Jak si chránit oči

Vize je jednou z vašich nejdůležitějších schopností, takže byste si měli pamatovat na ochranu očí. Pokud je to možné, používejte sluneční brýle, brýle nebo ochranné brýle, abyste se vyhnuli zranění. Navštěvujte pravidelně očního lékaře, jezte potraviny bohaté na živiny a dostatek spánku, abyste zajistili zdraví očí. Vyhněte se namáhání očí způsobenému televizními a počítačovými monitory, stejně jako čtení při tlumeném osvětlení a pravidelně odpočívejte, abyste se vyhnuli únavě.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Stínění očí

1. 1 Investujte do kvalitních slunečních brýlí. Příliš mnoho slunečního záření může poškodit vaše oči v každém ročním období, dokonce i přes oblačnost. Chraňte se slunečními brýlemi a kloboukem se širokým okrajem. Skleněné čočky jsou odolnější, odolnější proti poškrábání a dražší než polykarbonátové čočky, ale obě možnosti nabízejí možnost přesné ochrany proti UV záření; zatímco ceny se mohou mezi značkovými značkami a modely diskontních prodejen lišit, nejdůležitější je úroveň ochrany, kterou brýle nabízejí. Přečtěte si štítek a podívejte se na brýle, které blokují 100% UVA i UVB paprsků; UV světlo může způsobit šedý zákal a zničit vaše sítnice.
   • Aby byla zajištěna plná ochrana proti UV záření, ujistěte se, že vaše sluneční brýle správně sedí.
2. 2 Noste ochranné brýle nebo brýle. Pokud děláte cokoli, co může mít za následek, že se vám do očí dostanou částečky, dýmy nebo úlomky, noste ochranné brýle nebo brýle. Mezi takové činnosti mohou patřit opravy domů, práce na dvoře, zpracování dřeva, míchání chemikálií nebo podobné činnosti. Většině poranění očí lze zcela předcházet, a proto stojí za to si chránit oči před poškozením.
3. 3 Hrajte bezpečně. V USA je údajně více než 200 000 sportovních poranění očí ročně, z nichž mnoha lze předcházet správným používáním brýlí. Při intenzivních hrách, jako je baseball, míčový hokej, basketbal a squash, noste ochranné brýle. Udělejte vše pro to, abyste zůstali ostražití a ostražití při všech sportovních aktivitách a vyhnuli se zbytečným rizikům.
4. 4 Vyvarujte se tření očí. Příliš časté tření očí jim může způsobit poškození několika způsoby. Protože vaše ruce nesou velké množství choroboplodných zárodků, může si tření očí způsobit přímý přenos těchto zárodků a vést k infekcím, jako je zánět spojivek. Může také zhoršit již existující oční stavy, jako je progresivní krátkozrakost a glaukom. Agresivní tření může poškodit i vaši rohovku. Pokud vás oči svědí kvůli alergiím, jejich tření může reakci zintenzivnit.
   • Navštivte očního lékaře, pokud vás oči svědí často nebo pokud svědí příliš mnoho, aby odolaly tření. Můžete mít alergii nebo jiný léčitelný stav.
   • Nespávejte v očních kontaktech, protože to může dráždit vaše oči.
   reklama

Metoda 2 ze 3: Udržujte své oči zdravé

1. 1 Nechte si udělat oční vyšetření jednou ročně. Jako dospělí byste měli každý rok navštívit očního lékaře, abyste zajistili dobré zdraví očí. Pokud ještě nevidíte očního lékaře, požádejte svého rodinného lékaře o doporučení nebo požádejte přátele a rodinu o doporučení. Pokud se u vás vyskytnou stavy, jako je ztráta zraku, bolest nebo podráždění, okamžitě si domluvte schůzku; mnoho očních stavů je léčitelných, pokud jsou řešeny včas. Oční lékaři budou testovat na nemoci a měřit vaši zrakovou ostrost; mohou vám dát předpis na brýle nebo kontaktní čočky nebo vám doporučí nápravnou operaci očí v závislosti na stavu vašeho zraku.
   • Nejlepší je nechat si oční vyšetření udělat každý rok, i když si myslíte, že s očima nemáte problém.
2. 2 Používejte oční kapky správně. Ať už používáte umělé slzy k úlevě od suchých očí nebo léčivé kapky předepsané očním lékařem, oční kapky jsou důležitou součástí léčby a ochrany vašeho zraku. Zatímco mnoho lidí má potíže s nasazováním očních kapek, je důležité vědět, jak to udělat správně, aby vaše oči dostaly potřebnou péči. Správné dávkování očních kapek:
   • V případě potřeby si umyjte ruce a vyjměte kontaktní čočky.
   • Lehněte si nebo zakloňte hlavu a mějte oči otevřené a soustřeďte se na místo na stropě.
   • Položte prst asi palec pod oko a zatáhněte dolů, čímž vytvoříte malou kapsu pod oční bulvou.
   • Volnou rukou držte lahvičku s kapátkem (nebo kapátko) směrem dolů přes kapsu nad dolním víčkem.
   • Lehce stiskněte lahvičku nebo kapátko, abyste vložili jednu kapku.
   • Sundejte si ruku z obličeje, jemně zavřete oko a počkejte, až se kapka vstřebá.
3. 3 Získejte správnou výživu. Dieta je důležitou součástí udržení zdraví a zdraví očí není výjimkou. Pokuste se jíst potraviny obsahující vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny, zinek, zeaxanthin a lutein, abyste podpořili zdraví zraku. Mezi potraviny bohaté na tyto živiny patří:
   • špenát
   • kapusta
   • grapefruit
   • jahody
   • růžičková kapusta
   • pomeranče
   • mandle
   • slunečnicová semínka
4. 4 Získejte více spánku. Zdraví vašich očí je do značné míry ovlivněno tím, zda máte dostatek spánku. V krátkodobém horizontu může únava způsobit namáhání očí, suché oči, oční křeče a rozmazané vidění. Dlouhodobě může nedostatek spánku vést k poškození zrakového nervu, což může způsobit bolest a zhoršené vidění. Abyste předešli těmto problémům, zlepšete svůj spánek:
   • jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
   • dostat se více ven během dne
   • pravidelně cvičit v denní době
   • omezení kofeinu a nikotinu
   reklama

Metoda 3 ze 3: Vyhněte se namáhání očí

1. 1 Sledujte méně televize. Blízkost televizní obrazovky nezpůsobí dlouhodobé poškození očí, ale dlouhodobé sledování televize může být stále škodlivé. Hodné sledování televize (více než čtyři hodiny denně) může způsobit namáhání očí a únavu, což zase může způsobit rozmazané vidění. Vystavení televizi by mělo být omezeno, zejména u malých dětí.
   • Příliš blízké sezení u televize může být indikátorem, a nikoli příčinou problémů se zrakem u dětí.
2. 2 Upravte monitor počítače. Je důležité chránit oči před namáháním očí, když jste u počítače, zvláště pokud vaše práce vyžaduje, abyste se většinu dne dívali na obrazovku počítače. Pokud je to možné, upgradujte obrazovku počítače na model LCD, který je pro oči jednodušší než starší modely. Upravte nastavení zobrazení počítače, abyste snížili namáhání očí - upravte jas tak, aby odpovídal jasu vaší okolní pracovní oblasti, a upravte velikost textu, aby bylo čtení pohodlnější. Dívejte se z obrazovky nahoru nebo vstávejte ze stolu tak často, jak je to jen možné, aby si vaše oči odpočinuly.
3. 3 Při čtení buďte opatrní. Vždy si přečtěte při dobrém osvětlení; čtení při tlumeném osvětlení může časem způsobit namáhání očí. Kupte si lampu na čtení nebo lampu na husím krku, abyste si při čtení lépe přizpůsobili osvětlení. Ujistěte se, že děláte časté přestávky, abyste si odpočinuli oči. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jak si lidé mohou chránit oči?Mark Cannon, OD
  Board Certified Optometrist Dr. Mark Cannon je optometrista a vedoucí optometrie v Cannon Eyecare, rodinné optometrické praxi v Seattlu ve Washingtonu. S více než 10 lety zkušeností se Dr. Cannon specializuje na oční choroby, suché oko, glaukom, oční infekce, nasazování kontaktních čoček a pediatrii. Dr. Cannon je držitelem titulu BS v biologii a psychologii z Indiana University. Získal doktorát z optometrie na Indiana University School of Optometry, kde získal ocenění Dean's Scholar a podílel se na letech oftalmologického výzkumu. Doktor Cannon pracoval jako optometrista čtyři roky, než založil společnost Cannon Eyecare, která nabízí komplexní služby lékařské optometrie. Dr. Cannon je členem Americké optometrické asociace, King County Optometric Society a optometrických lékařů z Washingtonu.Mark Cannon, ODOdpovědný odborný optometristický odborník Odpověď Noste sluneční brýle, je -li to vhodné, a vždy noste ochranné brýle, když provádíte opravy domácnosti, štípání dřeva nebo míchání chemikálií. Nikdy nespěte ve svých kontaktech a nechte se každoročně vyšetřit na oko, i když to vypadá dobře.
• Otázka Proč bych si neměl protírat oči? Dělání tak často a intenzivně může poškodit rohovku vašich očí. Časté tření očí může způsobit oční problémy a ve vzácných případech dokonce až oslepnutí.
• Otázka Existují brýle určené pro práci na počítači, i když je normálně nepotřebuji? Ano, existují počítačové brýle. Můžete se zeptat svého očního lékaře nebo si ho najít online.
• Otázka Poškodí mi spánek oči? Ne, spánek ve skutečnosti zlepšuje vaše celkové zdraví a je nezbytný pro dobré zdraví očí.
• Otázka Co se děje, když jsou moji žáci velmi malí? Pokud máte strach o své oči, měli byste si domluvit schůzku s očním lékařem, který problém prodiskutuje. Lékař bude schopen prozkoumat vaše oči a řešit vaše obavy z první ruky.
• Otázka Moje jedno oko je šikmé. Jak to mohu opravit? Podívejte se na optometristu. Vaše aktuální situace může vyžadovat přizpůsobené brýle a jiné nošení očí.
• Otázka Je pro mé oči lepší LED nebo LCD? Položkou, kterou je třeba u obou zvážit, je úroveň jasu obrazovky, nikoli technologie zobrazení, což zajišťuje, že se nejedná o PWM (Pulse Width Modulation), která se používá ke změně jasu a u některých uživatelů může způsobit stres. Obrazovka by měla být stejně jasná jako okolí; příliš světlé nebo příliš tmavé by způsobily namáhání očí.
• Otázka Způsobuje sledování mobilních telefonů poškození našich očí? Použití moderních mobilních zařízení je bezpečné. Jen nenechávejte jas vyšší, než potřebujete, abyste pohodlně viděli, nedržte telefon blíže k obličeji, než potřebujete, a pokud telefon používáte v noci, zvažte použití aplikace jako f.lux ke snížení modré světlo na vašem zařízení (což je nejdrsnější světlo pro vaše oči, stejně jako typ, který pravděpodobně naruší váš spánek, pokud jste mu vystaveni před spaním). Udělejte si pravidelné přestávky od jakéhokoli použití zařízení.
• Otázka Kolik času denně je bezpečné sledovat televizi nebo používat mobilní telefon? Modré světlo, které elektronická zařízení (stejně jako LED a zářivková světla) vyzařují nepřiměřeně velké množství, je pro oči škodlivé a velké množství jeho působení může v průběhu let nebo desetiletí vést k rychlejší degeneraci očí . Mezní hodnota, do jaké míry je expozice „bezpečná“, ještě nebyla stanovena, ale existují věci, které můžete udělat pro minimalizaci stresu těchto zařízení ve vašich očích. 1. Jas obrazovky by se měl obecně shodovat s jasem vašeho okolí - pokud sedíte v temné místnosti, chcete jas co nejnižší a zároveň můžete věci jasně vidět. 2. Na většině zařízení můžete změnit nastavení barev a omezit tak modré světlo na červené a zelené, nebo si nainstalovat aplikaci jako f.lux, která to udělá za vás - nebo můžete získat pár tónovaných počítačových brýlí, které budou filtrovat to ven. 3. Nemějte obrazovku blíže k obličeji, než je nutné. 4. Dělejte si pravidelné přestávky na odpočinek očí a procvičujte vidění na dálku.
• Otázka Některé běžné brýle jsou modré. Neovlivňuje modré světlo oko? Pokud mluvíte o rámečcích, modré objekty jsou na pohled neškodné. Pokud mluvíte o čočkách, běžné brýle jsou normálně čiré a bezbarvé, nikoli modré. Pokud by vaše čočky měly výrazný modrý odstín, pak by světlo, které se dostane do vašich očí, trochu více zmodralo, ačkoli účinek by byl ve srovnání se skutečnými zdroji modrého světla pravděpodobně nepatrný. Modré světlo zářící z elektronických zařízení, LED světel a podobně může stresovat oči a narušovat spánek.