Jak přirozeně obnovit silné kosti z osteoporózy

Osteoporóza je chronický stav, kdy se vaše kosti stávají porézními v důsledku ztráty hustoty a kvality kostí. To oslabuje kosti a způsobuje jejich křehkost a riziko zlomenin a zlomenin. Jíst zdravá jídla, která obsahují vápník a vitamín D, cvičit s váhami nebo odporovými pásy a užívat doplňky vápníku, může pomoci přirozeně obnovit silné kosti z osteoporózy.



kde koupit loketní ortézu

Kroky

  1. Obrázek s názvem Přirozeně obnovte silné kosti z osteoporózy Krok 1

    1 Jezte potraviny nabité vápníkem a vitamínem D, abyste přirozeně obnovili silné kosti z osteoporózy. Zdravá strava podporuje silné kosti a může pomoci urychlit obnovu zlomenin způsobených osteoporózou. Konzumujte přiměřené množství vápníku s vitamínem D, protože vaše tělo si vápník nedokáže vyrobit, a vitamín D je potřebný k podpoře vstřebávání vápníku.
    • Nehledejte žádné mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, které mohou zahrnovat sójové nebo kravské mléko, sýry a jogurty. Zařaďte do své každodenní stravy tmavě zelenou a listovou zeleninu, jako je špenát, brokolice nebo bok choy. Munch na nějaké mandle jako svačinu. Začněte den integrováním obohacených potravin, jako jsou obiloviny, chléb a pomerančový džus, do snídaně.
  2. Obrázek s názvem Přirozeně obnovte silné kosti z osteoporózy Krok 2

    2 Zapojte se do cvičení na podporu odporu nebo váhy, které vám pomohou obnovit silné kosti. Pravidelný trénink s odporem nebo posilováním může pomoci vybudovat a udržet hustotu kostí. Může také pomoci zlepšit rovnováhu a koordinaci a snížit riziko zlomenin způsobených osteoporózou.
    • Běhejte nebo běhejte, abyste přirozeně obnovili silné kosti z osteoporózy. Hrajte tenis, cvičte aerobik, používejte odporové pásy nebo zvedejte činky, které pomohou zpomalit postup osteoporózy. Vyzkoušejte jógu nebo tai chi, které používají váhu vlastního těla k držení více póz. Procházejte se, procházejte se, stoupejte po schodech, tancujte nebo skákejte přes švihadlo a používejte tělo proti gravitaci, což je považováno za trénink odporu.
    • Cvičte 1 hodinu 3krát týdně, abyste získali výhody zlepšování hustoty kostí. Pokud je 1 hodina příliš, zapojte se do fyzické aktivity půl hodiny 5krát týdně.
  3. Obrázek s názvem Přirozeně obnovte silné kosti z osteoporózy Krok 3

    3 Pokud máte pocit, že ze svého jídla přijímáte málo, užívejte po rozhovoru se svým lékařem doplňky vápníku a vitaminu D. Stárnutí snižuje schopnost těla správně absorbovat vápník z jídla, které jíte, takže doplňky pomáhají vyvážit vaše nutriční potřeby. Doplňky vápníku a vitaminu D jsou často předepisovány jako součást léčby osteoporózy.
    • Pečlivě si přečtěte štítek na lahvičce s doplňkem a postupujte podle uvedených pokynů. Můžete najít vápník nebo vitamín D prodávaný samostatně nebo společně v jedné pilulce.
    • Faktorem svých denních požadavků na každou živinu zjistíte, kolik toho musíte přijmout. Denní potřeba vápníku u průměrného dospělého člověka je mezi 1 000 a 1 300 mg denně a pro vitamín D je 600 IU (15 mcg) denně.
  4. Obrázek s názvem Přirozeně obnovte silné kosti z osteoporózy Krok 4

    4 Ajurvédské byliny pro stavbu silných kostí: Následující bylinky se tradičně používají k budování silných kostí,
    • Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
    • Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
    • Lakh (Laccifer lacca)
    • Methi beej (Trigonella
    • Guggul (Commiphora mukul
    • Salai Guggul (Boswellia serrata)
    • Ashwagandha (Withania somnifera)
    • Haridra (Curcuma longa)
    • Kulka (Sida cordifolia)
    • Brzy (Zingiber officinalnale)
    • Nirgundi (Vitex negundo)
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Kde mohu koupit ajurvédské byliny? Můžete si je vypěstovat sami nebo si můžete koupit výrobky Patanjali, ale jsou k dispozici pouze v Indii. Internet by byl vaším největším zdrojem.
  • Otázka Může jíst správná jídla a užívat doplňky skutečně obnovit kosti? Ano, správné stravování a užívání doplňků doporučených lékařem může ve skutečnosti pomoci obnovit kostní strukturu, protože vaše kosti se každých 10 let zcela nahradí. I když mějte na paměti, že všichni nejsou stejní. Určitý zdravotní stav může, ale nemusí mít vliv na výsledek.
  • Otázka Kolik vápníku a vitaminu D potřebuji jako starší člověk s osteoporózou? Nejlepší je zeptat se svého lékaře, protože mají přístup k vašim krevním testům a mohou zjistit, jaké jsou vaše hladiny, a na základě toho doporučit dávkování. Přestože jsou vitamíny docela bezpečné, můžete si při příliš velkém užívání způsobit další problémy.
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

  • Odporový trénink lze provádět v bazénu, což usnadňuje kloubům.

reklama

Varování

  • Před zahájením jakékoli diety nebo cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
  • Plavání je skvělé cvičení, ale není považováno za trénink odporu.
reklama

Věci, které budete potřebovat

  • Výživový plán
  • Cvičební program
  • Doplňky vápníku a vitaminu D.

Populární Problémy

Nejlepší nasazená Karolina Plíšková zabloudila ve svém prvním setu na US Open, ale ve druhém dominovala poté, co prošla kolísáním.



Dlouholetý trenér Novaka Djokoviče Marian Vajda nedávno dlouze hovořil o vztahu Srba k médiím a jeho dominanci mužského turné.



Havrani chtějí zamknout osivo č. 1 v AFC, a tak se chystají na Browns Sunday. Zde je návod, jak sledovat hru online bez kabelu.

Upevnění: (6) Roger Federer vs Richard Gasquet



Některá CD nebo DVD obsahují osobní nebo důvěrné informace. Zničení disků je nutné z bezpečnostních důvodů. Pokud potřebujete zničit disky CD nebo DVD, pomůže vám tento článek. Složit a poprsí. Zabalte disky ...