Jak vědět, co si vzít na jógu

Jóga má být meditační, relaxační formou cvičení. Ale oblékání na jógu může být pro začínající studenty zastrašující. Obecně je důležité nosit oblečení, které je pohodlné a vyrobené z prodyšného materiálu (jako je bavlna, bambus nebo dres). Pomůže také vědět, jaký typ lekce jógy navštěvujete, abyste mohli určit nejlepší oblečení.

Kroky

Část 1 ze 4: Rozhodněte se pro třídu

Zkontrolujte rozvrh a zjistěte, jaký typ lekce jógy navštěvujete. Rozvrhy jsou obecně k dispozici na webových stránkách studií jógy nebo jsou zveřejněny na místě. I když existuje mnoho různých stylů jógy, s největší pravděpodobností se setkáte s jedním z následujících.

1. 1 Zúčastněte se lekce začátečníků v hatha józe nebo vinyasa józe. Mnoho tříd začátečníků bude buď Hatha nebo Vinyasa. Oba jsou zaměřeni na koordinaci pohybu s dechem. Vinyasa je trochu rychlejší a bude zahrnovat intenzivnější protahování, zvedání nohou a inverze. Čím jsou tyto třídy pokročilejší, tím více budou výzvou i pro běžného jogína.
2. 2 Vyzkoušejte lekci Ashtanga nebo Power Yoga, pokud si chcete vyzkoušet trochu pokročilejší třídu. Tyto třídy zahrnují neustálý pohyb mezi pózami, díky čemuž jsou o něco náročnější.
3. 3 Vezměte Iyengar jógu, abyste se delší dobu soustředili na pózy. Mnoho póz bude drženo po dlouhou dobu, což vám dává šanci najít rovnováhu a ocenit výhody protažení. Tato forma jógy často vyžaduje rekvizity, jako jsou bloky, přikrývky nebo popruhy (které jsou obvykle ve studiu po ruce; nemusíte si nosit vlastní).
4. 4 Absolvujte bohatě detoxikační třídu Bikram jógy nebo Hot Yoga. Místnosti se vyhřívají přibližně na 100 stupňů (37 ° C), aby se navodilo pocení, které je považováno za očistné. Teplo také podporuje uvolnění svalů, což vede k mnohem hlubším úsekům. reklama

Část 2 ze 4: Vyberte si svůj top

Dobré triko na jógu je takové, které padne přesně, aniž by bylo upnuté nebo svazující. Ať už si vyberete jakoukoli košili, zkuste si v ní před odchodem z domu procvičit rozsah pohybu. To zajistí, že se budete moci volně pohybovat a během určité pózy neodhalíte více ze svého těla, než vám vyhovuje.

1. 1 Na jógu noste tílko. Některé z nejzákladnějších póz jógy zahrnují spoustu pohybu paží. Pokud nemáte rukávy, nebudete se muset starat o jejich neustálé vytlačování z cesty a můžete se místo toho soustředit na své pózy.
   • Vyberte si ten, který nemá hluboký výstřih a dobře sedí na těle - volná košile nebo nízký výstřih vás nechají odhalené, když se ohnete nebo stočíte do nové polohy.
2. 2 Noste do třídy Bikram sportovní podprsenku. Během Bikram nebo Hot jógy se extrémně zahřejete. Ženy se mohou rozhodnout pro sportovní podprsenku, aby zůstaly v pohodě. Sportovní podprsenky jsou obvykle kategorizovány podle úrovně dopadu; podprsenka s malým dopadem je v pořádku. Pro muže je možnost jít bez trička na Bikram.
3. 3 Zkuste tričko. Vyberte si ten, který je pohodlný a dobře sedí. Procvičte si protahování, dosahování a ohýbání paží, abyste se ujistili, že košile není příliš těsná.
   • V inverzních pózách by vám košile mohla klouzat po trupu, takže se buď připravte, že si ji během hodiny zastrčíte, nebo pod ni oblečte košilku.
4. 4 Experimentujte s vrstvami. Pro mírnější třídu, jako je Iyengar nebo Vinyasa, možná budete chtít přes tílko nosit lehkou mikinu, takže vám bude na začátku a na konci hodiny teplo, když bude méně pohybu. Pokud vám bude příliš horko, můžete vrstvy kdykoli odstranit.
5. 5 Použijte své plavky. V létě, pokud děláte jógu venku, jsou plavky naprosto přijatelné za předpokladu, že je budete pohodlně nosit. reklama

Část 3 ze 4: Vyberte si kalhoty

Vaše kalhoty by měly být také relativně tvarované, vyrobené z lehkého materiálu se spoustou streče.

1. 1 Noste kalhoty na jógu. Jógové kalhoty lze snadno najít ve většině obchodů, které nosí cvičební oblečení. Přicházejí v mnoha různých barvách, takže si můžete vybrat, co vyhovuje vaší osobnosti. Vyzkoušejte několik výpadů nebo úseků v šatně, abyste se ujistili, že máte plný rozsah pohybu. Můžete je také nosit pro jiné fitness aktivity, jako je běh nebo jízda na kole.
   • Celotělové kalhoty na jógu jsou vhodnější pro hodiny, které nebudou vyžadovat mnoho rychlých pohybů, protože přebytečná tkanina by vás mohla podrazit.
   • Pro aktivnější lekce, kde vám bude tepleji mnohem rychleji, zvažte pořízení 3/4 páru jógových kalhot.
   • Styly se liší od tužky až po zvonové kalhoty. Existuje také více volných střihů, které připomínají lehké tepláky. Zvažte, ve kterých stylech se budete cítit nejpohodlněji, protože chcete zvládnout své pózy, aniž byste si dělali starosti se svým vzhledem.
2. 2 Zkuste cyklistické šortky. Opět, ve třídě Bikram, méně je více; možná nebudete chtít mít zakryté celé nohy. Cyklistické šortky jsou skvělé pro jógu, protože zůstávají na místě i při pohybu.
   • Budete také chtít zvážit, zda jsou při roztažení průhledné, ale chcete mít jistotu, že budete po celou třídu dobře ukrytí.
   • Pokud se budete v kraťasech hodně potit, zvažte černé nebo tmavě modré barvy, které mají tendenci vykazovat vlhkost méně pohotově.
3. 3 Noste obyčejné, volné kraťasy. Pokud máte oblíbené šortky, které se s vámi pohybují stejně jako vy, mohly by být ideální pro jógu.
4. 4 Vyberte si pár legín. Legíny už možná ve skříni máte. Jen se ujistěte, že jste vybrali neprůhledný pár!
   • Pokud jste jógu ještě nezkusili a váháte investovat do nového šatníku, než budete vědět, zda budete chodit pravidelně na hodiny, pár legín je v pořádku. Ale budete chtít dostat nějaké kalhoty správně navržené pro jógu, pokud je budete provádět častěji, protože způsob, jakým jsou oblečení na jógu šité na míru, se hodí do pohodlných a neomezených flexibilních póz.
   reklama

Část 4 ze 4: Doplňte své jógové oblečení

Typické doplňky, jako jsou šperky, nebudou nutné, ale některé doplňky, jako jsou čelenky, rukavice a samozřejmě podložka, se vám budou hodit.

1. 1 Nezapomeňte si vzít čelenku nebo kravatu do vlasů. Při cvičení je důležité mít vlasy stále na obličeji. Pokud jsou vaše vlasy příliš krátké na to, aby se svázaly, pomůže vám čelenka držet je na čele a mimo oči.
2. 2 Vezměte si jógové rukavice. I když rozhodně nevypadají elegantně, jógové rukavice jsou velmi užitečné. Jejich protiskluzové dlaně vám poskytnou o něco větší přilnavost a zabrání sklouznutí vašich rukou po podložce. Jsou poměrně levné a lze je najít v obchodech s oblečením na jógu a někdy i v obchodech se zdravou výživou.
3. 3 Pořiďte si jógové ponožky. To vám pomůže vyhnout se uklouznutí na podložce, což může být velmi frustrující, zejména v horkých nebo vyšších intenzitách.
4. 4 Ručník není nikdy špatný nápad. Hodina jógy se může strašně zpotit, takže můžete být rádi, že jste si přinesli ručník. Můžete také položit ručník na podložku, aby vám ruce neklouzaly - dobrá volba, pokud nemáte rádi jógové rukavice.
5. 5 Investujte do podložky na jógu. Rohože mohou být drahé, ale je příjemné mít vlastní, pokud chcete cvičit doma nebo pokud máte problémy s používáním podložky někoho jiného.
   • Pokud si nejste jisti, zda je jóga pro vás a chcete ji jen vyzkoušet, většina studií má k dispozici k zapůjčení podložky.
   • Rohože se liší tloušťkou, takže pokud máte kolena nebo chcete větší oporu, když sedíte na pevné zemi, zvažte možnost nákupu silnější podložky.
6. 6 Kupte si na podložku tašku nebo popruh na jógu. Pokud máte jeden z nich, usnadňuje se pohyb s podložkou, protože ji můžete nosit přes rameno. Je to také skvělý způsob, jak zabránit rozpadání podložky, když ji nepoužíváte. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Jaký typ punčocháče bych měl nosit? A Medi Noste něco, co se snadno nastěhuje, a něco, v čem se cítíte dobře. Sportovní společnosti mají kalhoty vyrobené speciálně pro jógu, takže byste je mohli vyzkoušet. Když jsem řekl, že chodím v normálních legínách a tričku.
• Otázka Mám MS, a přestože se mi celkově daří, musím si najít „koníčka“, který by mi pomohl s celkovou kondicí a rovnováhou. Má někdo podobnou situaci? A Medi Můj otec má MS a epilepsii. Nechce nic dělat, i když vím o hodinách MS pilates, na které zvažoval jít. Podívejte se, co je k dispozici ve vaší oblasti, a udělejte si čas na výběr svého koníčka, protože byste nechtěli vyhazovat peníze tím, že vyzkoušíte všechno. Když to řekneme, je dobré experimentovat, abyste našli něco, co vám vyhovuje.
• Otázka Mám tolik zranění a dlouho jsem necvičil, chci vyzkoušet jógu pro začátečníky, budu v pořádku? Možná se budete chtít nejprve poradit se svým lékařem, ale dokud se vaše zranění zahojí, měli byste začít cvičit jógu pro začátečníky. Jen nesahejte za své limity, zkuste se nejprve lehce protáhnout a nakonec se dostanete zpět do toho.
• Otázka Je pro muže nejlepší nenosit košili? Je v pořádku, pokud to tvůj instruktor dovolí, ale v klubu je pravděpodobně povinné nosit košili.
• Otázka Mohu nosit šortky s něčím pod nimi na přikrytí (jako šortky pod minisukněmi a šaty) nebo jen krátké legíny? Většina studií jógy neomezuje to, co nosíte. Pokud vám není příjemné nosit šortky/legíny, aniž byste na ně něco měli, pak si vezměte sukni (i když je třeba počítat s tím, že se sukně během určitých póz pravděpodobně převrátí). Jinak je úplně v pořádku nosit kraťasy nebo legíny samostatně.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Nebojte se, zda je váš vzhled dostatečně módní. Jóga má být o osobní relaxaci a sebepozorování, nikoli o soutěž o nejlepší vzhled.
• Než odjedete z domova, vždy si vyzkoušejte nějaké cvičné pohyby. Díky tomu budete mít jistotu, že se ve třídě můžete volně pohybovat.
• Většina instruktorů dává přednost legínám, aby mohli kontrolovat polohu nohou a zapojení svalů.
• Kožené spodní prádlo je nejlepší, pokud se obáváte „průhledných“ kalhot, zvláště pokud nechcete, aby vám spodní prádlo trčelo jako černá nebo bílá vůle pod černými nebo bílými kalhotami.
• Jóga se cvičí naboso, ale i tak budete chtít nosit boty do a ze studia. Vyberte si boty, které se snadno nazouvají a vyzouvají, jako sandály nebo ploché boty.
• Pohodlí je klíčové! I jednoduché pózy jógy se často zdají být náročné, protože pracují se svaly, které nejsme zvyklí používat v našem každodenním životě. Pohodlné oblečení nebude překážet hlubokému a obohacujícímu úseku.
• Mezi další užitečné položky patří blok, popruhy a deka. Většina studií poskytuje tyto položky, ale pokud chcete cvičit doma, může být užitečné tyto položky také vlastnit.
• Aby se minimalizovalo „průhledné“ oblečení, noste odpovídající spodní prádlo. Například černé kalhotky pod černé legíny.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Varování

• Vyhněte se kalhotám nebo šortkám, které jsou volné a/nebo splývají. Mnoho póz zahrnuje inverze a můžete spolužáky překvapit, kolik kůže odhalíte.
• Snažte se nespadnout do předraženého vybavení na jógu. Můžete najít vše potřebné oblečení a rekvizity za velmi levné ceny. Zvláště pokud jste v józe nováčkem, neutrácejte spoustu peněz za oblečení, o kterém si nejste jisti, že si ho znovu obléknete.
• Přineste si převlečení. Po zpocené hodině je vždy příjemné převléknout se do nového oblečení.
• Vlastnit příliš mnoho vybavení vám může překážet užívat si jógu, stejně jako trápení se vlastnit dražší oblečení. V zásadě může ručník na pláži, trávě nebo měkké podlaze a vaše oblíbené pohodlné oblečení dobře fungovat, pokud nejste posedlí faktorem obrazu.

reklama

Věci, které budete potřebovat

• Tílko nebo tričko
• Kalhoty na jógu
• Obuv
• Kravata do vlasů
• Jídlo
• Příslušenství (volitelně)