Jak tvrdší úder

Pokud jste někdy bojovali, pravděpodobně jste vymysleli mnoho věcí, kvůli kterým byste se měli trápit. 'Zná útočník nějaké bojové umění?' 'Schovává útočník zbraň?' Zeptali jste se sami sebe: „Budou moje útoky dostatečně silné, aby rychle ukončily boj se mnou vítězem?“ Položili jste si také otázku: „Jak mohu učinit své údery silnými?“ Tento článek vám může ukázat, jak na to!

Kroky

Metoda 1 ze 3: Ovládněte techniku ​​děrování

1. 1 Osvojte si techniku, abyste mohli tvrději praštit. Vidíte golfisty, jak špatnou technikou odpalují šílené odpaly? Vidíte Major Leaguers, jak se špatnou technikou dostávají do vysokých oběhů? Vidíte plavce, jak se šílenou vodou prohánějí krkolomnou rychlostí? To jsme si také nemysleli. Správná technika děrování nejen ztěžuje vaše údery; zvýší jejich účinnost, což znamená, že do většího úderu, který budete muset cvičit, se zabalí méně energie.
2. 2 Dejte nohy a nohy do správné polohy. Vaše nohy a nohy jsou kotvami vaší hmotnosti. Udržují vás v rovnováze, ale umožňují vám přenášet sílu z dolní části těla na horní část těla, přímo do vaší pěsti. Zde je pár rychlých tipů, které byste měli při používání nohou a nohou vzít v úvahu.
   • Položte nohy trochu širší než na šířku ramen. Pokud máte pochybnosti, umístěte je o kousek dál.
   • Zvedněte zadní patu a zvedněte ji. Nebuď „plochý“.
   • Namiřte prsty na nohy ve směru úderu. Pokud budete mířit nohama od cíle, dodáte méně razantní úder.
   • Mějte pokrčená kolena. Když udeříte, vaše kolena se pak mohou roztáhnout a dodají vašemu úderu extra sílu.
3. 3 Pohybujte boky a trup a generujte energii. Zkuste to - trefte předmět, aniž byste pohnuli boky nebo trupem. Není to moc silný úder, že? Nyní zkuste při úderu hýbat boky a trupem. Je to nejméně dvakrát tak silné jako první úder, že? Přemýšlejte o tom: profesionální golfisté, tenisté a hráči baseballu využívají boky a trup k výrobě extra energie. Není důvod, proč byste neměli také.
   • Pomocí boků rozhoupejte trup zpět. Představte si to jako natažení zbraně. Poté vyložte obrátením pohybu kyčlí a švihem trupu směrem k cíli.
4. 4 Před úderem se ujistěte, že vydechnete. Výdech nebo výdech pomůže uvolnit svaly těsně před kontaktem. Pokud máte potíže s výdechem před úderem, vydejte při úderu zvuk. Bojoví umělci to dělají po celou dobu, aby zajistili, že vydechli.
5. 5 Mírně skloňte hlavu, zastrčte bradu a při děrování se podívejte na svůj cíl. Mírně se nakloníte a zastrčíte hlavu tak, aby vaše hlava byla mimo protiútok; udržet ji v klidu by jen usnadnilo cílení. Udržujte svůj cíl v dohledu a nasměrujte svou ruku na úder. Toto je přirozená metoda vedení vaší ruky.
6. 6 Zefektivněte ruku a pěst. Kromě síly, kterou generujete z boků, je správná technika paže a pěsti nejdůležitější součástí úspěšného úderu. Zde je pár tipů, kterými se můžete ujistit, že z paže a pěsti vytěžíte maximum.
   • Držte ruku i pěst uvolněnou, dokud bezprostředně před kontaktem. Jakmile ucítíte kontakt se soupeřem, utáhněte pěst. Uvolněná pěst bude lépe cestovat vzduchem, ale napjatá pěst dodá větší ránu.
   • Dělejte rovně paží, ne obloukem. Možná budete v pokušení vystopovat dlouhý oblouk úderem, ale nedělejte to: Pamatujte, že vaše síla vychází z boků a trupu, nikoli z dráhy paže.
   • Neohýbejte ruku ani paži. Říká se tomu „telegrafování“ nebo ukázání protivníkovi, co budete dělat, než to uděláte.
7. 7 Zaměřte se tam, kde to bolí nejvíc. Pokud se chystáte mířit, je nejlepší mířit na správná místa - místa, kde způsobíte největší poškození:
   • Brada
   • Chrám
   • Solar plexus
   • Žebra
8. 8 Naučte se některé bojové techniky z jiných oborů. Boxa bojová umění vám pomohou, abyste se pohybovali rychleji a byli flexibilnější a silnější. reklama

Metoda 2 ze 3: Posilte své svaly

1. 1 Jedním ze způsobů, jak zvýšit sílu při děrování, je použít těžký boxovací pytel. Ne tak těžké, abyste po tréninku už neměli žádné klouby, ale ani tak lehké, abyste při prvním úderu vyhodili tašku. Je to jedna z těch situací „Zlatovláska a tři medvědi“: ne moc, ne příliš málo, tak akorát.
2. 2 Jakmile svou tašku získáte, začněte s ní cvičit. Použijte výše uvedené rady o tom, jak zlepšit svoji techniku, a procvičte je na boxovacím pytli. Nezapomeňte do každého úderu pořádně vložit boky.
3. 3 Začněte začleňovat do činky malé hmotnosti činky. Nepoužívejte činky, které je pro vás náročné zvedat. Začněte s 5 nebo 10 liber. Nebo možná 15 liber. pokud pravidelně zvedáte závaží.
4. 4 Procvičte si jabing vzduchu s činkami. Děrování s činkami zvýší vaši rychlost a vytrvalost ramen, stejně jako budování síly při úderu.
   • Začněte provedením 12-15 opakování úderů na jedné ruce a poté přepněte do druhé ruky. Zkuste střílet na 10 sad na každou ruku; dělat to denně.
   • Nezapomeňte nepřetrénovat svoji dominantní ruku na úkor druhé. Pokud máte v jedné ruce zjevnou slabost, zaměřte se na její trénink. V boji se chytrý protivník pokusí zneužít vaši slabou stránku. Pokud mu nedáte bod vykořisťování, stanete se silnějším bojovníkem.
   • Postupně zvyšte váhu, jak si zvyknete na nižší váhu. Pokud zvýšíte svoji hmotnost, zvýší se síla paže a rychlost, aniž byste se o to pokoušeli.
   • Nikdy nebouchejte boxovací pytel s činkami v ruce. Pouze vzduchový úder se závažím v ruce.
   reklama

Metoda 3 ze 3: Stínový box

Stínový box zvýší rychlost vašich úderů. Čím větší rychlost máte, tím větší sílu získáte.

1. 1 Zkuste několikrát udeřit tak rychle, jak můžete. Zkuste 5 minut a 2 minuty odpočinku budou stačit. Opakujte 5krát za sebou.
2. 2 K procvičování používejte všechny druhy stylů děrování. Například rovné údery, háky, úderníky a háčky. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Mohu nacvičit zeď?Asher Smiley
  Self Defense Trainer Asher Smiley je vlastníkem a vedoucím instruktorem Krav Maga Revolution v Petaluma v Kalifornii. Asher získal certifikaci instruktora úrovně 1 v americkém systému Krav Maga. V roce 2017 trénoval s International Kapap Federation Combat Krav Maga International, absolvoval 7denní taktický seminář a 8denní kurz instruktora CKMI.Asher SmileyTrenér sebeobrany Odborná odpověď Nedoporučoval bych to. S praxí se můžete dostat na místo, kde můžete zasáhnout velmi tvrdé věci, jako je zeď, ale nezasahujte do zdi jen tak silně, jak jste mohli, pokud jste nikdy předtím nedělali pěstí.
• Otázka Proč jsou mé údery tak slabé?Asher Smiley
  Self Defense Trainer Asher Smiley je vlastníkem a vedoucím instruktorem Krav Maga Revolution v Petaluma v Kalifornii. Asher získal certifikaci instruktora úrovně 1 v americkém systému Krav Maga. V roce 2017 trénoval s International Kapap Federation Combat Krav Maga International, absolvoval 7denní taktický seminář a 8denní kurz instruktora CKMI.Asher SmileyTrenér sebeobrany Expertní odpověď Pravděpodobně potřebujete jen trénink! Čím více praštíte, tím těžší budete moci zasáhnout.
• Otázka Co když jsem slabší než můj protivník? Udržujte si odstup, upřednostňujte protiútoky, pokračujte v pohybu a upřednostňujte dříve uvedené zóny; jen houpání a mlácení slabými údery vás unaví.
• Otázka Nějaké tipy pro soupeře, kteří jsou menší než já? Nebo větší? Při boji s menšími protivníky se snažte držet určitý odstup, protože váš dosah je větší. Chcete -li větší, držte se mimo dosah, vyhýbejte se velkým úderům a útočte výbušnými výbuchy.
• Otázka Jaký je dobrý způsob, jak sevřít pěst, takže je to efektivnější úder? Při kontaktu byste měli držet palec mimo pěst a sevřít pěst. Měli byste také usilovat o slabá místa svého protivníka.
• Otázka Záleží síla úderu více na síle nebo technice? Je to kombinace obojího, ale řekl bych, že důležitější je technika. Udržování kloubů a paží uvolněné a zasažení protivníka během několika sekund vytvoří značné množství energie, i když vám chybí síla.
• Otázka Jak se stanu boxerem? Chcete -li se stát boxerem, přihlaste se v místní posilovně, přihlaste se a tvrdě trénujte. Buďte odhodlaní a bojujte v amatérských zápasech, dokud se nestanete dostatečně známými, abyste získali agendu a bojovali profesionálně.
• Otázka Jak mohu dát tvrdý, ale rychlý úder? Pro extra sílu držte klouby směřující dolů a těsně před nárazem je otočte rovně, abyste maximalizovali poškození. Udeřte do chrámu, solar plexu, žaludku, brady nebo dokonce do nosu.
• Otázka Mám malé ruce, znamená to, že budu mít méně silný úder? Ne. Moc přichází s rychlostí a správnou technikou. Například Bruce Lee měl malou stavbu, ale jeho síla byla fenomenální. Pokud máte šanci, podívejte se na jeho video „one inch punch“.
• Otázka Jak mohu minimalizovat bolest v rameni, když hodím tvrdý úder? Všechno je to o technice. Nevyhazujte nekontrolovatelné seníky. Pokud jste zdraví a pociťujete bolest způsobenou tvrdým úderem, pak je to díky technice více než pravděpodobné. Podívejte se na videa, jak správně nahodit tvrdý hák nebo tvrdou rovinku.