Kategorie: Posílení A Tonizace Horní Části Těla

Jak postavit výsuvnou lištu

Pull-up jsou jedním z nejlepších cviků na paže a záda, ale potřebujete k tomu hrazdu. Naštěstí není vyrobení vlastní výsuvné lišty složitý proces. Nejjednodušší způsob, jak postavit silný bar, je venku na dvoře s několika dřevěnými ...

Jak si vybudovat pažní svaly za 21 s

Svaly paží jsou součástí každého silového tréninkového programu. Ohniskem silných paží je často pár dobře tónovaných a vyvinutých bicepsů. Váš biceps je ve skutečnosti dvouhlavý sval skládající se z krátkých a dlouhých hlav. Trénink obou hlav bude ...

Jak rychle stavět zbraně

Nejste spokojeni se svými pažemi? Jsou slabí, ochablí nebo vychrtlí? Chcete velké, štíhlé paže a chcete je hned? I když je nemožné dosáhnout jakéhokoli druhu růstu svalů okamžitě, tvrdou prací a chytrým cvičením ...

Jak stavět tyče dipu

Poklesy jsou typem cvičení na budování síly, které se používá k procvičení tricepsů, deltoidů, prsních svalů a kosočtvercových svalů. Ačkoli ve většině tělocvičen najdete dip bary nebo si můžete zakoupit osobní bary v obchodech s potřebami pro fitness, můžete ušetřit spoustu peněz ...

Jak budovat svaly předloktí

Vážní nadšenci do kulturistiky vědí, že budování síly předloktí je klíčové pro celou řadu tréninků horní části těla. Jednoduše tím, že budete mít sílu předloktí, abyste déle drželi větší váhu, můžete pomoci rozšířit rameno, biceps, ...

Jak budovat ramenní svaly

Ve vašem rameni jsou tři hlavní svaly: přední deltoid, laterální deltoid a zadní deltoid. Pokud chcete silná a vyvážená ramena, budete si muset vybudovat všechny tyto svaly. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...

Jak si vybudovat svaly paže

Často se jim říká „plážové svaly“, protože v tílku nebo plavkách vypadají skvěle, jsou vaše paže nezbytnou součástí každého kulturistického režimu. Při budování paží existují tři hlavní svalové skupiny: bicepsy, ...

Jak udělat lavičku

Bench dip je cvičení se střední intenzitou, které využívá vlastní tělesnou hmotnost k posílení tricepsu. Lavičkové poklesy se poměrně snadno učí a lze je provádět téměř kdekoli, což z nich činí skvělé cvičení pro milovníky domácího cvičení. Být...

Jak udělat ohyb přes řádek

Sklon přes řadu je cvičení, které posiluje svaly vašeho středního zad. Tento výtah má také další výhodu při práci s latissimus dorsi nebo dolní části zad a se svaly na pažích. Začlenění tohoto výtahu do vašeho týdenního ...

Jak udělat houpačku Kettleball

Pokud jste někdy viděli sportovce v tělocvičně houpat se kolem něčeho, co vypadalo jako dělová koule s rukojetí, byli jste svědky švihu kettlebell. Houpačka Kettlebell je úžasné cvičení pro posílení, tónování a budování ...

Jak provést boční zvednutí

Boční zvedání jsou jednoduchá, ale účinná cvičení, která mohou zpevnit vaše ramenní svaly a zlepšit vaši fyzickou sílu. Postranní zvedání, které vyžaduje pouze vaše ruce a činky nebo odporové pásy, lze provést prakticky kdekoli a kdykoli ...

Jak zatáhnout jednou rukou nahoru

Jednoruké vytažení je jedním z nejtěžších cviků s vlastní váhou, které vyžaduje hodně trpělivosti a zvládnutí. Abyste mohli provést jednoramenný zdvih, budete muset trénovat svaly trupu, abyste zvládli své ...

Jak udělat tricepové cvičení

Triceps jsou velké svaly v nadloktí, které vám umožňují narovnat loket. Triceps se ve skutečnosti skládá ze 3 samostatných sekcí, na které je třeba zaměřit vyvážený trénink. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, která můžete provádět s ...

Jak dělat hrudní mouchy

Hrudní mušky jsou skvělým způsobem, jak zacílit prsní svaly nebo svaly hrudníku, a snadno se začlení do tréninku horní části těla. [V161155_b02]. 18. listopadu 2019. Použijte sadu činek, a pokud ji máte, létejte na ...

Jak dělat činky vzpřímené řádky

Vzpřímená řada činek je klasickým pohybem zaměřeným na trapézové a deltové svaly v horní části zad a ramen. Je to skvělé cvičení pro začátečníky, ale také velmi účinná rutina pro pokročilejší vzpěrače. Učit se...

Jak udělat stoj na předloktí

Stojan na předloktí, známý také jogínům jako Pírkovaná pávová póza nebo Pīñcha Mayūrāsana, je náročná inverzní póza, při níž balancujete pouze na předloktích a dlaních. Stojan na předloktí není pro začátečníky a vyžaduje hodně ...

Jak provádět vytahování Pipů

Pull-up jsou standardem pro mnoho CrossFit tréninků, protože vám umožňují provádět více shybů za kratší dobu. I když byste měli začít s přísnými přítahy, jakmile můžete udělat 3 nebo 4 přísná vytažení za sebou, jste připraveni přejít na ...

Jak se létá jednou rukou

Flyes jsou dobré cviky na zaměřování ramen a paží. Letouny s dvojitou paží jsou běžnější, ale můžete mít konkrétní důvod, proč byste chtěli dělat jednoramenné hrudní mušky, například zranění na jedné straně nebo izolování ...

Jak vytáhnout vzhůru bez tyče

Jen proto, že nemáte doma výsuvnou tyč nebo přístup do posilovny, neznamená to, že nemůžete cvičit ani cvičit záda! Existuje spousta věcí, které můžete najít doma nebo venku, na kterých můžete místo baru vytahovat. Můžeš...

Jak udělat odpadlíky?

Odpadlíkové řady jsou náročným cvičením na střední nebo odborné úrovni, které posune vaši základní tělesnou sílu na další úroveň. Pokud už nějakou dobu cvičíte a zjistíte, že pravidelná prkna již nepředstavují výzvu, možná budete chtít ...

Populární Problémy

Ledová podrážka je specializovaná modře zbarvená podrážka boty, která je časem odolnější vůči žloutnutí. Normální, čiré podrážky tenisek mohou rychle zežloutnout a stát se nevzhlednými, ale ledová podrážka může prodloužit životnost vašich tenisek a zachovat ...

Matka to ví nejlépe, když Azarenková narušuje Watsonovy wimbledonské sny

Na Štědrý den je to pětinásobná hlavička NBA. Zde je návod, jak sledovat všech pět her online, pokud nemáte kabel.

Sascha Bajin dříve pracoval se Serenou Williamsovou a nyní věří, že Naomi Osaka, jeho současný chráněnec, by se mohl stát skvělým hráčem všech dob.

Trenér Sereny Williamsové Patrick Mouratoglou nedávno hovořil s Tennis Majors o předčasném odchodu Američana z wimbledonského mistrovství 2021.

Ženské tenisové hvězdy mají téměř dvojnásobné následovníky než špičkové mužské hráče.

Novak Djokovic letos sehrál velmi aktivní roli v humanitární práci a přispěl k řadě příčin. Jeho nadace kromě vzdělávání také pomáhá v boji proti epidemii COVID-19.

Jak mluvit se svými dětmi o obrazu těla. V dnešním světě je nesmírně důležité učit děti pozitivitě těla od útlého věku. Jsou obklopeni nerealistickými mediálními zobrazeními těl a slyší negativní komentáře o ...

Účty 2: 0 vypadají, že zůstanou neporažené, když v neděli nastoupí proti 0: 2 Bengals. Zde je návod, jak sledovat hru online bez kabelu.

Jak používat ve větě. „Přesto“ je užitečné slovo v anglickém jazyce, protože vám umožňuje být ve větě jasnější. „Přesto“ lze použít jako příslovce, k diskusi o dalším nápadu nebo k zdůraznění pocitu nebo myšlenky. Může také ...

Jak chránit podrážky. Vypadat stylově je důležité, stejně jako péče o obuv, která doplní vaše oblečení. Každá oblast boty potřebuje pozornost při rozhodování, jak se o ni dlouhodobě starat. Ať už investujete do drahého, ...

Svým Přátelům