Jak rychle zhubnout

Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet si ji, je vytvořit si nízkokalorický plán stravování, kterého se můžete dlouhodobě držet. Kromě toho cvičte každý den, abyste spálili další kalorie a udrželi si zdravé srdce. Pokud chcete rychle shodit pár liber, existuje spousta technik a tipů, které můžete přijmout, které vám pomohou dosáhnout vašich krátkodobých cílů.



Metoda 1 ze 4: Zkoušení specializovaných dietních plánů

  1. Obrázek s názvem Rychle zhubněte o 10 kg Krok 2

    1 Dodržujte středomořskou dietu pokud máte rádi ryby a zeleninu. Plán jako středomořská dieta vám může pomoci udržet hubnutí. Vychází z tradičních surovin a stylů vaření lidí žijících poblíž Středozemního moře. Výzkum ukázal, že lidé dodržující tuto dietu mají snížené riziko srdečních chorob - navíc vám pomůže shodit kila a vypadat štíhlá a upravená. Pokud chcete vyzkoušet středomořskou dietu, vyhněte se chlebu, mléčným výrobkům a zpracovaným potravinám. Místo toho sestavte jídlo kolem následujících potravin:
    • Ryba
    • Olivový olej
    • Zelenina
    • Ovoce
    • Fazole a jiné luštěniny
    • Koření
    • Ořechy
    • červené víno
  2. Obrázek s názvem Rychle zhubněte o 10 kg Krok 3

    2 Vyzkoušejte paleo dietu které vám pomohou vyhnout se zpracovaným potravinám. V době, kdy jeskynní lidé stále vládli Zemi, neměli čas péct cupcaky ani smažit bramborové lupínky. Paleo dieta (zkratka pro paleolit) se snaží obnovit stejnou dietu, jakou jedli naši raní předkové, a tvrdí, že naše systémy nejsou stavěny na moderní přísady a styly vaření. Jíte maso, zeleninu, ovoce a další potraviny, které by tehdy byly k dispozici, a vyhýbáte se všemu, co by paleo lidé neměli.
    • Nejsou povolena žádná umělá sladidla ani zrna.
  3. Obrázek s názvem Rychle zhubněte o 10 kg Krok 1

    3 Držte dietu Whole30 zaměřit se na celá jídla. Cílem této diety je odstranit Všechno zpracované potraviny z vaší stravy po dobu 30 dnů, aby se váš systém očistil od umělých přísad a dalších zpracovaných předmětů, které jsou pro váš trávicí systém těžké. Po 30 dnech si také můžete všimnout sníženého pasu a vyšších energetických hladin.
    • Vyvarujte se obilovin, mléčných výrobků, cukrů, luštěnin, alkoholu a všech zpracovaných potravin.
    • Jezte maso, zeleninu a nějaké ovoce. Kromě toho pijte hodně vody.
  4. Obrázek s názvem Ztratit 10 Kg Rychlý krok 4

    4 Pokud máte rádi syrovou zeleninu a ovoce, držte dietu se syrovými potravinami. Pokud nemáte rádi maso a unavuje vás vaření, je toto pro vás. Syrová strava se skládá výhradně z potravin, které nebyly uvařeny. Hubnete konzumací spousty čerstvé zeleniny a ovoce. Kokosové mléko, ořechy, semínka a další nevařená jídla jsou také povolena v syrové stravě.
    • Recepty na vytváření chutných syrových jídel najdete na internetu.
    • Odborníci na výživu varují, že dlouhodobá strava se syrovými potravinami vám může zanechat základní živiny.
    reklama

Metoda 2 ze 4: Osvojení si zdravých stravovacích návyků

  1. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 8

    1 Vyberte si chytré náhražky svých oblíbených kalorických jídel. Většina potravin má zdravější protějšky, které vám umožní vychutnat si svá oblíbená jídla bez zbytečného tuku, cukru a kalorií. Výměna vysokokalorických zpracovaných potravin a nápojů za zdravější alternativy vám může pomoci zhubnout rychlejší.
    • Zvažte několik dní v týdnu jíst vegetariány. Nahrazením masa výživnými potravinami, jako jsou fazole, tofu nebo čočka, můžete omezit značné množství denního příjmu kalorií a zároveň do své stravy přidat mnoho živin.
    • Jezte lahodné ovoce na dezert místo zpracovaného cukroví nebo koláče.
    • Vyměňte bramborové lupínky a tyčinky za občerstvení bohaté na živiny a s nízkým obsahem kalorií a tuků. Zkuste zkombinovat sýr s hrstí hroznů, namazat arašídové máslo na pár krekrů nebo namočit nakrájenou červenou papriku do pár lžic hummusu.
    • Zkuste běžný salátový dresink nahradit octem a citronovou šťávou.
    • Místo másla vařte se lžící olivového oleje. Má stejný počet kalorií, ale je to zdravější druh tuku.
  2. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 9

    2 Vyhněte se procházení uličkami s potravinami, které vás svádějí kalorickými potravinami. Nejlepší je zůstat po obvodu obchodu s potravinami, kde se obvykle nacházejí čerstvé potraviny. Když však potřebujete jít uličkami, abyste něco získali, zkuste se držet dál od oblastí, kde jsou skladovány potraviny, po kterých toužíte, jako jsou bonbóny nebo soda. Pokud je nevidíte, je menší pravděpodobnost, že budete v pokušení.
    • Nechcete zakazovat jídla, která milujete, ale pokud je budete mít doma, pravděpodobně si dopřejete. Neskladujte ve svém domě „nezdravé“ jídlo. Místo toho z něj udělejte vzácnou pochoutku.
  3. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 10

    3 Přestaňte pít slazené nápoje, abyste ušetřili kalorie. Nápoje slazené cukrem mohou do vaší stravy rychle přidat další kalorie, takže je nejlepší je vyřadit. Vylučte ze stravy sladkou sodu, slazený čaj a kávu a džusy. Místo toho popíjejte vodu, čaj, černou kávu nebo seltzer.
    • Pitná voda nebo nesladký čaj místo sody, kávy, alkoholu, džusu nebo mléka vám může pomoci omezit stovky kalorií denně.
  4. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 7

    4 Jezte více potravin, které vás zasytí. Některá jídla vám pomohou cítit se rychleji rychleji a mohou vám pomoci zůstat déle sytí. Mnoho z těchto potravin obsahuje bílkoviny, tuky nebo vlákninu. Potraviny, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, jsou však také skvělými možnostmi, protože vám to pomůže držte svoji chuť k jídlu na uzdě . Pokud se chcete cítit déle plnější, přidejte sem několik skvělých jídel:
    • Neškrobová zelenina
    • Ryba
    • Maso
    • Ořechy a semena
    • Fazole a luštěniny
    • Grapefruit
    • Ovesné vločky
    • Jablka
    • Vejce
    • Zrzavý
    • Listová zelenina
  5. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 1

    5 Spočítejte si, kolik kalorií můžete sníst přitom stále hubne. Začněte tím, že zjistíte svou bazální rychlost metabolismu (BMR), což je počet kalorií, které potřebujete, abyste zůstali naživu. Poté pomocí online kalkulačky odhadněte, kolik kalorií spálíte činností. Nakonec odečtěte 500 kalorií za každou libru, kterou chcete ten týden shodit.
    • Chcete -li vypočítat své BMR, nejprve získejte váhu v kilogramech vynásobením hmotnosti v librách hodnotou 0,45. Dále zjistěte svou výšku v centimetrech vynásobením celkových palců výšky 2,54. Poté pomocí tohoto vzorce najděte své BMR: (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x věk) - 161.
    • Chcete -li odhadnout kalorie, které spálíte cvičením, vyzkoušejte tuto kalkulačku: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
    • Chcete -li snadno odhadnout počet kalorií, které můžete sníst, použijte online kalkulačku, jako je tato: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
    • Aplikace pro počítání kalorií, jako je My Fitness Pal, tento výpočet obvykle provádějí za vás.
    • Nikdy nejezte méně než 1200 kalorií denně, pokud na vás nedohlíží lékař. Jíst méně než 1200 kalorií denně je nebezpečné pro vaše zdraví.
  6. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 2

    6 Pište si potravinový deník . Zapište si každé jídlo, svačinu a nápoj, který konzumujete. Sledujte množství jídla, které jíte, a také odhadované kalorie každé položky. Zápis toho, co jíte, vám pomáhá mít na paměti, kolik toho jíte, a pomáhá vám to držet se svého cíle.
    • Můžete si vést papírový deník nebo sledovat jídlo digitálně. Aplikace jsou skvělý způsob, jak snadno sledovat, co jíte. Můžete například vyzkoušet MyFitnessPal, který vám umožní sledovat vaše jídlo a má snadno použitelnou databázi potravin s již zadanými informacemi o výživě.
    • Nezapomeňte zahrnout věci jako mix kávy, koření, dresink na salát a další položky, které přidáváte do jídel nebo nápojů.
  7. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 3

    7 Jezte pravidelná jídla nebo svačiny každé 2–4 hodiny. Vynechávání jídla není odpovědí na hubnutí a může dokonce vykolejit vaše úsilí. Jídlo vám dodává energii, takže pokud budete dlouho jíst, nebudete se cítit unavení, což sníží vaši aktivitu. Kromě toho vaše tělo spustí touhu po kalorickém občerstvení s vysokým obsahem cukru pro rychlé doplnění energie. Místo toho, abyste hladověli, plánujte častá a zdravá jídla.
    • Pravidelná jídla a svačiny také udržují hladinu cukru v krvi stabilní, což pomáhá kontrolovat hladinu hladu.
  8. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 4

    8 Naplánujte si jídlo kolem libových bílkovin a neškrobové zeleniny. Naplňte svůj talíř 1/2 neškrobovou zeleninou, 1/4 libových bílkovin a 1/4 celozrnných nebo škrobových zelenin. Kromě toho přidejte zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a tučné ryby. Na svačinu jezte ovoce, ořechy, semínka a nakrájenou zeleninu.
    • Pokud máte potíže, navštivte odborníka na výživu, aby vám pomohl zjistit ideální kalorické cíle, dietní potřeby a potenciální oblast pro zlepšení. Vytvoří vám plán, který vyhovuje vašim preferencím.
  9. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 5

    9 Jezte menší porce které vám pomohou omezit kalorie. Abyste zhubli, nemusíte se vzdávat svých oblíbených jídel. Podobně výběr zdravějších jídel neznamená, že můžete jíst tolik, kolik chcete. Místo toho porce jídla provádějte pomocí odměrky nebo speciálních lžiček, které odměřují porce. Případně si věci usnadněte tím, že sníte menší talíře nebo misky, které přimějí vaše oko, aby si myslelo, že vaše porce jsou větší.
    • Aby bylo snazší sledovat porce, připravte si občerstvení předem. Můžete například odvážit 1 porci mandlí a poté ji vložit do pytle nebo nádoby na později.
    • Silnější chutě vám mohou pomoci kontrolovat velikost porcí. Například hořká čokoláda nebo tmavé pivo uspokojí v malých množstvích a může být obtížné je rychle spotřebovat.
  10. Obrázek s názvem Rychle zhubněte Krok 6

    10 Identifikujte své spouštěče jídla a podle toho plánujte. Každý má spouštěče jídla, takže si nedělejte špatnou chuť na určitá jídla. Omezte tato jídla tím, že zjistíte věci, které vyvolávají vaše touhy, jako je určitá aktivita, denní doba nebo pocit určitých emocí. Poté naplánujte lepší způsoby, jak tyto spouštěče zvládnout, a nenechávejte tato jídla doma nebo na pracovišti. To vám může pomoci vyhnout se pokušení.
    • Můžete například toužit po popcornu ve filmech nebo si dát sladkosti odpoledne v práci. Abyste se vypořádali s pokušením, můžete vyměnit svačinu, po které toužíte, za něco, co je pro vaši dietu vhodnější. Například můžete do filmů přinést pytel obyčejného popcornu, což je zdravá alternativa. Podobně byste mohli každé odpoledne sníst jediný čtvereček hořké čokolády místo typického výběru cukrovinek.
    • Pamatujte si, že nemusíte přestat jíst svá oblíbená jídla. Nejlepší je však naplánovat, jak je zahrnete do svých kalorií.
    reklama

Metoda 3 ze 4: Cvičení denně

  1. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 15

    1 Cvičení po dobu nejméně 30 minut denně. Pravidelné cvičení vám pomůže spálit více kalorií, udrží vaše srdce zdravé a váš metabolismus. Zaměřte se na kardio aktivitu po většinu dní a dělat silový trénink 2-3 dny v týdnu. Vyberte si aktivitu, která vás baví, abyste u ní pravděpodobněji zůstali.
    • Například můžete Procházka , běh , dělat aerobik , udělat eliptické cvičení , cyklus, nebo plavat .
    • K udržení dobrého zdraví potřebujete minimálně 150 minut mírného cvičení každý týden.
    • Když začínáte cvičit, je normální, že vaše tělo zadržuje vodu, protože pracuje na opravě svalové tkáně, kterou během cvičení odbouráváte. To by mohlo způsobit, že váha vytáhne pár liber, ale tato váha znovu spadne, jakmile si zvyknete na pravidelné cvičení.
  2. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 16

    2 Vyberte si cvičení a cvičení, která odpovídají vaší kondici. Pokud s cvičením začínáte, pravděpodobně se nebudete moci příliš namáhat nebo cvičit delší dobu. K dosažení výsledků však není nutné se přepracovávat. Vyberte si cvičení, která můžete dělat dobře, a pak z nich stavte.
    • Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.
    • Pamatujte si, že hry jako volejbal, tenis a frisbee vám mohou pomoci spálit kalorie a přitom si užít spoustu zábavy, takže si můžete zacvičit a přitom se dobře bavit.
    • Než začnete cvičit, změřte si pomocí pasu pásku, boků a poprsí. Pokud přibíráte, ale tato měření klesají, znamená to, že nabíráte svaly a ztrácíte tuk.
  3. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 173 Vzít kardio trénink . Zatímco kombinace kardio a odporového tréninku je důležitá pro celkové zdraví těla, kardiovaskulární trénink vám pomůže rychle shodit ta kila. Cvičení s váhou a odporem nemusí vést k okamžitému úbytku hmotnosti, ale může spustit váš metabolismus a využívat energii efektivněji.
    • Kardio cvičení zahrnuje vše, co vám rozbuší srdce.
    • Abyste dosáhli nejlepších výsledků, zařaďte aerobní cvičení střední a vysoké intenzity.
  4. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 18

    4 Udržujte svůj cvičební režim zajímavý . Rozmanitost je klíčem jak k podpoře zdravějšího života, tak k udržení motivace. Když provádíte stejné cvičení den za dnem, vystavujete se vyššímu riziku zranění. Je také pravděpodobnější, že se začnete nudit, a tím ztěžujete nalezení motivace pokračovat ve cvičení. Zatímco jste v tělocvičně, přepínejte mezi stroji, připojte se k hodině fitness a přidejte do svého rozvrhu nějaký odporový trénink.
  5. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 195 Dělejte silový trénink 2–3krát týdně. Odporový trénink a silový trénink vám pomohou zůstat štíhlý budováním svalů a zvyšováním metabolismu, i když zrovna nepracujete. Zařaďte tato cvičení 2–3krát týdně, mezi tréninky alespoň 1 odpočinkový den.
    • Je v pořádku dělat kardio ve dnech silového tréninku, pokud na sebe příliš netlačíte. Zvolte lehkou až střední úroveň aktivity.
    • Svalové buňky jsou metabolicky aktivnější než tukové buňky. To znamená, že spalují více kalorií než tukové buňky, i když odpočíváte a spíte.
  6. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 20

    6 Vyberte si tréninky, které vyžadují, aby se celé vaše tělo snažilo. Tímto způsobem pracujete s každou svalovou skupinou a spalujete kalorie s více svaly najednou, jako multitasking se svým cvičením. Například kombinujte formu odporového tréninku s rukama, jako je zvedání činek nad hlavu, zatímco běháte nebo jezdíte na kole s nohama.
  7. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 217 Získejte více aktivity po celý den. Zvyšte počet chůze, kterou děláte, výběrem vzdáleného parkovacího místa nebo po schodech místo výtahu. Udělejte si tolik výletů nahoru, jak jen to jde, nebo venčte psa třikrát denně. Navíc prášte, zametejte a vytírejte s vervou. Čím více se pohybujete, tím více kalorií spálíte.
    • Můžete dokonce začít s koníčkem, který zahrnuje trochu se pohybovat, jako je zahradničení, tesařství, práce na autech nebo malování velkých pláten. To vám pomůže spálit více kalorií, i když zrovna necvičíte.
  8. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 22

    8 Dostatek odpočinku . Správně odpočatý vám pomůže udržet si dostatek energie po celý den, takže se budete méně přejídat a budete méně náchylní ke zranění při fyzické aktivitě. Nedostatek spánku je ve skutečnosti spojen s neschopností zhubnout, takže dostatek spánku vám může skutečně pomoci na vaší cestě ke zhubnutí.
    • Vytvořte si spánkový režim, který vám pomůže rychleji usnout. Odpočívejte hodinu nebo 2 před spaním a během této doby se vyhněte obrazovkám. Navíc ztlumte termostat, ztmavte místnost a oblékněte si pohodlné PJ.
    reklama

Metoda 4 ze 4: Zkoušení léčby hubnutí

  1. Obrázek s názvem Rychle zhubněte Krok 231 Jděte do sauny, abyste se zbavili váhy vody. Sauny mohou mít za následek ztrátu půllitru potu za pouhou čtvrthodinu. Abyste předešli dehydrataci, omezte saunování na 15 nebo 20 minut denně. Sauna vám nepomůže trvale zhubnout, ale na speciální akci vám pomůže vypadat štíhleji.
    • Poté, co použijete saunu k rehydrataci svého těla, zvyšte spotřebu vody.
    • Těhotné ženy, malé děti a osoby s krevním tlakem nebo srdečními problémy by neměly saunovat.
  2. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 24

    2 Použijte tělový zábal, abyste dočasně vypadali štíhlejší. Tělové zábaly tvrdí, že vám pomohou zeštíhlit vyhlazením a napnutím pokožky, aby váš pas, stehna a paže vypadaly tenčí. Přestože jsou tyto výsledky dočasné, mohou vám při speciální události pomoci vypadat štíhleji. Zde je několik zábalů, které můžete vyzkoušet:
    • Minerální tělové zábaly: Tyto zábaly používají čisticí prostředek na minerální bázi, který má redukovat celulitidu a tónovat a zpevňovat vaši pokožku téměř okamžitě.
    • Lipase tělové zábaly: Nejprve se nanese enzymatický zábal, který pomůže vyhladit tukovou tkáň poblíž povrchu kůže. Poté se aplikuje druhý minerální zábal, který pomůže napnout a vyhladit vaši pokožku.
    • Evropský tělový zábal: Tyto zábaly se zaměřují na problémová místa a obvykle se nabízejí v lázních. Mají zpevnit a tonizovat vaši pokožku a současně snížit výskyt celulitidy nebo strií.
    • Horký zábal těla: Tepelné zábaly na tělo jsou také obvykle nabízeny v lázních. Jsou navrženy tak, aby stimulovaly hladkou a tonizovanou pokožku.
  3. Obrázek s názvem Rychle zhubnout Krok 253 Zúčastněte se tábora na hubnutí. Někdy je dodržování rutiny a dietního plánu příliš náročné. Staré zvyky a každodenní rutiny vás na každém kroku nasměrují zpět ke starým jídlům a aktivitám. Abychom tomu zabránili, mnoho lidí se přihlásí do rezidenčních programů hubnutí, které je odstraní z jejich každodenního života. Někdy se jim říká fitness ustoupí, tyto programy přicházejí v desítkách různých stylů a jsou k dispozici pro mládež, dospělé i seniory.
    • Než se zúčastníte tábora na hubnutí, ujistěte se, že je vybaven tak, aby bezpečně zvládl vaše specifické požadavky na věk a zdraví.
  4. Obrázek s názvem Rychle zhubněte Krok 26

    4 Zvažte liposukci. Liposukce je chirurgická možnost rychlého, cíleného hubnutí, obecně se doporučuje pouze lidem s 1–2 specifickými oblastmi vysoce tukové tkáně, ale jinak relativně zdravé tělesné hmotnosti. Protože se jedná o chirurgický zákrok, nese s sebou významná zdravotní rizika a měl by být prováděn pouze kvalifikovaným odborníkem. reklama

Ukázková dieta

Ukázkový seznam náhrad za jídlo a pití, jak rychle zhubnout

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Zvyšují smoothies také váhu, pokud jsou konzumovány každý den? Patricia Somers, RD, PhD
    Registrovaná dietoložka Patricia Somers je registrovaná dietoložka a docentka katedry pedagogického vedení a politiky na University of Texas v Austinu. Získala doktorát z Akademie výživy a dietetiky v roce 1979 a doktorát z pedagogické správy (specializace vysokoškolského vzdělávání) z University of New Orleans. Získala cenu Emerging Scholar Award od Americké asociace univerzitních žen a Cenu fakulty za vynikající výsledky ve výzkumu na University of Arkansas, Little Rock. Patricia Somers, RD, PhD Zaregistrovaný odborník na výživu Odpověď odborníka na výživu Dobrou volbou jsou smoothies, které jsou vyrobeny ze zdravých surovin, jako je čerstvé ovoce. Nezapomeňte odhadnout, kolik kalorií je v smoothie, a odečtěte je od svého denního příjmu kalorií. Pokud přidáte nezdravé přísady nebo pokud zapomenete přidat smoothie do svého denního počtu kalorií, můžete přibrat.
  • Otázka Je tanec cvičením? Claudia Carberry, RD, MS
    Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietoložka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas pro lékařské vědy. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala titul MS ve výživě z University of Tennessee Knoxville v roce 2010. Claudia Carberry, RD, MS Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odborná odpověď Ano, pokud se vám zrychluje tep a potíte se, pak je tanec cvičením.
  • Otázka Jaký je váš názor na „původní“ Atkinsovu dietu? Patricia Somers, RD, PhD
    Registrovaná dietoložka Patricia Somers je registrovaná dietoložka a docentka katedry pedagogického vedení a politiky na University of Texas v Austinu. Získala doktorát z Akademie výživy a dietetiky v roce 1979 a doktorát z pedagogické správy (specializace vysokoškolského vzdělávání) z University of New Orleans. Získala cenu Emerging Scholar Award od Americké asociace univerzitních žen a Cenu fakulty za vynikající výsledky ve výzkumu na University of Arkansas, Little Rock. Patricia Somers, RD, PhD Zaregistrovaný odborník na výživu Odpověď odborníka Je to dobrý plán. Většina lidí při tom hubne a obsahuje spoustu salátů a zeleniny.
  • Otázka Zkoušel jsem spoustu různých metod hubnutí, ale obvykle jen 1 až 2 týdny. Nevšiml jsem si žádných výsledků. Je to proto, že se nedržím stejného plánu dostatečně dlouho? Claudia Carberry, RD, MS
    Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietoložka specializující se na transplantace ledvin a poradenství pacientům při hubnutí na University of Arkansas pro lékařské vědy. Je členkou Arkansaské akademie výživy a dietetiky. Claudia získala titul MS ve výživě z University of Tennessee Knoxville v roce 2010. Claudia Carberry, RD, MS Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpověď odborníka Ano, konzistence je velmi důležitá pro jakýkoli plán hubnutí. Změny výživy a aktivity by měly být věci, které můžete dělat po celý život.
  • Otázka Jak mohu zhubnout bez operace? Patricia Somers, RD, PhD
    Registrovaná dietoložka Patricia Somers je registrovaná dietoložka a docentka katedry pedagogického vedení a politiky na University of Texas v Austinu. Získala doktorát z Akademie výživy a dietetiky v roce 1979 a doktorát z pedagogické správy (specializace vysokoškolského vzdělávání) z University of New Orleans. Získala cenu Emerging Scholar Award od Americké asociace univerzitních žen a Cenu fakulty za vynikající výsledky ve výzkumu na University of Arkansas, Little Rock. Patricia Somers, RD, PhD Zaregistrovaný odborník na výživu Odpověď odborníka Buďte trpěliví sami se sebou. Měli byste si dát pár měsíců na zdravé a bezpečné hubnutí.
  • Otázka Proč mě po vyřazení nezdravého jídla chce umřít? Pravděpodobně to tak cítíte, protože pokud úplně a najednou vyřadíte nezdravé jídlo, vaše tělo je z náhlé změny šokováno. Nezdravé jídlo má také spoustu cukru, což vám dodá energii, takže když hned vyjmete nezdravé jídlo, vaše tělo není zvyklé na to, že nedostane cukr, který jste konzumovali. Moje rada je udělat malé kroky. Vystřihněte bonbóny/zmrzlinu, poté chipsy a poté sodu. atd., dokud nebudete konzumovat méně nebo vůbec nic.
  • Otázka Jak může čtrnáctiletý zhubnout 20 liber, aniž by omezil klíčové živiny, a přitom omezit kalorický příjem na minimum? V tomto věku se musíte více soustředit na cvičení než na dietu. Pokračujte ve správném stravování se všemi klíčovými živinami. Vyřaďte však veškeré nezdravé jídlo, včetně popových nápojů, hranolků, cukrovinek atd. A pamatujte si, že pokud chcete zhubnout 20 liber, berte to pomalu; vaše tělo se v tak mladém věku stále mění.
  • Otázka Jak může 12letý zhubnout za měsíc? Dítě by mělo jíst hodně ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Dítě by také mělo cvičit, tj. Hrát venkovní hry, zkoušet jógu nebo zumbu, tančit nebo venčit psa. Nakonec by dítě mělo pít hodně vody. Nejdůležitější ze všeho je, že by se dítě mělo naučit přijmout sebe nebo sebe a pochopit, že jsou krásné, bez ohledu na to.
  • Otázka Co když mám hlad? Pijte hodně vody a jezte nízkokalorická jídla jako celer, mrkvové tyčinky, meloun a jahody.
  • Otázka Jak mohu zhubnout, když si ze mě všichni členové rodiny dělají stále legraci? Ignorovat je. Vaše zdraví je mnohem důležitější než jejich úsudky. Pokud už máte zdravou váhu, neměli byste se pokoušet ztratit. Pokud ne, a nechcete při cvičení upoutat jejich pozornost, můžete ve svém pokoji dělat věci, kde neuvidí, o co vám jde.
Zobrazit více odpovědí Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Mějte na paměti, že jakýkoli dietní plán, který snižuje kalorie, vám pomůže zhubnout. I přes všeobecnou víru vám žádná speciální dieta nezhubne rychleji díky druhům jídla, které jíte. Některá jídla vám však pomohou cítit se déle sytí a zabalit více živin a specializované diety vás mohou povzbudit k výběru více z těchto potravin.
  • Možná budete schopni snížit svůj kalorický příjem o jíst pomalu , protože váš mozek potřebuje asi 20 minut, aby dostal signál, že už nemáte hlad. Oddech mezi sousty může pomoci zabránit přejídání za předpokladu, že budete věnovat pozornost tomu, jak se cítíte plní, a přestanete, až budete spokojení.
  • Zaměřte se na důvody, proč chcete zhubnout, aby vám to pomohlo zůstat na dobré cestě.
  • Zdravotníci doporučují pomalé a stabilní hubnutí o 1 až 2 libry týdně. To se děje kombinací zdravé stravy a mírného cvičení.
  • Rychlá ztráta hmotnosti pro konkrétní událost může být dobrou dočasnou motivací, ale vypracování několika konkrétních cílů pro vaše dlouhodobé plány hubnutí je také užitečné a může vás vést k odpovědnosti za plán hubnutí poté, co dosáhnete svého původního cíle.
  • Vybudujte si podpůrnou síť přátel a rodinných příslušníků, kteří vám pomohou zůstat na dobré cestě udržet si hubnutí . Odpovědnost byť jen jedné osobě zvyšuje vaše šance na úspěšné, rychlé a dlouhodobé hubnutí.
  • Mějte na paměti, že jedna chyba neznamená, že jste neuspěli. Pokud jste udělali krok zpět, obnovte se a zvyšte se ve zvyku následovat své plány.
  • Bez ohledu na to, co říká článek v časopise, zlepšení místa je mýtus! Když vaše tělo spaluje tuky, bere je z celého těla, i když jen děláte kliky.

reklama

Varování

  • Pokud pocítíte negativní vedlejší účinky z vaší stravy nebo cvičení, jako jsou závratě, nevolnost, slabost, bolest, točení hlavy, bolesti hlavy nebo jiné příznaky, přerušte program a pokračujte v normálním stravování nebo v aktivitě. Pokud máte pocit, že bolest nebo nepohodlí jsou závažné, nebo že jsou vaše příznaky znepokojující, poraďte se s lékařem.
  • Nezačínejte s hubnutím nebo cvičením bez předchozí konzultace s lékařem. Existuje mnoho zdravotních stavů, které se mohou zhoršit, pokud se pokusíte o rychlý program hubnutí.
  • Před přidáním doplňků do svého dietního plánu se poraďte s lékařem nebo dietologem, protože multivitaminy a doplňky nejsou vhodné pro každého.
  • Vyhněte se výstřelkovým dietám, pilulkám na hubnutí a dietním plánům s „rychlou fixací“, které výrazně omezují kalorie nebo skupiny potravin. Módní diety a techniky pro rychlé hubnutí nejsou vždy účinné a některé mohou být nebezpečné.
  • Příliš rychlé hubnutí je nebezpečné a může mít nepříznivé účinky na vaše zdraví.
  • Nesnažte se připravit se o sebe. Jíst příliš málo je škodlivé pro vaše zdraví. Pokud jste se pokusili zhubnout vynecháním více jídel nebo drasticky omezit svůj denní příjem kalorií, promluvte si se zdravotníkem o získání informací o poruchách příjmu potravy.
reklama

Populární Problémy

Pokud jste někdy seděli poté, co jste se na pár hodin ztratili v dobré knize a zjistili jste, že vás bolí krk, záda nebo nohy, nejste sami. Je snadné se vžít do toho, co čtete, a nakonec přejít do nezdravého ...



Výsledky z každodenního hraní na BNP Paribas WTA Finals Singapore 2015.

Zde jsou všechny informace, které potřebujete vědět, abyste mohli sledovat Kentucky vs Abilene Christian v televizi nebo, pokud nemáte kabel, prostřednictvím živého přenosu.



Srb udělal ve finále krátkou práci Raonic; ziskem titulu a pádem pouze dvou her.