Když jste dlouho nebyli v posilovně, může být zahájení nové cvičební rutiny skličující zážitek. Nejen, že se musíte starat o splnění svých cílů v oblasti fitness, ale také o to, jak vypadáte, když na ně střílíte před obyvateli posilovny s nulovým tělesným tukem. Nebojte se - tím si musí projít každý nový člen posilovny. S několika základními tipy není těžké vypadat reprezentativně - horký , dokonce - když cvičíte.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Při cvičení vypadáte dobře
- 1 Oblečte se pro pohodlí. Pokud jde o vybírání oblečení na cvičení, pohodlí vládne. Vybírat látky, které vám umožní pohodlně se hýbat, ohýbat, potit a zvedat, je vždy chytrý nápad - pokud ano cítit lépe v posilovně, budeš Koukni se lepší. Spíše než spoléhat na ucpané materiály, jako je denim, vinyl, polyester a tak dále, vybírejte prodyšné materiály, jako je bavlna, bambus a umělá vlákna, určené pro sportovní oblečení, abyste se při potu udrželi v chladu a pohodlí.
- Látky odvádějící vlhkost jsou obzvláště skvělou volbou pro cvičení. Tyto látky (které jsou obvykle umělé) přenášejí pot na vnější stranu látky, kde se mohou odpařovat, místo aby ho zachytávaly o vaše tělo.
- V případě pochybností vrstva. Noste několik kusů prodyšného oblečení na sebe a svlékněte se, když se zahřejete a začnete se potit.
- 2 Lichotte své přirozené postavě. Když jste v posilovně, máte trochu větší volnost, než je obvyklé, jak těsné nebo odhalené oblečení může být. Využijte toho naplno! Pokud jste například žena, která je přirozeně zakřivená, dobře padnoucí sportovní podprsenka a jógové kalhoty obepínající křivky mohou zvýraznit vaše přirozené hodnoty. Na druhou stranu, pokud jste přirozeně hubení, možná budete chtít jít na holý břicho, abyste předvedli svou tónovanou střední část. Váš ideální outfit se bude lišit podle typu vaší postavy - každý je trochu jiný!
- Jedna jistá palba ne lichotit vaší postavě je obléknout si jednobarevné oblečení-to může téměř každému dodávat ‚povislý‘ vzhled (jako by měl na sobě pyžamo). Mnohem bezpečnější sázkou je nosit jeden oděv neutrálních barev (černý, šedý atd.) A jeden barevný-to vytváří zdravý kontrast a zvýrazňuje vaši postavu.
- 3 Používejte příslušenství absorbující pot. Některým lidem, kteří mají sklon se hodně potit, může prospívat nošení oděvů, které absorbují pot. Čelenky, náramky, kotníky, šátky, doo-hadry a další příslušenství vám pomohou udržet úroveň potu zvládnutelnou a zajistí vám, abyste při cvičení vypadali co nejlépe.
- Pro větší efekt můžete také zvážit nošení deodorantu proti pocení, aby se minimalizovalo množství, které se potíte, a aby byl tělesný pach nízký.
- 4 Dodržujte hygienu v tělocvičně. Vypadat atraktivně v tělocvičně neznamená jen oblečení, které nosíte - je to také o tom, jak se chováte a jak se nosíte. Například, protože jakékoli vaše hygienické problémy budou pravděpodobně zvláště patrné, jakmile se začnete hýbat a potit, je důležité se o tyto problémy starat jak ve svůj vlastní prospěch, tak i ve prospěch lidí kolem vás. Níže uvádíme jen pár základních hygienických rad, abyste v posilovně vypadali a cítili se skvěle:
- Čistěte pokožku nebo vlasy každý den nebo každý druhý den.
- Koupejte se po každém použití posilovny.
- Jakékoli řezné rány, škrábance nebo boláky zakryjte vhodným obvazem.
- Po ukončení cvičení otřete nadměrný pot dezinfekčním prostředkem.
- 5 Využijte své úseky na maximum. Pro mnohé je strečink před a/nebo po cvičení fuška. Pokud se však snažíte vypadat žhavě, je to vaše největší příležitost! Protahováním získáte perfektní příležitost ohýbat se, kroutit a zkřivit způsoby, které lichotí vaší postavě. Nestyďte se - není důvod ne abys vypadal tak dobře, jak můžeš, zatímco se vzpíráš.
- Pokud vaše tělocvična nabízí lekce jógy, zvažte zápis. Hlavní součástí jógy je flexibilita, takže budete dělat spoustu úseků, z nichž některé jsou přirozeně lichotivé. Kromě toho je přiléhavé oblečení docela běžné pro hodiny jógy.
- 6 Vyberte si dosažitelné cvičební cíle. Buďme upřímní - většina lidí nevypadá sexy, když se snaží dokončit obtížná cvičení. Ať už se pokoušíte dosáhnout ještě jednoho opakování na lavičce nebo dokončit poslední čtvrt míle svého půlmaratonu, je velká šance, že budete zpocený, chrochtající a lapající po dechu. Chcete -li vypadat co nejlépe, vyberte si cvičební cíle, o kterých víte, že se o jejich splnění nebudete muset vážně snažit. Dokončení cvičení se zdravým úsilím obvykle vypadá skvěle; sotva se plazíte po cílové čáře nebo se vzdáváte svého posledního zástupce ne.
- To však nutně neznamená, že byste se měli vyhýbat cvičení s vysokou intenzitou. Pokud chcete vypadat dobře, budete muset najít pečlivou rovnováhu mezi vybíráním příliš jednoduchých cviků - díky kterým budete vypadat, jako byste se sotva pokoušeli - a těmi, které jsou příliš těžké.
- 7 Zjistěte, které cviky lichotí konkrétním částem těla. Máte jednu oblast těla, na kterou jste obzvláště hrdí-oblast, která je extra horká? Pokud ano, ukažte se! Níže uvádíme jen několik potenciálních „cílových“ oblastí a několik cvičení, která je mohou zvýraznit:
- Paže: Bicepsové kadeře, tricepsové prodloužení, lokte na předloktí
- Glutes: Dřepy, mrtvé výtahy
- Nohy: Dřepy, výpady, běh, jízda na kole
- Hrudník: Bench press, mouchy, sklon/pokles
- Žaludek: drtí, sedí
- Zpět: Pull ups, řady
- 8 Použijte správný formulář. Bez ohledu na to, jak přirozeně jste přitažliví, budete vypadat jako nováček v posilovně, pokud na cvičení, které zkoušíte, použijete nevhodnou formu. Ještě důležitější je, že použití nevhodné formy může být nebezpečné, což může vést k dlouhodobým zraněním. Abyste tomu zabránili, zajistěte, abyste každé cvičení zvládli s dokonalou formou a držením těla. Pokud si nejste jisti, jak provést určité cvičení bezpečně, promluvte si se zaměstnancem v tělocvičně. Vzhledem k tomu, že v tělocvičně je možné provádět téměř nespočet cvičení, není v tomto článku možné toto téma hlouběji pokrýt, ale zde je jen několik základních tipů pro formu a držení těla-tento seznam není v žádném případě úplný:
- Při vzpírání používejte pouze tolik závaží, kolik jste schopni plynule a pohodlně zvedat a spouštět.
- Ve stoje, v sedě a v pohybu držte vzpřímený, vzpřímený postoj, ale nezamykejte si kolena.
- Nespěchejte ani se netlačte za svůj limit.
- Nepoužívejte shrbený nebo shrbený postoj krku a zad, zvláště při cvičení těchto svalů.
- 9 Nezůstávejte u svého stroje. Toto je běžná nepříjemnost v tělocvičně, na kterou se velmi snadno zapomíná, ale může to být menší výpadek pro ostatní členy, pokud vás to chytí. Odpočinek na kardio nebo silovém cvičebním stroji je často vnímán jako špatná forma (zejména „krysami z tělocvičny“), protože brání ostatním lidem v používání stroje, pokud vás výslovně nepožádají o pohyb. Díky tomu můžete vypadat jako nováček z posilovny nebo někdo sobecký, takže se tomu vyhněte, pokud si to pamatujete.
- Místo toho si udělejte přestávku mezi sestavami tím, že se postavíte, projdete se a pokud je to žádoucí, protáhnete se. Pokud plánujete pokračovat ve cvičení na svém stroji, nechte vedle sebe tašku nebo jiný osobní majetek - to je způsob, jak si jej „nárokovat“, aniž byste bránili ostatním v rychlém nastavení.
Metoda 2 ze 3: Vypadat dobře jako žena
- 1 Použijte sportovní podprsenku. Dobrá zásada pro ženy, které chtějí provádět těžká cvičení, je investovat do pohodlné, správně padnoucí sportovní podprsenky. Sportovní podprsenky poskytují vynikající podporu prsou a zabraňují nežádoucímu poskakování, díky čemuž jsou obzvláště cenné pro aktivity jako běh, běh, skákání přes švihadlo atd. Sportovní podprsenka však musí správně sedět, aby byla prospěšná - ta příliš těsná nebo volná bude nepohodlná a nemusí vypadat tak dobře.
- Výhody sportovních podprsenek nejsou jen v tom, jak vypadáte - některé sportovní podprsenky mohou poskytnout další pohodlí během cvičení tím, že odvádějí pot od těla a udržují vás chladnější. Některé moderní sportovní podprsenky mají dokonce prostor pro uložení vašich věcí!
- 2 Noste buď volné topy, nebo přiléhavé sportovní oblečení. Ženy mají mnoho možností, pokud jde o výběr topu do posilovny-obecně jsou naprosto přijatelné jak košile volného střihu (jako trička), tak užší sportovní oblečení. Pokud vás obzvláště zajímá vypadat dobře, možná byste měli zvážit nošení vrstev (například nošení teplákové bundy přes vnitřní tričko nebo tílko) a odpovídající spárování barev, i když to není v žádném případě nutné.
- Pokud tyto položky nejsou v kodexu oblečení vaší tělocvičny zakázané, můžete také zvážit více odhalujících svršků (jako halenky atd.), Pokud jsou pro vás prodyšnější nebo pohodlnější. Tyto druhy topů však nejsou nezbytné pro dobré cvičení.
- 3 Noste šortky nebo cvičební kalhoty. Ženy mají také velkou rozmanitost, pokud jde o spodní prádlo, které mohou nosit - pocení, kalhoty na jógu, punčocháče, atletické šortky atd. Jsou přijatelné, takže si vyberte možnost, která je vám nejpohodlnější. Obecně platí, že šortky jsou chladnější než kalhoty, takže jsou obzvláště vhodné pro kardio aktivity, kvůli kterým se můžete hodně potit.
- Pokud se obáváte trapných potních skvrn na kalhotách, oblékněte si do kalhot tmavou barvu, jako je černá nebo tmavě modrá - pot na těchto předmětech nebude vypadat mnohem tmavší než samotná tkanina.
- 4 Nenoste průhledné materiály. Když máte starosti s tím, jak vypadáte, snadno zapomenete, že pocení v posilovně je dobrá věc - znamená to, že tvrdě pracujete! Mnoho potu však může proměnit některé oděvy (zejména bílé) na poloprůhledné. To může vést k trapné nadměrné expozici, takže zkuste nosit tmavší barvy nebo silnější látky, abyste tomuto efektu zabránili, pokud očekáváte, že se hodně potíte.
- jestli ty mít nosit do posilovny tenkou bílou látku, ze zřejmých důvodů budete chtít mít jistotu, že budete nosit podprsenku.
- 5 Nenoste make -up. Obecně budete chtít make -up přeskočit, než půjdete do posilovny. Těžké líčení může být při cvičení nepříjemné, zvláště pokud se při nošení začnete potit. Ještě horší je, že pot může způsobit, že se váš make -up spustí, což mu dodá rozmazaný a špinavý vzhled. Protože byste obvykle měli chodit do posilovny tvrdě pracovat (a ne se předvádět), výhody líčení obvykle nestojí za to.
- Věřte tomu nebo ne, nošení make -upu během cvičení může také způsobit, že budete vypadat hůř dlouhodobý . Make -up může ucpat vaše obličejové póry, zatímco se potíte, což vede k pupínkům, černým tečkám, nárazům a dalším kazům, které chvíli zmizí.
- 6 Nenoste vlasy rozpuštěné. Pokud máte dlouhé vlasy, nechat je volně cvičit může být někdy problém. Volné vlasy vám mohou při běhu nebo sportu padat před obličej, což vám brání ve výhledu a působí jako menší nepříjemnost (nemluvě o tom, že vám působí rozcuchaný a neupravený vzhled). Přestože jsou vzácné, uvolněné vlasy se mohou příležitostně zachytit v určitých typech cvičebních pomůcek (jako jsou vzpěračské stroje), což může vést k vážnému zranění. Abyste se těmto problémům vyhnuli, použijte funkční, upravený účes jako culík nebo drdol, aby vaše vlasy byly v bezpečí.
- Pokud se nechcete trápit s lámáním vlasů, další možností je použít doplňky, jako jsou sponky do vlasů, šátky a zábaly na vlasy, aby zůstaly svázané. Ty vám také dávají příležitost být kreativní ve svém módním stylu!
- 7 Nenoste šperky. Stejně jako rozpuštěné vlasy, nadměrné šperky mohou být někdy v tělocvičně závazkem. Zatímco malé, diskrétní náušnice a prsteny obvykle nejsou problémem, kruhové náušnice, náramky, náhrdelníky a kotníky mohou být nebezpečné, pokud vám ztěžují správné cvičení nebo se zachytí ve vašem vybavení. Nejchytřejší zásadou je obvykle nechat tyto věci doma - nejenže si s nimi nebudete muset dělat starosti, ale také se vyhnete tomu, že budete vypadat jako někdo, koho více zajímá jejich půvab než cvičení.
- Dalším důvodem, proč byste se měli chtít vyhnout nošení šperků do posilovny, je možnost krádeže. Pokud necháte své šperky ve veřejné šatně, existuje možnost, že budou ukradeny, i když použijete zámek. Nechat své cennosti na recepci je moudřejší volba, ale jediný spolehlivý způsob, jak zabránit ztrátě nebo krádeži šperků, je nechat je doma.
- 8 S sebou funkční tašku. Přetečená kabelka nacpaná až po okraj může být v tělocvičně jako koule s řetězem-nejenže je to neustálá překážka vaší cvičební rutiny, ale také další položka, o kterou se budete muset starat, že přijdete nebo zašpinit. Pokud potřebujete přinést tašku, zkuste použít malou funkční sportovní tašku. Ty obvykle nabízejí více úložného prostoru než peněženky a obvykle vypadají dobře, i když jsou špinavé nebo nasáklé potem. reklama
Metoda 3 ze 3: Vypadat dobře jako muž
- 1 Noste pohodlný, prodyšný top. Ve srovnání se ženami mají muži téměř všechny stejné možnosti pro tělocvičny k dispozici (se zjevnými výjimkami ohlávek atd.) Muži v tělocvičně vypadají nejlépe v topech, které jsou funkční, pohodlné a prodyšné. Mnoho mužů se rozhodlo nosit obyčejná bavlněná trička, ačkoli jako vždy jsou moderní látky odvádějící vlhkost ještě pohodlnější volbou a obvykle také skvěle vypadají.
- Pokud se chcete pochlubit pažemi, máte také možnost nosit tričko typu A (tílko) nebo tričko bez rukávů. Tyto typy košil někdy dokonce přicházejí s dlouhými rozparky po stranách, aby poskytly pohled na vaše břišní svaly a svaly na zádech-ačkoli tento styl je někdy považován za 'bro-y', poskytuje skvělé větrání a není obvykle zakázán v oblékání tělocvičny.
- 2 Chyba na straně delších šortek. Obecně je pro muže o něco méně přijatelné nosit do posilovny velmi krátké šortky než pro ženy. Ukázat horní část stehen lze považovat za módní faux pas, pokud muž není v týmu cross country, takže pokud obvykle nosíte šortky, je obvykle lepší zvolit delší styly. Dokonce i šortky, které visí kolem kolen většiny mužů, nejsou obvykle považovány za příliš volné, takže se nemusíte vyhýbat delším stylům.
- 3 Nesvlékněte si tričko. Zatímco někteří muži si rádi svlékají košile, aby se ochladili během dlouhého běhu nebo při sportu, někdy je považováno za neslušné to dělat v posilovně. V tělocvičnách, kde to není běžné, si svlékáním košile můžete připadat jako marná 'meathead' ve srovnání s ostatními cvičícími lidmi. Pokud se navíc při cvičení velmi zpocíte, svlékání košile může způsobit, že při cvičení zanecháte více potu, což může ostatní vydělat.
- Rozhodně však stojí za zmínku, že někteří muži přísahají při cvičení bez trička a tvrdí, že je to silný motivační faktor. Pokud si nejste jisti, zda je cvičení v tričku ve vaší tělocvičně považováno za neslušné, promluvte si se zaměstnanci nebo jednoduše několik dní pozorujte ostatní členy.
- 4 Nebrnkejte a nekřičte. Stejně jako svlékání trička, vypouštění nadměrného hluku během cvičení (zejména při zvedání závaží) může působit ješitně nebo hledat pozornost. Je to také poněkud neuctivé vůči lidem kolem vás, pro které může být ten hluk navíc poněkud nepříjemný nebo zastrašující. Zatímco při těžkém cvičení se některému chrochtání nelze vyhnout, snažte se vyhýbat hlasitému mručení nebo ječení, abyste na sebe nepůsobili nesprávným dojmem.
- 5 Neukazujte nepotřebné vybavení nebo příslušenství. Tělocvična je určena ke sportování a cvičení-ne hraní her s vybavením, které by bylo možné zvládnout s ostatními členy tělocvičny. I když je naprosto přijatelné vzít si s sebou rukavice, čelenky, doplňky, materiál na čtení, zařízení pro přehrávání hudby a cokoli jiného, díky čemuž je vaše cvičení pohodlnější nebo produktivnější, nemělo by být toto příslušenství samo o sobě hrdostí. Návštěva tělocvičny je zaměřena na skvělý trénink - vše ostatní by mělo být pouze nástrojem, který vám toho pomůže dosáhnout.
- Jedním z nedávných trendů v posilovně je používání cvičebních masek při cvičení. Tyto masky částečně omezují tok kyslíku do plic při tréninku nositele, údajně simulují účinky tréninku ve vysoké nadmořské výšce, kde je kyslík ve vzduchu omezený. Ačkoli někteří tvrdí skvělé výsledky, existuje jen málo (pokud vůbec) důkazů na podporu tvrzení, že tato zařízení způsobují, že vaše plíce využívají kyslík efektivněji, což z nich činí nejen bizarní módní volbu, ale také pravděpodobné plýtvání penězi.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Můj táta opravdu chce, abych nosil potní pásky. Hraji tenis a vždy mi překážejí. Nějaké tipy? Ciara „TheDIYFanatic“ Pokud vám překáží v hraní, nenoste je. Vysvětlete svému otci, že pracují na jiném tréninku, ale v tenise se nemůžete soustředit na svoji hru. Pochopí a můžete je použít i v jiných sportech a cvičeních.
reklama
Tipy
- Podívejte se na sebe do zrcadla a pokud by vám bylo pohodlné nosit oblečení do tělocvičny na ulici, našli jste vítěze. Pokud vás při vstávání, které máte na sobě, neviděli mrtvého z tělocvičny, je na čase hledat něco jiného!
- Pokud máte „volno“, příliš se nenadávejte. Vypadat skvěle v posilovně opravdu usnadňuje život a usnadňuje chod, ale koho to vlastně zajímá, když jednoho dne vypadáš jako odpad? Jste tu přece proto, abyste zhubli a zpevnili!
Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!
Varování
- Ujistěte se, že máte do posilovny slušnou obuv. Stojí za to utratit o něco více za běžecké boty, abyste se ujistili, že jsou kolem nohou bezpečné a nezpůsobují vám nepohodlí.
- Neutrácejte příliš mnoho za oblečení do tělocvičny. Je dobře známým faktem, že vaše rozhodnutí jít do posilovny pravděpodobně nebude trvat tak dlouho, takže utrácením malého jmění za oblečení do tělocvičny jen plýtváte penězi. Nejen to, ale můžete také najít opravdu skvělé nabídky, pokud jen nakupujete.