Život může být stresující. Když se začnete cítit mimo hru, vaše nedůvěra může sama o sobě představovat výzvu. Pokud můžete, věnujte si nějaký čas, abyste se uklidnili a obnovili sebevědomí. Tato úzkost je způsob, jakým váš mozek říká, že je vyčerpaný a potřebuje pozitivní a uvolňující myšlenky k dobití. Existuje spousta snadných způsobů, jak uklidnit nervy a vrátit se ke své A-hře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení meditace
- 1 Najděte si tichý a pohodlný prostor. Stres přicházející z vašeho okolí může mít velký vliv na váš duševní stav. Odstraňte rozptýlení, abyste se mohli soustředit na svou meditaci.
- Zvuky mluvících lidí, hudby nebo televize na pozadí mohou narušit vaši pozornost a zničit vaši meditaci.
- Na druhou stranu někteří lidé považují přirozené venkovní zvuky za užitečné při meditaci, jako je tekoucí voda, vlny oceánu nebo vítr vanoucí mezi stromy.
- Najděte si prostor bez výrazných pachů a příjemné teploty, aby vaše mysl mohla být v tuto chvíli v klidu.
- 2 Posaďte se v uvolněné póze. Držení těla může způsobit hodně jemného stresu na vašem těle, takže zjištění, že ideální póza je zásadní.
- Zkuste lotosovou pozici. Sedněte si na zem s rovnou páteří, založenýma nohama a zkříženýma nohama. Pokud cítíte napětí v zádech, klidně použijte polštář nebo něco podobného.
- Pokud dáváte přednost, můžete jednoduše sedět na židli s narovnanými zády a nohama rovně na zemi.
- Ujistěte se, že je póza dostatečně pohodlná, abyste ji mohli držet, aniž byste vědomě podepírali tělo.
- 3 Přirozeně dýchejte. Rozvoj přirozené rychlosti dýchání může okamžitě uklidnit nervy a vyčistit mysl od rušivých vlivů.
- Častou mylnou představou je, že byste při meditaci měli dýchat pravidelně a pravidelně. Měli byste dýchat jakýmkoli způsobem, který je pohodlný nebo přirozený, aby vaše mysl nebyla rozrušená.
- 4 Vyčistěte si mysl. Nejdůležitějším aspektem meditace je ovládání vašich myšlenek. V ideálním případě byste se měli pokusit odstranit všechny vědomé myšlenky a nechat svou mysl odpočívat v prázdném stavu.
- Zatímco cílem meditace je vyčistit mysl od všech myšlenek, mnoho začínajících meditujících to považuje za obtížné. Dobrým způsobem, jak se cvičit v meditaci, je udržet svou mysl zcela soustředěnou na jedinečný předmět, jako je červená koule.
- Může být také užitečné použít opakované počítání nebo mantru.
- Někteří lidé se rádi představují v uvolněném stavu z pohledu třetího oka. Když si představíte, že jste uvolněni, stane se to realitou.
Metoda 2 ze 3: Protahování těla
- 1 Najděte si volné místo. Najděte si místo se slušným množstvím volného prostoru, abyste mohli tělem hýbat, aniž byste se cítili omezeni.
- Nejlepší je jít ven, kde vám čerstvý vzduch a vitamín D ze slunečního světla mohou pomoci relaxovat.
- Lidé, kteří pravidelně meditují, často ve svých domovech navrhnou konkrétní místo pro meditaci. Měl by mít čerstvý vzduch, přirozené světlo a minimální dekoraci, aby nedošlo k rozptýlení.
- 2 Získejte měkký povrch. Protahování na tvrdém povrchu může bolet nohy a záda, takže se ujistěte, že najdete ideální místo.
- Pokud jste venku, podívejte se po měkké trávě. Pokud je uvnitř, najděte plyš, vyčistěte koberec.
- Pokud není k dispozici ani jedna, pořiďte si podložku na jógu nebo dokonce jen ručník.
- 3 Zaměřte se na krk, ramena a spodní část zad. V těchto oblastech se shromažďuje největší koncentrace nervových zakončení, a proto duševní úzkost často vede k fyzickému napětí.
- Zkuste jemně kroutit krkem nebo zvedat a oddělovat ramena. Berte to pomalu, ale využijte plný rozsah pohybu.
- Póza jógy směřující dolů je vynikající pro uvolnění napětí v dolní části zad. Postavte se na všechny čtyři, jako byste dělali kliku, a pomalu procházejte rukama dozadu a ohýbejte pas, dokud vaše záda a nohy nebudou v úhlu 90 stupňů. Měli byste cítit mírné prasknutí a uvolnění tlaku v dolní části zad.
- 4 Použijte kinetický strečink. Kinetické protahování znamená, že při protahování neustále pohybujete svaly, než abyste drželi statickou pózu.
- Pomalu jste mohli kráčet vpřed dlouhými prudkými kroky, pomalu kroutit krkem v kruhu nebo jemně švihat rukama.
- Tento typ protahování je důležitý, protože zlepšuje krevní oběh, což vám pomůže uvolnit mysl.
Metoda 3 ze 3: Cvičení
- 1 Vydejte se na procházku nebo běh. Rychlá procházka nebo běh jsou skvělé způsoby, jak rozproudit krev a procvičit všechny svaly.
- Také vyčistí vaši mysl od úzkostných myšlenek a uvolní přirozené zásoby vašeho těla dopaminu, který bojuje s úzkostí a depresí.
- 2 Hrát sport. Hraní hry, jako je basketbal, tenis nebo jen házení míčkem, vám nejen rozproudí krev, ale navíc vás bude rozptylovat a soustředit se na hru. Účast na fyzické aktivitě s ostatními lidmi vám také umožní cítit se více společensky.
- 3 Použijte závaží nebo odpor. Pokud se cítíte obzvláště úzkostlivě, možná budete chtít použít formu cvičení, která zahrnuje odpor.
- Námaha potřebná ke zvedání závaží nebo chůzi do prudkého svahu je skvělá pro zmírnění stresu a směrování hněvu nebo úzkosti.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Tipy
- Naplánujte si roční nebo dvouleté relace hodnocení životních cílů. Každý den může být život náročný a odklonit vaše myšlení od krátkodobých problémů. Dejte si záležet na tom, abyste si vytvořili jasnou vizi pro svůj život na základě svých osobních hodnot a priorit. Stanovte si cíle, které jsou v souladu s vaší vizí, a podnikněte kroky k jejich dosažení. Vyhodnoťte své cíle a pokrok jednou nebo dvakrát za rok, abyste zůstali ve středu.
reklama
