Jen málo věcí je relaxačnějších než masáž ramen na konci dlouhého dne. Poskytnutí dobrého protažení ramen je o použití správné techniky k zasažení správných míst. Skrčte ruce do tvaru „C“ a přehoďte je přes ramena osoby, kterou masírujete. Poté malými pohyby paží jemně stlačte a zvedněte silné svaly. Po několika minutách změňte svůj bod soustředění, aby byl váš příjemce v pohodlí a pomohl vyvinout co nejvíce napětí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvolnění napětí v ramenních svalech
- 1 Nechte svého příjemce sedět před vámi zády k vám. Postavte se k nim dostatečně blízko, abyste se mohli snadno dostat na obě jejich ramena a přitom trochu ohýbat ruce. Toto je nejjednodušší a nejefektivnější poloha pro provádění ramenní masáže.
- Pokud kolem není židle, můžete také nechat svého příjemce sedět se zkříženýma nohama na okraji postele nebo podobného bidýlka.
- Ponechte malý prostor mezi tělem příjemce a vaším tělem. Stojíte -li příliš blízko, ztěžuje to práci a může to druhé osobě být nepříjemné.
- 2 Oběma rukama vytvořte volný tvar „C“. Natáhněte palce a současně přitáhněte prsty k sobě a mírně je stočte. Horní kloub každého z prstů mějte rovný - většina ohybu by měla být ve třetím kloubu, kde se prsty dotýkají dlaní.
- Vaše ruce zůstanou ve stejné poloze po celou dobu masáže. V případě potřeby můžete svůj úchop trochu upravit, jakmile začnete, abyste je lépe přizpůsobili ramenům příjemce.
- 3 Ruce přehoďte přes ramena příjemce. Udržujte tvar „C“ a otočte ruce tak, aby prsty směřovaly dolů. Sklouzněte rukama úplně dolů tak, aby popruh vašich palců spočíval na vrcholech jejich ramen. Pomocí konečků prstů nahmatejte hladké obrysy svalů těsně nad klíčními kostmi.
- Pokud má váš příjemce dlouhé vlasy, vykartáčujte je z cesty nebo je požádejte, aby si je upravily, aby se vám při masáži nechtěně nestrhly.
- Tato poloha ruky se někdy nazývá „dráp“ nebo „kachna“.
Spropitné: Svaly v horní části ramen jsou známé jako trapézové svaly. Budou vaším hlavním zaměřením během tření ramen.
- 4 Nakreslete svaly nahoru jemným, konzistentním tlakem. Špičky prstů a palců zatlačte z obou stran do lichoběžníku, počínaje vnitřní stranou ramen nejblíže krku. Svalte svaly nahoru k klíční kosti příjemce, aniž byste uvolnili sevření. Cílem je zmáčknout a zvednout místo silného upnutí prsty.
- Spoléhání se na celou paži a ne jen na prsty vám pomůže snížit únavu a zabráníte tomu, abyste byli na citlivých místech příliš drsní, takže bude zážitek příjemnější pro vás i pro příjemce.
- 5 Pomalými, plynulými pohyby zvedejte a snižujte předloktí a lokty. Při masáži se snažte dostat do pravidelného rytmu - zvedněte paže, uvolněte sevření, poté je spusťte a směrujte pohyb do malých pulzů prstů. Nalezení pohodlného rytmu vám umožní masírovat správnou technikou mnohem déle.
- Nespěchejte. Čím pomaleji jedete, tím lépe se budete cítit.
- 6 Přejděte po celé délce ramen. Poté, co několik minut hnětete vnitřní část lichoběžníku, postupně roztáhněte ruce směrem k pažím příjemce. Poté změňte směr a postupujte zpět ke krku. Pokračujte tímto způsobem, dokud nebude váš příjemce uvolněný, osvěžený a bez napětí.
- Zastavte se před kostnatými výčnělky samotných ramenních kloubů. Lisování přímo na kosti nebo klouby může být bolestivé.
Marty morales
Profesionální masážní terapeut Marty Morales je profesionální masážní terapeut a zakladatel a vlastník Moralesovy metody, firmy zabývající se manuální terapií a úpravou těla se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles, Kalifornie. Marty má více než 16 let zkušeností s masážními terapeuty a více než 13 let zkušeností se vzděláváním ostatních v osvědčených postupech pro masážní terapii. Marty má přihlášeno více než 10 000 hodin soukromé praxe a je certifikovaným pokročilým praktikem v oblasti Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA z financí na Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales
Profesionální masážní terapeutČastou chybou při masáži ramen je používání příliš velkého množství svalů. Pokud za masáží vložíte příliš mnoho svalů, můžete si dát skvělou masáž, ale pak jste pak bolaví a vyčerpaní. Také byste se měli vyvarovat nadměrného používání palců, které může způsobit bolest nebo bolest jak vám, tak vašemu klientovi.
reklama
Metoda 2 ze 3: Masírování okolních oblastí
- 1 Přesuňte se dolů do prostoru mezi lopatkami příjemce. Po masáži vrcholů trapézových svalů začněte plynule spouštět rukama a palcem sledujte vnitřní drážky lopatek (také známé jako lopatka). Postupujte podél páteře, když palpujete vnitřek lopatek shora dolů.
- Zatímco jsou vaše palce zaneprázdněné, natáhněte zbývající prsty naplocho k horní části zad příjemce a použijte je k opření.
- Otočením zápěstí dovnitř při každém pohybu usnadníte sondování hluboko do těch těžko dostupných míst.
Varování: Oblast mezi a pod lopatkami může být docela citlivá. Pracujte pomalu a věnujte pozornost reakcím svého příjemce, abyste se vyhnuli nepříjemnostem.
- 2 Lehkým dotykem masírujte samotné lopatky. Posuňte podložky palců po ploché části lopatek v širokých, zametacích kruzích. Ujistěte se, že vyvíjíte minimální tlak, protože lopatka je obklopena citlivou pojivovou tkání. Než půjdete dál, projděte všechny části čepele.
- Případně můžete zkusit pohladit prsty nebo palce vzhůru přes mřížku svalů zespodu.
- Povrch lopatek je zkřížený s malými svaly, které pomáhají při zatahování paží. Při správném tření může být tento region velmi příjemný.
- 3 Pomocí obou rukou zaměřte místa, která vyžadují větší pozornost. Pokud vás váš příjemce požádá, abyste se do konkrétní oblasti skutečně vykopali, použití obou rukou vám umožní zdvojnásobit tlak, který generujete. Položte ruce vedle sebe a pokračujte v masáži tak, jak byste normálně dělali, svírání, tahání a zvedání rukou jako jedna jednotka.
- Chcete -li určit jednotlivá místa ve svalu, použijte konečky prstů opačné ruky k posílení tlaku vytvářeného palcem.
- Se dvěma rukama budete mít o dost větší páku, takže se snažte to nepřehánět. Získejte pocit, že příjemce preferuje úroveň tlaku, a podle toho upravte svou techniku.
Marty morales
Profesionální masážní terapeut Marty Morales je profesionální masážní terapeut a zakladatel a vlastník Moralesovy metody, firmy zabývající se manuální terapií a úpravou těla se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles, Kalifornie. Marty má více než 16 let zkušeností s masážními terapeuty a více než 13 let zkušeností se vzděláváním ostatních v osvědčených postupech pro masážní terapii. Marty má přihlášeno více než 10 000 hodin soukromé praxe a je certifikovaným pokročilým praktikem v oblasti Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA z financí na Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales
Profesionální masážní terapeutPomocí různých technik uvolněte jejich svaly. Pokud vám to vyžaduje příliš mnoho energie na to, aby váš klient ležel, nechte ho sedět, zatímco stojíte. Nebo můžete zkusit použít lokty místo rukou. Pro jedinečný přístup můžete použít své nohy podobně jako techniku, kterou používají v Thajsku.
- 4 Uhněteme svaly na krku . Vytvořte rukou tvar „C“ stejným způsobem jako při masáži trapézových svalů. Stiskněte dlouhé natahovací svaly na bocích krku mezi palcem a prsty, jak pomalu zatahujete ruku dozadu a dolů krouživými pohyby, poté uvolněte a opakujte. Můžete to udělat až do spodní části lebky.
- Chcete -li získat představu o tom, jak by měl vypadat váš stisk krku, představte si, že se snažíte chytit fotbal jednou rukou.
- Vyhněte se skřípnutí nebo škrábání prstů o kůži na krku příjemce. Chcete, aby vaše prsty zůstaly na svém místě a jemně přitáhly kůži zpět.
- 5 Vnější ramena stlačte ze stran. Když dokončujete masáž, sklouzněte rukama dolů přes paže příjemce a pořádně je stiskněte. To pomůže uvolnit svaly deltového svalu. Soustřeďte se na oblast mezi ramenními klouby a bicepsy.
- Zatlačte konečky prstů a palců do obrysů svalů v přední a zadní části paže.
Metoda 3 ze 3: Snadná samomasáž
- 1 Uvolněte ramena a sklopte hlavu, abyste jemně natáhli krk. Odhrňte ramena a nechte je spadnout, zatímco špičkou brady klesáte k hrudníku. Soustřeďte se na uvolnění napětí, kterého jste se drželi v krku a horní části zad. Po několika okamžicích nakloňte hlavu na jednu stranu a poté na druhou, abyste prodloužili boky krku.
- Udělejte si čas a nechte vše postupně relaxovat. Netahejte silou, protože by to mohlo způsobit nepohodlí nebo dokonce vést k nataženému svalu.
- Rychlé natažení krku pomůže uvolnit napětí ve svalech kolem ramen a připravit je na intenzivnější masážní techniky.
- 2 Prsty zatlačte na základnu krku. Spojte ukazováček, prostředník a prsteník dominantní ruky k sobě a natáhněte je kolem sebe, abyste se usadili na místě, kde se stýkají svaly krku a ramen. Pevně zatlačte přímo dolů a držte tuto pozici 10-30 sekund.
- Měli byste být schopni cítit, jak vám svaly pod dotykem začnou měknout po několika sekundách.
Varování: Vyvarujte se tlaku přímo na páteř. Chcete, aby vaše prsty zůstaly těsně nad kostnatým uzlem horního obratle.
- 3 Jednou rukou hněte svaly na opačném rameni. Zvedněte pravou ruku k levému rameni a sevřete trapézový sval mezi palcem a zbývajícími prsty. Vyvíjejte stálý tlak po dobu 10–30 sekund nebo pomalu otáčejte ramenem dopředu a dozadu kruhovými pohyby, abyste napodobili rytmický tah tradiční masáže. Až budete hotovi, opakujte levou rukou stejnou techniku na pravém rameni.
- Nezapomeňte vypracovat celý trapézový sval, od strany krku až po vnější okraj ramene.
- Abyste se vyhnuli příliš silnému stlačení, zkuste upravit množství tlaku, který používáte, dokud nenajdete sladké místo a neztratíte se.
- 4 Přejeďte prsty podél lichoběžníku, abyste uvolnili fascii. Položte stejné tři prsty, kterými jste drželi tlakový bod v zadní části krku, naplocho přes horní rameno. Poté lehce zatlačte a několikrát je plynule táhněte po povrchu svalu směrem k paži. To podpoří prospěšný průtok krve do fascie nebo pojivové tkáně obklopující ramenní svaly.
- Jedná se o dokončovací techniku, takže není třeba používat velkou sílu ani se snažit proniknout hluboko do svalu. Jen několikrát projděte oblast a vychutnejte si úlevu, kterou vytváří.
- Ukončete vlastní masáž tím, že budete ramena otáčet dopředu a dozadu nebo znovu natáhnout krk.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak provádíte masáž krku a ramen?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď personálu wikiHow Zaměstnanci Zaměstnanci Klíčem k dobré masáži krku a ramen je správné hnětení svalů, aby se uvolnilo napětí. Vytvořte rukou tvar „C“ stejným způsobem jako při masáži trapézových svalů. Stiskněte dlouhé natahovací svaly na bocích krku mezi palcem a prsty, jak pomalu zatahujete ruku dozadu a dolů krouživými pohyby, poté uvolněte a opakujte. Můžete to udělat až do spodní části lebky. Použijte jemný, ale pevný tlak a přihlaste se s osobou, kterou masírujete, abyste se ujistili, že je pro ni pohodlná. Vyhněte se skřípnutí nebo škrábání prstů o kůži na krku příjemce. Chcete, aby vaše prsty zůstaly na svém místě a jemně přitáhly kůži zpět. - Otázka Jsou masáže dobré na bolest ramen?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci redakce Zaměstnanci Odpovědět Ano! Pokud je masáž provedena správně, může být skvělým způsobem, jak pomoci zmírnit bolest ramen. Začněte tím, že si člověk sedne, abyste za ním mohli stát a snadno mu masírovat ramena. Natáhněte palce a současně přitáhněte prsty k sobě a mírně je stočte. Horní kloub každého z prstů mějte rovný - většina ohybu by měla být ve třetím kloubu, kde se prsty dotýkají dlaní. Udržujte tvar „C“ a otočte ruce tak, aby prsty směřovaly dolů. Sklouzněte rukama úplně dolů tak, aby popruh vašich palců spočíval na vrcholech jejich ramen. Špičky prstů a palců zatlačte z obou stran do lichoběžníku, počínaje vnitřní stranou ramen nejblíže krku. Svalte svaly nahoru k klíční kosti příjemce, aniž byste uvolnili sevření. Cílem je zmáčknout a zvednout místo toho, abyste se silou přitlačili prsty. Poté, co několik minut hnětete vnitřní část lichoběžníku, postupně roztáhněte ruce směrem k pažím příjemce. Poté změňte směr a postupujte zpět ke krku. Pokračujte tímto způsobem, dokud nebude váš příjemce uvolněný, osvěžený a bez napětí. - Otázka Jak masíruji oblast lopatky?Redaktor zaměstnanců wikiHow
Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpověď personálu wikiHow Zaměstnanci Odpověď Protože oblast lopatky může být trochu citlivější, vyžaduje při masáži oblasti trochu jemnější dotek. Posuňte podložky palců po ploché části lopatek v širokých, zametacích kruzích. Ujistěte se, že vyvíjíte minimální tlak, protože lopatka je obklopena citlivou pojivovou tkání. Než půjdete dál, projděte všechny části čepele. Případně můžete zkusit pohladit prsty nebo palce vzhůru přes mřížku svalů zespodu. Ponechte si kontrolku tlaku a přihlaste se s osobou, kterou masírujete, abyste se ujistili, že se cítí dobře.
reklama
Tipy
- Zeptejte se svého příjemce, zda existují konkrétní oblasti, na které byste se chtěli zaměřit, a dejte mu pokyn, aby vám poskytl slovní zpětnou vazbu o míře tlaku, který používáte.
- Pokud je váš příjemce bez košile nebo má na sobě střih s nízkým střihem, trocha masážního oleje nebo pleťové vody může pomoci snížit tření kůže na kůži a dodat hladký, hedvábný dotek.
- Pětiminutová masáž 2–4krát týdně může pomoci při relaxaci, úlevě od bolesti a stresu a udržení tkání zdravé a pružné.
reklama
Varování
- Nikdy nemasírujte někoho, kdo se potýká s následky nedávného zranění nebo chronické bolesti. Tito lidé by měli navštívit kvalifikovaného lékaře, který vám pomůže diagnostikovat zdroj jejich nepohodlí.
Věci, které budete potřebovat
- Židle nebo jiné sedadlo
- Masážní olej nebo pleťová voda (volitelně)
- Uklidňující hudba (volitelně)
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku vzdělávacího obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
Prodám dřevěné tenisové rakety