Jak zlepšit své reflexy

Reflexy jsou svalové reakce vyvolané nervovým signálem na vnější podněty. Pokud například spatříte baseball, který letí k vaší hlavě, váš mozek vyšle do vaší ruky signál, aby míč zablokoval, než do vás může zasáhnout. Dobré reflexy pomáhají při sportu, cvičení a každodenních fyzických aktivitách, jako je přechod přes ulici nebo řízení. Někteří lidé se narodili s rychlými reflexy a jiní musí cvičit, aby dosáhli rychlejší reakční doby na podněty. Zde je několik technik, které lze použít ke zlepšení reflexního času.

Metoda 1 ze 3: Mentální cvičení

1 Zlepšete své periferní vidění. Rychlá reakční doba závisí na tom, abyste si byli dobře vědomi toho, co přijde. Svou schopnost vnímat překážky a létající předměty můžete posílit tím, že budete více dbát na své periferní vidění při každodenních činnostech.
- Podívejte se z okna, které má dobrý výhled, a zaměřte svou vizi na vzdálený předmět. Dívejte se na tento objekt dál a pomalu se nechte lépe vnímat předměty, které jej obklopují z obou stran. Toto cvičení provádějte jednou denně, pokaždé trochu rozšíříte zorné pole. Postupně si zvyknete všímat si v periferním vidění více předmětů.
- Podívejte se na video níže o technikách bojových umění používaných ke zlepšení periferního vidění.
Spropitné: Při procházce nebo jízdě autem si všimněte předmětů, které vám vyskočí do periferního vidění. Procvičte si pojmenování barvy vlasů lidí a značky a modelu projíždějících aut co nejrychleji.
2 Hrát videohry. Dobré hraní videoher vyžaduje dobrou koordinaci ruka-oko. Musíte být schopni přejít od myšlenky k akci bez přestávky, jinak hru rychle prohrajete. Studie ukazují, že hraní videoher několik minut denně může pomoci zlepšit reflexy. Střílečky z pohledu první osoby a hry na hraní rolí často vyžadují největší koordinaci, ale každá videohra to zvládne.
3 Zkuste hypnózu. Někteří lidé zjistili, že technika hypnózy nazývaná neuro-lingvistické programování pomáhá zvýšit jejich povědomí o konkrétním objektu, což jim dává pocit, že se čas zpomalil a mají více než dost času na reakci. Představte si sportovní film, který ukazuje quarterbacka, jak zpomaleně sleduje fotbalový oblouk směrem k němu. Fotbal se ve skutečnosti nepohybuje pomaleji, ale podle jeho praktiků může neuro-lingvistické programování tak vypadat.
4 Procvičte si všímavost. Pěstujte všímavost pravidelnou meditací nebo se zaměřením na přítomný okamžik. Vyčistěte si hlavu a snažte se soustředit veškerou svou pozornost na to, co se děje přímo kolem vás. Zavrhněte myšlenky na minulost nebo budoucnost a místo toho se zaměřte přímo na památky, zvuky a vjemy v aktuálním okamžiku.
To vám pomůže budovat povědomí o okolí to vám umožní více si všímat a potenciálně reagovat rychleji v situacích.

reklama

Metoda 2 ze 3: Fyzická cvičení

1 Projděte naučnou stezku. Protože nevyžaduje žádné speciální vybavení ani cvičební partnery, běh v lese může být nejjednodušší způsob, jak začít zlepšovat své reflexy. Jednoduše najděte nejbližší naučnou stezku - nejlépe takovou, která má různorodý terén než širokou a rovnou cestu - a pusťte se do běhu. Nerovnoměrné postavení a nepředvídatelné kořeny a skály, kterým se vyhnete, vytvoří řadu podnětů, na které bude vaše tělo muset rychle reagovat. Čím častěji se na stezku vydáte, tím rychleji budou vaše reflexy.
- Začněte tím, že poběžíte pomalou rychlostí. Jakmile ucítíte, že se vám reflexy časem zlepšují, tlačte se k rychlejšímu běhu. Naučné stezky mají obecně vyšší riziko zranění, proto je důležité začít pomalu.
- Kdykoli je to možné, míchejte věci výběrem jiné trasy. Pokud si příliš zvyknete na jednu konkrétní stopu, váš mozek si bude pamatovat překážky a vy nezlepšíte své reflexy.
- Pokud nežijete v blízkosti mnoha naučných stezek, běžte stejnou trasou opačným směrem.
2 Procvičte si chytání gumové skákací koule. Gumové skákací míče, někdy označované jako „reakční míče“, jsou šestistranné gumové míčky, které se odrážejí v nepředvídatelných úhlech. Lze je zakoupit ve většině obchodů se sportovním zbožím. Vezměte jeden z nich, nebo jednoduchý skákací míč na čtvrt-stroj, a hoďte ho proti venkovní zdi.
- Soustřeďte se na chytání míče, jak se odráží zpět vaším směrem. Jakmile se váš reflexní čas zlepší, házejte míč intenzivněji a vyzývejte k skoku a ponoru, abyste jej chytili.
3 Hrajte zvedáky. Ve dnech, kdy se cítíte více nenápadně, pořiďte si sadu zvedáků. Tato klasická dětská hra obsahuje malou kuličku a 12 kovových figurek. Začněte lehkým odrážením míče a sebráním co největšího počtu zvedáků. Jakmile se ve hře zlepšíte, vyzvěte se tím, že budete míč odrážet větší rychlostí. Můžete také rozšířit zvedáky dále od sebe, abyste zvýšili obtížnost hry.
4 Hrajte dodgeball s partnerem. K tomuto cvičení potřebujete velký gumový nebo pěnový míč a kamaráda. Postavte se před zeď, buď v tělocvičně, nebo venku před budovu. Při nácviku uhýbání nechte svého partnera, aby na vás míč postavil asi ze vzdálenosti 3,0 m. Jakmile se budete lépe vyhýbat míči, požádejte svého partnera, aby jej hodil rychleji a z bližší vzdálenosti.
- Chcete -li toto cvičení zkomplikovat, najměte druhého nadhazovače, abyste rychle vrhli další míč poté, co jste uhnuli tomu prvnímu.
- Požádejte nadhazovače, aby zvýšili nepředvídatelnost předstíráním hodů, házením z různých úhlů atd.
- Hraní dodgeballu jako týmového sportu je také skvělý způsob, jak zlepšit své reflexy. Trénujte chytání míčků a kopání těch, které jsou vám položeny.
5 Zkuste stolní tenis. Stolní tenis nebo ping pong je skvělý sport, který vám pomůže zlepšit reflexy a koordinaci ruka-oko. Stolní nebo stolní sestavy najdete relativně levně online nebo v mnoha obchodech se sportovním zbožím. Alternativně se můžete připojit k místní skupině nebo klubu stolního tenisu, což vám umožní čelit různým partnerům a při práci na zlepšení reflexů čelit větším výzvám.
Pokud jste nikdy předtím nehráli stolní tenis, místní klub nebo skupina může být prospěšná, protože vám mohou pomoci porozumět základům hry včetně formy a budování dovedností.
6 Vyberte si sport, který budete pravidelně cvičit. Mnoho sportů, včetně hokeje, tenisu, badmintonu, raketbalu a lakrosu, je skvělými aktivitami, které vám pomohou vybudovat si reflexy. Podívejte se na sportovní aktivitu, kde musíte manipulovat s předmětem, jako je míč, pomocí nástroje, jako je raketa nebo hůl. Tyto sporty obecně vyžadují rychlé reakce a mohou vám pomoci budovat reflexy i situační povědomí.
7 Zkuste pomalé sparingy, abyste zlepšili své bojové reflexy. Pokud hrajete bojové sporty, jako je box nebo karate, pak pomalé sparring může být skvělý způsob, jak rozvíjet svalovou paměť, kterou potřebujete k rychlejšímu pohybu. Začněte tím, že budete s partnerem cvičit pohyby pomalu a záměrně. Jakmile začnou být automatičtější, můžete postupně zrychlovat.
- Ať už zápasíte zpomaleně nebo naplno, klíčem je zůstat uvolněný. Než začnete zápasit, udělejte si čas na meditaci nebo hluboká dechová cvičení, která vám pomohou uvolnit se a zůstat soustředění.
reklama

Metoda 3 ze 3: Péče o sebe

1 Jezte výživné jídlo. Pokud chcete rychlé reflexy, je nutné udržovat tělo a mozek v optimálním stavu. Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a trans -tuků vám mohou připadat malátné. Zajistěte dostatek bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.
- Celá jídla, jako jsou ořechy, ryby, bobule, zelenina a česnek, zvyšují kognitivní funkce.
- Pijte také hodně vody, protože dehydratace může také vést k letargii a zkrácení reflexních časů.
2 Dostatek spánku. Podle National Institutes of Health (NIH) vám spánek pomůže mít rychlejší reflexy a výkon na vyšší úrovni, než byste jinak měli. Když jste ospalí, zpomalí se vaše tělo i mozek, což má za následek zhoršení reflexních reakcí. Vaše reflexy budou nejrychlejší, když budete dobře odpočatí po 7 až 9 hodinách spánku.
- Dobrý noční spánek se skládá ze 4 nebo 5 spánkových cyklů, z nichž každý se skládá z období hlubokého spánku a spánku s rychlým pohybem očí (REM). To činí až 7 až 9 hodin za noc.
- Pokud jste v noci nespali dobře před důležitým závodem nebo hrou, zdřímnutí si pár hodin před akcí vám pomůže být více ostražití, když je čas na výkon.
3 Zvažte doplňky. Některé výživové doplňky údajně vedou ke zlepšení reflexů. Ženšen, gingko, vitamín B12, vitamín C a omega 3 mastné kyseliny byly citovány jako doplňky stravy, které by se mohly vyplatit užívat pro lepší kognitivní funkce a reakční časy. reklama

Ukázková cvičení ke zlepšení reflexů

Cvičení na zlepšení reflexů Vize cvičení ke zlepšení reflexů

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Můžete zlepšit svou reakční dobu?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Ano, cvičením 2–5krát týdně po dobu 10–30 minut lze rozhodně zlepšit reakční dobu.
Otázka Navzdory mému zájmu o sport jsem ve škole nemohl dělat žádný sport, protože jsem velmi nekoordinovaný. Jak se mohu dobře koordinovat?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Expertní koordinaci lze výrazně zlepšit praxí. Začněte chytáním míče, poté pokračujte v kopání do míče a hraní míčových her, jako je chytání nebo fotbal, ležérně s přáteli.
Otázka Jak testujete své reflexy?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Odpověď odborníka Posouzení vašich dovedností a výkonnosti ve sportu vám poskytne kvalitativní měřítko vaší reakční doby.
Otázka Jaké činnosti zlepšují reakční dobu?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaný trenér fitness expertů Odpověď Zahrajte si hry, které vyžadují pohyb a chytání, kopání nebo bít do pohybujícího se předmětu, jako je fotbal, tenis, badminton, volejbal, nakládací míček a basketbal.
Otázka Jak zlepšujete koordinaci očí a rukou?Michele Dolan
Certifikovaná fitness trenérka Michele Dolan je osobní trenérka s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je osobní trenérkou a fitness instruktorkou.Michele DolanCertifikovaná fitness trenérka Expertní odpověď Koordinaci ruky a očí lze zlepšit hraním chytání, žonglováním a hraním míčových sportů.
Otázka Jak dlouho bude trvat zlepšení mých reflexů? Pokud budete tyto tipy a cvičení cvičit pravidelně, první měsíc byste měli vidět zlepšení.
Otázka Pomůže to v boji? Ano, určitě, reflexy jsou klíčem k zablokování protivníka a načasování vašich pohybů. Zlepšení reflexů pomůže s čímkoli, kde potřebujete rychle reagovat.
Otázka Pomůže mi to dohnat nové sporty? Pravděpodobně. Budete představovat nové pohybové vzorce a dovednosti, které mohou případně rozšířit vaše dovednosti a znalosti a pomoci vám zlepšit se ve vašem novém sportu.
Otázka Funguje to i nadále, pokud jste hubená a máte dítě? Reflexy samozřejmě nemají nic společného s vaší velikostí těla nebo s tím, že jste dítě, stačí pravidelně cvičit a vaše reflexy se zlepší.
Otázka Je to reflexní trénink? Vše ve výše uvedeném článku procvičí vaše reflexy, aby byly lepší a silnější.