Jak si vyrobit banánové smoothie

Banánové smoothies dělají vynikající snídani, polední občerstvení akocovina léčí. Protože se banány tak dobře mísí s jinými příchutěmi, je snadné vytvořit smoothie, které uspokojí vaše konkrétní chutě. Místo toho si můžete připravit zdravé smoothie plněné bílkovinami a vlákninou nebo sladce sladké, dezertní smoothie. Když znáte základy, můžete popustit uzdu své fantazii a vymýšlet si vlastní recepty. Banánové smoothies jsou jen jeden druhovocné smoothie!

Ingredience

Medovo-banánové smoothie

• 1 banán
• ½ až 1 šálek (120 až 240 mililitrů) mléka
• 1 polévková lžíce (15 gramů) medu
• 5 až 8 kostek ledu (volitelně)

Dělá 1 až 2 porce

Velmi Berry Banana Smoothie

• 1 banán
• 1 šálek (250 gramů) čistého jogurtu
• ¼ t0 ½ šálku (60 až 120 mililitrů) pomerančového džusu
• ½ šálku (cc gramů) borůvek
• 4 velké jahody, stonky odstraněny
• 1 čajová lžička (5 gramů) agávového nektaru (volitelně)
• 5 až 8 kostek ledu

Dělá 1 až 2 porce

tenisky se světlou podrážkou

Zdravé banánové smoothie

• 1 banán
• 1 šálek (240 mililitrů) mandlového nebo sójového mléka
• 1 až 2 šálky (225 až 450 gramů) špenátu
• 1 polévková lžíce (15 gramů) arašídového másla
• 1 čajová lžička (5 gramů) medu
• 1 čajová lžička (3,5 gramu) chia semínek (volitelně)
• 5 až 6 kostek ledu

Dělá 1 až 2 porce

Banánový krémový koktejl

• 1 banán
• 1 šálek (240 mililitrů) půl na půl
• 1 čajová lžička (5 gramů) hnědého cukru
• 1 čajová lžička (5 gramů) javorového sirupu
• ½ (1,5 gramu) lžičky skořice
• ¼ čajové lžičky (0,65 gramu) muškátového oříšku
• 1 polévková lžíce (15 gramů) rozdrobených grahamových krekrů (volitelně)

Dělá 1 až 2 porce

Banánové smoothie ke snídani

• 1 banán
• ½ šálku (120 mililitrů) mléka
• ½ šálku (125 gramů) jogurtu
• ½ šálku (40 gramů) ovesných vloček
• 2 polévkové lžíce (30 gramů) arašídového másla (volitelně)
• 1 až 2 polévkové lžíce (15 až 30 gramů) medu (volitelně)
• ¼ až ½ čajové lžičky (0,65 až 1,5 gramu) skořice (volitelně)
• Hrst kostek ledu (volitelně)

Dělá 1 až 2 porce

Kroky

Metoda 1 z 5: Medovo-banánové smoothie

1. 13 10 1 Oloupejte a nakrájejte banán a vložte ho do mixéru. Pro hustší smoothie použijte místo toho mražený banán. Pokud nemáte mixér, můžete použít kuchyňský robot vybavený kovovými noži.
2. 24 6 2 Přidejte mléko a med. Čím více mléka použijete, tím řidší smoothie získáte. Pro hustší smoothie použijte místo toho obyčejný nebo vanilkový jogurt.
   • Pro extra bílkoviny přidejte 3 lžíce (45 gramů) arašídového másla.
   • Pro extra chuť přidejte špetku mleté ​​skořice.
   • Pokud nemůžete najít žádný med, můžete místo něj použít cukr, nektar z agáve, stévii nebo dokonce javorový sirup.
3. 32 4 3 Podle potřeby dolijte ledem. Pokud používáte mražené banány, můžete kostky ledu vynechat - pokud nemáte rádi opravdu hustá smoothie.
4. 12 6 4 Smíchejte ingredience, dokud není vše hladké a rovnoměrně spojené. Neměly by být žádné hrudky ani hrudky. Čas od času budete muset mixér pozastavit, otevřít a gumovou špachtlí zatlačit ingredience po stranách.
   • V závislosti na tom, jaký typ mixéru máte, možná budete muset zvolit nastavení, například: „smoothie“, „mix“ nebo „pyré“.
5. 38 6 5 Smoothie nalijte do sklenice a podávejte. Můžete si ho vychutnat tak, jak je, nebo jej můžete ozdobit spoustou šlehačky, plátky banánu nebo kapkou medu. reklama

Udělali jste tento recept?

Metoda 2 z 5: Velmi Berry Banana Smoothie

1. dvacet jedna 8 1 Připravte si ovoce. Oloupejte a nakrájejte banán. Jahody opláchněte, odřízněte stonky a nakrájejte na čtvrtiny nebo poloviny (aby se mixování usnadnilo). Borůvky opláchněte.
   • Na hustší smoothie můžete místo toho použít mražené banány.
2. 31 3 2 Přidejte ovoce do mixéru. Pokud nemáte mixér, použijte místo toho kuchyňský robot vybavený kovovými noži.
3. 16 7 3 Přidejte šťávu a jogurt. Pokud chcete, aby vaše smoothie bylo sladké, přidejte med. Pokud nemáte žádný agávový nektar, můžete použít jiné sladidlo, například med, stévii nebo cukr.
4. 25 4 4 Doplňte ledem. Pokud používáte zmrazené banány, můžete použít méně ledu nebo jej úplně vynechat.
5. dvacet 9 5 Smíchejte ingredience, dokud nebudou hladké a rovnoměrně spojené. Čas od času budete muset mixér pozastavit, otevřít a pomocí stěrky tlačit ingredience po stranách. Pokračujte v pulzování a míchání, dokud nezůstanou hrudky nebo kousky.
6. 14 3 6 Smoothie nalijte do sklenice a podávejte. Můžete podávat tak, jak je, nebo ozdobit několika plátky banánu, nakrájenou jahodou nebo několika borůvkami. reklama

Udělali jste tento recept?

Metoda 3 z 5: Zdravé banánové smoothie

1. 22 7 1 Nalijte mandlové mléko do mixéru nebo kuchyňského robota. Pokud nemůžete najít žádné mandlové mléko, můžete si vyrobit vlastní smícháním 1 šálku (240 mililitrů) vody a ½ šálku (70 gramů) mandlí.
2. Čtyři pět 2 2 Přidejte špenát a protlačte ho s mandlovým mlékem. Možná budete muset pracovat v několika dávkách, protože listy špenátu mohou být obtížné míchat. Pokračujte v pulzování, dokud nejsou listy zcela smíchány s mandlovým mlékem. Smícháním špenátu nejprve získáte hladší nápoj na konci.
   • Nebojte se, po upečení špenát neochutnáte. Změní však smoothie na zajímavý odstín zelené a dodá spoustu živin!
3. 25 1 3 Oloupejte a nakrájejte banán a poté jej vložte do mixéru. Na hustší smoothie můžete místo toho použít mražený banán. V tomto okamžiku můžete také přidat 5 až 6 kostek ledu; vaše smoothie bude chladnější a hustší.
4. 33 6 4 Přidejte arašídové máslo a med. Pro extra vlákninu přidejte chia semínka. Také zkuste místo hustého druhu použít hladké arašídové máslo. Bude snazší rozmixovat a nakonec vám dát hladší smoothie.
5. 29 9 5 Smíchejte ingredience, dokud není vše hladké a rovnoměrně spojené. Čas od času mixér pozastavte a pomocí stěrky zatlačte ingredience po stranách. To pomůže rovnoměrnějšímu promíchání ingrediencí.
6. 38 10 6 Nalijte smoothie do vysoké sklenice a užívejte si. Je nabitý živinami a bílkovinami a udrží vás plný po celé hodiny. Je to ideální snídaně! reklama

Udělali jste tento recept?

Metoda 4 z 5: Banánový krémový koktejl

1. 3. 4 6 1 Pulzujte banán a půl na půl v mixéru. Banán nejprve oloupejte a nakrájejte na plátky, poté přidejte do mixéru. Nalijte půl na půl banánu a poté promíchejte, dokud nebude rovnoměrně spojeno. Tím vytvoříte pěkný, hladký základ pro váš nápoj.
   • Pro hustší smoothie použijte místo toho mražený banán.
   • Pro lehčí smoothie použijte místo půl na půl plnotučné nebo odtučněné mléko.
2. padesátka 8 2 Přidejte javorový sirup, hnědý cukr, skořici a muškátový oříšek. Ty dodají vašemu smoothie složitost vrstvy a konečnou podporu chuti. Pokud nejste fanouškem javorového sirupu, můžete místo toho použít jiné sladidlo, například: agávový nektar, med, džem, melasu, cukr atd.
3. 25 7 3 Zvažte přidání rozdrcených grahamových sušenek, abyste získali další krizi. Místo toho můžete také použít 2 rozdrcené vanilkové oplatky. V tuto chvíli můžete také přidat další příchutě. Zde je pár nápadů, jak začít:
   • Přidejte kakao nebo mini čokoládové lupínky pro jemnou čokoládovou chuť.
   • Připravte si pikantní sladké smoothie přidáním ¼ čajové lžičky (0,65 gramu) kajenského pepře.
4. 29 10 4 Mixujte, dokud nejsou ingredience hedvábně hladké. Nechcete žádné hrudky, kousky nebo víry. Čas od času budete muset mixér pozastavit a přísady tlačit po stranách gumovou stěrkou; tím zajistíte, že se vše rovnoměrně smíchá.
5. 49 10 5 Smoothie nalijte do vysoké sklenice a podávejte. Můžete jej pít tak, jak je, nebo jej můžete ozdobit plátky skořice, muškátového oříšku nebo banánu. Aby to bylo opravdu dezertní, ozdobte to vířením šlehačky, mrholením čokoládového sirupu a kapkou barevných postřiků; zakončete maraschino třešničkou nahoře. reklama

Udělali jste tento recept?

Metoda 5 z 5: Banánové smoothie ke snídani

1. 38 2 1 Přidejte oloupaný a nakrájený banán do mixéru. Na hustší smoothie použijte mražený banán. Pokud nemáte mixér, můžete místo toho použít kuchyňský robot vybavený kovovými noži.
2. 40 9 2 Přidejte mléko, jogurt a ovesné vločky. Na sladší smoothie použijte vanilkový jogurt. Na méně sladké smoothie použijte obyčejný jogurt. Můžete také vynechat mléko a použít více jogurtu na ještě hustší smoothie.
3. 41 7 3 Doplňte trochou skořice, medu a arašídového másla. Skořice dodá smoothie nádech koření a chuti, zatímco med dodá nádech sladkosti. Arašídové máslo dodá protein navíc. Pokud používáte arašídové máslo, nezapomeňte použít hladký druh; bude mnohem snazší míchat než robustní druh.
   • Pokud máte rádi smoothie extra studené a husté, přidejte kostky ledu.
4. 18 10 4 Smíchejte ingredience, dokud není vše hladké a rovnoměrně spojené. Občas pozastavte mixér a zatlačte ingredience po stěnách mixéru. Tím zajistíte, že se vše rovnoměrně promíchá a nezůstanou žádné hrudky.
5. 43 6 5 Smoothie nalijte do vysoké sklenice a podávejte. Můžete si ho vychutnat tak, jak je, nebo jej můžete ozdobit posypem ovesnými vločkami, trochou skořice nebo mrholením medu. reklama

Udělali jste tento recept?

Více receptů na smoothie

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Mohu přidat vanilkovou zmrzlinu? Absolutně! Můžete dokonce použít čokoládovou zmrzlinu! Pokud je však vaše smoothie příliš husté, možná budete muset přidat trochu tekuté přísady-pokud vám ale nebude husté chutnat.
• Otázka Musím použít led, nebo je to volitelné? Led je tu, aby vám pomohl zahustit a ochladit vaše smoothie. Pokud vám nezáleží na tloušťce, můžete led přeskočit; pokud chcete, aby vaše smoothie bylo studené, dejte ho na několik minut do chladničky vychladit. Místo ledu můžete použít i jiné věci, například mražené banány nebo zmrzlinu (tj .: čokoládu nebo vanilku).
• Otázka Jak banán dělá smoothie hustým? Banán se při míchání nezkapalňuje jako jogurt a dodává smoothie krémovost, která ho pomáhá zahustit.
• Otázka Je toto smoothie hydratační? Toto smoothie není nejvíce hydratační. Existuje další ovoce a zelenina, které jsou mnohem hydratačnější: meloun, grapefruit, meloun, celer, okurky a římský salát, abychom jmenovali alespoň některé. Jogurt a mléko jsou také skvělé doplňky smoothie.
• Otázka Mám v první metodě přidat med? Banán osladí smoothie, ale pokud mu dáváte přednost sladší, můžete skutečně přidat med. Agávový sirup, javorový sirup a stévie jsou dalšími zdravými sladidly.
• Otázka Mohu do nich přidat jogurt? Ano.
• Otázka Mohu přidat jahody do banánového smoothie? Ano.
• Otázka Může to mít stále podobný výsledek, když místo ovsa použiji granolu? Qamar Nejlepší odpověď Smoothie bude mírně křupavé a bude mít jinou texturu, ale pokud vám to nevadí, bude to fungovat dobře.
• Otázka Pokud je banán zmrazený, zahustí smoothie? Pokud je banán zmrazený, zdvojnásobí se jako led, takže smoothie bude chladnější a hustší.
• Otázka Musím použít skořici? Na smoothies je úžasné, že existuje jen velmi málo pravidel. Použití skořice není vyžadováno v žádném smoothie.