Jak jít bezpečně naboso

Chodit naboso může být zábava, relaxace a překvapivě zdravé. Pokud tak učiníte, může vám to pomoci zlepšit vaši propriocepci, posílit svaly, zvýšit pohyblivost vašich nohou a je to dobrý pocit! Tento článek vám ukáže, jak při cvičení cvičit a uplatňovat svá zákonná práva, abyste na to mohli jít, aniž byste se dostali do potíží nebo potenciálně trapných situací.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Trávit více času naboso

1. 1 Sundejte si ty boty a ponožky. Toto je nejdůležitější krok před tím, než půjdete naboso, přesto si někteří lidé o svých chodidlech zvlášť uvědomují. Pokud jste náhodou jedním z těch lidí, uvolněte se a udělejte si pohodlí tím, že si sundáte boty a ponožky.
   • Nebojte se rozhýbat prsty u nohou.
2. 2 Jděte snadno naboso. Jako každá jiná forma fyzické aktivity může i chůze naboso způsobit zranění, pokud se budete snažit dělat příliš mnoho příliš rychle. Choďte krátce naboso v příjemném prostředí.
   • Pamatujte, že svaly vašich nohou se s největší pravděpodobností atrofovaly z toho, že vás podepírají boty, a jejich opětovné vybudování bude nějakou dobu trvat.
3. 3 Postupně zvyšujte čas strávený naboso. Čím více času budete trávit procházením bez obuvi, tím bude vaše chodidla silnější a lépe odolá delšímu období činnosti bez ochrany. Hledejte ve své každodenní rutině nová místa, kde můžete chodit naboso, a snažte se každý týden vydržet delší dobu bez obuvi.
4. 4 Přizpůsobte se různým povrchům. Při prvním startu platí, že čím čistší je povrch, tím pohodlnější bude chodit naboso. Na rozdíl od obecné víry je písek a tráva nebezpečnější, protože tam mohou být skryty věci, které nevidíte, a lidé se dokonale vyvinuli tak, aby chodili naboso. Začněte na chodníku, nejlépe čistém, a nakonec se vaše nohy naučí ignorovat štěrk lemující ulici.
   • Podívejte se, jestli je ve vašem okolí park nebo stezka speciálně pro bosé nohy. Ty často mají cesty speciálně určené pro chůzi po různých typech povrchů a mohou mít místa pro uložení obuvi a mytí nohou po procházce. Tato místa se také nazývají bosé reflexní parky.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Cvičení naboso

1. 1 Zapracujte na posílení a kondici svalů chodidel a lýtka. Tyto svaly musí pracovat tvrději, když nemáte boty, takže budování síly v těchto svalech vám pomůže přejít na bosé nohy.
   • Můžete posílit mnoho svalů a šlach v chodidle a nechat je všechny spolupracovat tím, že si sundáte boty a budete cvičit cviky vyžadující mnoho změn držení těla, jako je pilates, jóga, bojová umění a tanec.
   • „Rolování“ lýtkových svalů a plantární fascie - síť pojivové tkáně v klenbě nohy - jim může pomoci uvolnit se a zmírnit bolest. Popadněte tenisový nebo lakrosový míč a dejte si ho pod klenbu nebo lýtko. Přiložte na něj co největší váhu a při ohýbání chodidla nebo kotníku jej valte po ploše asi pět minut. Udělejte to jednou nebo dvakrát denně.
2. 2 Přechod na běh naboso nebo cvičení velmi pomalu. Při chůzi s obuví nebo bez obuvi používáte různé sady svalů, takže i když v současné době běháte dlouhé boty v běžeckých botách, měli byste nejprve chodit kratší vzdálenosti, když jdete naboso. Začněte tím, že poběžíte jen pár minut v kuse bez obuvi a postupně prodlužujete délku běhů.
3. 3 Upravte svou běžeckou formu tak, abyste dělali lehčí a rychlejší kroky a přistáli pod boky. Většina lidí dělá při běhu kroky přistávající před těžištěm, což způsobí, že na ně síla odrazí a zabrzdí. Bosí běžci mají tendenci přistávat s nohama pod boky, což přináší určitou sílu nárazu, která se odráží zpět ve vašich svalech a šlachách, a pohání vás ze země. Pokud máte potíže, nastavte metronom na 170–175 tepů za minutu a koordinujte své kroky s jeho rytmem.
   • Je důležité zachovat to přirozené a dělat to, co vám vyhovuje. Pokud si vynutíte úder přední částí nohy, zaplatí to vaše lýtka a achilovka. Někteří lidé se lehce dotknou země patou a položí svou váhu na chodidla.
   • Běhejte po hladkém, ale drsném povrchu jako chodník. Pokud se vám na nohou objeví puchýře, je to zřetelné znamení, že váš formulář potřebuje práci.
4. 4 Zkontrolujte, zda vaše místní tělocvična vyžaduje ponožky nebo boty. Když budete bosí a budete cvičit, jako je zvedání, možná budete schopni posílit další svaly. Chcete -li si usnadnit práci naboso v tělocvičně, začněte cvičit jógu, pilates nebo barre, které obvykle zakazují obuv.
   • Uvědomte si, že cvičení s bosýma nohama na cvičebním nářadí, které není řádně vyčištěno, může vést k bakteriálním nebo houbovým infekcím. Dávejte také pozor, abyste se vyhnuli povrchům, které by mohly způsobit poškrábání nebo popálení koberce na vašich nohou.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Ochrana vašich nohou

1. 1 Předem si promyslete, s jakými povrchy se setkáte, když budete naboso. Upravte své aktivity nebo trasu, pokud chcete jít naboso, ale myslíte si, že se můžete setkat s prostředím, které je pro vaše nohy příliš tvrdé nebo ostré. Naplánujte si ochranu nohou před neočekávanými teplotami, jako je například černá dlažba udržující teplo.
2. 2 Věnujte více pozornosti tomu, kam šlapete. Sledujte zem před nohama, abyste se vyhnuli šlapání na ostré nebo nebezpečné předměty, jako jsou rezavé nehty. Pokud se při chůzi naboso dostanete do bodného nebo hlubokého řezu, okamžitě navštivte lékaře.
3. 3 Často kontrolujte chodidla, zda nemají běžná poranění. Puchýře a strnulé prsty na nohou jsou typické, když poprvé začínáte naboso. Drobné popáleniny mohou také nastat, pokud v horkém dni jedete naboso. Věnujte velkou pozornost svým chodidlům a okamžitě ošetřete všechna zranění. Vaše nohy se časem stanou přizpůsobivějšími, ale součástí toho je vědět, že nechodíte ven ve velmi horkém počasí.
4. 4 Berte jakoukoli bolest nohou nebo nohou vážně. Chodit naboso může vést k většímu napětí ve vašich dolních končetinách a může být větší pravděpodobnost, že způsobíte zranění, jako jsou stresové zlomeniny nebo achilová tendinitida. Dávejte si pozor na příznaky těchto a dalších zranění a v případě potíží navštivte svého lékaře.
5. 5 Chraňte se před nemocemi. Chodit naboso je bezpečnější, než byste si mohli myslet - tlustá kůže na chodidlech dělá dobrou práci, která vás chrání před choroboplodnými zárodky. Nedýchatelná obuv je často faktorem, který přispívá ke sportovním chodidlům, protože houba potřebuje ke svému růstu vlhkost a tmavá místa, a tím, že ponechá vaše nohy otevřené do vzduchu, nebude růst žádná vlhkost ani tmavá místa.
   • Pokud existují nějaké otevřené rány, počkejte, až se zahojí, a nevystavujte ji špíně nebo drti, jako byste to udělali při každé ráně.
   • Hookworm lze nakazit při chůzi naboso v rozvojových zemích v oblastech obsahujících fekální hmoty, takže v těchto prostředích noste ochranu nohou. Ujistěte se, že vaše boty jsou účinné proti měchovcům, protože měchovec může projít běžnou obuví.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Může bosý bránit zápachu nohou, protože moje nohy trochu páchnou? Zoey Bude. Vaše nohy jsou v botách páchnoucí, pokud nenosíte ponožky nebo hodně cvičíte, protože vaše nohy jsou jednou z nejpotnějších částí vašeho těla a ten pot nemá kam jít. Chodit naboso může hodně pomoci.
• Otázka Proč se pohybovat naboso cítí dobře? Zoey Čerstvý vzduch proudí na vaše nohy, místo aby byly uvězněny v botách, horké a zpocené. Je to také přirozený stav a chůze naboso umožňuje chodidlům správné ohnutí.
• Otázka Jak mohu jít naboso, aniž by to rodiče věděli? Požádejte je, aby šli ven, obujte si boty, vyjděte ven a pak si je vyzujte. Musíte však vědět, proč se jim to nelíbí: pokud nemají rádi špínu v domě, nejprve si vyčistěte nohy; pokud nechtějí, aby vás bodly včely, nechodte po trávě atd.
• Otázka Na jakém povrchu je nejlepší chodit naboso? Nejvhodnější je tráva, špína a další měkký materiál. Jakmile si na tyto povrchy zvyknete, můžete vyzkoušet silnice, štěrk, chodník a chodníky.
• Otázka Jaký oděv by podle vás řekl bosý, který se perfektně hodí k bosým nohám?DancingFoxBosí lidé mohou nosit jakýkoli outfit. Někteří bosí lidé rádi nosí kotníky nebo falešné bosé sandály, díky nimž vypadají, jako by měli boty, aby se vyhnuli obtěžování.
• Otázka Mohou se vaše nohy zvětšit z toho, že jste často naboso?DancingFoxNe, nic nemůže způsobit, že se vaše nohy zvětší, než dovolí vaše genetika. Nošení normální obuvi však může komprimovat a deformovat chodidla způsobem, který je zmenšuje. Vaše chodidla se mohou rozšířit, ale nemohou se zvětšit.
• Otázka Nerada nosím boty, protože moje nohy jsou na můj věk dost velké, tak jak nemůžu upoutat pozornost na své nohy?DancingFoxPohled na bosého člověka je velmi vzácný a způsobí, že lidé otočí hlavu bez ohledu na velikost vašich nohou. Věnujte jim úsměv a vlnu, když jdou lidé kolem.
• Otázka Co když moje nohy nevoní dobře? Ethan Shepherd Zápach nohou je docela běžný stav; vaše nohy zapáchají v botách, pokud nenosíte ponožky nebo jste vždy aktivní, protože nohy patří mezi zpocenější části vašeho těla, takže pot nikam nepůjde. Pomoci může každodenní mytí nohou a také zkuste použít antiperspirant nebo si nohy potřít voňavým krémem, aby hezky voněly (a také sladce!).
• Otázka Co může bosý člověk říci o člověku? Ethan Shepherd Barefootery lze popsat jako přátelské, milé, zdvořilé, uvolněné a milující zábavu. Chtějí pouze šířit štěstí, které pochází z uvolnění nohou. Pokud chcete být bosi, sundejte si ty boty a ponožky. Vždy se cítíte dobře, zvláště když si chcete odpočinout. Nebojte se vrtět prsty na nohou i vy!
• Otázka Kde se mohu spřátelit s ostatními bosými jezdci? Ethan Shepherd Zkuste jít do oblastí vhodných pro bosé nohy, jako jsou parky nebo pláže. Pokud byste náhodou narazili na bosé, pozdravte je a ukažte, že vás zajímá žít životní styl naboso. Můžete klást otázky a oni vám mohou nabídnout tipy, jak bosé nohy na více místech a sociálních situacích.