Jak přimět lidi, aby si mysleli, že jste sebevědomí

Každý, i ten sebevědomější z lidí, má chvíle, kdy se cítí nervózní, nervózní a nejistý. Ale sebevědomí lidé vědí, jak tyto okamžiky zvládnout a využít svou nervovou energii ve svůj prospěch. Aura důvěry může přitáhnout pozitivní pozornost a otevřít nové příležitosti. I když se necítíte sebevědomě, přístup „falešný“, dokud to nestihnete, vám může poskytnout některé výhody hned, se skutečným sebevědomím, doufejme, že bude následovat později. I když pravděpodobně není možné být si jistý po celou dobu, můžete se naučit dovednosti, jak to zvládnout, když na tom opravdu záleží, například na pracovním pohovoru, prezentaci nebo společenské akci. Procvičujte si zlepšování řeči těla, sociálních interakcí a sebevědomého životního stylu.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Používání důvěrné řeči těla

1. 1 Představte si, jak vypadá člověk, kterému chybí sebevědomí. Může viset nízko, hrbit se, zabírat co nejméně místa a vyhýbat se očnímu kontaktu. Toto držení těla je spojeno s podřízením a úzkostí. Tato řeč těla posiluje a vysílá zprávu, že jste nervózní, submisivní a chybí vám sebevědomí. Změna držení těla a řeči těla změní dojem, který na ostatní děláte, jejich chování vůči vám a nakonec vaše vlastní vnímání sebe sama.
   • Pokud vám není příjemné zkoušet některé z těchto technik na veřejnosti, cvičte je v zrcadle nebo si sami filmujte, dokud se nebudete cítit trochu pohodlněji. Můžete také cvičit s dobrým přítelem a získat zpětnou vazbu.
2. 2 Postavte se vysoko se vztyčenou hlavou. Postavte se a jděte s rameny staženými dozadu a vodorovně. Udržujte bradu v rovině s obličejem namířeným přímo před sebe. Kráčejte, jako by vám patřil svět, i když se tak necítíte. Když to uděláte, budete vypadat připraveně, protože mnoho lidí se hrne.
   • Předstírejte, že visíte na provázku připevněném k temeni hlavy. Zkuste zabránit tomu, aby se vaše hlava úzkostlivě pohybovala výběrem pevného bodu, na který se budete dívat. Soustřeďte se na bod, spíše než pohybujte hlavou.
3. 3 Naučte se stát na místě. Úzkostní lidé často přesouvají váhu ze strany na stranu, vrtí se nebo ťukají na nohy. Zkuste se postavit nohama na šířku boků. Vyvažte váhu přes obě nohy. Při vyvažování nebo sázení vám nohy zabrání cítit se jako na cestách.
   • Udržujte nohy v rovnováze, i když sedíte. Pokud budete mít nohy zkroucené nebo klepající, budete vypadat nervózně.
4. 4 Zabrat místo. Bojujte s nutkáním předklonit se na židli nebo si paže strčit pod podpaží. Místo toho buďte expanzivní a vyplňte prostor kolem sebe. Říká se tomu power posing. Studie ukázaly, že lidé, kteří před rozhovory pózovali, se cítili sebevědoměji. Zde je několik jednoduchých mocenských pozic, které můžete vyzkoušet:
   • Když si sednete, opřete se o židli. Pokud jsou k dispozici, použijte područky.
   • Postavte se nohama na šířku ramen a položte ruce na boky.
   • Nakloňte se, nehýbejte se, proti stěnám. Díky tomu bude nevědomě vypadat, jako by vám patřila zeď nebo místnost.
5. 5 Používejte dotyky efektivně. Pokud potřebujete upoutat něčí pozornost, dotkněte se jeho ramene. Budete muset zvážit situaci a interakci, abyste zjistili, jak vhodný je fyzický kontakt. Pokud například můžete získat pozornost osoby pouhým zavoláním jejího jména, fyzický kontakt se může zdát trochu příliš dopředu. Pokud se ale nacházíte na hlasitém a přeplněném místě a snažíte se upoutat něčí pozornost, může na vás její pozornost přitáhnout lehký dotek na rameni.
   • Pamatujte, že dotek by měl být lehký. Příliš velký tlak by se mohl zdát příliš dominantní na rozdíl od klidného a sebevědomého.
6. 6 Ruce mějte v jistých polohách. Když stojíte nebo sedíte, držte ruce většinou nehybně. Sebevědomé pozice obvykle nechávají přední část obličeje a těla otevřenou, místo aby je uzavíraly před ostatními. Zde je několik návrhů:
   • Sevřete dlaně za zády nebo za hlavou.
   • Strčte ruce do kapes, ale ukažte palce.
   • Spojte prsty a položte lokty na stůl. Toto je velmi asertivní pozice, která se nejlépe používá pro vyjednávání, pohovory a schůzky.
7. 7 Gesta rukou používejte opatrně. Zdůrazňování každého slova gestem ruky může v závislosti na vaší kultuře působit úzkostně nebo energicky. Místo toho jděte občasným, kontrolovaným gestem. Ruce držte v úrovni pasu a v tomto prostoru provádějte většinu gest. Díky tomu budete vypadat věrohodnější.
   • V sociálních kontextech používejte otevřenou, uvolněnou dlaň. Ztuhlá dlaň nebo pěst je velmi agresivní nebo dominantní, obvykle ji používají politici.
   • Lokty mějte po boku. Gesta gestem mírně na jednu stranu, aby nedošlo k zablokování těla.
   reklama

Metoda 2 ze 4: Důvěrné sociální interakce

1. 1 Navažte oční kontakt. Udržování očního kontaktu, když mluvíte, stejně jako když mluví druhá osoba, je známkou důvěry a zájmu. Nikdy nekontrolujte telefon, nedívejte se do podlahy ani nepřestávejte skenovat místnost. Díky tomu můžete vypadat hrubě, úzkostlivě nebo dokonce nepříjemně. Zkuste udržovat oční kontakt alespoň polovinu své interakce.
   • Na začátku zkuste s někým navázat oční kontakt dostatečně dlouho, abyste zjistili, jakou barvu očí má daný člověk.
2. 2 Pevně ​​si potřást rukou Pevné podání ruky ve vás okamžitě může působit sebevědomě a sebevědomě. Když se k někomu přiblížíte, natáhněte ruku a nabídněte podání ruky. Uchopte ruku druhého člověka pevně, ale ne bolestivě. Po dobu dvou nebo tří sekund mírně pumpujte nahoru a dolů a poté uvolněte.
   • Pokud se vám zpotí dlaně, mějte kapesník v kapse. Otřete si ruku, než ji nabídnete.
   • Nikdy nekulhejte nebo „nepodávejte ruce mrtvým rybám“. Může to vypadat, že jsi slabý.
3. 3 Mluvte pomalu a srozumitelně. Pokud máte tendenci míchat slova ve snaze spěchat přes to, co říkáte, zpomalte. Pauza sekundy nebo dvou, než promluvíte, vám poskytne čas naplánovat si reakci, takže budete působit uvolněněji a sebevědoměji.
   • Když zpomalíte, váš hlas se bude zdát také hlubší. Díky tomu můžete působit sebevědomě a zodpovědně.
4. 4 Často se usmívejte. S úsměvem můžete okamžitě působit vřele, přátelsky a přístupně. Studie ukázaly, že lidé mají rádi a pamatují si jiné lidi, kteří se na ně usmívají. Pokud máte problém udržet přirozený úsměv, stačí se krátce usmát a vrátit se k neutrálnějšímu výrazu.
   • Smích je další dobrý způsob, jak v případě potřeby projevit a posílit sebevědomí. Vyhněte se neustálému chichotání, které může působit nervózně nebo suverénně.
5. 5 Přestaňte se omlouvat. Pokud zjistíte, že se neustále omlouváte, a to i za malichernosti, vymante se z koloběhu. Naučíte se cítit a jednat sebevědoměji. Řekněte svým blízkým, že na tom pracujete. Poté, co se jednomu z nich zbytečně omluvíte, řekněte: „Počkejte, ne, omlouvat se nepotřebuji!“ Pokud s nimi můžete o tom vtipkovat, může to snížit váš strach z urážky někoho.
   • Na druhou stranu přijímejte komplimenty s grácií. Když vám někdo pochválí, usmějte se a řekněte „děkuji“. Neodpovídejte tím, že se položíte nebo bagatelizujete své úspěchy („To nebylo nic“).
6. 6 Chovejte se k ostatním s respektem. Zacházení s ostatními s respektem ukazuje, že si jich vážíte jako lidí, nejste jimi ohroženi a jste si jisti tím, kým jste. Místo toho, abyste někoho pomlouvali, vyhněte se zapojení do dramatu. To ukazuje, že jste spokojeni s tím, kým jste.
   • Je pravděpodobné, že vás ostatní lidé naučí respektovat a budou se inspirovat. Lidé vás také pravděpodobně přestanou táhnout do dramatických nebo vypjatých situací, protože vědí, že se do toho nezapojíte.
7. 7 Procvičte si tyto nové sociální dovednosti. Vyrazte si na večírek nebo společenské setkání, abyste si procvičili některé z těchto technik. Pamatujte si, že se nemusíte se všemi účastnit setkání a stát se přáteli. I kdybyste celou noc komunikovali s jednou osobou, měli byste to považovat za výhru. Pokud vám není příjemné chodit cvičit a místo toho cvičíte doma, požádejte o pomoc přítele.
   • Pokud se chystáte na prezentaci nebo pohovor, můžete například požádat svého přítele, aby byl vaším publikem nebo tazatelem. Pokud vám to bude příjemné, pozvěte přítele na prezentaci. To vám může pomoci tím, že soustředíte pozornost spíše na svého důvěrníka, přítele než na lidi v místnosti.
   reklama

Metoda 3 ze 4: Rozvoj sebevědomého životního stylu

1. 1 Podívejte se a cítíte se co nejlépe. Dobrá péče o sebe je důležitá pro vaši pohodu. Vaše hygiena, oblečení a zdraví stojí za to, zvláště pokud se snažíte zapůsobit na pracovním pohovoru nebo na rande. Vzhled a první dojem jsou velmi silné. Když budete vypadat ostře, získáte výhodu a ostatní budou vůči vám vnímavější. Na první pohled budete vypadat dobře a sebevědomě.
   • Věnujte každý den čas své hygieně. Sprchujte se, čistěte si zuby a nanášejte deodorant tak často, jak je třeba.
   • Noste oblečení, o kterém si myslíte, že vypadáte a cítíte se dobře. Vaše sebevědomí se zvýší, pokud budete nosit oblečení, které vás uklidní a bude vám příjemně.
2. 2 Oceňujte se za to, kým jste. Pokud budete jednat sebevědomě, budete vypadatbuďte sebevědomější, ale je také důležité najít hodnotu v sobě jako jednotlivci. To vám dá skutečnýsebevědomí a moc. Jste zvláštní, talentovaný člověk a existuje spousta lidí, kteří vás chtějí vidět šťastného. Pokud se vám to nedaří, vytvořte si seznam svých úspěchů. Nebojte se gratulovat si.
   • Buďte upřímní k sobě i ostatním. Když lidé uvidí, že jste schopni důvěřovat sobě a svým činům, budete se jim líbit víc. Bude také pravděpodobnější, že vám budou věřit a věřit.
3. 3 Naučte se zvládat svůj strach. Lidé, kteří nemají důvěru, se často bojí, že udělají chybu nebo se stanou špatným typem člověka. Když ve vaší mysli stoupá úzkost, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „To zvládnu. Můj strach není racionální. ' Uvědomte si chybu nebo nezdar, ale nezdržujte se tím.
   • Jakmile si vybudujete určité sebevědomí, zkuste něco, kvůli čemu se cítíte mimořádně úzkostlivě. Pro mnoho lidí to může být položení otázky ve velké skupině nebo přiznání, že něco nevíte.
4. 4 Vytvořte si sebevědomou mentalitu. Pokud vám chybí sebevědomí, možná se soustředíte na negativní události, které formovaly váš život. Nedívejte se na chybu a vnímejte ji jako selhání. Místo toho to berte jako něco, z čeho se můžete poučit, což může rozvíjet váš charakter a sebevědomí. Pamatujte, že každá chyba je příležitostí naučit se, jak se příště zlepšit.
   • Připomeňte si všechny ostatní časy, kdy jste uspěli. Každý, bez ohledu na to, jak sebevědomý nebo reprezentativní může být, dělá chyby. Z dlouhodobého hlediska je důležité, jak s nimi jednáte.
5. 5 Začněte psát deník. To může snížit stres tím, že vám umožní dát stresující myšlenky na papír (na rozdíl od pouhého vznášení mysli) a akt psaní vám umožní přemýšlet o věcech jiným způsobem. Chcete -li začít psát deník, zkuste si napsat seznam jako: „Věci, na které jsem hrdý a na které si musím pamatovat, až budu naštvaný“. (To se nejsnáze píše, když máte dobrou náladu.) Tyto druhy věcí jsou vždy pravdivé, ale když máme špatnou, úzkostlivou nebo méně sebevědomou náladu, máme tendenci je přehlížet. Udržování tohoto druhu seznamu po ruce vám může pomoci připomenout, že máte věci, o kterých si můžete být jistí.
   • Můžete například zahrnout věci jako „Hrdý, že umím hrát na kytaru“, „Hrdý na to, že jsem horolezec“, „Hrdý na to, že dokážu rozesmát své přátele, když jsou smutní.“
6. 6 Zeptejte se sami sebe otázky budování důvěry. Největší zdroj sebevědomí musí pocházet od vás. Když se cítíte méně než sebevědomě, zeptejte se sami sebe: Co mám, co ostatní ne? Co mě činí přispívajícím členem společnosti? Jaké jsou mé výzvy a jak se mohu zlepšit? Co mi dodá pocit vlastní hodnoty? Připomeňte si, že je nerealistické si myslet, že byste měli být neustále dokonalí.
   • Pokud se například před pohovorem stanete nervózní, věnujte mu pět minut, než se na pohovor pokusíte vyzkoušet některé z těchto technik zvládání stresu a budování sebevědomí. Připomeňte si, že jste připraveni a že máte pohovor z nějakého důvodu. Roztáhněte ruce vysoko a doširoka a poté je držte v bok. Trochu protřepejte tělo, uvolněte se a zhluboka se nadechněte. Silně vydechněte a připomeňte si, že to zvládnete.
   reklama

Metoda 4 ze 4: Řešení strachu

1. 1 Pochopte, jak strach ovlivňuje vaše sebevědomí. Někdy si lidé o sobě začnou být příliš vědomi a obávají se, že narazí na špatný způsob, který může přimět ostatní lidi, aby o nich špatně přemýšleli. Každý se čas od času cítí vystrašený a nervózní, a to je normální. Pokud se ale bojíte do té míry, že to ovlivní váš každodenní život a interakce, možná je načase některé z těchto obav řešit.
2. 2 Přihlaste se svým tělem. Co vám říká vaše tělo? Tluče ti srdce? Potíš se? To vše jsou autonomní nebo nedobrovolné tělesné reakce, které nás mají připravit k akci (jako boj nebo útěk), ale někdy tyto tělesné pocity mohou vyvolat větší strach a obavy. Jak se cítí vaše tělo?
   • Zeptejte se sami sebe: „Co mě v této situaci znervózňuje a bojím se?“ Možná se obáváte, že sedíte na špatném sedadle u pěkné večeře, nebo řeknete špatnou věc a budete v rozpacích.
3. 3 Vyhodnoťte, čeho se bojíte. Zjistěte, zda vám tento strach nějak pomáhá, nebo vám brání dělat věci nebo žít svůj život. Další věci, na které se můžete zeptat, jsou:
   • Co se bojím, že se stane?
   • Jsem si jistý, že se to stane? Jak jistě?
   • Stalo se to už dříve? Jaký byl konečný výsledek toho, že se to stalo předtím?
   • Co nejhoršího se může stát?
   • Jaká je nejlepší věc, která se může stát (o kterou mohu přijít, když to nezkusím)?
   • Ovlivní tento okamžik zbytek mého života?
   • Jsem realistický ohledně svých očekávání a přesvědčení?
   • Pokud by moje kamarádka byla v mé kůži, jakou radu bych jí dal?
4. 4 Naučte se vypořádat se svým strachem hlubokým dýcháním. Zhluboka se nadechnout může být silné a pomůže vám to udržet vaši úzkost na uzdě. Hluboké dýchání zpomaluje srdeční frekvenci. Pokud můžete, zkuste si položit ruku na břicho a zhluboka dýchat, aby se hýbala pouze vaše ruka na břiše, ale ne hrudník.
   • Říká se tomu „brániční dýchání“. Hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit se a snížit vaši úzkost.
5. 5 Praxe rozjímání a všímavost . Mnohokrát cítíme nervozitu a úzkost, když cítíme, že nevládneme. Pokud se dostáváte do situace vyvolávající úzkost, věnujte pár minut předem několik minut meditace nebo deníku, než se do situace dostanete. Tímto způsobem budete na začátku v klidnějším stavu.
   • Pokud máte trvalé, otravné myšlenky, které vedou k úzkosti, můžete mít pocit, že nemáte žádnou kontrolu. Meditace a všímavost vám umožní uznat trvalou a otravnou myšlenku a pak ji nechat jít.
6. 6 Napište, čeho se bojíte. Zapište si myšlenku, která způsobuje strach nebo úzkost. Položte si otázky, abyste vyhodnotili, odkud strach pochází. To vám umožní sledovat své myšlenky a obavy, identifikovat vzorce, přemýšlet o strachu jiným způsobem a pomoci jej odstranit z mysli.
   • I když to v tuto chvíli možná nebudete moci, napište si to později. Jde o to, že to uděláte a dostanete se ke zdroji svého strachu.
   reklama

Pomozte mluvit a jednat sebevědomě

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jak se mohu cítit sebevědoměji?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin je zakladatelkou New York Life Coaching, služby koučování života a kariéry se sídlem na Manhattanu. Její celostní přístup, kombinující prvky východní i západní tradice moudrosti, z ní udělal velmi vyhledávaného osobního kouče. Annieina práce byla uvedena v časopisech Elle, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držitelkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je také zakladatelkou New York Life Coaching Institute, která nabízí komplexní certifikační program life kouč. Další informace: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdpověď odborného trenéra na Life & Career Věnujte pozornost svému držení těla a ujistěte se, že stojíte vysoko s lokty dozadu. Díky tomu se budete cítit opravdu sebevědomě.
• Otázka Jak mohu zabránit tomu, aby se mi třásly ruce, když jsem nervózní? Podání ruky je normální reakcí na nervozitu. Soustřeďte se na zpomalení dechu a relaxaci. Pokud se příliš soustředíte na to, jak se vám třesou ruce, budete jen napjatější. Pokud se obáváte, že vám ostatní uvidí, jak se vám třesou ruce, dejte si je do kapes kabátu nebo je případně sepněte za zády.
• Otázka Jak se zbavím svých obav a nejistot? Jak zvládám kritiku? Strach a nejistota jsou velmi normální. Přijmout kritiku je obtížná dovednost. Doporučuji domluvit si schůzku s poradcem, který vám může pomoci tyto cíle zvládnout.
• Otázka Jak mohu přestat cítit strach, než promluvím? Ujistěte se, že víte, co to je, co řeknete, a řekněte to. Poté, co se řekne, uvidíte, že to nebylo děsivé. Mám strach a naprosto chápu, co cítíte. Najděte lidi, se kterými vám bude příjemné mluvit, a cvičte s nimi. Požádejte je také o pomoc.
• Otázka Jak být tiše sebevědomý? Tiše sebevědomí lidé se znají a nemají co dokazovat. Pokračují ve svém podnikání a dělají věci.
• Otázka Jak mohu zastavit nevědomé výrazy obličeje? Procvičujte si tváře v zrcadle, které se vám líbí a které by v určitých situacích fungovaly. Pamatujte si je a zvykněte si na ně. Když pak mluvíte, používejte pouze ty.
• Otázka Jak se mohu zastavit, abych nezačal být jasně červený, když jsem v rozpacích nebo nervózní? Když na to někdo upozorní, jen se začnu červenat. Zůstaňte v klidu a samozřejmě se chovejte klidně. Řekněte něco jako: „Jsem to jen já a moje růžové tváře, není se čeho bát“ nebo se tomu zasmějte.
• Otázka Jak přestanu vypadat napůl spící? Sklopte obočí, otevřete oči a nenechte se zírat do prázdna - udělejte to a budete vypadat přítomněji a bděleji.
• Otázka Jak mohu přimět mé oči přestat slzit, když se cítím trapně nebo když si nejsem jistý? Přemýšlejte o něčem, co opravdu milujete. Nebo se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili, a usmějte se. Zkuste myslet na šťastné vzpomínky. Pokud nic nefunguje, jděte s výmluvou, že vás trápí vaše alergie.
• Otázka Zdá se mi kousání nehtů méně sebevědomé? Ano, některým lidem může.