Jak přirozeně obnovit silné kosti z osteoporózy

Osteoporóza je chronický stav, kdy se vaše kosti stávají porézními v důsledku ztráty hustoty a kvality kostí. To oslabuje kosti a způsobuje jejich křehkost a riziko zlomenin a zlomenin. Jíst zdravá jídla, která obsahují vápník a vitamín D, cvičit s váhami nebo odporovými pásy a užívat doplňky vápníku, může pomoci přirozeně obnovit silné kosti z osteoporózy.

kde koupit loketní ortézu

Kroky

1. 1 Jezte potraviny nabité vápníkem a vitamínem D, abyste přirozeně obnovili silné kosti z osteoporózy. Zdravá strava podporuje silné kosti a může pomoci urychlit obnovu zlomenin způsobených osteoporózou. Konzumujte přiměřené množství vápníku s vitamínem D, protože vaše tělo si vápník nedokáže vyrobit, a vitamín D je potřebný k podpoře vstřebávání vápníku.
   • Nehledejte žádné mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, které mohou zahrnovat sójové nebo kravské mléko, sýry a jogurty. Zařaďte do své každodenní stravy tmavě zelenou a listovou zeleninu, jako je špenát, brokolice nebo bok choy. Munch na nějaké mandle jako svačinu. Začněte den integrováním obohacených potravin, jako jsou obiloviny, chléb a pomerančový džus, do snídaně.
2. 2 Zapojte se do cvičení na podporu odporu nebo váhy, které vám pomohou obnovit silné kosti. Pravidelný trénink s odporem nebo posilováním může pomoci vybudovat a udržet hustotu kostí. Může také pomoci zlepšit rovnováhu a koordinaci a snížit riziko zlomenin způsobených osteoporózou.
   • Běhejte nebo běhejte, abyste přirozeně obnovili silné kosti z osteoporózy. Hrajte tenis, cvičte aerobik, používejte odporové pásy nebo zvedejte činky, které pomohou zpomalit postup osteoporózy. Vyzkoušejte jógu nebo tai chi, které používají váhu vlastního těla k držení více póz. Procházejte se, procházejte se, stoupejte po schodech, tancujte nebo skákejte přes švihadlo a používejte tělo proti gravitaci, což je považováno za trénink odporu.
   • Cvičte 1 hodinu 3krát týdně, abyste získali výhody zlepšování hustoty kostí. Pokud je 1 hodina příliš, zapojte se do fyzické aktivity půl hodiny 5krát týdně.
3. 3 Pokud máte pocit, že ze svého jídla přijímáte málo, užívejte po rozhovoru se svým lékařem doplňky vápníku a vitaminu D. Stárnutí snižuje schopnost těla správně absorbovat vápník z jídla, které jíte, takže doplňky pomáhají vyvážit vaše nutriční potřeby. Doplňky vápníku a vitaminu D jsou často předepisovány jako součást léčby osteoporózy.
   • Pečlivě si přečtěte štítek na lahvičce s doplňkem a postupujte podle uvedených pokynů. Můžete najít vápník nebo vitamín D prodávaný samostatně nebo společně v jedné pilulce.
   • Faktorem svých denních požadavků na každou živinu zjistíte, kolik toho musíte přijmout. Denní potřeba vápníku u průměrného dospělého člověka je mezi 1 000 a 1 300 mg denně a pro vitamín D je 600 IU (15 mcg) denně.
4. 4 Ajurvédské byliny pro stavbu silných kostí: Následující bylinky se tradičně používají k budování silných kostí,
   • Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
   • Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
   • Lakh (Laccifer lacca)
   • Methi beej (Trigonella
   • Guggul (Commiphora mukul
   • Salai Guggul (Boswellia serrata)
   • Ashwagandha (Withania somnifera)
   • Haridra (Curcuma longa)
   • Kulka (Sida cordifolia)
   • Brzy (Zingiber officinalnale)
   • Nirgundi (Vitex negundo)
   reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

• Otázka Kde mohu koupit ajurvédské byliny? Můžete si je vypěstovat sami nebo si můžete koupit výrobky Patanjali, ale jsou k dispozici pouze v Indii. Internet by byl vaším největším zdrojem.
• Otázka Může jíst správná jídla a užívat doplňky skutečně obnovit kosti? Ano, správné stravování a užívání doplňků doporučených lékařem může ve skutečnosti pomoci obnovit kostní strukturu, protože vaše kosti se každých 10 let zcela nahradí. I když mějte na paměti, že všichni nejsou stejní. Určitý zdravotní stav může, ale nemusí mít vliv na výsledek.
• Otázka Kolik vápníku a vitaminu D potřebuji jako starší člověk s osteoporózou? Nejlepší je zeptat se svého lékaře, protože mají přístup k vašim krevním testům a mohou zjistit, jaké jsou vaše hladiny, a na základě toho doporučit dávkování. Přestože jsou vitamíny docela bezpečné, můžete si při příliš velkém užívání způsobit další problémy.

Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Tipy

• Odporový trénink lze provádět v bazénu, což usnadňuje kloubům.

reklama

Varování

• Před zahájením jakékoli diety nebo cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
• Plavání je skvělé cvičení, ale není považováno za trénink odporu.

reklama

Věci, které budete potřebovat

• Výživový plán
• Cvičební program
• Doplňky vápníku a vitaminu D.