Cukrovka, onemocnění, které způsobuje, že hladina glukózy v krvi je neobvykle vysoká, může být vážná a vyžaduje významné změny v aspektech vašeho života, jako je dieta a cvičení. Ale pokud jste manželem někoho s diabetem, možná budete muset také změnit svůj životní styl. Díky podpoře léčby svého manžela a pozitivním změnám ve vzájemném životním stylu můžete oba žít s diabetem.
Kroky
Část 1 ze 3: Podpora vašeho manžela
- 1 Vzdělávejte se o cukrovce. Jedním z nejpozitivnějších způsobů, jak můžete svého manžela podpořit, je informovat se o cukrovce. To vám může pomoci pochopit nejen to, čím procházejí, ale také vám to může pomoci dát jim to, co potřebují k udržení svého zdraví.
- Promluvte si s lékařem svého manžela o dietních a cvičebních požadavcích, včetně varovných známek větších problémů, na které byste měli dávat pozor.
- Prostudujte si vzdělávací nástroje online od organizací, jako je The American Diabetes Organization. Najdete zde články o nemoci, stravě a kondici a připojení se ke skupinám podpory.
- Přihlaste se k odběru časopisů nebo jiných médií vydávaných na podporu a vzdělávání osob s diabetem a jejich manželů.
- Absolvujte kurz o zdraví a diabeticích, který by vás v případě potřeby mohl naučit injekci inzulínu nebo identifikovat anafylaktický šok.
- 2 Mluvte otevřeně se svým partnerem. Komunikace s partnerem by měla být jedním ze základních kamenů podpory vašeho manžela. Nejen, že vám mohou říci o tom, jak se cítí a co potřebují, ale také o tom, že je otravujete.
- Buďte k sobě navzájem upřímní za všech okolností. Neexistuje nic, kvůli čemu byste se měli cítit ostudní nebo provinění kolem svého manžela, zvláště pokud jim poskytujete péči.
- Pokud váš manžel například správně nejedí, můžete říci „Nechci vás otravovat, ale sníst tento koláč může způsobit vážnější problémy s cukrem v krvi“.
- Dejte svému manželovi čas, aby se přizpůsobil jakýmkoli změnám v nemoci nebo diagnóze. Oba můžete také potřebovat čas, abyste se vyrovnali s čímkoli, co vám přijde do cesty. Můžete to udělat tak, že řeknete věci jako „To je pro nás oba děsivé. Opravdu se bojím, že tě ztratím. Co ti dělá největší starosti? '
- 3 Povzbuďte svého manžela. Součástí podpory vašeho manžela je povzbudit je, aby dodržovali zdravé návyky a v případě potřeby se léčili. To může pomoci zachovat jejich pohodu a zabránit jakýmkoli komplikacím způsobeným nemocí, jako je kardiovaskulární nebo poškození očí.
- Zeptejte se svého manžela, jak nejlépe je můžete podpořit. Zeptejte se jich například, zda byste jim měli připomenout, když potřebují nové zásoby jako jehly nebo inzulín, nebo zda se o to raději postarají sami.
- Podpořte u svého manžela co největší péči o sebe, což mu může dát sebevědomí, trochu vám uleví a posílí váš vzájemný životní styl.
- Můžete například povzbudit svého manžela / manželku, aby užíval léky tím, že si vezmete ty své ve stejnou denní dobu.
- Uvědomte si, že existuje tenká hranice mezi povzbuzováním vašeho manžela, aby zůstal zdravý, a jeho otravováním. Pokud existuje něco vážného, co byste chtěli probrat se svým manželem / manželkou, může být lépe přijato, pokud lékař téma probere.
- 4 Společně změňte svůj životní styl. Být diabetikem často znamená provést změny v životním stylu. Pomozte svému manželovi provádět pozitivní změny přijetím podobných změn, pokud to dokážete. Následující prvky, jako je stejná dieta a cvičební plány, mohou pomoci posílit léčebný plán a pohodu vašeho manžela a mohou také minimalizovat jejich pocity izolace.
- Cvičte společně, což je dobré pro vaše zdraví a zdraví vašeho manžela. Pokud například necvičíte, začleňte do svých dvakrát týdně pár 30minutových procházek a pracujte až šest dní v týdnu.
- Změňte svůj jídelníček a vyměňte nezdravá rozhodnutí za zdravá, plná jídla. Například váš manžel již nemusí být schopen péct pečivo. Pokud máte oba chuť na něco sladkého, dejte si jídlo z čerstvých bobulí se šlehačkou bez cukru.
- Při změně životního stylu si stanovte malé cíle. To vám může pomoci zajistit, abyste vy a váš manžel zůstali na cestě ke zvládání diabetu.
- 5 Spolupracujte s týmem péče o diabetes. Pracujte co nejvíce ve spojení s lékařskými profesemi. To vám může pomoci žít s manželem v bezpečné, zdravé a harmonické atmosféře.
- Navštěvujte schůzky lékaře a vzdělávací kurzy se svým partnerem. Ujistěte se, že s tím souhlasí, než usoudíte, že je to pro ně přijatelné a vhodné.
- Do týmu péče vašeho manžela můžete zahrnout dietologa nebo poradce pro duševní zdraví.
- Pamatujte, že jste součástí týmu, který se zasazuje o to nejlepší z manželů a vyjadřuje svá přání nebo cokoli jiného, co nemusí být schopen říci.
Část 2 ze 3: Společný udržení zdravého životního stylu
- 1 Konzumujte zdravou výživu. Kvůli nadbytku glukózy v diabetickém systému musí sledovat svůj jídelníček, ačkoli nemoc by jim - nebo vám - neměla bránit v vychutnávání si některých vašich oblíbených jídel. Získání celých potravin s nízkým obsahem cukru bohatých na živiny vám oběma může pomoci zůstat zdraví a udržet si váhu, což zase může zmírnit některé příznaky diabetu.
- Jezte asi 1 800 až 2 200 kalorií bohatých na živiny denně, podle toho, jak jste aktivní. Pokud se snažíte zhubnout, snižte příjem kalorií asi o 500–800 kalorií denně.
- Vyberte si zdravá jídla, včetně: fazolí, tmavě zelené listové zeleniny, citrusových plodů, sladkých brambor, lesních plodů, rajčat, celozrnných produktů, ořechů a mléka a jogurtu bez tuku. Tato jídla vám a vašemu manželovi pomohou zajistit všechny živiny potřebné k udržení zdraví, hmotnosti a zvládání cukrovky.
- Snažte se naplnit polovinu talíře neškrobovou zeleninou, jako je řepa, mrkev, květák, tykev, hrášek a chřest. Pokud dostáváte mražené nebo konzervované verze, ujistěte se, že neobsahují žádný přidaný cukr.
- Snižte nebo odstraňte množství cukru, který jíte, zvláště pokud pochází z rafinovaných zdrojů, jako jsou koláče a sušenky. Místo toho jezte ovoce jako borůvky, ostružiny, maliny a jahody, abyste uspokojili chuť na sladké.
- 2 Plánujte jídla. Vy a váš diabetický manžel můžete společně plánovat týdenní jídlo. Nejen, že to může být zábavná aktivita pro vás oba, ale může to pomoci zvládnout vaši váhu, cukr a třeba i dostatek živin.
- Začněte svůj den tou správnou nohou zdravou společnou snídaní. Můžete si vybrat z různých jídel, abyste pro oba připravili zdravou a uspokojivou snídani, například omeletu se sýrem a zeleninou a přílohu z celozrnného toastu a ovoce.
- Některé studie ukázaly, že občasné podvádění vám může pomoci udržovat zdravou výživu, protože nic nepopíráte.
- 3 Zajistěte si předem výlety do restaurace. Stravování v restauracích může být pro mnohé diabetiky a jejich manžele velkým úskalím kvůli zpracovaným potravinám se skrytým cukrem. Uspořádejte výlety do restaurace jako součást plánování jídla a vyberte si restaurace, které vám oběma nabídnou zdravé jídlo.
- Požádejte o střídání, kdykoli můžete. Požádejte například místo hranolků o salát nebo extra brokolici.
- Objednejte si dezerty s celým ovocem nebo dokonce ovocný talíř jako dezert.
- Provádějte rezervace v restauracích na dobu, na kterou nebudete muset dlouho čekat, a riskujte narušení hladiny cukru v krvi svého manžela.
- 4 Pijte dostatečně, abyste zůstali hydratovaní. Je také důležité, aby vaše zdraví zůstalo hydratované. Kvůli přidaným cukrům v nápojích může být pro vás obtížné vědět, co pít. Moudrá volba vám a vašemu manželovi pomůže zůstat hydratovaná, zvládat váhu a kontrolovat cukrovku vašeho manžela.
- Nejlepší volbou pro vás a vašeho diabetického manžela / manželku je: voda, neslazený čaj, káva, dietní pohovka, nízkokalorické nápoje a nápoje bez cukru a nápojové směsi.
- Zvažte ochucení vody ovocem nebo citronem.
- Vyvarujte se pravidelné sody, ovocného punče, ovocných nápojů, energetických nápojů a sladkého čaje. Ty mají vysoký obsah kalorií a cukru.
- Ženy by měly vypít asi 9 šálků tekutiny denně. Muži by měli vypít asi 13 šálků denně. Pokud jste aktivní nebo těhotná, možná budete potřebovat až 16 šálků vody denně.
- 5 Omezte nebo odstraňte alkohol a tabák. Kouření i konzumace alkoholu mohou zvýšit riziko komplikací diabetu u vašeho manžela a také poškodit vaše zdraví. Snížením nebo úplným opuštěním alkoholu a tabáku můžete vy a váš manžel zachovat celkovou pohodu a zvládnout cukrovku.
- Muži by neměli konzumovat více než 3-4 jednotky alkoholu denně, zatímco ženy by neměly mít více než 2-3 jednotky denně. Například láhev vína obsahuje 9–10 jednotek alkoholu.
- Jako alternativu k pivu a vínu můžete zvážit nealkoholické pivo nebo šumivou šťávu.
- Pokud nejste schopni přestat kouřit, promluvte si se svým lékařem o léčbě, která vám s odvykáním pomůže.
- 6 Společně cvičte. Pravidelná fyzická aktivita může udržet vás a vašeho manžela ve zdraví a může pomoci zvládnout jejich diabetes. Zahrňte nějaký druh aktivity, kterou můžete dělat společně každý den.
- Snažte se cvičit alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu.
- Existuje mnoho různých aktivit, které můžete dělat společně, včetně chůze, běhání, jízdy na kole, plavání nebo hraní tenisu.
- Pravidelné cvičení může pomoci udržet váhu vás a vašeho diabetického manžela.
- Váš manžel může zjistit, že kombinace kardiovaskulárních cvičení s posilováním může pomoci kontrolovat cukrovku účinněji než samotné kardio.
- 7 Navštěvujte pravidelně svého lékaře. Naplánujte si zároveň roční návštěvy lékaře. Nejen, že to zajistí, že se váš partner bude pravidelně starat o svůj diabetes, ale také může odhalit další komplikace nemoci nebo stavy, které byste mohli oba mít.
- Možná se budete chtít setkat se svým dietologem a jakýmikoli dalšími členy vašeho týmu péče o diabetes ve dvojici, abyste zjistili způsoby, jak můžete podpořit svého manžela prostřednictvím životního stylu.
Část 3 ze 3: Péče o sebe
- 1 Mějte stres na uzdě. Život s diabetickým manželským partnerem a péče o něj vám může způsobit stres, který pro vás vede ke zdravotním nebo jiným problémům. Přijímání opatření ke zvládání stresu ve vašem životě může podpořit vaši pohodu a může vaši životní situaci zpříjemnit a zvládnout.
- Odstraňte se co nejvíce ze stresových situací, ať už jsou v práci nebo doma.
- 2 Požádat o pomoc. Bez ohledu na to, jak velkou péči váš manžel vyžaduje, požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete. To vám umožní užít si čas o samotě, sdílet zátěž péče a dokonce dát manželovi pauzu. Nikdy není zdravé, aby pár byl vždy jeden na druhém.
- Můžete požádat přátele nebo jiné členy rodiny, aby vám pomohli, abyste se mohli o sebe řádně postarat, nebo se na chvilku vzdálili a soustředili se na sebe.
- Zvažte najímání pečovatele doma několik dní v týdnu. To vám dá šanci dostat se z domu. V některých případech může vaše pojištění pokrývat i domácí péči od licencovaných praktických sester.
- Buďte upřímní ke svému manželovi, proč vám dostává pomoc. Můžete například říci „Miluji tě a starám se o tebe, ale součástí toho je mít čas postarat se i o sebe.“
- 3 Užijte si čas „já“. Mít čas pro sebe je důležitou součástí snižování stresu a péče o vlastní blaho. Naplánujte si pravidelný „čas na sebe“, abyste si odpočinuli.
- Dělejte činnosti, které vás udržují v kontaktu s ostatními lidmi. Naplánujte si například týdenní oběd nebo večeři s přáteli.
- Dopřejte si rozmazlování, které vám pomůže relaxovat a zbavit se stresu. Můžete si zajít na lekci jógy nebo meditace nebo si zajít na masáž.
- Jděte nakupovat nebo se věnujte činnosti, kterou váš manžel nemá rád, jako je jízda na kajaku nebo plavání. I čtení knihy vám může dát pokoj.
- Nikdy byste se neměli cítit provinile, že jste nějaký čas vzlétli. Připomeňte si, že je to pro vaši pohodu životně důležité.
- 4 Dopřejte si dostatečný odpočinek. Je běžné, že pečující osoba upřednostňuje potřeby svého manžela před těmi svými, což často vede k nedostatku vitálního odpočinku. Upřednostněte 7-9 hodin spánku každou noc, což vám může pomoci efektivněji zvládat péči o manžela a také snížit stres.
- Pokud je to nutné, dejte si během dne krátké šlofíky.
- 5 Připojte se ke skupině podpory. Péče o sebe je důležitou součástí podpory partnerovi manželského partnera s diabetem. Vstup do podpůrné skupiny pro pečovatele o diabetiky vám pomůže vyrovnat se s jakýmkoli stresem a pocity nebo vám poskytne konstruktivní způsoby, jak se vypořádat s problémy, kterým čelíte.
- Americká organizace pro diabetes má různé služby a programy, které pomáhají podporovat pečovatele o diabetiky. Tato skupina vám také může pomoci najít skupiny podpory ve vaší místní oblasti.
- Podporu můžete také získat zavoláním Americké organizace pro diabetes na čísle 800-DIABETES (800-342-2382).
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
