Bolestivé rameno je docela běžné a může být vyvoláno řadou problémů, včetně svalového napětí, podvrtnutí vazů, vykloubení kloubu, dysfunkce páteře (krku nebo střední části zad) nebo dokonce srdečních chorob. Nejčastější příčinou bolesti ramen jsou však mírně natažené svaly a/nebo vazy, obvykle z nadměrného používání v práci nebo z přehánění se cvičením. Většina bolestivých ramen se sama omezuje a vyřeší se do týdne-někdy dokonce rychleji, pokud použijete užitečné domácí prostředky. U závažnějších poranění ramene může být nutná odborná pomoc, včetně (ve vzácných případech) chirurgických zákroků.
Kroky
Část 1 ze 2: Ošetřování ramene doma
- 1 Odpočiňte si v rameni a buďte trpěliví. Ve většině případů je příčinou bolestivého ramene nadměrné používání nebo nadměrné namáhání - jinými slovy opakované pohyby ramen nebo zvedání věcí, které jsou příliš těžké. Pokud to zní jako příčina vašeho problému s ramenem, přerušte na několik dní dráždivou aktivitu. Pokud vaše zranění ramene souvisí s prací, zeptejte se svého šéfa, zda můžete dočasně přepnout aktivity (na něco méně opakujícího se nebo náročného) nebo změnit pracovní stanici. Pokud vaše zranění ramene souvisí s cvičením, pak možná zvedáte příliš těžké váhy nebo trénujete se špatnou formou - poraďte se s osobním trenérem.
- Odpočinout si rameno je dobrý nápad, ale jeho úplná imobilizace v závěsu se nedoporučuje u drobných poranění ramen - může podpořit rozvoj „zmrzlého“ ramene. K podpoře průtoku krve a stimulaci hojení je zapotřebí alespoň jemného pohybu ramen.
- Bolestivá bolest obvykle svědčí o natažení svalu, zatímco ostrá bolest při pohybu je často způsobena poraněním kloubů / vazů.
- Burzitida a bolest šlach v rameni jsou obvykle horší v noci, když jste v posteli.
- 2 Naneste si na rameno icepack. Pokud vaše bolavé rameno vypadá nebo se cítí oteklé, naneste na nejcitlivější oblast icepack (nebo něco studeného), abyste snížili zánět a otupili bolest. Ledová terapie je nejlepší pro akutní zranění, která zahrnují zánět. Aplikujte icepack asi 15 minut každých pár hodin, dokud příznaky v rameni nezmizí nebo nezmizí.
- Komprese icepacku na rameno pomocí obvazu Tensor nebo Ace je ještě účinnější při snižování zánětu.
- Vždy led zabalte do tenkého ručníku, než jej přiložíte k jakémukoli zranění - předchází podráždění pokožky a omrzlinám.
- Pokud nemáte kostky ledu, zvažte použití zmrazeného gelu nebo sáčku zeleniny z mrazáku.
- 3 Zkuste místo toho použít vlhké teplo. Pokud je vaše bolavé rameno chronické (dlouhodobé) a cítíte obzvláště tuhou první věc ráno nebo před cvičením, pak na něj místo ledu naneste vlhké teplo. Vlhké teplo zahřívá měkké tkáně (svaly, šlachy a vazy) a zvyšuje průtok krve do oblasti, což může být užitečné při bolestech způsobených osteoartrózou (typ opotřebení) nebo starými sportovními zraněními. Dobrým zdrojem vlhkého tepla jsou sáčky vhodné pro použití v mikrovlnné troubě naplněné zrny (obvykle pšenicí nebo rýží), bylinkami a/nebo éterickými oleji. Aplikujte teplo na 15-20 minut první věc ráno nebo před cvičením.
- Teplá koupel také poskytuje vlhké teplo. Přidejte trochu soli Epsom pro ještě větší potenciál uvolnění svalů a zklidnění.
- Vyhněte se suchému teplu z tradičních topných podložek, protože může dehydratovat měkké tkáně a zvýšit riziko zranění.
- 4 Vezměte si volně prodejné pilulky. Pokud vás bolest v rameni příliš unese a není na ni výrazně ovlivněna ani studená terapie, ani vlhké teplo, zvažte užívání volně prodejných protizánětlivých léků nebo léků proti bolesti. Protizánětlivé látky jsou nejvhodnější pro významné otoky ramen (jako je burzitida a tendonitida) a zahrnují aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) a naproxen (Aleve). Léky proti bolesti (analgetika) jsou nejvhodnější pro nepopsatelnou bolest, která není způsobena zánětem, a zahrnují acetaminofen (Tylenol a Paracetamol). Pamatujte, že tyto léky jsou krátkodobým řešením bolesti ramen a nejsou určeny pro každodenní použití po dobu několika týdnů kvůli jejich negativnímu dopadu na játra, ledviny a žaludek.
- Případně můžete na bolest ramen vyzkoušet svalové relaxanci (například cyklobenzaprin), ale nikdy je neužívejte společně s jinými léky.
- Ibuprofen není vhodný pro velmi malé děti, zatímco acetaminofen se nedoporučuje pro osoby mladší 18 let kvůli riziku Reyeova syndromu.
- Úlevy od bolesti budou léčit vaše příznaky, ale nepomohou se základní příčinou vaší bolesti.
- 5 Udělejte několik jednoduchých protahování ramen. Bolest ramen může být způsobena ztuhlými a napnutými svaly, pravděpodobně v důsledku špatného držení těla nebo nedostatečného používání. Dokud necítíte ostrou, elektrickou nebo bodavou bolest při pohybech ramen, pak lehké protažení ramen bude pravděpodobně prospěšné. Bolavé a napnuté svaly dobře reagují na protahování, protože snižuje svalové napětí, podporuje průtok krve a zlepšuje flexibilitu. Pružnost ramen je důležitá, protože má z nějakého důvodu největší rozsah pohybu ze všech kloubů v těle. Držte ramenní úseky asi 30 sekund při hlubokém dýchání a provádějte je 3–5krát denně, dokud bolest neklesne.
- Když stojíte nebo sedíte, natáhněte se kolem přední části trupu a chyťte se pod protějším loktem. Zatáhněte za zadní část ohnutého lokte přes trup, dokud neucítíte příjemné natažení v odpovídajícím rameni.
- Rovněž ve vzpřímené poloze nebo vsedě sahejte za záda a nahoru k lopatce a zajistěte se druhou rukou. Pomalu stáhněte ruku připevněnou k bolavému rameni, dokud neucítíte protažení.
- 6 Zvažte změnu pracovní stanice. Vaše bolavé rameno může být způsobeno špatně navrženou pracovní stanicí. Pokud váš počítač, stůl a/nebo židle nejsou správně umístěny podle vaší výšky a typu postavy, může zatížit vaše ramena, krk a střední část zad. Když tedy sedíte u stolu a díváte se přímo před sebe: vaše oči by se měly dívat na horní 1/3 monitoru; vaše předloktí by měla být při psaní zhruba rovnoběžná s podlahou a podepřena opěrkami rukou; vaše lokty by měly být do několika palců od vašich stran; a vaše nohy by měly být umístěny rovně na podlaze.
- Pokud pracujete ve stoje, dbejte na to, aby vaše tělo nebylo neustále otáčeno nebo zkrouceno - klíčem je zachování symetrie a rovnováhy.
- Abyste předešli poranění ramene, minimalizujte práci nad hlavou pomocí vyššího žebříku nebo se přibližte svému úkolu.
- Nastavte si v telefonu několikrát denně připomenutí, které vám připomene, abyste seděli u stolu s dobrým držením těla, abyste si ho snáze zapamatovali.
Část 2 ze 2: Hledám profesionální ošetření
- 1 Dopřejte si masáž hlubokých tkání. Pokud vás bolest ramen trvá déle, než byste čekali, zvažte hloubkovou masáž tkání od kvalifikovaného masážního terapeuta. Masáž hlubokých tkání se zaměřuje na chronické napětí a napětí svalů, které omezuje pohyb, snižuje flexibilitu, brání krevnímu oběhu a podporuje zánět. Masáž je nejužitečnější pro mírné až střední svalové zátěže, ale nedoporučuje se pro vážnější poranění kloubů.
- Začněte 30minutovým sezením zaměřeným na vaše postižené rameno, ale také včetně spodního krku a střední části zad mezi lopatkami.
- Nechte masážního terapeuta zajít tak hluboko, jak to dokážete, aniž byste sebou trhl - v rameni je mnoho svalových vrstev, ke kterým terapeut potřebuje přístup.
- 2 Nechte si doporučit fyzioterapeuta. Pokud je vaše bolavé rameno způsobeno nadměrným namáháním nebo nadměrným používáním, zvažte, zda vaše ramena posílit a lépe zvládnout týrání cvičením na posílení síly. Fyzikální terapeut vám může ukázat konkrétní a přizpůsobená posilovací cvičení pro vaše ramena (pomocí strojů, volných vah, gumiček a/nebo cvičných míčků), která jim umožní zvládnout vaše pracovní prostředí nebo lépe podávat výkon při cvičení nebo sportu. Kromě toho jsou fyzičtí terapeuti také vyškoleni, aby v případě potřeby ošetřili vaše bolavé svaly terapeutickým ultrazvukem nebo elektronickou svalovou stimulací.
- K pozitivnímu ovlivnění problémů s ramenem je obvykle nutná fyzická terapie 2–3krát týdně po dobu 4–6 týdnů.
- Pokud je vaše bolestivé rameno způsobeno podvrtnutím kloubu, pak vám váš fyzioterapeut může pomoci zmírnit bolest přelepením oblasti páskou pro lékařské účely.
- Mezi dobré posilovací aktivity pro vaše rameno patří veslování, plavání, bowling a lukostřelba.
- 3 Podívejte se na osteopata nebo chiropraktika. Pokud vaše bolestivá bolest nějak souvisí s kloubem, ramenním kloubem nebo páteřním kloubem, navštivte fyzioterapeuta nebo osteopata nebo chiropraktika. Osteopati a chiropraktici jsou v podstatě specialisté na klouby, kteří se zaměřují na vytvoření normálního rozsahu pohybu a funkce v oblasti páteře a periferních kloubů, jako jsou ty, které tvoří rameno. Bolest ramen může být zjevně způsobena podložními klouby (glenohumerálními a/nebo akromioklavikulárními), ale vnímaná bolest může být také způsobena dysfunkcí nebo poraněním dolní krční páteře (krk) nebo hrudní páteře (střední část zad). V případě potřeby lze zapojené klouby uvolnit nebo mírně přemístit ručním nastavením, které obvykle vytváří zvuk „praskání“ nebo „praskání“.
- Ačkoli jediná úprava kloubu může někdy významně ovlivnit problém pohybového aparátu, více než pravděpodobné bude trvat několik ošetření, než se oblast usadí.
- Osteopati a chiropraktici mohou také použít ruční kloubové manévry k nastavení vykloubeného ramene.
- 4 Zvažte ošetření akupunkturní jehlou. Akupunktura je forma léčby vyvinutá před mnoha staletími, především ve starověké Číně, určená především ke snížení bolesti a stimulaci hojení. Zahrnuje vpichování tenkých jehel do kůže v určitých bodech (někdy v blízkosti zraněné oblasti, ale často ve vzdálených oblastech těla) po dobu 20-60 minut najednou, což způsobí uvolnění sloučenin snižujících bolest v těle . Akupunktura není vědeckými studiemi dostatečně zavedena, aby mohla pomoci zmírnit většinu příčin bolesti ramen, ale existuje mnoho neoficiálních zpráv, které tvrdí, že mohou být velmi účinné. Vzhledem k tomu, že je to vynikající bezpečnostní záznam, může to stát za pokus, pokud si můžete dovolit hotové výdaje.
- Akupunkturu provozuje široká škála lékařů včetně některých lékařů, chiropraktiků a fyzioterapeutů - pro koho se rozhodnete, by měl mít certifikaci NCCAOM.
- Jedna akupunkturní léčba nemusí mít výrazný dopad na bolest v rameni, proto zvažte alespoň 3 ošetření, než uděláte úsudek o její účinnosti.
- 5 Poraďte se svým lékařem o invazivnějších možnostech. Pokud vaše bolavé rameno nereaguje na domácí léčbu nebo jiné konzervativnější terapie, promluvte si se svým rodinným lékařem o invazivnějších způsobech léčby, jako jsou injekce kortikosteroidů a/nebo chirurgické možnosti. Injekce kortikosteroidů (jako je prednisolon) do oteklého ramene může rychle snížit zánět a bolest, což umožňuje větší rozsah pohybu a funkce. Injekce jsou nejvhodnější pro těžkou tendonitidu a bursitidu. Chirurgie je na druhé straně vyhrazena k opravě přetržených šlach, zlomenin, těžké artritidy, krevních sraženin nebo odtoku nahromaděné tekutiny. Váš lékař vás možná bude muset doporučit k léčbě specialistovi, který může provést rentgenové vyšetření, skenování kostí, MRI nebo studii nervové vodivosti, aby lépe porozuměl vašemu problému s ramenem.
- Mezi možné komplikace steroidních injekcí patří atrofie a oslabení šlach / svalů, poškození nervů a snížená imunitní funkce.
- Mezi možné komplikace operace ramene patří lokální infekce, nadměrné krvácení, alergická reakce na anestezii, poškození nervů, paralýza, snížený pohyb z jizevnaté tkáně a chronický otok / bolest.
- Můžete také zvážit novější léčbu, plazmu bohatou na destičky (PRP). Krevní destičky se nacházejí ve vaší krvi a obsahují bílkoviny, které jsou nezbytné pro hojení zranění. Během této léčby vám bude odebrána krev a destičky odděleny, jejich koncentrace se zvýší. Krevní destičky budou poté vstříknuty do oblasti, kde zažíváte bolest.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Moje ramena jsou velmi těžká a mé tělo je slabé. Co mohu udělat, abych se cítil lépe? Použijte horkou podložku; pomůže snížit napětí a uvolní vaše svaly. Lehněte si na záda a pod nohy si naskládejte polštáře; to odvede tlak a váhu z vašich ramen, krku a zad. Vezměte si nějaké léky proti bolesti, jako je ibuprofen. Pokud bolest přetrvává, navštivte lékaře, fyzioterapeuta nebo chiropraktika.
- Otázka Mám použít popruh, pokud se mi podvrtne rameno? Pokud vás to bolí, když s ním hýbete, použijte závěs, aby vaše rameno mělo čas na odpočinek. Pokud ne, nedostatek pohybu při ponechání v závěsu může způsobit ztuhlost, která bude mít za následek ještě větší bolest. Navštivte lékaře, abyste věděli, co je pro vás nejlepší.
- Otázka Bolí mě rameno a trvá to už několik dní. Co můžu dělat? Pokud vás už několik dní bolí rameno, měli byste navštívit lékaře. Možná máte slzu nebo namožený sval. Je důležité navštívit lékaře co nejdříve, aby nedošlo k dalšímu zranění.
- Otázka Padl jsem na rameno, když jsem uklouzl na ledu. Mám použít studený obklad nebo teplo? Bezprostředně po pádu (během prvního nebo dvou dnů) můžete použít studený obklad, který pomůže od bolesti a otoku. Jakmile se bolest stane méně intenzivní a nudnější, můžete použít teplý obklad následovaný jemným pohybem paží a ramen, aby se oblast nezačala stahovat, zatímco se hojí. Pokud se to do týdne nezlepší, požádejte svého lékaře o odbornou radu.
- Otázka Jak se vypořádám s bolestí krku? VidětJak se zbavit bolavého krku.
- Otázka Proč mě po provedení kroků stále bolí rameno? Může chvíli trvat, než bolest zmizí. Ujistěte se, že nepokračujete v jakékoli činnosti (nebo vsedě atd.), Která způsobuje bolest. Zkuste spát bez polštáře. Pokud se bolest nezlepší po týdnu nebo dvou, navštivte lékaře.
- Otázka Co mám dělat, když musím nosit tašku ve škole nebo v práci? Pokud je taška taškou přes rameno, zvažte čas od času změnu toho, na čem ji nosíte. Můžete také zvážit pořízení válečkového batohu.
- Otázka Spal jsem špatně na rameni. Jak mohu nechat bolest zmizet? Zkuste masírovat a pohybovat oblastí, abyste uvolnili sval. Pokud to nefunguje, aplikujte teplo několik minut najednou.
- Otázka Jak mohu zabránit tomu, aby mě po plavání bolela ramena? Zkuste si před plaváním udělat pár úseků. Pokud bolest po plavání přetrvává, znovu se protáhněte.
- Otázka Jak se zbavím bolesti mezi ramenem a loktem? Zkuste na něj položit balíček ledu, abyste zjistili, zda to pomáhá. Také byste měli uvolnit svaly tím, že uděláte několik paží, jako byste je kroužili. Navštivte lékaře, pokud nezmizí do dvou týdnů.