Jak se připravit na Marine Boot Camp

Bootovací tábor US Marine Corps je náročný i ve srovnání s bootovacími tábory ostatních poboček americké armády. Aspirující mariňáci (nebo „poolees“ při čekání na hlášení do boot tábora, „rekruti“, jakmile dorazí a zahájí výcvik) jsou vytlačeni za hranice svých možností a jsou nuceni snášet extrémní úrovně fyzického a duševního stresu jako součást celkové transformace na bytí aktivní Marine. I když je nemožné být plně připraven na stresy ze spouštěcího tábora, budování fyzické síly a zkoumání duševních požadavků zaváděcího tábora v měsících před datem vaší lodi vám může pomoci získat sílu přežít tuto vyčerpávající výzvu.



Část 1 ze 2: Fyzická příprava na Boot Camp

Vzdělávejte se o standardech testování námořní pěchoty

  1. Obrázek s názvem 1749207 1

    1 Buďte si vědomi testů, kterým budete čelit. Fyzická zdatnost je jedním ze základních pilířů účinnosti námořní pěchoty. Očekává se, že námořníci budou schopni prokázat svou sílu a vytrvalost. Poolees musí absolvovat zkoušku počáteční síly (IST) na začátku svého výcviku a test fyzické zdatnosti (PFT) na konci svého výcviku, aby se stal mariňákem. Mariňáci jsou navíc podrobeni každoročnímu testu nazvanému Combat Fitness Test (CFT). Znalost absolvování standardů pro tyto testy vám může pomoci posoudit vaše fyzické schopnosti před příchodem k boot compu.
  2. Obrázek s názvem 1749207 2

    2 Naučte se standardy pro test počáteční pevnosti. IST se koná na konci úvodní třídenní „přijímací fáze“ bootovacího tábora Marine. Tři komponenty IST jsou Pull-ups/Flexed-arm hangs, crunches a timed run.
    • Pull-up/Flexed-arm hang: Muži musí být schopni dokončit dvě plná shyby, aby mohli začít trénovat. Ženy musí být schopny vydržet viset s ohnutou paží (počínaje v poloze „nahoru“ přítahu a udržovat flexi loktů co nejdéle) po dobu dvanácti sekund.
    • Rukojeť: Muži i ženy musí být schopni dokončit 44 úplných kliků (loktů nebo předloktí na kolena) za dvě minuty.
    • Časovaný běh: Muži musí být schopni běžet 1,5 míle (2,4 km) za 13:30, zatímco ženy musí být schopné ujít stejnou 1,5 mílovou (2,4 km) trasu za 15 minut.
  3. Obrázek s názvem 1749207 3

    3 Naučte se standardy pro test fyzické zdatnosti. Cvičení v PFT jsou stejná jako v IST, ale standardy jsou obtížnější. Tyto standardy předpokládají 17–26letého poolee-standardy se s věkem mírně snižují. Viz. níže:
    • Pull-up/Flexed-arm hang: Muži musí být schopni dokončit tři plná shyby. Ženy musí vydržet viset s ohnutou rukou po dobu 15 sekund. Všimněte si toho, že ačkoli sbor původně plánoval rozšířit požadavek na tři přítahy na ženy v roce 2014, došlo ke zpoždění.
    • Drtí: Muži i ženy musí být schopni dokončit 50 úplných drtí za dvě minuty.
    • Časovaný běh: Muži musí být schopni běžet 3 míle (4,8 km) za 28 minut, zatímco ženy musí být schopné běžet 3 míle (4,8 km) za 31 minut.
  4. Obrázek s názvem 1749207 4

    4 Naučte se standardy pro test Combat Fitness. Absolvování CFT je každoroční požadavek pro všechny námořníky. CFT testuje schopnost mariňáka uplatnit své fyzické schopnosti v bojových situacích. CFT má tři složky, z nichž každá má maximální skóre 100 bodů. Perfektní skóre v CFT je tedy 300 bodů. Minimální skóre pro každý test se liší podle věku a pohlaví rekruta.
    • Pohyb k boji: Jedná se o časovanou překážkovou dráhu na 880 yardů, která testuje rychlost a vytrvalost Marine. Maximální skóre je 2:45 pro muže a 3:23 pro ženy.
    • Zdvih munice: Námořník musí zvednout 30 lb krabici munice nad hlavu (dokud se mu lokty nezablokují) tolikrát, kolikrát je to možné. Maximální skóre je 91 opakování pro muže a 61 opakování pro ženy.
    • Manévr pod palbou: Tento raketoplán zahrnuje řadu bojových úkolů, včetně běhu, procházení, nošení, házení granátů a dalších. Maximální skóre je 2:14 pro muže a 3:01 pro ženy.
  5. Obrázek s názvem 1749207 5

    5 Snažte se porazit minimální standardy. Být schopen jen stěží předání minimálních standardů IST po příjezdu do boot campu se nedoporučuje. Rekruti, kteří seškrabávají IST, budou mít nejtěžší přizpůsobení se intenzivním fyzickým požadavkům mořského života. Kromě toho jsou více ohroženi úrazem než ostatní rekruti a může být požadováno, aby se zapsali do silových a kardio kurzů. Tyto věci odvádějí pozornost od náborového bojového výcviku a znesnadňují (ale v žádném případě nemožné) stát se mariňákem. Je tedy chytré, abyste mohli snadno projít IST a být přinejmenším na dobré cestě k absolvování PFT v době, kdy dorazíte. Využijte měsíce před datem vaší lodi moudře! reklama

Zlepšení vaší fyzické zdatnosti

  1. Obrázek s názvem 1749207 6

    1 Zahajte běžecký režim. Kromě toho, že jsou námořníci schopni projít běžecké části IST a PFT, očekává se, že budou rychle na nohou a budou mít vysokou aerobní vytrvalost, aby mohli spěchat od úkolu k úkolu. Vaše běžecká rutina by měla být kombinací běhání, běhu a sprintů, aby se zvýšila vaše rychlost. Při běhu nezapomeňte zhluboka dýchat, udržujte rychlé, ale přiměřené tempo a udržujte správnou formu. Vaše chodidla by se měla dotýkat země přímo před patou - v blízkosti chodidla. Vaše kontaktní místo by se pak mělo 'kutálet' dopředu, což vám umožní odstrčit prsty na nohou.
    • Mnoho rekrutů má úspěch pomocí intervalového tréninku, který zvyšuje jejich aerobní vytrvalost a zkracuje dobu běhu. Níže je ukázkový intervalový tréninkový režim od Military.com. Předpokládejme cílové tempo 6 minut na míli, což se rovná 3 minutám na 1/2 míle (0,8 km), 90 sekund za 1/4 míle (0,4 km) atd .:
      • Běh 1/2 míle (0,8 km) v cílovém tempu.
      • Procházka nebo běh 1/4 míle (0,4 km) k odpočinku.
      • Výše uvedené dva kroky opakujte 4-6krát.
      • Běh 1/4 míli (0,4 km) v cílovém tempu.
      • Procházka nebo běh 1/8 míle (0,2 km) k odpočinku.
      • Výše uvedené dva kroky opakujte 4-6krát.
      • Běh 1/8 míli (0,2 km) v cílovém tempu.
      • Projděte se nebo běžte na 100 yardů (91,4 m), abyste dosáhli res.
      • Výše uvedené dva kroky opakujte 4-6krát.
    • Snažte se důsledně provádět svůj běžecký režim, ať už jde o intervalový trénink nebo jednotlivé dlouhé tratě, 4-5krát týdně.
  2. Obrázek s názvem 1749207 7

    2 Naplánujte si turistický režim. Očekává se, že námořní pěchota bude schopná pochodovat a pohybovat se obtížným terénem, ​​zatímco bude mít s sebou svou výstroj. Zvykněte si na pěší turistiku - je to skvělé cvičení a zvýší vaši vytrvalost, zpevní nohy a rozvine záda, kotníky a další svaly pro outdoorové aktivity, které jsou součástí mořského života. Při procházce si vezměte těžký batoh ve stylu kempování. Také do něj můžete umístit závaží, abyste lépe simulovali pocit z procházky terénem s balíčkem 30-60 liber, který obsahuje munici, oblečení, výstroj atd.
  3. Obrázek s názvem 1749207 8

    3 Začněte cvičit přítahy nebo pokrčené paže. Pull-ups a flexed-arm hangs jsou základními součástmi IST a PFT pro muže, respektive pro ženy. Oba cviky jsou výkony síly v horní části těla s využitím více svalových skupin nezbytných pro účinnost boje.
    • Chcete-li provádět úplné přítahy, nejprve se chyťte tyče rukama směrem k sobě nebo od vás. Pověste z baru s plně nataženýma rukama. Vaše kolena mohou být rovná nebo ohnutá, ale nemohou být ohnuta kolem pasu. Z klidové polohy zvedněte bradu, dokud nebude nad hrazdou, pak snižte tělo, dokud nejsou paže zcela rovné, pauza a opakování.
      • Chcete-li trénovat na zkoušku přítahu, budete si chtít koupit výsuvnou tyč nebo členství v posilovně s vhodným vytahovacím zařízením. Pokud nedokážete provést přítah, můžete pomalu zvyšovat své schopnosti pomocí asistovaného vytahovacího stroje nebo požádat přítele, aby vás spatřil tím, že vás popadne za nohy a podepře část vaší tělesné hmotnosti. Konečně si můžete usnadnit přítahy tím, že začnete nahoře a spustíte se dolů nebo kopnete nohama, abyste zvýšili hybnost.
      • Můžete také posílit horní část zad, bicepsy a tricepsy pomocí silových tréninků.
    • Ženy musí absolvovat test na zavěšení ohnuté paže, nikoli test na vytažení. Mají však možnost provádět přítahy. Stejně jako muži by ženy měly posilovat záda, bicepsy a tricepty zvedáním závaží, prováděním asistovaných přítahů a samozřejmě prací na prodloužení doby visu s ohnutou rukou.
  4. Obrázek s názvem 1749207 9

    4 Začněte s plaveckým režimem nebo se zúčastněte plavání. Kromě splnění standardů IST a PFT se od mariňáků očekává, že budou dobrými plavci. Pokud jste se nikdy nenaučili plavat a správně se ve vodě balancovat, bude mořské plavecké zkoušky složité. Měli byste být schopni plavat přes míli bez zastavení. Zkuste plavat 3krát týdně po dobu 45 minut každý den, abyste zvýšili kapacitu plic a vybudovali si nohy, ramena a paže pro vytrvalost.
    • Kvalifikace pro mořské plavání nyní přichází ve třech úrovních: základní, středně pokročilá a pokročilá. Každý mariňák musí dosáhnout základní certifikace, která vyžaduje, aby mariňák shodil své vybavení do vody za méně než 10 sekund, skočil z věže do vody a šlapal vodu po dobu čtyř minut a poté vytáhl svůj batoh přes délka 25metrového bazénu. Ty musí být provedeny v uniformě, včetně bot.
    • Mnoho veřejných bazénů, škol a tělocvičen nabízí kurzy plavání. Pokud si nejste jisti, zda správně provádíte crawlingový nebo podvodní plavecký úder, využijte lekci ke zlepšení formy.
  5. Obrázek s názvem 1749207 10

    5 Cvičte ab cvičení každý den. Síla jádra, měřená drtí, je jednou z hlavních složek IST i PFT. Kromě toho je vybudování jádra zásadním krokem k zamezení zranění zad, které může vyplývat z intenzivního cvičení (zejména při nošení těžkých břemen). Ujistěte se, že do svého týdenního fitness plánu zavedete dobře zaokrouhlenou rutinu ab - budete chtít často pracovat se šikmými svaly, spodními svaly a boky - každý den, pokud můžete. Sedy-lehy, kliky, prkna a zvedání nohou visící jsou skvělou volbou pro zvýšení síly ab
    • Drtivá složka IST a PFT je v jistém smyslu test rychlosti - nezapomeňte, že na dokončení kliků máte časový limit dvě minuty. Provádějte své ab cviky tak rychle, jak můžete, při zachování správné formy a kontroly. K zaznamenávání času můžete použít stopky.
    • Základní síla není jen o vašich abs. Dalšími dobrými cviky na zásadní sílu, která brání zranění, jsou dřepy, výpady a mrtvý tah. Při těchto cvičeních používejte správnou formu, abyste se vyhnuli namáhání zad.
  6. Obrázek s názvem 1749207 11

    6 Jezte zdravou výživu. Správná strava je naprosto nezbytná pro budování svalů, které budete potřebovat ke splnění svých fyzických požadavků jako námořník. Vaše strava by měla obsahovat zdravé sacharidy, bílkoviny a tuky. Omezte (a snažte se vyloučit) cukry, nadměrně tučná jídla a konzervanty ze svého jídelníčku. Stojí za zmínku, že se od Marines očekává, že si udrží zdravou hladinu tělesného tuku - pokud překročí určité standardy pro hmotnost a složení tělesného tuku, jsou zařazeni do programu hubnutí. Neúspěch v tomto programu může mít za následek vybití.
    • Pokud jde o sacharidy, zkuste získat většinu sacharidů z listové zelené zeleniny, ovoce a zdravých celozrnných produktů. Omezte své škroby jako krájený chléb a brambory. Bílkoviny by měly pocházet z libového masa s proporcemi přibližně velikosti vaší dlaně. Zdravé tuky se nacházejí v ořeších, vejcích a rostlinném oleji a měly by být podávány v poměru přibližně velikosti golfového míčku.
    • Po příjezdu do výcvikového tábora budou lidem, kteří jsou považováni za podváhu pro svou velikost, přiděleny dávky zvyšující váhu. Lidé s nadváhou dostanou dietu s omezeným příjmem kalorií. Předběžný trénink pro boot camp vám může pomoci získat nebo zhubnout tělesnou hmotnost, abyste se vešli do své standardní váhové kategorie.
    • Při tréninku na bootcampu jezte denně 3 vyvážená jídla se svačinou mezi snídaní a obědem a obědem a večeří. Pomůže vašemu tělu zotavit se z tréninků a zůstat zdravý. Jakmile se přiblížíte k boot campu, zkuste eliminovat občerstvení, protože nebudou součástí boot campu.
  7. Obrázek s názvem 1749207 12

    7 Udržujte vysokou úroveň hydratace před, během a po tréninku. Hydratace je nezbytnou součástí každé rutiny. Vzhledem k tomu, že tréninky, které absolvujete jako mariňáci, mohou být nejintenzivnější, s nimiž se ve svém životě budete muset vypořádat, je velmi chytré vytvořit si před startovacím táborem dobré návyky v oblasti hydratace. Pijte hodně vody každý den - tím spíše, pokud cvičíte. Pijte elektrolytické nápoje (jako Gatorade atd.) Během intenzivního vytrvalostního tréninku, který vám pomůže doplnit zásoby elektrolytů v těle, které se ztrácí potem. Obecně byste se měli snažit vypít 1 oz. vody na každé 2 libry. tělesné hmotnosti, nebo asi 8-12 šálků vody denně pro velké muže.
    • Nízkotučné mléko a podle obsahu cukru čistá ovocná šťáva jsou také zdravé hydratační nápoje.
    • Mějte na paměti, že dva bootovací tábory Marine Corps se nacházejí na ostrově Parris Island v Jižní Karolíně a v San Diegu v Kalifornii. Obě tato místa mohou být velmi horké, v závislosti na ročním období, takže se hydratace může stát ještě důležitější součástí vašeho tréninku, než tomu bylo dříve, zvláště pokud jste zvyklí na mírnější klima.
    reklama

Část 2 ze 2: Mentálně se připravuje

  1. Obrázek s názvem 1749207 13

    1 Připravte se na to, že se s vámi bude zacházet, jako byste byli bezcenní. Pokud by spouštěcí tábor námořní pěchoty byl pouze o tom, jak se stát fyzicky zdatným, bylo by to obtížné, ale zvládnutelné pro téměř všechny rekruty s ochotou tvrdě pracovat. Boot Camp pro Marines je tak neuvěřitelně náročný, že taky je intenzivní test intelektu, soustředění a charakteru rekruta - zkrátka jejich mentální síly. I atletičtí nováčci se někdy vyplaví z tábora kvůli psychickému stresu, kterému jsou vystaveni. Po příjezdu do boot tábora buďte připraveni okamžitě se vrhnout do světa, kde nemáte nárok na zdvořilost a respekt, na který jste zvyklí z civilního života. Připravte se na to, že na vás budou křičet, uráženi, nerespektováni, ztrapňováni a jinak s nimi budete zacházet jako se špínou.
    • Taky „Připravte se poslouchat právě ty lidi, kteří na vás křičí a urážejí vás kapkou klobouku, protože jakákoli lenost nebo opovážlivost z vaší strany bude mít tvrdé důsledky.
  2. Obrázek s názvem 1749207 14

    2 Připravte se žít jen s tím nejnutnějším. Marine boot camp není místem pro osobní luxus. Očekává se, že rekruti nechají doma všechno, jen ne to nejdůležitější.
    • Níže jsou uvedeny základní potřeby doporučené portálem Military.com pro boot camp:
      • Platný řidičský průkaz nebo ID fotografie
      • Přibližně 10–20 $
      • Oblečení na zádech
    • Rovněž mohou být povolena některá další drobná vylepšení - promluvte si s náborářem, abyste si byli jisti, jaké položky budete potřebovat a/nebo si můžete přinést:
      • Objednávky a dokumenty vydané vaším náborářem
      • Průkaz sociálního zabezpečení
      • Bankomatová karta
      • Doklad o občanství (pokud se nenarodil v USA)
      • Manželský průkaz a/nebo rodné listy pro závislé osoby
      • Telefonní karta
      • Směrování banky a účet. čísla
      • Náboženské materiály
      • Malý zámek (kombinace nebo visací zámek)
      • Muži: Tři sady bílého spodního prádla
      • Ženy: kalhotky, podprsenky, silonky, jeden úplet (všechny neutrální barvy)
      • Jeden pár atletických ponožek
      • Jednodenní dodávka civilního oblečení
      • Toaletní potřeby
    • Dělat ne přinést následující luxus:
      • Telefon
      • Počítač
      • Hodinky
      • Extra oblečení
      • Makeup
      • Jídlo
  3. Obrázek s názvem 1749207 15

    3 Připravte se na to, že opustíte své blízké na 13 týdnů. Boot camp Marine Corps je úsilí, které trvá přes tři měsíce. Během této doby bude váš kontakt s přáteli a rodinou doma velmi omezený. Rekrutům je obvykle poskytnut jeden telefonát v délce přibližně 30 sekund, aby oznámili své rodině, že dorazili bezpečně brzy po příjezdu. Poté je používání telefonu velmi omezené, pokud je povoleno vše. Některá DI mohou dát telefonu odměnu, zatímco jiní ne. Chcete -li být konzervativní, plánujte nepoužívat telefon až do posledního týdne školení, pokud vůbec, a plánujte, že své blízké neuvidíte až do Dne rodiny, který se koná den před maturitou.
    • Vaše rodina a blízcí vám mohou posílat dopisy, ale i to má několik ustanovení. Písmena by měla být zcela prostá a bez ozdob, bez dekorací nebo speciálních obálek a adresována „Rct“. (Recruit) Příjmení, jméno '. Zajistěte, aby vaši rodinní příslušníci rozuměli tomu, že neuvádějí jinou hodnost než „nábor“, neposílají nabírané nebo ozdobné obálky a neposílají balíčky. Tyto věci na vás vyvolají nežádoucí pozornost.
  4. Obrázek s názvem 1749207 16

    4 Buďte připraveni bezesporu plnit rozkazy svých instruktorů. Instruktoři Marine Drill (neboli „DI's“) dosáhli legendárního postavení díky tvrdému, konfrontačnímu stylu výuky. Jsou hlasití, zlí a ve tváři. Jsou však spravedliví - oni rozhodně nebude někdy se mazlit s jakýmkoli jediným rekrutem nebo mu dopřát zvláštní milost. Pochopte, že tím, že vás DI posouvá ke svým limitům, vám v jistém smyslu pomáhá. Život námořní pěchoty není snadný - jako námořník můžete být dokonce vyzváni, abyste za zemi položili život. Chcete-li být efektivním mariňákem, musíte být schopni dělat vyrovnaná rozhodnutí uprostřed bitevního pole. Jakkoli jsou DI těžcí, můžete nakonec zjistit, že jste rádi, že vám dokázali vštípit mořské hodnoty síly a disciplíny, pokud jste někdy zapojeni do boje.
    • I sebemenší chyby mohou být příčinou trestu. Pouze dívat se při DI vám nesprávně může přimět jazyk bít; drobná chyba při čištění pušky může vést k tomu, čemu se říká motivační tělesný trénink (IPT), tj. přikázání dělat kliky, horolezce, skoky do stran (AKA jumping jacks), zvedání nohou atd. neuvěřitelně náročné standardy, DI vám pomohou získat sílu a pozornost k detailům, které budete v terénu potřebovat.
  5. Obrázek s názvem 1749207 175 Ztratit ego. Jednou z prvních věcí, které se rekrutům ve výcvikovém táboře stávají, je úprava jejich vlasů, aby splňovaly vojenské specifikace. Muži jsou víceméně oholeni plešatí, zatímco ženy se nechávají ostříhat nakrátko nebo si nechávají vlasy svazovat do drdolu. To se děje z důležitého důvodu. Očekává se, že námořníci obětují svou individualitu ve prospěch jednotky. To sahá od relativně jednoduchého - vzdání se osobního vzhledu, který vás odlišuje od skupiny - až po hluboké - položení života pro druhého. Buďte připraveni odložit své ego, když vystoupíte z autobusu v boot campu. Od té chvíle jsou vaše země a vaši kolegové námořníci na prvním místě, ne vy sami.
  6. Obrázek s názvem 1749207 18

    6 Připravte se na spoustu „her o hlavu“. Marine DI's často podrobí rekruty různým úkolům a situacím, které jim mají zlomit náladu, aby je bylo možné přestavět na dokonalé mariňáky. DI neustále hledají příležitosti ke stresu, ponižování a jinak „rozbíjení“ rekrutů. Mohou je přinutit k plnění úkolů, které jsou nemožné, a pak je potrestat, když je nemohou splnit. Mohou si libovolně vybírat a vybírat rekruty bez důvodu. Jejich činy se mohou zdát nespravedlivé - jsou a mají být! Jakkoli se může zdát kruté chování DI, pamatujte, že je to tak ne osobní - všichni rekruti procházejí boot campem a mají podobné zkušenosti. Zde je jen několik příkladů „her o hlavu“ od jednoho bývalého rekruta, nyní aktivního Marine:
    • Skříňka na nohy zůstala odemčená, takže všichni rekruti byli připraveni zamknout své zámky dohromady v několika koulích a hodit tyto koule na podlahu. Rekruti pak měli jednu minutu na to, aby našli a odemkli svůj vlastní osobní zámek. Poté, co neuspěli v této nemožné zkoušce, byli potrestáni urážkami a fyzickým cvičením.
    • Poté, co vyhráli vrtnou soutěž, byli rekruti potrestáni fyzickým tréninkem v bahně, protože nevyhráli dostatečně velkým rozdílem.
    • Námořní pěchota nesmí nechat vodítko své čety (speciální typ vlajky) dotknout se země. Zatímco stojí v pozoru, mariňáci se nesmějí pohybovat, pokud jim to není řečeno. DI by hodilo guidona na zem v projevu znechucení z výkonu jeho čety. Když rekruti lámali hodnosti, aby se ponořili a chytili, byli potrestáni.
  7. Obrázek s názvem 1749207 197 Buďte připraveni ztratit spánek. Povinnosti námořníka obvykle začínají před východem slunce. Pokud nejste ranní, pravděpodobně budete chtít začít upravovat svůj spánkový plán dlouho před datem lodi, abyste usnadnili přechod do rutiny bootovacího tábora. Nedostatek spánku je navíc součástí základního námořního výcviku. Například během určovacího testu náborového výcviku s názvem The Crucible se Marine rekruti vydávají na 54hodinovou misi, na které spí jen asi 4 hodiny. Nedostatek spánku připravuje rekruta na život v bojové zóně, ve které může být kdykoli požádán, aby bojoval, ať už je odpočinutý nebo ne.
  8. Obrázek s názvem 1749207 20

    8 Buďte připraveni nést odpovědnost za každou akci, kterou provedete. Během výcvikového tábora se rekruti naučí spoléhat jeden na druhého a navzájem se udržovat na vysoké úrovni. Čety často soutěží o trofeje, které získaly za kumulativní skóre ve střelbě, akademicích atd. Protože jsou čety hodnoceny jako celek, členové každé čety se spoléhají na to, že podají nejlepší výkon. Pamatujte také, že čety jsou často trestány jako celek za chybu jediného člena, takže je v zájmu každého rekruta, aby oba své rekruty zodpovídali za své činy a aby odpovídali za své vlastní činy. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Naučím se plavat v boot campu? Ano, pokud absolutně neumíte plavat, zúčastníte se úvodního briefu o základních plaveckých dovednostech a poté se zúčastníte plaveckého týdne se všemi ostatními.
  • Otázka Pokud jsem mladý a chci být u námořní pěchoty, kdy bych měl začít cvičit? Co nejdříve, ale pokud jste mladší 16 let, měli byste svůj spánkový režim udržovat normální.
  • Otázka Jsem čtyři roky od narukování. A nejméně jeden rok od J.R.O.T.C. Mám teď začít trénovat? (Pochodové cvičení už cvičím několikrát denně.) Obvykle v ROTC mají testy proběhnout jednu míli za méně než sedm minut, udělat 50 kliků za méně než dvě minuty a 20 sekund a udělat 50 kliků pod dva a dva. půl minuty. Možná budete také chtít dělat přítahy, poklesy, kliky, prkna a zvedat závaží.
  • Otázka Jak poznám, že bych byl dobrým mariňákem? Dobří mariňáci jsou věrní, silní, mentálně tvrdí a poslušní. Je důležité mít tyto vlastnosti před cestou do boot campu, ale budete je rozvíjet také během tréninku.
  • Otázka Kolik shybů a shybů bych měl zvládnout před boot campem? U shybů se snažte dosáhnout maximálního skóre 20. U kliků je prostě vytlačte, dokud vám srdce nezačne explodovat, protože to je to, co váš D.I. plánuje tě donutit Vždy střílejte na maximum.
  • Otázka Jaký typ oblečení, batohu a bot mám použít na túry při přípravě na Marine boot camp? Vyberte si pevné boty, které vám při chůzi podepřou kotníky, a noste lehké, prodyšné látky. Batoh, který používáte, by měl unést minimálně 50 liber.
  • Otázka Jaké jsou zásady námořní pěchoty ohledně tetování? Neautorizované oblasti jsou nad klíční kostí, hlavou nebo krkem. Tetování nemůže zakrýt ruku jednotlivce. Oblasti, které jsou povolené, jsou oblasti, které nelze vidět při nošení správně padnoucí košile s posádkovým výstřihem a tetování, které lze zakrýt rukou jednotlivce. Jedno tetování pouze na jednom prstu nesmí přesáhnout 3/8 palce na šířku a musí spadnout o 2 palce nad loket nebo o 1 palec níže. Ve standardní uniformě PT nejsou viditelná více než 4 tetování.
  • Otázka Kolik sedů musím zvládnout v boot campu? Námořní pěchota musí během bootovacího tábora zvládnout alespoň 44 upravených kliků. Během upraveného drcení se vaše lokty dotknou vašich stehen, než se vrátíte dolů s lopatkou dopadající na zem.
  • Otázka Musím se zúčastnit testovacího tábora? Musíte splňovat mnoho standardů a můžete se připojit ve věku 18 let. Váš náborář bude mít informace o tom, kdy se můžete připojit, a proto je kontaktujte pro podrobnější informace.
  • Otázka Musím cvičit pochod nebo zdravit? To vše vám ukážou v boot campu. Pamatujte, že jsou tu, aby vám pomohli. Musíte být připraveni zažít duševní a fyzickou odolnost.

Populární Problémy

Když se Roger Federer vydává na nabídku k získání svého 8. titulu v Cincinnati, zde je vzpomínka na všechny jeho dřívější tituly Masters 1000.



Cincinnati a Memphis se v pátek setkají v masivním zápase Power 5. Zde je návod, jak sledovat hru online bez kabelu.



Pochopení základních pozic a taktik, které můžete implementovat při podání v tenisovém zápase.

Jak naplánovat a hostit grilování. Léto je ideální čas na pořádání grilovacích setkání. Ať už se jedná o velké rodinné setkání nebo dokonce jen o pár přátel v okolí. Jakkoli to chcete, tento článek wikiHow je jednoduchým průvodcem, jak se řídit ...



Kontrola životních funkcí je nezbytnou součástí sledování zdravotního stavu člověka. Ať už jste zdravotní sestra, která kontroluje životaschopnosti v nemocnici, rodič, který kontroluje životaschopnost vašeho dítěte, nebo kontrolujete své vlastní životní funkce, přesnost je důležitá, aby vám řekla, jak ...



Inaugurační otevřený park Auvergne-Rhône-Alpes Lyon vyhrál Jo-Wilfried Tsonga poté, co porazil Tomáše Berdycha.