Jak se zbavit křečí v prstech na nohou

Křeče v prstech vás mohou probudit uprostřed noci a způsobit nepříjemnosti po celý den. Křeče na nohou můžete dostat z různých důvodů, od dehydratace po těhotenství. Pokud vaše křeče v prstech trvají déle než pár týdnů nebo se nezdá, že by se zlepšily, měli byste navštívit lékaře. Ale pro příležitostné křeče v prstech na nohou existují některé jednoduché strategie domácí péče, které mohou pomoci.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zmírnění křečí u nohou

1. 1 Masírujte si chodidla a prsty na nohou. Můžete masírovat svaly chodidel a prstů, abyste pomohli zmírnit křeče v prstech. Při masáži chodidel a prstů věnujte zvláštní pozornost klenbě chodidel a svalům mezi prsty na nohou, které probíhají v horní části chodidla.
   • Nejlepší je masírovat nohu v opačném směru křeče.
   • Pokud ucítíte uzel v některém ze svalů na chodidlech nebo prstech, palcem na uzel po dobu tří až pěti sekund tlačte a poté uvolněte.
   • Masáž opakujte dvakrát až třikrát, nebo dokud křeče nezmizí.
   • K převrácení nohou můžete použít masážní váleček nebo tenisový míček. Můžete použít zmrazenou láhev s vodou, která současně poskytne úlevu od ledu.
2. 2 Protáhněte a kroutte prsty na nohou. Provedení jednoduchého natažení prstu a následného kroutení prstů může také pomoci zbavit se křečí v prstech. Protahování a vrtění prstů může pomoci uvolnit svaly, které způsobují křeče v prstech.
   • Chcete -li provést protažení prstů, sedněte si na podlahu nebo na postel s nohama před sebou.
   • Poté ohněte prsty dopředu a držte je několik sekund. Poté je stáhněte a držte ještě několik sekund.
   • Dále roztáhněte prsty tak daleko, až se natáhnou. Pokuste se dostatečně roztáhnout prsty na nohou, aby se navzájem nedotýkaly.
   • Poté opakujte postup ohýbání prstů dopředu a dozadu. Znovu roztáhněte prsty a pak začněte kroutit prsty na nohou. Kroutte prsty na nohou, dokud křeče nezmizí.
   • Někdy napnutí lýtkových svalů může také zmírnit napětí v chodidlech a prstech. Jednoduše se postavte čelem ke zdi a postavte jednu nohu před druhou - postiženou nohou by měla být zadní noha. Předkloňte se ve výpadu a pociťte protažení lýtka zadní nohy. V této poloze vydržte 30 sekund. Opakujte čtyřikrát až pětkrát.
3. 3 Držte palec na noze a chodidle, dokud křeč nezmizí. Pokud vám připadá těžké nebo neúčinné protahovat a kroutit prsty na nohou, pak možná budete potřebovat silnější protažení. Pomocí rukou si můžete natáhnout prsty na nohou a zbavit se křečí v prstech.
   • Chcete -li si natáhnout prsty na nohou, posaďte se s křečovou nohou překříženou přes druhé koleno. Poté uchopte prsty na nohou a mírně je stáhněte, abyste ucítili protažení.
   • Držte tento úsek tři až pět sekund a poté uvolněte. Tento úsek opakujte, dokud křeč nezmizí.
4. 4 Namočte si prsty do horké lázně. Může vám také pomoci namočit si prsty na nohou do teplé lázně nebo vaničky na nohy. Teplo uvolní svaly na nohou a na nohou a pomůže zvýšit průtok krve. Můžete také přidat soli Epsom do koupele nohou pro větší relaxaci.
   • Chcete -li použít teplou vodu, abyste se zbavili křečí v prstech, nalijte si teplou koupel nebo naplňte vanu na nohy teplou vodou.
   • Pokud používáte koupel, přidejte do koupele asi jeden až dva šálky solí Epsom. Pokud používáte vaničku na nohy, přidejte do vany pár polévkových lžic solí Epsom.
   • Ponořte nohy do koupele nebo je namočte na 15–20 minut do vaničky, abyste uvolnili křeče.
5. 5 Jít na procházku. Zůstat aktivní může pomoci předcházet křečím nohou a prstů a také je může zmírnit. Pokud dostanete křeče v prstech, zkuste jít na rychlou procházku, abyste křeč ulevili. Zkuste do svého denního režimu začlenit několik krátkých procházek, které vám pomohou předcházet křečím na nohou a léčit je po celý den. reklama

Metoda 2 ze 3: Prevence křečí u nohou

1. 1 Zůstaňte hydratovaní. Křeče v prstech mohou být způsobeny dehydratací, proto se ujistěte, že pijete hodně vody. Zkuste každý den vypít alespoň šest až osm sklenic vody o objemu 8 uncí, abyste zůstali hydratovaní. Pokud jste aktivní, možná budete muset více pít.
2. 2 Vezměte si multivitamin. Kvůli nedostatku minerálů můžete také dostat křeče do prstů. Jedním ze způsobů, jak zajistit dostatek minerálů, je užívat denně vitamín, který obsahuje 100% denní hodnoty vitamínů a minerálů.
   • Ujistěte se, že vámi zvolený multivitamin obsahuje sodík, hořčík, vápník a draslík. Nedostatek kteréhokoli z těchto čtyř minerálů může způsobit křeče v nohou.
   • Postupujte podle pokynů výrobce, jak doplněk užívat, a pokud máte nějaké dotazy ohledně výběru správného doplňku, promluvte si se svým lékařem.
   • Jezte také vyváženou stravu, abyste předešli křečím v prstech. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin.
3. 3 Noste pohodlnou obuv. Nepohodlná obuv může u některých lidí také vést ke křečím v nohou. Zkuste si vybrat boty na nízkém podpatku se širokými špičky. Vyhněte se botám s úzkou špičkou, které vám ztěžují nebo znemožňují pohyb prstů. Měli byste být schopni kroutit prsty na nohou v botách.
4. 4 Protahujte si prsty na nohou a chodidlech často. Častější protahování prstů a chodidel může také pomoci zabránit křečím v prstech. Před cvičením a před spaním se ujistěte, že si protáhnete chodidla, prsty na nohou, lýtka a nohy.
5. 5 Zkuste nosítka. Rovněž můžete nosítka nosit v noci, pokud jste náchylní ke křečím v prstech, když spíte. Nosítka udržují prsty na nohou od sebe oddělené a pomáhají protáhnout malé svaly kolem prstů.
   • Nosítka na prstech najdete v sekci krásy v drogeriích. Mají být použity k udržení prstů od sebe během pedikúry, ale mohou také pomoci zabránit křečím v prstech.
6. 6 Provádějte posilovací cvičení. Posilovací cvičení mohou posílit nohu a šlachy a svaly, které působí přímo na prsty na nohou. Jedním cvičením je zvedání lýtek. Postavte se rukama pevně ke zdi nebo židli. Zvedněte paty, vydržte pět sekund a pak se vraťte na neutrál. Opakujte osm až desetkrát.
   • Můžete také zapracovat na kadeřích na ručníky. Položte na zem plochý ručník. Dejte nohu přes ručník a pokuste se ji srolovat prsty na nohou. Jakmile to uděláte, prsty na nohou a chodidle srolujte ručník ven. Toto cvičení provádějte asi třikrát týdně.
7. 7 Udržujte prsty a nohy v teple. Pokud jsou vaše nohy a prsty studené, může to také vést ke křečím. Kolem domu noste ponožky nebo pantofle a když jdete ven, noste teplé ponožky s vhodnou obuví.
   • Pokud teplé ponožky nestačí, zkuste zahřát chodidla pomocí vyhřívací podložky.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Získání lékařské pomoci

1. 1 Pokud jsou křeče v nohou chronické nebo se nezlepší, navštivte svého lékaře. Křeče chodidel a prstů na nohou mohou být příznakem základního zdravotního stavu, proto byste měli co nejdříve navštívit lékaře, pokud křeče v nohou přetrvávají déle než dva týdny nebo pokud nepomáhají protahování a jiné prostředky. Některé z podmínek spojených s křečemi nohou zahrnují:
   • Poruchy štítné žlázy
   • Poškození nervu
   • Parkinsonova choroba
   • Roztroušená skleróza
   • Nedostatek vitaminu D.
   • Cukrovka
   • Periferní neuropatie
2. 2 Udělejte si těhotenský test. Křeče v nohou, nohou a prstů jsou častější, pokud jste těhotná, takže můžete chtít udělat těhotenský test, pokud jste zaznamenali nárůst těchto příznaků. Pokud jste těhotná, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, jak můžete zvládat křeče v prstech.
3. 3 Zeptejte se na své léky. Některé léky mohou jako vedlejší účinek způsobovat křeče v oblasti chodidel a prstů, proto byste se mohli zeptat svého lékaře, aby zjistil, zda za to mohou vaše léky. Váš lékař může být schopen změnit vaše léky nebo zkusit jiné dávkování, aby se tento vedlejší účinek minimalizoval.
   • Některé z běžných léků, o nichž je známo, že způsobují křeče, jsou diuretika a léky snižující hladinu cholesterolu, jako jsou statiny.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jak se mohu zbavit křečí v prstech?Claire Bowe, M. Ed., PT, Cert. MDT
  Fyzikální terapeutka Claire Boweová je fyzioterapeutka a majitelka skupiny Rose Physical Therapy Group, kliniky fyzikální terapie se sídlem ve Washingtonu, DC Claire má více než 20 let zkušeností s péčí o pacienta a specializuje se na personalizovaný individuální terapeutický přístup k fyzikální terapii . Claire je certifikována v Mechanical Diagnosis & Therapy (MDT) od McKenzie Institute a je specialistou na ergonomické hodnocení pod americkou správou bezpečnosti a ochrany zdraví při práci (OSHA). Je držitelkou titulu M.Ed. ve speciálním vzdělávání na Portlandské státní univerzitě, magisterský titul v oboru fyzikální terapie na guvernérské státní univerzitě a bakalářském studiu na státní univerzitě v Oregonu.Claire Bowe, M. Ed., PT, Cert. MDTOdpověď odborníka na fyzioterapeuta Doporučil bych natáhnout spodní část chodidla v opačném směru křeče. Zvláštní pozornost věnujte klenbě nohy, která pomůže uvolnit okolní svaly.
• Otázka Praskající prsty na nohou způsobují křeče? Ne, neexistují žádné důkazy ani důkazy, že by popraskání prstů mohlo způsobit křeče v prstech.
• Otázka Jak dlouho je příliš dlouhý na to, aby se prst na noze křečoval, aniž byste si dělal starosti? Pokud vaše křeče přetrvávají déle než několik hodin, měli byste se poradit s lékařem.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama