něco. Mohlo by jít o lekce salsy, karate, horolezectví nebo břišní tanec.
- 4 Začněte protokol cvičení (b). Zapisováním svého postupu je vše konkrétní. Můžete se rozhodnout zapsat si to, jak chcete, ale pokryjeme dvě formy:
- Začněte cvičební deník (a jídlo). Zde budete psát, co děláte každý den, kolik kalorií jste spálili, jak blízko jste svému cíli a výběr jídla, které jste udělali. Pokud máte kamaráda, podělte se s ním o další odpovědnost.
- Začněte cvičit blog. Toto bude zveřejněno v internetovém světě - konečná expozice (pokud si to někdo samozřejmě přečte). Díky tomu se vydáte kreativnější cestou, včetně všech faktorů deníku cvičení, ale také toho, jak se v něm cítíte, s jakými překážkami se potýkáte a jak se cítíte, když děláte pokroky. Jen nezapomeňte psát dál!
- 5 Pořiďte si trenéra. Nemáte přítele, který by vás ani úplně nevychoval, ani by vás nenabídl jít místo toho do Starbucks? No, trenér může být vaše nejlepší sázka. Najděte si však takový, který by se hodil k vaší osobnosti; ten, ve kterém se budete cítit hrozně, skončí tak, že budete předstírat nemoc.
- Trenéra vám obecně může poskytnout každá tělocvična. Naštěstí si můžete zdarma vyzkoušet pár úvodních sezení. Zeptejte se lidí s dobrou pověstí a pracujte pouze s těmi, kteří jasně vědí, co dělají, a respektují vaše cíle v oblasti hubnutí.
- Někteří trenéři nabízejí malou skupinovou sazbu, takže můžete jít s pár přáteli ušetřit peníze.
- 6 Přihlaste se na speciální atletickou událost. Když máte oficiální „datum splatnosti“ své kondice, stane se konkrétním cílem, na kterém budete pracovat. Ujistěte se, že je to něco, co byste považovali za příjemné a přiměřené vašim fyzickým schopnostem. Nějaké příklady:
- Účast na místní akci Relay for Life.
- Běh 5K závodu.
- Schopen jítšnorchlovánína vaší dovolené.
- Být schopnýtúracelou stezku v místním parku.
- Porazte protivníka v a oplocení turnaj.
- Společenský tanecna svatbě vašeho syna.
- K dispozici je mnoho tréninkových programů a aplikací, které vám pomohou přejít z „Couch to 5K“ střídáním chůze a běhu. Dělat přestávky na procházku je naprosto v pořádku! RunningintheUSA.com a NextBib nabízejí komplexní seznam běhů v USA. Takže žádné výmluvy; registrace je jen pár kliknutí na tlačítka!
- 7 Nesrovnávejte se s předchozími verzemi. Zveřejňování obrázků sebe sama, když jste byli mladší, hubenější, sportovnější nebo cokoli jiného, může být nakonec nemotivující. I když zhubnete, nestanete se tou dřívější verzí. Srovnávat se ve věku 50 let s vaší dospívající verzí je nefér: teenageři mají obvykle rychlejší metabolismus, neměli děti, tolik zdravotních problémů a často mají více „volného času“ na cvičení. Místo toho zkuste vkládat obrázky, které více odrážejí to, co by vás mělo dnes motivovat a inspirovat:
- Obrázky, o kterých si myslíte, že v poslední době vypadáte dobře. V recitálu, na který jste hrdí, nemusíte vypadat hubeně, ale vypadat šťastně, uvolněně a hloupě-ať už se na to díváte z čehokoli, děláte to šťastným. Dobrý pocit z pohledu na sebe vás povzbuzuje, abyste se o sebe starali.
- Fotografie oblíbených míst k aktivitě: Tropický ostrov, na kterém doufáte, že se budete kajakovat, vaše oblíbená pláž ke koupání, ten váš obrázek na cílové čáře Fun Run.
- Fotky vašich přátel, rodiny a dalších blízkých. Staráte se o vás, abyste se mohli starat a být s těmito lidmi.
- Inspirativní citáty. Ať už se jedná o oblíbený biblický verš, filmový citát nebo to, co někdo napsal do vaší ročenky, inspirace vás může posunout dál.
- 8 Vyhoďte oblečení, které vám nesedí. Někteří lidé dělají tu chybu, že se snaží dostat dietu do kusu oblečení jako cíl. Opakované zkoušení oblečení, které vám nesedí, může být nemotivující. Také místo toho, abyste si vybrali oblečení, které vám lichotí, se snažíte přinutit oblečení, aby určilo, jak se o vás cítí-což může vést k tomu, že se ve svém těle cítíte špatně. Pokud se cítíte se svým tělem špatně, možná se o něj nebudete starat tak, jak byste měli.
- Stará myšlenka je, že pokud se ve svém oblečení neustále cítíte těsní a štípaní a nepohodlní, bude to neustálá připomínka dodržování dietního plánu. Ale být v nepohodě není obvykle inspirativní. Obvykle se stane, že se člověk cítí mizerně a stydí se a má větší deprese z nadváhy. Tato bída vede k většímu přejídání a necvičení. Místo toho, aby se oblečení inspirovalo oděvem, je nakonec zdrojem bídy.
- Další starou myšlenkou je mít jako cíl hubnutí velikost oblečení. Velikosti oblečení však často nejsou standardní, zejména u žen. Střih oděvu může výrazně ovlivnit padnutí a vzhled těla. Také vždy existuje možnost, že velikost šatů, kterou jste měli na střední škole, není realistický cíl, jako například 45letá žena.
- Neváhejte a dejte si „nový začátek“ s oblečením. Prostě se zbavte všeho oblečení, které vám v současné době nesedí nebo nelichotí tělu, a kupte si malý počet outfitů, které vám sluší Nyní . Zatímco budete rozumně hubnout, budete se teď cítit lépe. Také to bude odrážet výhled na zaměření se na přítomnost, jeden den v kuse.
- 9 Řekněte o svých plánech rodině, spolubydlícím a přátelům. Odpovědnost je často klíčovým prvkem zdravotního plánu. Když máte pocit, že to, co děláte, bude sděleno ostatním, s větší pravděpodobností se budete chytře rozhodovat. Také vaši blízcí vás mohou povzbudit a pomoci vám na vaší cestě.
- Nemusíte se však vystavovat kritice. Někteří lidé nemusí být nejlepší lidé, kteří by se zapojili do vašich zdravotních plánů. Je v pořádku nechat své plány pouze lidem, s nimiž se cítíte dobře, a zahrnout je do svých plánů. Někdy jsou v našem životě lidé, kteří nejsou podporující, přehnaně kritičtí nebo by neměli být zasvěceni do vašeho programu hubnutí.
- Podobně můžete své plány ponechat vybranému seznamu lidí. Například zveřejnění toho, co jste během dne jedli, a cvičení na Facebooku, může fungovat jako určitý druh blogování. Ale chtějí všichni na seznamu vašich přátel dostávat každodenní informace o tom, co jste snídali? Opravdu chcete, aby lidé v práci věděli, kolik vážíte? A pokud vynecháte hodinu Zumby, udělá to vaše sestra chraplavě, místo aby řekla něco užitečného? K tomu může být lepší mít soukromý seznam.
- Pokud ostatním sdělíte, může jim to pomoci při odpovídajícím plánování. Pokud například držíte dietu a cvičíte, můžete na víkend na pláži navrhnout, že byste rádi chodili po pláži, ale vyhýbejte se zmrzlinárně.
- 10 Pusťte se do knih, blogů a příběhů o úspěchu. Vidět, že stovky dalších prošly stejnou věcí jako vy, může být neuvěřitelně motivující. Některé z jejich příběhů vám mohou dokonce pohladit srdce. Může pomoci vidět, že ostatní uspěli.
- Úspěšné příběhy o hubnutí lze nalézt všude. Zkuste pro začátek AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com a bloggingrunner.com. Zvláště pokud kolem sebe nemáte mnoho vzorů, může být užitečné slyšet příběhy jiných lidí. Nejenže budete motivováni, ale můžete je také použít jako zdroje.
- jedenáct Nastavte si systém odměn. Jakkoli si myslíme, že jsme chytří, všichni lidé stále reagují na stejné základní impulsy. Nastavte správný systém odměn a váš mozek bude tmel ve vašich rukou.
- Někteří rádi vymyslí bodový systém. Za každé dobré rozhodnutí (ať už jde o jídlo nebo cvičení) získáte bod. Když dosáhnete 100 bodů, dopřejte si něco, co by vás bavilo (například masáž nebo nákup na výletě). Neodměňujte se nezdravými rozhodnutími, jako je návštěva McDonald's nebo nákup více sladkostí s vysokým obsahem cukru! To pouze zruší vaši tvrdou práci.
- Někteří rádi podporují svůj pokrok. Pokaždé, když máte dobrý den, dáte nějaké peníze do sklenice. Tyto peníze jdou na vaši odměnu, ať už jsou jakékoli.
- Vaše odměna nemusí být jen na konci! Nastavte jej na určité množství kilometrů, určité množství kalorií, snížení hmotnosti nebo na určité množství dní, kdy jste se nedostali do jeskyně. Díky jejich konstantnosti je budete mít stále na očích.
- 12 Trávit čas pozitivním myšlením. Pokud váš myšlenkový proces sestává pouze z: „Jsem tak tlustý. Nikdy neudělám žádný pokrok, riskujete, že budete žít podle sebenaplňujícího se proroctví. Když začnete myslet pozitivně, myšlenka dosáhnout něčeho obtížného se stane uvěřitelnější, protože se budete cítit lépe. Víš, že to dokážeš. A ty můžeš.
- Pokud je pro vás pozitivní myšlení obzvláště obtížné (což je zcela normální), vyhraďte si každý den několik minut, abyste se na to zaměřili. Když začnete myslet negativně, zastavte se a začněte znovu. Co se ti na sobě líbí? Co říkají ostatní, že se jim na tobě líbí? V čem jsi dobrý? Časem to bude snazší a snazší, stejně jako cokoli jiného.
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Který z následujících bodů je nejlepším příkladem realistického, ale zdravého cíle při hubnutí?
'Chci ztratit 1 libru týdně po další 3 měsíce.'
Ano! Toto je realistický cíl hmotnosti, protože se nesnažíte příliš rychle zhubnout. Máte také určité množství váhy, které můžete zhubnout v určitém časovém rámci, což usnadní dodržování cíle. Přečtěte si další kvízovou otázku.
'Chci v létě vypadat dobře v bikinách.'Ne tak docela! Toto není nejlepší příklad realistického váhového cíle, protože jej nelze změřit a neexistuje žádný nastavený časový parametr. Kdy se například rozhodnete, že v bikinách budete „vypadat dobře“? A co znamená „letošní léto“? Zkuste svůj cíl upřesnit, aby bylo snazší ho dosáhnout. Existuje lepší možnost!
„Chci před Vánoci shodit pár kilo.“Ani náhodou! Tento cíl není dostatečně konkrétní. Několik liber může znamenat 2 nebo 3, nebo 9 nebo 10. Může být efektivnější nastavit si konkrétní množství váhy, které chcete zhubnout. Existuje lepší možnost!
'Chci v příštích týdnech shodit 40 liber.'
Nepřesně! Ztratit 40,1 liber (18,1 kg) je spousta práce! Pravděpodobně se to nestane během několika týdnů. Zkuste si stanovit rozumnější cíl, například 10 liber (4,5 kg) v příštích 2 měsících. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Metoda 2 ze 3: Motivace vaší diety a cvičení
- 1 Tempo sebe. Obvykle je lepší začít trochu snadno, než příliš brzy. To platí zejména v případě, že jste byli nějakou dobu relativně neaktivní nebo jste starší. Příliš mnoho brzkého příjmu může poškodit vaše tělo, způsobit zranění a poškodit váš cvičební program. Dělejte jen to, co můžete, aby vaše tělo udrželo krok.
- Pokud jste se chvíli nerozcvičili, začněte v malém. Strávte týden měřením své kondice. Až zjistíte, co je snadné a co těžké, začněte se odtamtud propracovávat. Pokaždé zvyšte pouze o 10%, abyste se vyhnuli zmatku.
- 2 Udržujte to svěží a zábavné. Možná jste běželi stejných 5k třikrát týdně a posledních deset liber, které chcete zhubnout, se jen tak neodlepí. Vy i vaše tělo se můžete s rutinou nudit. Spojte to s nějakým křížovým tréninkem, najděte si třídu, která by vás bavila, nebo si stanovte nový konkrétní cíl cvičení.
- Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kardio a závaží. Pokud jste dělali jen jedno nebo druhé, může to být váš problém.
- Pokud nesnášíte cvičení, není to cvičení pro vás. Běh je skvělé cvičení, ale pokud běh nesnášíte, neběhejte. Pokud neradi děláte to, co děláte, nebudete se toho držet. Investujte svůj čas a energii do činnosti, při které se cítíte dobře, a stane se z ní celoživotní koníček.
- Změňte rutinu rutinně! Změna rutiny každých několik měsíců udrží nudu na uzdě a pomůže zabránit poškození při opakovaném používání.
- Umožňuje také programu sledovat roční období. Běhání na podzim může být potěšením, ale možná ne tolik v hlubinách zimy.
- 3 Změňte způsob, jakým mluvíte o své stravě. Říct sobě i ostatním lidem, že vy ne jezte určité věci spíše než vy nemůže jíst určité věci bylo prokázáno, že zlepšuje vaši schopnost držet se svých předsevzetí.
- Podobně zkuste myslet na cvičení jako na součást své každodenní rutiny, než na něco, co jste povinni dělat.
- 4 Spočítejte si kalorie/míle/kroky. Pokud se chystáte pouze na hubnutí, bude to na chvíli sucho s výsledky. Místo toho zvažte nahlédnutí na různá čísla, která můžete denně zaznamenávat. Za pouhý týden chůze zhrabnete desítky tisíce kroků. To číslo bude působit ohromně působivě!
- Tady vám přijde vhod váš (b) protokol. Zapište si vše a brzy budete netrpělivě toužit po hromadění čísel. Dokážete si představit, že byste tento týden uběhli 24 kilometrů, ubrali 4 500 kalorií a najeli 30 000 kroků?
- Nevíte, jak počítat vaše kroky? Jednoduché: Pořiďte si krokoměr.
- 5 Nechte kroutit pokojem. Pokud vaše cesta do obchodu s potravinami zahrnuje neudělat oční kontakt se zmrzlinovou uličkou, chystáte se na katastrofu. Přijde den, kdy se rozhodnete hodit opatrnost větru, opustit Jillian Michaels a rozhodnout se, že Sara Lee je vaše nové BFF. Abyste se vyhnuli tomu, aby se tento den rýsoval na obzoru, dopřejte si trochu kroutící místnosti.
- Popírání sebe sama lahůdek znovu a znovu ve vás může vyvolat pocit deprese a ochromení vaší motivace. Je v pořádku jíst nezdravé jídlo jednou za čas. Zkuste dát na talíř 1/4 normální porce a pak si ji pomalu vychutnat mezi nápoji vody.
- Modrá barva potlačuje chuť k jídlu. Pokud trochu podvádíte, zvažte to dát na modrý talíř.
- 6 Vypněte negativitu. Je snadné být velmi frustrovaný, pokud jde o hubnutí. Nikdy, nikdy, nikdy to nejde tak rychle a snadno, jak bychom chtěli. Můžete mít pocit, že jste za poslední dva týdny vložili 120%, dostaňte se na váhu a zjistíte, že jste shodili půl kila. Všichni jsme tam byli a je to na nic. Nejjednodušší je udělat negativní. Nepodléhejte tomu! Tím se stanete nemotivovanými.
- Místo toho se soustřeďte na svůj pokrok. Protokol, který si vedeš, je nádherný. Je to důkaz, že jste na správné cestě. Vraťte se k tomu a znovu si prohlédněte svá čísla. Vyhraďte si čas na starosti později. Právě teď je čas udělat dobrá rozhodnutí.
- 7 Ať je to krátké a sladké. Spousta z nás se vymlouvá: „Prostě nemám čas“ nebo „Cvičit je strašná nuda!“ Newsflash: Intervalový trénink s vysokou intenzitou lze zvládnout za několik minut a spálí spoustu kalorií. Výmluvy se právě naučily.
- Chcete -li to provést, musíte mezi obdobími odpočinku intenzivně cvičit. A říkat, že spálíte kalorie, je podhodnocení - prakticky zmizí v třpytivém vzduchu. Lze to udělat s čímkoli, ale jednoduchý příklad je na běžícím pásu. Začněte na několik minut chodit a vydejte se až z 90%maximální srdeční frekvencepo dobu 30 sekund a poté se na minutu vraťte na rychlost chůze. Poté se na 30 sekund vraťte na superintenzivní úroveň. Proveďte to 8-10krát. A pak? Jsi hotový .
- Pokud máte sebemenší zdravotní problémy, poraďte se s lékařem, než tento režim vyzkoušíte. Není to pro slabé povahy.
- 8 Pořiďte si sladkou výbavu. Začít běhat, chodit do posilovny nebo na hodinu je mnohem snazší, pokud máte nové věci k vyzkoušení. Pořiďte si nové tenisky, nová sluchátka nebo jen nový cvičební úbor. Cokoli, aby bylo cvičení pikantní! reklama
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Proč byste se měli držet při dietě nebo cvičebním režimu?
Takže si vytvoříte rutinu.Ne tak docela! I když budete při dietě nebo cvičebním režimu držet krok, možná si nevybudujete rutinu. Chcete -li si vytvořit rutinu, zkuste pravidelně jíst nebo cvičit. To vám také pomůže zůstat motivovaní a na dobré cestě! Existuje lepší možnost!
Dodržujete tedy dietu nebo cvičební režim.Nepřesně! Stimulace sebe sama (nebo nestimulace sebe sama) vám nutně nepomůže dodržovat dietu nebo cvičební režim. K tomu musíte zůstat motivovaní, třeba náborem kamaráda! Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou ...
Nepoškodíte tak své tělo.Opravit! Příliš mnoho brzkého příjmu může poškodit vaše tělo a způsobit zranění. Udělejte jen tolik, kolik můžete, a začněte v malém, abyste zjistili, co zvládnete. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Abyste příliš brzy nezhubli.Ne nutně! Koncern neztrácí příliš mnoho váhy příliš brzy; jde spíše o poranění při cvičení nebo si ubližujete nárazovou dietou. Ujistěte se, že když přijmete dietu nebo cvičební režim, budete o sebe stále pečovat! Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Metoda 3 ze 3: Vaše rutinní hůl
- 1 Odměňte se. Znáte ten systém odměn, o kterém jsme mluvili? No implementujte to. Implementujte to tak často, jak se vám dobře tančí. Nikdo neřekl, že se můžete odměnit pouze tehdy, když dosáhnete svého dlouhodobého cíle. A co krátkodobý? Nastavte si také malé odměny, například nákup knihy nebo příslušenství.
- Použít jídlo jako odměnu je obvykle špatný nápad. Čas od času si můžete dát i pamlsek, ale jeho začlenění do systému odměn může podpořit nezdravé vzorce chování.
- 2 Relaxovat. Nyní, když je vaše tělo mnohem aktivnější, než bývalo, budete potřebovat dostatek času na relaxaci. Udělejte si pro svůj den trochu času. Dejte si extra dlouhou sprchu nebo se strčte do toho silného spánku. Je to zasloužené.
- 3 Fotit. Když se vám obzvlášť těžko vstává a odchází, tyto obrázky vám budou připomínat práci, kterou jste odvedli. Vyfoťte se v 1. den a následně každý týden. Jak se vaše tělo mění?
- Jakmile bude váš pokrok patrný, můžete zvážit zveřejnění těchto fotografií ve svém pokoji nebo v okolí vašeho domova. V paměti vám zůstane svěží, že jste všechnu tu práci odvedli - proč to teď sabotovat ?!
- 4 Vyberte si nový, zdravý návyk, který chcete přidat. Stejně jako byste měli míchat rutinu cvičení, jakmile se stanete starým profesionálem v této věci zdravého životního stylu, zvažte přidání nového návyku. Zkuste experimentovat s týdnem vegetariánství, s vitamínem nebo s koníčkem venku. Toto nové vy, co by rádi dělali?
- Pokud ještě nejste, začněte vařit. Nejen, že zlepšíte život svým přátelům a rodině, ale získáte sadu dovedností a učiníte zdravé stravování mnohem přístupnějším.
- 5 Vraťte se, až spadnete. To by mělo být na stránce téměř výše. Věz, že ty bude mít překážky . To je nevyhnutelné a stává se každý . Jediná věc, kterou můžete udělat, je dostat se zpět. Pokud vám chybí den cvičení, je to lepší než vynechat dva! Nezbijte se, začněte hned druhý den znovu.
- Je mnohem těžší pracovat do určitého bodu, než ustoupit. Chybějící týden cvičení by vás mohl vrátit tam, kde jste byli dva týdny před. Mějte to na paměti, když přemýšlíte o tom, že strávíte ráno v posteli. Jaké budou následky za několik dní?
- 6 Vést si deník úspěchu. To určitě vyžaduje hodně psaní, že? Nemusí to být nutně jeho vlastní kniha - může to být také část vašeho (b) protokolu. Jen se ujistěte, že cokoli píšete, má část věnovanou tomu, jak úžasně to děláte. Bude to tak dobrý pocit, když to můžete přidat.
- Když máte pocit, že jste neměli úspěšný den, hledejte dál. Jaká pokušení jste vynechali a mohli jste jim podlehnout? Kromě toho, co jsi udělal, přemýšlej o tom, co jsi neudělal.
- 7 Získejte jednu nebo dvě ústřední melodie. Rocky měl svou ústřední píseň (vystihli jste to, že?), Tak proč byste neměli mít tu svoji? Každý potřebuje něco, aby ho dostal do zóny. Jaký je váš podpis jam?
- Udělejte si čas a najděte asi 15 skladeb, které vás opravdu rozjedou. Díky seznamu skladeb, který vás během několika sekund zesílí, se celý váš trénink dostane na pravou nohu.
- 8 Darujte své „tučné“ oblečení na charitu. Přišel čas! Že kalhoty jsou za dveřmi, je dosaženo vaší cílové hmotnosti a vaše staré oblečení již není v provozu. Darujte je na charitu v altruismu a aroganci. Gratulujeme!
- Můžete své oblečení darovat hodnotné organizaci, ale můžete také věnovat svůj čas a znalosti ostatním? Pravděpodobně znáte nejméně půl tuctu dalších lidí, kteří se v současné době potýkají se stejnou věcí. Jak můžete pomoci?
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Co byste měli zahrnout do svého deníku úspěchu?
Vaše váha a míryAni náhodou! Můžete určit, jak často se chcete vážit, a můžete tyto informace zaznamenat. Měli byste si však vést deník, abyste mohli dokumentovat své myšlenky a pocity ohledně hubnutí, nikoli čísla. Vyberte jinou odpověď!
Cvičení, které děláte každý denNe tak docela! Pomocí tohoto deníku chcete zaznamenat své myšlenky a pocity na cestě hubnutí. Pokud si chcete udržet přehled o svých trénincích, můžete, ale udělejte to někde jinde. Vyberte jinou odpověď!
Jídla, která jíte každý denNe nutně! Váš deník je více o vašich pocitech než o seznamu jídla, které jíte. Zatímco některým lidem pomáhá zaznamenávat si jídlo, uchovávejte je na jiném místě. Hádej znovu!
Jak vnímáte své úspěchy a nedostatkyAbsolutně! Pokud trvale hubnete, oslavte svůj úspěch tím, že se s ním pochválíte ve svém deníku úspěchu. Pokud jste čelili nějakým bojům, zaznamenejte svá pokušení. To vám může pomoci určit, jak se můžete dostat zpět do starých kolejí. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Je mi 13 a vážím 106 liber a chci zhubnout. Co bych měl dělat?Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietoložka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas pro lékařské vědy. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala titul MS ve výživě z University of Tennessee Knoxville v roce 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď V závislosti na vaší výšce můžete mít skutečně dobrou váhu. Požádejte o pomoc rodiče a domluvte si schůzku se svým lékařem a dietologem, abyste zjistili, zda a jak byste měli zhubnout. - Otázka Je mi 12 a mám 198 liber a stydím se za sebe. Nenávidím své tělo a chci se změnit, ale nevím, jak na to, protože jsem jen mladý.Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietoložka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas pro lékařské vědy. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala titul MS ve výživě z University of Tennessee Knoxville v roce 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď Dobrou zprávou je, že pravděpodobně stále rostete. Požádejte o pomoc rodiče a domluvte si schůzku s lékařem a dietologem. Místo soustředění na hubnutí se zaměřte na zdravé změny. - Otázka Je mi 15 a opravdu chci zhubnout, abych byl připraven na léto, ale pokaždé, když mám motivaci omezit sladkosti a zacvičit, nakonec jich sním mnohem víc. Co bych měl dělat?Claudia Carberry, RD, MS
Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietoložka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas pro lékařské vědy. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala titul MS ve výživě z University of Tennessee Knoxville v roce 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Expertní odpověď Ztráta hmotnosti v pubertě může být složitá. Požádejte o pomoc rodiče a domluvte si schůzku s lékařem a dietologem. Pamatujte, že všeho je v pořádku s mírou, dokonce i sladkosti! - Otázka Je mi 13 a mám asi 110 - 120 liber a chci zhubnout. Cítím se sebevědomě, kdykoli vidím všechny ty dívky, které nosí topy a šortky s vysokým pasem, chci být taková. Co bych měl dělat? Sonali Cullinane Vše závisí na tom, jak jste vysoký, více se hýbejte a cvičte. Cvičte sport se spoustou pohybu a buďte sami sebou. Soustřeďte se na svůj cíl a na to, jak moc ho chcete. Ujistěte se, že víte, že je vám 13 let a je velmi důležité, abyste s růstem svého mozku jedli správná zdravá jídla.
- Otázka Co mám dělat, když mám záchvaty? Poraďte se se svým lékařem, než zhubnete, abyste získali rady a návrhy, jak držet dietu a cvičit, aniž byste onemocněli.
- Otázka Jak získám motivaci zhubnout, když jsem mladý teenager? Zkuste denně poslouchat podcasty o zdraví a kondici nebo navštěvovat blogy o zdravém životním stylu. Snažte se zapojit. Také si promluvte s přáteli a rodinou o zdraví. Tím se vytvoří podpůrná skupina, na kterou se můžete spolehnout, když ztratíte motivaci.
- Otázka Je mi 12 let a opravdu chci zhubnout, ale je pro mě těžké držet se diety a zpracovávat plány. Co s tím mohu dělat? Zkuste si najít pohybovou aktivitu, která by vás bavila, například squash, nohejbal nebo basketbal. Tak se budete bavit a zároveň si užívat.
- Otázka Jak zhubnu, když nemám rád zeleninu nebo cvičení? Pokuste se najít fyzickou aktivitu, která by vás bavila, ale nemusí být nutně považována za tradiční „cvičení“. Pomohou možnosti, jako je jízda na kole, plavání, procházky nebo dokonce jen běhání s přáteli. Také je v pořádku, pokud nemáte rádi zeleninu. Zkuste si dát svačinu na ovoci a jídlech s vysokým obsahem bílkovin, abyste byli plní. Skvělý nápad na nízkokalorické občerstvení jsou kapustové chipsy. Kapustu stačí nakrájet na plech a ochutit česnekovým práškem a olivovým olejem. Pak pečte a užívejte si!
- Otázka V 10 letech mám 5 stop 3 palce a vážím 127 liber. Je to dobrá váha? Pokud ne, jaké jsou tipy, které mi pomohou dosáhnout průměrné hmotnosti? Jedná se o průměrnou hmotnost. Pokud byste chtěli zhubnout, stačí omezit sladkosti.
- Otázka Jak mohu zhubnout z určitých míst jako teenager? Ciaran Burlat Pokud mluvíte o žaludečním tuku, kardio cvičení jsou vaše nejlepší volba. Nepřekračujte však svůj limit, pokud se o sebe nebudete starat, můžete si způsobit vážné zranění. Bavte se cvičením, nechcete chodit do posilovny, tak to zkuste zamíchat! Dělejte něco, co vás baví, jako je tanec, plavání, gymnastika, jóga atd. Uvědomte si také, že není možné rozpoznat cíl; zhubnete přes celé tělo, nejen z oblasti, ze které chcete zhubnout.
- Jak mohu zůstat motivován zhubnout? Odpovědět
reklama
Tipy
- Voda je neuvěřitelně důležitá. Ujistěte se, že vypijete alespoň 8 sklenic denně.
- Nezapomeňte být realističtí. Pokud máte přítele, který je nepřirozeně malý a chcete být jejich velikost, zapomeňte na to! Najděte někoho, kdo je podobný vaší stavbě, ale je ve formě. To vám hodně pomůže.
- Zůstaňte realističtí. Krása je v očích toho, kdo se dívá. Neexistuje žádný standard krásy. Abyste byli krásní, nemusíte mít k sobě připojené určité číslo.
- Nenechte se odradit! Pokud ano, promluvte si se svým nejlepším přítelem a řekněte mu, čím procházíte. Budou poslouchat a snažit se pomoci. Nebuďte sebevědomí s lidmi, které milujete. Také tě milují!
- Pořiďte si kamaráda na nákupy, který vám nedovolí kupovat nezdravá jídla, nebo zavolejte někomu, kdo vám může pomoci odradit vás od požití třetího dortu.
- Nezkoušejte nejprve žádné doplňky na hubnutí. Cvičte a plánujte zdravou výživu; samozřejmě to bude trvat několik měsíců, ale změny jsou trvalé. Doufám v to.
- Zkuste jíst častěji doma, protože v restauraci nevíte, co do jídla patří, ale doma přesně víte, co se do něj vkládá.
- Zkuste najít zdravé náhražky jídel, na kterých si rádi pochutnáte a která vám neprospívají. Sladkost? Jezte ovoce. Koblihy nebo dort? Jezte místo toho rohlík. Pomalu hledejte způsoby, jak můžete svůj nezdravý životní styl vyměnit za lepší, ne všechny najednou, ale postupně.
reklama
Varování
- Nepřepínejte se na sladkosti, když se cítíte na dně nebo jste unavení! Zůstaň silný. Nálada přejde.
- Pokud máte nějaké zdravotní problémy, nejprve se poraďte s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem, než se pustíte do jakýchkoli náhlých změn ve stravě nebo fitness.
