Míra dětské obezity roste, zejména v místech, jako jsou Spojené státy, kde jsou rychlé občerstvení a zpracované potraviny levné a snadno dostupné. Když mají děti nadváhu nebo obezitu, vystavují se riziku zdravotních problémů včetně cukrovky, astmatu, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních problémů. Děti, které vrstevníci označují za tlusté, jsou také vystaveny posměchu a sociálním stigmatům. Chraňte své dítě před tloustnutím tím, že budete podporovat zdravé stravovací návyky a pravidelné cvičení a omezíte čas strávený u počítače a televize.
červené tenisky
Kroky
Část 1 ze 3: Provádění dietních změn
- 1 Podporujte jíst zdravá jídla. Nejlepší způsob, jak zabránit nadváze vašeho dítěte, je vštěpovat a podporovat zdravé stravovací návyky již od útlého věku. Udělejte si čas na to, abyste se dozvěděli o zdravé výživě online, a poté pomozte svému dítěti dobře se rozhodovat propagací spousty čerstvého ovoce a zeleniny, libového masa a ryb, celozrnných produktů a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.
- Naučte své dítě vybrat si alespoň jednu (ne -li dvě) zeleninu na jedno jídlo. Nečekejte, že jim bude chutnat, co máte rádi, a proto je vystavte spoustě různých druhů, jako je sladký hrášek, čočka, chřest, cuketa, příze a papriky.
- Děti silně napodobují své rodiče, takže hodně pomůže, když si osvojíte zdravé stravovací návyky a nejprve zhubnete, než své dítě povzbudíte, aby dělalo to samé - cvičte to, co kážete.
- Vyhněte se co nejvíce tučným, smaženým a obalovaným jídlům. Naučte se další způsoby přípravy jídla, jako je grilování, grilování, vaření v páře, pečení a restování.
- 2 Podávejte porce přiměřené velikosti. Další strategií, která pomůže zabránit tomu, aby se vaše dítě stalo příliš tučným, je podávání porcí průměrnější velikosti. Pokud jsou hladové děti ponechány svému osudu, budou si hromadit jídlo na talíře, protože „oči jsou větší než jejich žaludky“. Jako takové jim připravte talíře, když jsou mladí, a ujistěte se, že vše dokončí, než umožní mnohem menší sekundovou pomoc (pokud to bude nutné).
- Vaše dítě brzy pochopí, jaká je přiměřená velikost jídla, a nebude v pokušení hromadit talíře a jíst.
- Velikost porce by se měla zhruba rovnat jídlu, které může vaše dítě držet oběma rukama.
- Začněte dítětem nízkokalorickým salátem se syrovými rajčaty a zeleninou, než mu podáte menší porci kalorických bílkovin (maso, ryby, drůbež) a/nebo uhlohydrátů (těstoviny, rýže, brambory, pečivo).
- 3 Omezte a buďte kreativní s pamlsky. Každé dítě má v menší či větší míře chuť na sladké, takže musíte být připraveni příležitostně povolit některé druhy dezertů a dobrot. Sladké dezerty a pamlsky by se neměly podávat po každém jídle nebo dokonce každý den, ale mohly by být podávány několikrát týdně. Buďte kreativní a vybírejte si přirozeně sladké ovoce do dezertů, pamlsků a svačin místo sladkých vysokokalorických druhů, jako jsou bonbóny, sušenky a koblihy.
- Zralý banán, mango nebo hrst sladkých borůvek nebo hroznů jsou skvělými nízkokalorickými pochoutkami a občerstvením. Zralé ovoce přidejte do mraženého jogurtu a udělejte si pěkný dezert.
- Skladujte ve své kuchyni výhradně zdravé pochoutky, aby vaše dítě nemělo jinou možnost a nelákalo ho pečivo a bramborové lupínky.
- Nesolené ořechy jsou také dobrým nápadem pro pamlsky. Mají relativně vysoký obsah kalorií a přírodních rostlinných tuků, ale jsou dobrým zdrojem bílkovin a minerálů. Jen se ujistěte, že je vaše dítě dostatečně staré na to, aby mohlo jíst ořechy, aniž by se s nimi dusilo. Pokud je někdo ve vaší domácnosti alergický na ořechy, pak ořechy ve svém domě neschovávejte.
- 4 Lepší výběr nápojů. Významným zdrojem kalorií a důvodem, proč má nyní tolik dětí nadváhu, je převaha sladkých nápojů (jako je soda pop) v jejich stravě. Konzumace tolik cukru v krátkém časovém období způsobí, že slinivka vylučuje příliš mnoho inzulínového hormonu, což způsobí, že se cukr rychle uloží jako tuk. Nahraďte sodovku, energetické nápoje, sladký čaj, umělou šťávu a mléčné koktejly většinou čistou vodou, nízkotučným mlékem a přírodními ovocnými / zeleninovými šťávami.
- Pití spousty vody může pomoci omezit chuť dítěte a zefektivnit jeho tělo při zpracování živin a spalování kalorií.
- Malá sklenice vody, nízkotučného mléka nebo sójového mléka je vhodná k jídlu, ale neměla by být používána jako berlička k „mytí jídla“. Povzbuďte své dítě, aby pomalu polykalo a před spolknutím důkladně žvýkalo - dříve se nasytí.
- Abyste svému dítěti pomohli získat doporučených 5 porcí ovoce a zeleniny denně, rozmixujte je v mixéru s mraženým jogurtem nebo mandlovým mlékem a připravte si smoothie.
Část 2 ze 3: Podpora návyků zdravého stravování
- 1 Stanovte si pravidelné jídlo a svačinu. Stanovení stanoveného času, kdy má vaše dítě / rodina jíst jídla a svačiny, odstraní pochybnosti spojené s dobou krmení a ujišťuje je, že nebudou dlouho cítit hlad. To vaše dítě naučí neotevírat ledničku a skříňky při hledání kalorií, kdykoli je přepadne hlad. Temnější stránkou je, že budete muset svému dítěti připravit a podávat většinu jídel a svačin, takže si na to vyhraďte čas.
- Vaše dítě by nemělo jíst těsně před spaním, protože přebytečné kalorie se spíše ukládají jako tuk místo spalování, proto omezte jídlo a občerstvení alespoň 2 hodiny před spaním.
- Podávejte svačiny asi 2 hodiny po jídle a vyberte si takové, které jsou výživné, relativně syté (hodně vlákniny), ale ne příliš kalorické. Dobrá volba zahrnuje nakrájená jablka, mrkvové tyčinky, celozrnné krekry, lehký popcorn, fazole edamame a nízkotučný jogurt.
- 2 Jezte spolu víc jako rodina. Dříve bylo mnohem běžnější, aby rodiny jedly společně, alespoň večeře večer, ale časy se změnily a plány vypadaly rušnější a nekompatibilnější. Jíst s dítětem vám však umožní pozorovat a usměrňovat jejich stravovací návyky a bude na ně váš dobrý příklad více ovlivněn. Proto koordinujte plány a jezte společně jako rodina co nejčastěji.
- Společné jídlo také stimuluje důležitou konverzaci a podporuje užší rodinné vazby, což je důležité pro sebevědomí dítěte a jeho obraz o sobě-obojí může ovlivnit váhu.
- Snažte se jíst společně jako celá rodina na snídani nebo večeři každý den. Pokud je pracovní týden příliš hektický, pak si rozhodně udělejte čas o víkendech.
- 3 Omezte stravování v restauracích. Ačkoli jídlo venku může být zábava a může být dobré pro rodinné pouto, jídlo v restauracích bývá tloustnoucí a relativně nezdravé, zejména pro rostoucí děti. Omezte stravování jako takové, zejména v restauracích s rychlým občerstvením, přestože se to někdy zdá praktické a mnohem méně práce než vaření doma.
- Když jíte, vybírejte restaurace, které mají salátové bary, nebo jděte do těch, které dělají jídlo čerstvé a připravené na objednávku.
- Vyrobte si doma vlastní pizzu a hamburger ze zdravějších a čerstvějších surovin. Použijte například více zeleninových polev a celozrnného těsta a buchet.
- Zdravé stravování doma už není levné, ale peníze, které ušetříte tím, že nebudete tolik chodit do restaurací, pomohou snížit náklady na potraviny.
Část 3 ze 3: Podpora aktivního životního stylu
- 1 Omezte televizní čas. Bez ohledu na to, jak vzrušující je televizní show nebo film, akt sledování je zcela sedavý, což podporuje přibývání na váze, pokud se dělá příliš mnoho a příliš často. Většina vědců souhlasí s tím, že by starší děti měly být omezeny na méně než 2 hodiny „času stráveného před obrazovkou“ (TV a počítač dohromady) denně, jakmile jsou mimo školu - a batolata by neměla sledovat žádnou televizi, dokud nebudou starší a více zralý.
- Přestože čtení a studium jsou také sedavé činnosti, výhody daleko převažují nad časem stráveným u televize.
- Pamatujte si, že nebude účinné říkat dítěti, aby přestalo koukat na televizi, pokud na ní stále zíráte. Řešením je vypnout televizi na delší dobu.
- Místo toho povzbuďte své dítě, aby si našlo zábavné aktivity (deskové hry a outdoorové aktivity), které by mohly dělat s rodinnými příslušníky nebo samostatně a které by zahrnovaly více fyzické aktivity a sociální interakce.
- 2 Omezit počítačové hry. Počítačové / video hry a surfování po internetu se ve skutečnosti staly pro mnoho dětí populárnějšími než televize, takže to musí být omezeno také na méně než 2 hodiny denně kombinovaný se sledováním televize. Děti jsou chytré v plížení se k internetu a hraní her díky bezdrátovému internetu a všem zařízením, která se k němu mohou připojit, takže to nebude snadné.
- Místo toho, abyste počítač výrazně omezili a nechali ho nudit, nahraďte počítačový čas fyzickou aktivitou, která není tak usedlá a návyková.
- Investujte do počítačového herního systému pro celou rodinu, který zahrnuje pohyb vašich těl a získání kondice, jako je systém Wii od Nintenda.
- 3 Podporujte fyzickou aktivitu. Jakmile budete mít své dítě mimo televizi, počítač a herní konzole, musíte si čas vyplnit některými pohybovými aktivitami, které jsou vnímány jako zábavné nebo přinejmenším podnětné. Obecně platí, že děti a mladiství by měli mít alespoň 1 hodinu středně silné až intenzivní fyzické aktivity většinu dní v týdnu, ne-li každý den. Cvičení zjevně spaluje kalorie a buď stimuluje hubnutí, nebo udržuje zdravou váhu.
- Mezi dobré a bezpečné fyzické aktivity, které rozbuší srdce, patří rychlá chůze, turistika, hrací značka, skákání přes švihadlo, jízda na kole a kolečkových bruslích.
- Stejně jako u jídla bude ohromně užitečné, pokud také přijmete aktivní životní styl a účastníte se fyzických aktivit se svým dítětem. Koneckonců jste pravděpodobně jejich nejdůležitějším vzorem, alespoň když jsou mladší.
- Kromě spalování kalorií cvičení podporuje silnější kosti a svaly, lepší koordinaci a flexibilitu a snižuje riziko mnoha nemocí, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
- 4 Přihlaste své dítě ke sportu nebo aktivitě. Pokud si myslíte, že vaše dítě potřebuje větší strukturu nebo by mu prospělo soudružství a společenskost týmových sportů / aktivit, přihlaste je k odběru něčeho ve své místní komunitě. Podívejte se na týmy a aktivity, se kterými se můžete spojit v jejich škole, kostele a komunitním centru. Mezi vhodné možnosti patří baseball, fotbal, volejbal, tenis, lekce plavání a tanec.
- Kromě spalování kalorií a udržení nízké hmotnosti se vaše dítě naučí také důležité sociální a komunikační dovednosti ze sportu a organizovaných pohybových aktivit.
- Pokud máte obavy o schopnosti svého dítěte, nemusí být sport vždy konkurenceschopný a pod velkým tlakem. Pokud je to vhodnější, vyberte ty nesoutěžní.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Není obezita/nadváha u dětí nemožná? Ne, obezita je možná v každém věku a stravovací/cvičební návyky se v mladém věku často upevňují, takže chcete, aby vaše dítě začalo žít správnou nohou.
- Otázka Můj tříletý chlapec váží 120 liber, co mám dělat? Sumec Nejprve se poraďte s lékařem o změnách, které je třeba provést. Za druhé změňte dietu svého dítěte - vyměňte nezdravé svačiny za nějaké zdravé svačiny. Ujistěte se, že rozumíte potravinové pyramidě a vybírejte pro své dítě barevné ovoce a zeleninu. Nahradit zpracované uhlohydráty komplexními sacharidy (celozrnné). Krmte své dítě zdravými bílkovinami (ryby, kuře bez kůže, tofu a vejce). Zkuste použít zdravé tuky (avokádo) a vybírejte mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Ujistěte se, že vaše dítě nevynechává snídani, protože je to důležité jídlo, které zrychluje metabolismus a ničí tuky. Vyhněte se módním dietám. Zapojte své dítě do pohybových aktivit. Podporujte své dítě, nebuďte drsní, buďte trpěliví.
- Otázka Může vaše dítě ztloustnout, i když jí domácí jídlo? Užitečný mýval 25 Nejlepší odpověď Pokud je jídlo, které děláte a podáváte doma, velmi sladké, slané a/nebo tučné, pak vašemu dítěti hrozí nadváha. Ujistěte se, že vaříte jídla se spoustou ovoce a zeleniny, rozhodněte se pro libové kusy masa a vařte jídlo ve zdravém oleji, jako je olivový olej.
reklama
Tipy
- Při nákupu potravin si přečtěte štítky. Zkontrolujte seznam přísad obsahů cukru, tuku a sodíku.
- Vařte a zmrazujte jídla předem, když máte čas. To vám pomůže vyhnout se pokušení nakrmit dítě rychlým občerstvením nebo zpracovaným jídlem, když spěcháte.
- Zahrňte své dítě do nakupování a přípravy jídla. To je bude zajímat, jak dobře vaří a jedí, jak stárnou.
- Čerstvé produkty a libové maso a ryby bývají dražší než silně zpracovaná rychlá jídla, ale náklady na zdraví vašeho dítěte je obtížné vyčíslit. Jak se říká, unce prevence stojí za libru léku.
- Pokud máte obavy, že by vaše dítě mohlo mít nadváhu, promluvte si s dětským lékařem. Mohou měřit svůj index tělesné hmotnosti (BMI) a provádět další testy, které je mohou identifikovat jako nadváhu nebo obezitu.
reklama
Varování
- Umístění dítěte na dietu se sníženým obsahem kalorií může ohrozit jeho růst a vývoj. Místo počítání kalorií nebo váhových cílů se zaměřte na výživné jídlo a dobré zdraví.
