Jak zlepšit účast baletu

Správná účast připravuje půdu pro většinu krásného pohybu klasického baletu. Ale špatná nebo nesprávná účast může omezit váš pohyb a způsobit problémy s koleny. Jednoduše řečeno, účast je základem pro všechny baletní pozice, kdy se vaše nohy pohybují, aby chodidla vytočily ven a od těla. Vzhledem k tomu, že tento pohyb by neměl vycházet z kolen, je důležité posílit svaly v bedrech, což vytváří dobrou účast.

Kroky

Část 1 ze 2: Hodnocení vaší volební účasti

1. 1 Najít profesionála. Protože nesprávná účast může poškodit svaly a vést k problémům s koleny, je důležité, abyste na své účasti pracovali s profesionálním učitelem baletu. Pokuste se najít pre-profesionální baletní školu, která je spojena s profesionální baletní společností. Tímto způsobem vám instruktor může věnovat individuální pozornost a pomůže vám dosáhnout dokonalé účasti.
   • Pokud nemůžete najít zkušeného učitele baletu, zkuste ve svém studiu najít pokročilého baletního tanečníka. Možná budou moci nabídnout několik bezplatných rad, protože soukromé lekce u profesionálních učitelů baletu stojí více než jen skupinové lekce. Někteří mohou vyučovat pouze soukromé lekce pro pokročilejší studenty a skupinové pro méně pokročilé.
   • Pokud však chcete jen pár tipů, zeptejte se před začátkem hodiny, zda má váš učitel po vyučování čas, a zůstaňte po hodině, aby vám mohli poskytnout několik oprav a upozornění na vaši účast.
   reklama

1. 1
   • Protože se svaly mladých baletních tanečníků stále vyvíjejí, je snazší zlepšit flexibilitu, když jste mladí (do 12 let).
2. 2 Připravte se na účast. Než se zapojíte, postavte se před zrcadlo s chodidly, které se dotýkají a směřují dopředu v paralelní poloze. Dbejte na to, aby vaše kostrč směřovala dolů, nikoli tlačena ven a zpět. Postavte se pevně na nohy.
   • Zkontrolujte v zrcadle, zda vytahujete kvadricepsy a tlačíte ramena dolů s dobrým držením těla.
   • Pokud jste příliš napjatí, když začnete s účastí, pravděpodobněji způsobíte svalové napětí a zranění. Věnujte alespoň 10 minutprotahovánísvaly nohou a kyčlí před tancem.
3. 3 Postavte se na místo. Jakmile jste ve správné poloze, zvedněte prsty nahoru a od sebe (v opačných úhlech 90 stupňů). Je důležité, abyste jednoduše nekroutili chodidly pomocí kolen a dolních končetin. Místo toho přesuňte váhu na boky, aby se vaše chodidla přirozeně od sebe oddělila. Ujistěte se, že nepřikládáte veškerou svou váhu na prsty na nohou, místo abyste ji rozložili na nohy.
   • Ideální účast je 180 stupňů. Nebojte se, pokud se nemůžete tolik účastnit. Strečink může zlepšit vaši flexibilitu o několik stupňů. Dobrá účast také znamená, že jste upřímní ohledně své přirozené účasti a nesnažte se ji vynutit.
   • Ujistěte se, že je vaše váha rovnoměrně rozložena po celé noze. Špatná volební zátěž zatěžuje jen vaše prsty na nohou a svírá vaše nohy. Místo toho by vaše chodidla měla být v rovině se zemí.
4. 4 Vyhněte se vynucování volební účasti. I když se může zdát snadné použít kolena k roztažení chodidel dále od sebe, nedělejte to. Tím si namáháte kolena a nohy. Výzkum ukazuje, že to způsobuje špatné zarovnání a může vést ke zranění. Účast by měla být přirozeným postojem. V žádné poloze byste neměli cítit žádné napětí. Pokud budete i nadále cvičit špatnou účast, začnete pociťovat bolest kolen a svalů.
   • Síla pro vaši účast by měla pocházet z vašeho jádra, vnitřních stehen a spodní části.
   • Nejjednodušší je přinutit nohy, když jste v 5. pozici. Vždy byste se ale měli chránit před nesprávným otáčením nohou.
   reklama

Část 2 ze 2: Protahování ke zlepšení volební účasti

1. 1 Cvičte žábu. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty a předloktí. Pohybujte nohama k sobě. Kolena by měla směřovat, abyste vytvořili diamant. Vaše chodidla by se měla dotýkat a zůstat na podlaze. Dýchejte a držte pozici 3 až 6 dechů. Proveďte tolik opakování, kolik pohodlně můžete. Protažení žáby vám může otevřít boky, třísla a vnitřní stehenní svaly.
   • Abyste správně natáhli svaly, mějte spodní část na podlaze (ne zvednutou ve vzduchu).
   • Můžete také dát nohy do první polohy a poté provádět malé kopy zadní nohou. To pomůže posílit svaly v dolní části, stehnech a žaludku.
2. 2 Udělej motýla. Posaďte se na podlahu a dejte nohy k sobě tak, aby se vaše kotníky otáčely ve tvaru kosočtverce. Držte nohy rukama a posaďte se vzpřímeně. Zkuste sundat kotníky na zem, aby se vám otevřel bok. Držte pózu po dobu 30 sekund a opakujte ji tak často, jak se budete cítit pohodlně. Protahování motýlů může zlepšit svaly vašich boků, třísel a vnitřní strany stehen, díky čemuž budete všichni flexibilnější.
   • Může pomoci, když někdo pomalu tlačí na kolena, aby měl maximální flexibilitu.
3. 3 Udělejte výpad. Klekněte si a pod kolena si položte polštář. Mějte obě nohy otočené a vykročte vpřed s kolenem, které nemá pod sebou polštář. Proveďte výpad, dokud koleno svírá úhel 90 stupňů, a položte si ruce na koleno. Pokračujte v tlačení, dokud neucítíte mírné natažení, a vydržte 15 sekund. Opakujte to 3 nebo 4krát. Pak to udělejte s opačným kolenem.
   • Měli byste držet boky v rovině a zajistit, aby vám nevyčnívala ocasní kost. Vaše záda by měla být rovná.
   • Protahování výpadů může zlepšit rotaci kyčlí a usnadnit výhybky.
4. 4 Udělejte můstek pružným páskem. Lehněte si na záda a kolena držte u sebe a pokrčená. Omotejte kolem stehen gumičku (jako teraband). Pomalu zvedejte pánev a zpět nahoru, aby se zarovnaly s vašimi omotanými stehny. Pomalu vraťte páteř zpět na zem. Tento úsek může posílit vaše hamstringy, záda a dno.
   • Můžete to také udělat s jednou nohou překříženou přes druhou, takže jedno stehno spočívá na druhém. To vás vyzve, abyste udrželi pánev zarovnanou se stehny.
5. 5 Protáhněte se na boku gumičkou. Položte se na bok tak, aby se vám pokrčila kolena a jedno spočívalo na druhém. Opřete se loketem o zem, abyste si mohli trochu sednout. Omotejte si kolem poloviny stehen gumičku (jako teraband). Otočte horní nohu ven a dovnitř, 10 až 15krát. Opakujte to s druhou nohou, dokud se svaly nohou neuvolní.
   • Vyhněte se tomuto protažení příliš často, jinak byste si mohli poranit svaly.
6. 6 Pokračuj ve cvičení. Protahování může zlepšit vaši účast, ale bude to nějakou dobu trvat. Protáhněte a procvičujte svou účast každý den. To může postupně pomoci vašim svalům více se uvolnit a protáhnout, což vám zajistí větší účast. I když je nejlepší začít mladý, pravidelná praxe může stále zlepšit vaši flexibilitu.
   • Curriculum National Training American Ballet Theatre říká, že úseky jako výpad mohou zvýšit vaši účast o několik stupňů.
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jak mohu posílit svoji účast?Geraldine Grace Johns
  Profesionální baletka a instruktorka baletu Geraldine Grace Johns je profesionální baletka a majitelka Grace Ballet v New Yorku a Los Angeles. Geraldine cestovala po Novém Zélandu, Austrálii, Japonsku a Koreji jako Jammes v originálním Fantomovi opery Kena Hilla. Studovala na Královské akademii tance v Londýně a učila pro baletní školu Kudo v Jokohamě. Geraldine také vedla vlastní Královskou akademii taneční školy na Novém Zélandu, než studovala na Neighborhood Playhouse School of the Theatre v New Yorku. Geraldine byla hostující trenérkou a učitelkou Master Class v Torontu pro „Dance Challenge“ Kanadské královské akademie tance v letech 2018, 2019 a 2020. Byla také hostující trenérkou a učitelkou Master Class pro USA Royal Academy of Dance Challenge v Long Beach, Kalifornie v letech 2019 a 2020.Geraldine Grace JohnsProfesionální instruktorka baletky a baletu Odborná odpověď Účast na baletu v zásadě vychází z vaší hlavní síly a používání vnitřního stehna a spodní části. Mějte také na paměti, že se musíte nejprve otočit z boků - vše ostatní následuje poté.
• Otázka Moje účast je jako V. Jak mohu brzy získat perfektní účast? Pokuste se otáčet nohama od kyčle, ne od kotníků. Snadný způsob, jak zjistit, zda to děláte, je nakreslit malou čáru uprostřed stehen a poté zkusit dopadnout. Měli byste vidět, že se čáry pohybují směrem ven. Pokud ano, vybočujete z boku.
• Otázka Je příliš pozdě začít s baletem ve věku 10 let? Ne. Nikdy není pozdě začít s baletem, zvláště v mladém věku 10 let.
• Otázka Je možné dosáhnout dobré účasti, když jsem začal s baletem pozdě (např. 13/14)? Ano, je to možné, chce to jen trochu více praxe.
• Otázka Je věk 75 let na zahájení příliš pozdě? Balet je můj způsob cvičení. Pamatujte, že nikdy nejste příliš staří na to, abyste zkoušeli něco nového, pokud vás to baví, měli byste být v pohodě.
• Otázka Jaký úhel musí mít moje nohy pro první pozici v baletu? Normálně je mezi vašimi dvěma nohami asi 90 stupňů - jako tvar diamantu mezi nimi, ale liší se v závislosti na vaší přirozené účasti. Chcete -li zjistit svou přirozenou účast, dejte nohy dohromady a rychle přesuňte nohy k účasti, a to bude vaše přirozená účast.
• Otázka Co když po provedení všech těchto úseků stále nemohu získat dobrou účast? Mějte na paměti, že účast je částečně přirozená. Struktura vašeho těla může zasahovat do vašeho rozsahu účasti. Pokračujte v protahování a posilování a pamatujte- dobrá účast vyžaduje čas a odhodlání!
• Otázka Kolik času obvykle trvá, než se moje účast zlepšila pomocí těchto cvičení? Záleží na tom, jak moc cvičíte. Jen to zkoušej a bude líp.
• Otázka
• Otázka Mohu stále cvičit balet, pokud netrénuji s profesionály? Ano, existuje mnoho online baletních tutoriálů, které můžete sledovat a které vám mohou pomoci. Dávejte si pozor, abyste nepraktikovali něco, co by vám mohlo ublížit.