Syndrom karpálního tunelu (CTS) nastává, když je tlak na střední nerv ve vašem zápěstí, což má za následek necitlivost, brnění a slabost v ruce. Tlak je obvykle způsoben otokem, který je důsledkem určitých zdravotních stavů, opakujících se pohybů rukou nebo těhotenství. Příznaky CTS jsou často bolestivé a obtížně se s nimi žije. Existuje však mnoho způsobů, jak zmírnit bolest ze syndromu karpálního tunelu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Denní řešení bolesti
-
1 V noci noste dlahu. Drobnou bolest CTS můžete zmírnit nošením dlahy, která vám během spánku drží zápěstí v klidu. To může pomoci zmírnit příznaky brnění a necitlivosti po celou noc a následující den. -
2 Odpočiňte si zápěstí. Kdykoli je to možné, dopřejte si odpočinek při provádění činností, které ohýbají nebo ohýbají zápěstí. Obecně byste se měli snažit udělat si alespoň pětiminutovou přestávku každou hodinu. Pokuste se také neúčastnit aktivit, které způsobují další zátěž vašeho zápěstí. Pokud například pracujete na počítači celý den, vyhněte se jeho používání v noci. Odpočinek od těchto činností vám může pomoci zmírnit mírnou bolest CTS.- Zkuste hledat ergonomické změny, které můžete udělat, abyste méně zatěžovali zápěstí a ruku. Pokud například trávíte mnoho času psaním, můžete přejít na ergonomickou klávesnici nebo opěrku zápěstí.
-
3 Ledujte zápěstí. U CTS, ke kterému dochází z opakujících se každodenních pohybů, může aplikace ledu na zápěstí zmírnit bolest. Chlad z ledu pomůže omezit otoky vašeho zápěstí.- Aplikujte led dvakrát denně po dobu 5-10 minut najednou.
- Zvyšte své pohodlí zabalením balíčku ledu do ručníku.
-
4 Vezměte si protizánětlivé léky. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které obsahují ibuprofen, jako je Advil nebo Motrin, pomáhají snižovat zánět kolem nervu a poskytují krátkodobou úlevu pro CTS. -
5 Masírujte si zápěstí. Masáž zápěstí po dobu pěti až deseti minut, dvakrát denně, může také pomoci zmírnit bolest CTS. Chcete -li to provést, naneste na prsty krém a jemně masírujte z ruky dolů na předloktí, přičemž konečky prstů pohybujte po dlani a po zápěstí.- Zkuste vmasírovat prostor mezi kostmi na ruce, abyste pomohli uvolnit tlak na karpální tunel.
- Pokud je to možné, můžete zvážit použití masti obsahující arniku. Arnica je bylinný přípravek používaný ke zmírnění bolestí, zánětů a zánětů. Před masáží si naneste asi čtvrtinu čajové lžičky na zápěstí. Nikdy však neaplikujte arniku na otevřenou ránu ani ji nepoužívejte během těhotenství nebo kojení. Nikdy neužívejte arniku ani orálně. Omezte také dobu, po kterou arniku užíváte, a před použitím arniky si vždy promluvte se svým lékařem.
Metoda 2 ze 4: Cvičení zápěstí
-
1 Natáhněte zápěstí. Natažení zápěstí pomůže uvolnit místo pro střední nerv, a tím zmírní bolest. Zkuste tato cvičení:- Ohněte zápěstí, dokud neucítíte natažení, a držte jej asi 30 sekund. Poté ohněte zápěstí dolů a opakujte protažení. Pokud chcete, můžete druhou rukou jemně pomoci při protažení.
- Dotkněte se špičkou palce a malíčku. Dále ohněte tři prostřední prsty přes tento most směrem k vaší dlani. Druhou rukou se pokuste narovnat tři prostřední prsty a vzdorovat co nejvíce. Proveďte pět opakování tohoto úseku třikrát denně, každý úsek držte po dobu pěti.
-
2 Natáhněte prsty. Ne všechna cvičení jsou zaměřena na vaše zápěstí. Následující cvičení také pomůže protáhnout oblast kolem středního nervu:- Nejprve udělejte pěst rukou.
- Dále pomalu rozviňte prsty, dokud všechny neukazují ke stropu.
- Proveďte pět až deset opakování třikrát denně.
-
3 Natáhněte prsty v různých úhlech. Zde je další cvičení, které pomůže protáhnout karpální tunel.- Nejprve udělejte pěst rukou.
- Dále uvolněte tuto pěst a provětrejte prsty a natáhněte je co nejdále od sebe.
- Proveďte pět až deset opakování třikrát denně.
-
4 Alternativní cvičení. Tato cvičení fungují nejlépe, když si zápěstí protáhnete různými způsoby. I když nepotřebujete provádět všechna tato cvičení denně, je dobré během týdne střídat několik různých cvičení. reklama
Metoda 3 ze 4: Úprava vaší stravy
-
1 Zařaďte do své stravy kurkumin. Kurkumin je protizánětlivý prvek obsažený v kurkumě s kořením, která se v medicíně používala po celou historii.- Mějte na paměti, že kurkumin může u některých lidí způsobit krvácení, zvláště pokud používáte léky na ředění krve.
-
2 Vezměte lněný olej nebo rybí olej. Lněný olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny pomáhá snižovat záněty. Užívejte jednu polévkovou lžíci každý den asi dva týdny, abyste viděli výsledky.- Uvědomte si, že lněný olej a rybí olej mohou u citlivých jedinců, jako jsou ti, kteří užívají léky na ředění krve, včetně aspirinu, zvýšit krvácení.
-
3 Jezte hodně zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin. Tato jídla jsou bohatá na hořčík, který pomáhá s nervovou funkcí a svalovou relaxací, obojí může pomoci zmírnit bolest CTS. -
4 Užívejte doplňky stravy. Přidání konkrétních stopových prvků do vaší stravy může být obtížné držet krok. Naštěstí mnoho přírodních protizánětlivých látek přichází také ve formě doplňků.- Bromelain je enzym získaný z ananasu. Tráví zánětlivé bílkoviny a pomáhá snižovat záněty a bolest. O užívání bromelainu se však nejprve poraďte se svým lékařem. Může interferovat s některými léky a zvyšovat krvácení. Také lidé alergičtí na latex, ananas, pšenici a pyl trávy mohou být citliví na bromelain.
- Kurkumin a hořčík lze také získat ve formě doplňků.
Metoda 4 ze 4: Profesionální ošetření
-
1 Vyhledejte pomoc u fyzioterapeuta. Pokud úseky, které děláte doma, abyste ulehčili CTS, nefungují, profesionální fyzioterapeut vám může pomoci s pokročilejšími protahovacími a pohybovými cvičeními.- Někteří fyzioterapeuti používají ultrazvuk před prováděním úseků. Při použití ve vyšších intenzitách vytváří ultrazvuk teplo, které pomáhá uvolnit svalové křeče a uvolnit svaly před protažením. To umožňuje hlubší a efektivnější protažení.
-
2 Získejte injekce kortikosteroidů. Injekce kortikosteroidů do karpálního tunelu pomáhá snížit zánět, a tím zmírnit tlak na střední nerv a zmírnit bolest.- Orální léčba kortikosteroidy je také možná, ale ukázala se méně účinná než injekce.
- Provádí se výzkum, aby se zjistilo, zda lze injekce botoxu použít k léčbě bolesti CTS stejně účinně jako injekce kortikosteroidů.
-
3 Získejte akupunkturu. Ukázalo se, že akupunktura zmírňuje mírnou až střední bolest CTS, když byli jednotlivci během měsíce léčeni osmkrát. Tato technika prokázala větší pravděpodobnost snížení bolesti než užívání léků na CTS.- Jako alternativu zkuste mokré baňkování, starověkou čínskou akupunkturní techniku, při které skleněné kelímky nasávají kůži obklopující příslušné akupunkturní body. Studie ukázaly, že jedno sezení může zmírnit bolest až na týden.
- 4 Získejte operaci pro dlouhodobou bolest. Chirurgie se používá jako poslední možnost ke zmírnění bolesti CTS. Obvykle se provádí pouze tehdy, když jiné léčby nepomohly, váš CTS je trvalý po dlouhou dobu (šest měsíců nebo déle) nebo pokud existuje riziko poškození nervů. Operace uvolnění karpálního tunelu je velmi běžná a provádí se v lokální anestezii. Operace zahrnuje přerušení pásu tkáně obklopující zápěstí, aby se zmírnil tlak na střední nerv. Existují dva typy operací:
- Operace s otevřeným uvolňováním: Tato operace zahrnuje provedení malého řezu v zápěstí a přestřižení karpálního vazu pro zvětšení karpálního tunelu.
- Endoskopická chirurgie: Při této operaci jsou provedeny dva půlpalcové řezy, jeden v zápěstí a jeden v dlani. Poté je vložena kamera, která umožňuje chirurgovi řezat karpální vaz. Tento typ operace obecně umožňuje rychlejší zotavení.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak mohu zmírnit bolest karpálního tunelu? David Schechter, MD
Praktický lékař rodinné medicíny Dr. David Schechter je lékařem v Culver City v Kalifornii. S více než 25 lety zkušeností jako lékař rodinné a sportovní medicíny se Dr. Schechter specializuje na medicínu mysli a těla, preventivní medicínu a chronickou bolest. Dr. Schechter získal doktorát z New York University a je ošetřujícím lékařem v Cedars-Sinai Medical Center. Podle časopisu Los Angeles Magazine a Men's Health Magazine byl jmenován nejlepším lékařem. Napsal také několik knih, včetně The MindBody Workbook. David Schechter, MD Odborná odpověď praktického lékaře z oblasti rodinné medicíny Natáhněte zápěstí nahoru a dolů a druhou rukou mu poskytněte určitý odpor nebo pomoc při protahování. Existuje také masáž zápěstí, kde můžete masírovat v prostoru mezi kostmi, abyste uvolnili část tlaku na karpální tunel. Podívejte se také na to, co může způsobit karpální tunel - zeptejte se sami sebe, zda lze provést nějaké ergonomické změny, které by méně zatěžovaly zápěstí a ruku.
reklama
Tipy
- Pro přesnou diagnózu vždy navštivte lékaře.
reklama
Varování
- Pokud se u vás objeví slabost v ruce, okamžitě navštivte lékaře.
- Ačkoli tento článek poskytuje informace týkající se bolesti karpálního tunelu, neměl by být brán jako lékařská pomoc. Vždy se poraďte se svým lékařem o nejlepším způsobu léčby vašeho konkrétního stavu.