Jak si vyrobit mísu na snídani Chia

Chia semínka jsou skvělým doplňkem každého jídla. Jsou plné prospěšných antioxidantů, vápníku, vlákniny, bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Jaký lepší způsob, jak začít zdravý den, než chia snídaňová mísa? Chutnají nejlépe, když jsou připraveny večer předtím, ale můžete je jíst i tentýž den, pokud jste příliš dychtiví kopat do té zdravé lahodnosti.

Pádlo na stolní tenis penhold

Ingredience

Základní mísa na snídani Chia

• 4 polévkové lžíce (40 gramů) celých chia semínek
• 2 šálky (475 mililitrů) mandlového mléka
• 2 polévkové lžíce (45 gramů) javorového sirupu nebo medu
• 1 lžička vanilkového extraktu

Polevy

• Čerstvé ovoce
• Ořechy
• Skořice, javorový sirup, med atd.

Slouží 2

Ovesné vločky Chia snídaňová mísa

• ½ šálku (40 gramů) ovesných vloček (staromódní oves)
• 3 lžíce (30 gramů) celých chia semínek
• 1 ⅓ šálku (320 mililitrů) sójového mléka
• 2 polévkové lžíce (45 gramů) javorového sirupu nebo medu (volitelně)

Polevy

• Čerstvé ovoce
• Ořechy
• Skořice, javorový sirup, med atd.

Slouží 2

Jogurtová chia snídaňová mísa

• 3 lžíce (30 gramů) celých chia semínek
• ½ šálku (125 gramů) jogurtu, jakékoli chuti
• ⅓ šálku (80 mililitrů) mandlového mléka
• ½ čajové lžičky skořice (volitelně)

Polevy

kolik vydělávají tenisté

• Čerstvé ovoce
• Ořechy
• Skořice, javorový sirup, med atd.

Slouží 2

Kroky

Metoda 1 ze 3: Výroba základní chia snídaňové mísy

1. 1 Chia semínka, mléko, sirup a vanilkový extrakt smíchejte ve velké míse. Vše promíchejte gumovou stěrkou, dokud se vše nespojí. Zatím si nedělejte starosti s vytvářením jednotlivých porcí. Nejprve vše smícháte dohromady.
   • Doporučuje se mandlové mléko, ale můžete použít i jiné druhy mléka.
   • Pokud nemůžete najít žádný javorový sirup nebo med, můžete použít jiný typ sladidla, jako je kokosový nektar, agávový nektar nebo stevvia.
2. 2 Směs nechte 30 minut odstát a poté promíchejte. Během této doby chia semínka nasáknou mléko a zhoustnou. Jakmile směs zhoustne, promíchejte ji. To pomůže dále kombinovat přísady a zabránit jejich shlukování. Nezapomeňte oškrábat dno nádoby.
3. 3 Misku přikryjte a nechte přes noc v lednici. To není Absolutně nezbytné, ale mnoho lidí dává přednost husté pudinkové struktuře, kterou chia semínka získají následující ráno. Misku můžete přikrýt víčkem nebo igelitem. Jednoduše to pomůže udržet chia semínka vlhká a zabránit jejich vysychání.
4. 4 Směs rozdělte mezi dvě misky. Vyjměte misku z lednice. Rozmíchejte to ještě jednou. Nalijte směs chia semínek do dvou misek. Pomocí gumové stěrky misku oškrábejte, abyste nic nepromarnili.
5. 5 Podle potřeby dochutíme nakrájeným ovocem a ořechy. Umyjte, oloupejte a nakrájejte své oblíbené ovoce a poté ho navrstvte na mísu rovnoměrnými pruhy. Zkuste použít kombinaci různých druhů ovoce pro barevnější (a chutnější) misku. Na jednu stranu mísy přidejte hrst ořechů, semínek nebo granoly.
   • Menší ovoce, jako jsou ostružiny, maliny a borůvky, nechte celé.
   • Kolik ovoce použijete, je jen na vás! Někdo rád pokryje celý povrch mísy ovocem, jiný rád použije jen pár plátků.
   reklama

Udělali jste tento recept?

Metoda 2 ze 3: Příprava ovesné vločky k snídani

1. 1 Do velké mísy vložte strouhaný oves, chia semínka a mléko. Zatím si nedělejte starosti s oddělením porcí. Nejprve vše smícháte dohromady a později rozdělíte.
   • Pokud nemůžete najít „ovesný rohlík“, použijte místo něj „staromódní oves“.
   • Sójové mléko se doporučuje pro tento recept, ale můžete použít i jiné druhy.
2. 2 Přidejte nějaké chutné doplňky. V tomto okamžiku můžete přidat trochu javorového sirupu nebo medu, nebo dokonce trochu skořice. Pokud nemůžete najít žádný javorový sirup nebo med, zkuste kokosový nektar nebo nektar z agáve.
3. 3 Vše promíchejte. Pomocí gumové stěrky složte ingredience dohromady. Nezapomeňte často škrábat dno a boky mísy.
4. 4 Misku přikryjte a vložte do lednice. Mísu můžete přikrýt igelitem nebo víkem. Tím zabráníte vyschnutí směsi. Necháme v lednici alespoň 1 hodinu. Přes noc by však bylo lepší. Během této doby ovesné vločky a chia semínka nasáknou směs a zhoustnou.
5. 5 Směs rozdělte mezi dvě mísy. Směs do každé mísy nasměrujte pomocí gumové špachtle. Pokud jsou vám ovesné vločky příliš husté, vmíchejte ještě trochu mléka. Čím více mléka přidáte, tím bude vaše mísa na snídani tenčí.
6. 6 Podle potřeby nalijte každou misku nakrájeným ovocem a ořechy. Umyjte, oloupejte a nakrájejte několik kousků svého oblíbeného druhu ovoce a poté je navrstvte na misku rovnoměrnými pruhy. Uchopte hrst ořechů, semen nebo granoly a přidejte je na jednu stranu mísy.
   • Menší ovoce, jako jsou ostružiny, maliny a borůvky, nechte celé.
   • Kolik ovoce a ořechů přidáte, je na vás.
   reklama

Udělali jste tento recept?

Metoda 3 ze 3: Výroba jogurtové chia snídaňové mísy

1. 1 Chia semínka, mléko a jogurt smíchejte ve velké míse. Pomocí gumové stěrky vše promíchejte. Dno a boky mísy často škrábejte, aby se vše rovnoměrně promíchalo.
   • Pro tento recept se doporučuje mandlové mléko, ale můžete použít i jiný druh mléka.
   • Můžete použít jakýkoli typ jogurtu, který máte rádi. Doporučuje se ochucený jogurt, ale můžete použít i obyčejný.
2. 2 Vmíchejte trochu skořice. Pokud nemáte rádi skořici, můžete použít jiný druh pečicího koření nebo sladidla. Pokud jste použili ochucený jogurt, jako je vanilka nebo jahoda, pravděpodobně nebudete muset přidávat mnoho, pokud vůbec něco. Pokud byste použili čistý jogurt, byla by trocha skořice nebo mrholení medu nebo javorového sirupu dobrý nápad.
3. 3 Směs nechte 1 hodinu odstát, poté promíchejte. Během této doby chia semínka nasáknou tekutinu a zhoustnou. Jakmile chia semínka zhoustnou, znovu je rychle promíchejte. To pomůže zabránit shlukování věcí.
4. 4 Misku přikryjte a nechte přes noc v lednici. Mísu můžete přikrýt listem igelitu nebo těsně přiléhajícím víkem. Směs bude dále houstnout, což vám následující ráno poskytne chutnou, pudinkovou pochoutku k snídani.
   • Pokud jste příliš netrpěliví, můžete sníst mísu ve stejný den. Nemusí to však být tak silné.
5. 5 Směs rozdělte mezi dvě misky. Směs nejprve pořádně promíchejte. Pokud je příliš hustý, vmíchejte ještě trochu mléka. Pomocí gumové stěrky směs naveďte do dvou misek. Misku určitě oškrábejte!
6. 6 Na přání doplňte krájeným ovocem a ořechy. Umyjte, oloupejte a nakrájejte několik kousků svého oblíbeného ovoce. Ovoce navrstvíme na mísu rovnoměrnými pruhy. Vmíchejte hrst ořechů, semínek nebo müsli a získejte extra křupavost.
   • Menší ovoce, jako jsou ostružiny, maliny a borůvky, nechte celé.
   • Zkuste použít kombinaci různých druhů ovoce.
   • Kolik ovoce a ořechů přidáte, je na vás.
   reklama

Udělali jste tento recept?

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Pokud nemůžete najít žádný javorový sirup nebo med, můžete použít jiné druhy sladidel, jako je kokosový nektar, agávový nektar nebo stevvia.
• Tyto snídaňové mísy můžete také připravit ve zednických dózách, nádobách Tupperware atd.
• Mezi velké možnosti ovoce patří: mango, banány, bobule, kiwi a ananas.
• Pokud chcete hustší snídani, použijte více chia semínek. Pokud chcete tenčí snídani, použijte méně.
• Pokud chcete, můžete chia snídani podávat ve stejný den. Nechte nejprve uležet alespoň 15 minut, aby semínka mohla 'vykvést' a zhoustnout.
• Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka jsou skvělou volbou.

Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!

Věci, které budete potřebovat

• Velká míchací mísa
• Gumová stěrka
• Plastový obal nebo těsně přiléhající víko
• 2 misky (na servírování)