Kategorie: Posílení A Tonizace Horní Části Těla

Jak postavit výsuvnou lištu

Pull-up jsou jedním z nejlepších cviků na paže a záda, ale potřebujete k tomu hrazdu. Naštěstí není vyrobení vlastní výsuvné lišty složitý proces. Nejjednodušší způsob, jak postavit silný bar, je venku na dvoře s několika dřevěnými ...



Jak si vybudovat pažní svaly za 21 s

Svaly paží jsou součástí každého silového tréninkového programu. Ohniskem silných paží je často pár dobře tónovaných a vyvinutých bicepsů. Váš biceps je ve skutečnosti dvouhlavý sval skládající se z krátkých a dlouhých hlav. Trénink obou hlav bude ...



Jak rychle stavět zbraně

Nejste spokojeni se svými pažemi? Jsou slabí, ochablí nebo vychrtlí? Chcete velké, štíhlé paže a chcete je hned? I když je nemožné dosáhnout jakéhokoli druhu růstu svalů okamžitě, tvrdou prací a chytrým cvičením ...



Jak stavět tyče dipu

Poklesy jsou typem cvičení na budování síly, které se používá k procvičení tricepsů, deltoidů, prsních svalů a kosočtvercových svalů. Ačkoli ve většině tělocvičen najdete dip bary nebo si můžete zakoupit osobní bary v obchodech s potřebami pro fitness, můžete ušetřit spoustu peněz ...

Jak budovat svaly předloktí

Vážní nadšenci do kulturistiky vědí, že budování síly předloktí je klíčové pro celou řadu tréninků horní části těla. Jednoduše tím, že budete mít sílu předloktí, abyste déle drželi větší váhu, můžete pomoci rozšířit rameno, biceps, ...



Jak budovat ramenní svaly

Ve vašem rameni jsou tři hlavní svaly: přední deltoid, laterální deltoid a zadní deltoid. Pokud chcete silná a vyvážená ramena, budete si muset vybudovat všechny tyto svaly. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...



Jak si vybudovat svaly paže

Často se jim říká „plážové svaly“, protože v tílku nebo plavkách vypadají skvěle, jsou vaše paže nezbytnou součástí každého kulturistického režimu. Při budování paží existují tři hlavní svalové skupiny: bicepsy, ...

Jak udělat lavičku

Bench dip je cvičení se střední intenzitou, které využívá vlastní tělesnou hmotnost k posílení tricepsu. Lavičkové poklesy se poměrně snadno učí a lze je provádět téměř kdekoli, což z nich činí skvělé cvičení pro milovníky domácího cvičení. Být...



Jak udělat ohyb přes řádek

Sklon přes řadu je cvičení, které posiluje svaly vašeho středního zad. Tento výtah má také další výhodu při práci s latissimus dorsi nebo dolní části zad a se svaly na pažích. Začlenění tohoto výtahu do vašeho týdenního ...



Jak udělat houpačku Kettleball

Pokud jste někdy viděli sportovce v tělocvičně houpat se kolem něčeho, co vypadalo jako dělová koule s rukojetí, byli jste svědky švihu kettlebell. Houpačka Kettlebell je úžasné cvičení pro posílení, tónování a budování ...

Jak provést boční zvednutí

Boční zvedání jsou jednoduchá, ale účinná cvičení, která mohou zpevnit vaše ramenní svaly a zlepšit vaši fyzickou sílu. Postranní zvedání, které vyžaduje pouze vaše ruce a činky nebo odporové pásy, lze provést prakticky kdekoli a kdykoli ...

Jak zatáhnout jednou rukou nahoru

Jednoruké vytažení je jedním z nejtěžších cviků s vlastní váhou, které vyžaduje hodně trpělivosti a zvládnutí. Abyste mohli provést jednoramenný zdvih, budete muset trénovat svaly trupu, abyste zvládli své ...

Jak udělat tricepové cvičení

Triceps jsou velké svaly v nadloktí, které vám umožňují narovnat loket. Triceps se ve skutečnosti skládá ze 3 samostatných sekcí, na které je třeba zaměřit vyvážený trénink. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, která můžete provádět s ...

Jak dělat hrudní mouchy

Hrudní mušky jsou skvělým způsobem, jak zacílit prsní svaly nebo svaly hrudníku, a snadno se začlení do tréninku horní části těla. [V161155_b02]. 18. listopadu 2019. Použijte sadu činek, a pokud ji máte, létejte na ...

Jak dělat činky vzpřímené řádky

Vzpřímená řada činek je klasickým pohybem zaměřeným na trapézové a deltové svaly v horní části zad a ramen. Je to skvělé cvičení pro začátečníky, ale také velmi účinná rutina pro pokročilejší vzpěrače. Učit se...

Jak udělat stoj na předloktí

Stojan na předloktí, známý také jogínům jako Pírkovaná pávová póza nebo Pīñcha Mayūrāsana, je náročná inverzní póza, při níž balancujete pouze na předloktích a dlaních. Stojan na předloktí není pro začátečníky a vyžaduje hodně ...

Jak provádět vytahování Pipů

Pull-up jsou standardem pro mnoho CrossFit tréninků, protože vám umožňují provádět více shybů za kratší dobu. I když byste měli začít s přísnými přítahy, jakmile můžete udělat 3 nebo 4 přísná vytažení za sebou, jste připraveni přejít na ...

Jak se létá jednou rukou

Flyes jsou dobré cviky na zaměřování ramen a paží. Letouny s dvojitou paží jsou běžnější, ale můžete mít konkrétní důvod, proč byste chtěli dělat jednoramenné hrudní mušky, například zranění na jedné straně nebo izolování ...

Jak vytáhnout vzhůru bez tyče

Jen proto, že nemáte doma výsuvnou tyč nebo přístup do posilovny, neznamená to, že nemůžete cvičit ani cvičit záda! Existuje spousta věcí, které můžete najít doma nebo venku, na kterých můžete místo baru vytahovat. Můžeš...

Jak udělat odpadlíky?

Odpadlíkové řady jsou náročným cvičením na střední nebo odborné úrovni, které posune vaši základní tělesnou sílu na další úroveň. Pokud už nějakou dobu cvičíte a zjistíte, že pravidelná prkna již nepředstavují výzvu, možná budete chtít ...

Populární Problémy

Jak připravit smažené brambory. Od steaku po kuře, brambory jsou ideální přílohou pro širokou škálu hlavních chodů. Pokud vás ale omrzely obvyklé šťouchané nebo pečené brambory, zkuste svůj jídelní stůl okořenit smaženou drcenou ...

Při hraní volejbalu je důležité, abyste se vhodně oblékli, abyste mohli udržovat plný rozsah pohybu bez přehřívání. Ať už hrajete příležitostnou hru s přáteli, závodní halový volejbal nebo pláž ...

Video: Rafael Nadal v super zpomaleném pohybu - forhendové bekhendové podání

Rivalita mezi Dale Earnhardtem a Jeffem Gordonem je prozkoumána v novém dokumentu „Bezkonkurenční“. Zde je návod, jak sledovat streamování filmu online.

Serena Williamsová je pravděpodobně největší tenistkou všech dob a je také jednou z nejmódnějších.

Naomi Osaka odmítla na začátku tohoto roku dělat jakékoli tiskové konference na Roland Garros ve snaze ochránit její duševní zdraví.

WME | Společnost IMG dnes oznámila, že vycházející americká tenisová hvězda Jack Sock podepsala se společností celosvětovou smlouvu o zastoupení v oblasti marketingu a managementu.

Návrat Rogera Federera na antuku se v úterý prudce zastavil, když v úvodním zápase na Ženevském Open podlehl Pablu Andujarovi.

Váš průvodce sledováním Jump In! online - včetně jednoduchých streamovacích informací, herců a postav a způsobu jejich přijetí.

Jakmile si koupíte novou kriketovou pálku, pravděpodobně ji budete chtít začít okamžitě používat. Než však vyjdete ven a začnete bít do těchto šestek a čtyřek, musíte udělat pár kroků, jak zlepšit ...

Roger Federer, Novak Djokovic a Andy Murray byli všichni součástí elektrizujícího finále US Open.

Svým Přátelům