Jak postavit výsuvnou lištu
Pull-up jsou jedním z nejlepších cviků na paže a záda, ale potřebujete k tomu hrazdu. Naštěstí není vyrobení vlastní výsuvné lišty složitý proces. Nejjednodušší způsob, jak postavit silný bar, je venku na dvoře s několika dřevěnými ...
Jak si vybudovat pažní svaly za 21 s
Svaly paží jsou součástí každého silového tréninkového programu. Ohniskem silných paží je často pár dobře tónovaných a vyvinutých bicepsů. Váš biceps je ve skutečnosti dvouhlavý sval skládající se z krátkých a dlouhých hlav. Trénink obou hlav bude ...
Jak rychle stavět zbraně
Nejste spokojeni se svými pažemi? Jsou slabí, ochablí nebo vychrtlí? Chcete velké, štíhlé paže a chcete je hned? I když je nemožné dosáhnout jakéhokoli druhu růstu svalů okamžitě, tvrdou prací a chytrým cvičením ...
Jak stavět tyče dipu
Poklesy jsou typem cvičení na budování síly, které se používá k procvičení tricepsů, deltoidů, prsních svalů a kosočtvercových svalů. Ačkoli ve většině tělocvičen najdete dip bary nebo si můžete zakoupit osobní bary v obchodech s potřebami pro fitness, můžete ušetřit spoustu peněz ...
Jak budovat svaly předloktí
Vážní nadšenci do kulturistiky vědí, že budování síly předloktí je klíčové pro celou řadu tréninků horní části těla. Jednoduše tím, že budete mít sílu předloktí, abyste déle drželi větší váhu, můžete pomoci rozšířit rameno, biceps, ...
Jak budovat ramenní svaly
Ve vašem rameni jsou tři hlavní svaly: přední deltoid, laterální deltoid a zadní deltoid. Pokud chcete silná a vyvážená ramena, budete si muset vybudovat všechny tyto svaly. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Jak si vybudovat svaly paže
Často se jim říká „plážové svaly“, protože v tílku nebo plavkách vypadají skvěle, jsou vaše paže nezbytnou součástí každého kulturistického režimu. Při budování paží existují tři hlavní svalové skupiny: bicepsy, ...
Jak udělat lavičku
Bench dip je cvičení se střední intenzitou, které využívá vlastní tělesnou hmotnost k posílení tricepsu. Lavičkové poklesy se poměrně snadno učí a lze je provádět téměř kdekoli, což z nich činí skvělé cvičení pro milovníky domácího cvičení. Být...
Jak udělat ohyb přes řádek
Sklon přes řadu je cvičení, které posiluje svaly vašeho středního zad. Tento výtah má také další výhodu při práci s latissimus dorsi nebo dolní části zad a se svaly na pažích. Začlenění tohoto výtahu do vašeho týdenního ...
Jak udělat houpačku Kettleball
Pokud jste někdy viděli sportovce v tělocvičně houpat se kolem něčeho, co vypadalo jako dělová koule s rukojetí, byli jste svědky švihu kettlebell. Houpačka Kettlebell je úžasné cvičení pro posílení, tónování a budování ...
Jak provést boční zvednutí
Boční zvedání jsou jednoduchá, ale účinná cvičení, která mohou zpevnit vaše ramenní svaly a zlepšit vaši fyzickou sílu. Postranní zvedání, které vyžaduje pouze vaše ruce a činky nebo odporové pásy, lze provést prakticky kdekoli a kdykoli ...
Jak zatáhnout jednou rukou nahoru
Jednoruké vytažení je jedním z nejtěžších cviků s vlastní váhou, které vyžaduje hodně trpělivosti a zvládnutí. Abyste mohli provést jednoramenný zdvih, budete muset trénovat svaly trupu, abyste zvládli své ...
Jak udělat tricepové cvičení
Triceps jsou velké svaly v nadloktí, které vám umožňují narovnat loket. Triceps se ve skutečnosti skládá ze 3 samostatných sekcí, na které je třeba zaměřit vyvážený trénink. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, která můžete provádět s ...
Jak dělat hrudní mouchy
Hrudní mušky jsou skvělým způsobem, jak zacílit prsní svaly nebo svaly hrudníku, a snadno se začlení do tréninku horní části těla. (V161155_b02). 18. listopadu 2019. Použijte sadu činek, a pokud ji máte, létejte na ...
Jak dělat činky vzpřímené řádky
Vzpřímená řada činek je klasickým pohybem zaměřeným na trapézové a deltové svaly v horní části zad a ramen. Je to skvělé cvičení pro začátečníky, ale také velmi účinná rutina pro pokročilejší vzpěrače. Učit se...
Jak udělat stoj na předloktí
Stojan na předloktí, známý také jogínům jako Pírkovaná pávová póza nebo Pīñcha Mayūrāsana, je náročná inverzní póza, při níž balancujete pouze na předloktích a dlaních. Stojan na předloktí není pro začátečníky a vyžaduje hodně ...
Jak provádět vytahování Pipů
Pull-up jsou standardem pro mnoho CrossFit tréninků, protože vám umožňují provádět více shybů za kratší dobu. I když byste měli začít s přísnými přítahy, jakmile můžete udělat 3 nebo 4 přísná vytažení za sebou, jste připraveni přejít na ...
Jak se létá jednou rukou
Flyes jsou dobré cviky na zaměřování ramen a paží. Letouny s dvojitou paží jsou běžnější, ale můžete mít konkrétní důvod, proč byste chtěli dělat jednoramenné hrudní mušky, například zranění na jedné straně nebo izolování ...
Jak vytáhnout vzhůru bez tyče
Jen proto, že nemáte doma výsuvnou tyč nebo přístup do posilovny, neznamená to, že nemůžete cvičit ani cvičit záda! Existuje spousta věcí, které můžete najít doma nebo venku, na kterých můžete místo baru vytahovat. Můžeš...
Jak udělat odpadlíky?
Odpadlíkové řady jsou náročným cvičením na střední nebo odborné úrovni, které posune vaši základní tělesnou sílu na další úroveň. Pokud už nějakou dobu cvičíte a zjistíte, že pravidelná prkna již nepředstavují výzvu, možná budete chtít ...
