Jak střílet

Shotting vypadá jako jednoduchý sport: snažíte se hodit váhu dále než vaši konkurenti. Ve skutečnosti neobvykle těžký míč (nazývaný „výstřel“) vyžaduje specifické techniky házení, aby se předešlo zranění. Nejúspěšnější sportovci musí použít velkou míru koordinace a rovnováhy, aby do 'putu' dostali co nejvíce síly a hybnosti, aniž by opustili hranice počátečního kruhu. Klouzavý i odstřelovací hod se používají na vysokých úrovních, ale pro první pokus je dobré si procvičit základní techniku.

Kroky

Část 1 ze 4: Naučit se základy

1. 
   
   1 Začněte lehkou střelou. Slovo „výstřel“ označuje těžký míč, který se soutěžící snaží vrhnout tak daleko, jak jen mohou. Začátečníci by měli začít lehkou střelou mezi 1,8 až 3,6 kilogramu (4 až 8 liber), protože to snižuje riziko zranění v případě použití špatné formy hodu.
   • Jakmile máte základní techniku ​​házení dolů a trochu si procvičíte opasek, můžete přejít na těžší vrh koulí. Standardní váhy pro soutěž se liší v závislosti na věku a pohlaví soutěžících a na národě, který soutěž pořádá.
   
   
   
2. 
   
   2 Postavte se do kruhu. Při vrhání koulí musíte během celého hodu zůstat v kruhu. Kruh je obvykle namalován na betonové desce a pro oficiální soutěže je široký 2,13 metru. Pokud během hodu vystoupíte mimo kruh, je to faul a do soutěže se nezapočítává.
   • Po házení musí sportovec opustit kruh zadní polovinou prstenu, ne přední, nebo se hod stane faulem. (Tím se vyhnete hádkám, zda sportovec překročil čáru během hodu nebo později.)
   • Kruh má obvykle vpředu ‚špičku ', která zablokuje nohu sportovce jít příliš dopředu. Nesmíte šlápnout na špičku desky.
3. 
   
   3 Určete vítěze. Po dopadu střely se měří vzdálenost od přední části kruhu a poloha přistání. Výstřel však musí dopadnout do pole kuželového vrhacího pole, jinak se jedná o faul. Kolo vyhrává sportovec, jehož střela dopadne nejdále od kruhu, aniž by se dopustil faulu.
   • Potřebujete-li si vytvořit vlastní kuželovité vrhací pole, postavte jej pomocí dvou stejných délek provázku, každý o délce alespoň 50 stop (strany kužele), pak třetí délky (konec kužele) přesně 60% tak dlouho. Změřte dlouhé strany od středu kruhu.
4. 
   
   4 Tlačit, neházet. Vzhledem k tomu, že střela je v jiných sportech mnohem těžší než míče, nelze ji házet rukama nebo rukou bez vysokého rizika způsobení nataženého svalu nebo jiného zranění. Vždy „zatlačte“ výstřel tak, že natáhnete paži jedním směrem, aniž byste jím švihli. Další informace o standardních technikách házení si přečtěte níže uvedené pokyny. reklama

Část 2 ze 4: Cvičení základního hodu

1. 
   
   1 Uchopte střelu prsty. Položte „střelu“ nebo těžký míč prsty a palcem podél zadní strany míče. Nedotýkejte se výstřelu dlaní a neroztahujte prsty kolem míče. Použijte svou dominantní ruku.
2. 
   
   2 Postavte se bokem v zadní části kruhu. Položte pravou nohu na zadní stranu kruhu a směřujte k pravé straně kruhu. Postavte se nohama o něco více, než je šířka ramen. I když se později přesunete do silnější polohy házení, je to dobrý postoj, jak začít, když se soustředíte na pohyby paží a nohou.
   • Tato příručka je napsána pro praváky, kteří hrají broky. Pokud jste levák, přepněte na „vpravo“ a „vlevo“.
3. 
   
   3 Umístěte výstřel pod čelistní kost. Přilepte střelu pod čelistní kost vedle krku. Držte pravý loket zvednutý, aby vám paže mohla tlačit přímo do krku.
4. 
   
   4 Natáhněte levou paži nahoru. Namiřte levou paži nahoru ve směru, kterým budete házet. Během rotace vedoucí k hodu zatáhněte tuto paži dovnitř, aby vaše ruka byla proti středu hrudníku.
5. 
   
   5 Položte váhu na zadní nohu. Překvapivě většina síly při vrhání koulí pochází z nohou, ne z paží. Položte téměř veškerou váhu na pravou nohu, v zadní části kruhu, pokrčte koleno tak, jak vám to vyhovuje, a přitom udržujte rovnováhu.
6. 
   
   6 Otočte boky a tlačte dopředu. Zatlačte dopředu tak silně, jak můžete, zadní nohou, otočte boky tak, abyste při tom směřovali dopředu. Vykročte nebo vyskočte vpřed a přilepte přední (levou) nohu co nejblíže k přední části kruhu.
   • Pokud máte potíže s udržením rovnováhy a cíle, začněte místo toho ve středu kruhu a během cvičení udělejte kratší kroky.
7. 
   
   7 Natáhněte paži přímo ven, abyste „vystřelili“. Jakmile se narovnáte, přesuňte výstřel zpod čelisti a vysuňte paži v přímce asi v úhlu 40 stupňů nahoru směrem k poli. Loket mějte vždy zvednutý a zápěstí rovné. Pokud vám během uvolňování spadne loket nebo se ohne zápěstí dolů, bude to mít za následek „házející“ pohyb, který riskuje zranění a nedokáže plně využít vaši hybnost.
   • Optimální úhel je mezi 37 ° a 38 °.
8. 
   
   8 Při cvičení se pohybujte více vpřed. Pokračujte v nácviku tohoto hodu, zejména při závěrečné dodávce koulí. Jakmile budete moci důsledně provádět dobrý hod, začněte během hodu razantněji odstrkovat, aby vaše levá noha dopadla co nejblíže k přední části kruhu. Jakmile dokážete udržet rovnováhu a cíl při prudkém skákání a zatáčení, přejděte ke skluzu, jedné z technik používaných vážnými konkurenty. reklama

Část 3 ze 4: Pomocí Glide Throw

1. 
   
   1 Nejprve se naučte základní hod. Tato část průvodce bude předpokládat, že již znáte základní přilnavost střely, obecný pohyb a jak střelu vypustit na maximální vzdálenost. Tento 'klouzavý hod' je velmi podobný základnímu hodu popsanému výše, ale poskytuje extra sílu, pokud jste schopni udržet rovnováhu.
2. 
   
   2 Zaujměte výchozí postoj. Stejně jako u základního hodu stojte nohama o něco více než na šířku ramen, čelem k pravé straně kruhu. Dominantní rukou přitlačte střelu do krku s loktem na paži zvednutým do výše ramen.
3. 
   
   3 Otočte zadní část kruhu. Otočte tělo a nohy, aniž byste změnili postoj, takže stojíte čelem k zadní části kruhu. Ohněte pravé koleno tak, aby celá vaše váha byla přes pravou nohu, v zadní části kruhu. Levá noha je za vámi natažená směrem ke středu kruhu. Vaše levá paže směřuje dolů a dopředu přes zadní část kruhu.
4. 
   
   4 Silným kopem se přesunete do přední části kruhu. Vykopněte tvrdou pravou nohu a zvedněte obě nohy do vzduchu, otočte se čelem k pravé straně kruhu. Znovu je položte dolů tak, aby se vaše levá noha dotýkala desky prstů v přední části kruhu. Udržujte váhu většinou na zadní noze. Vaše levá paže se otáčí a končí směrem nahoru ke straně nebo před kruh.
   • Přepněte na další krok tak rychle, jak jen můžete, abyste mohli využít přednosti.
5. 
   
   5 Silně tlačte dopředu a proveďte výstřel. Ihned po přistání znovu zatlačte pravou nohu a přeneste váhu dopředu na levou nohu. Úplně natáhněte zadní nohu a v okamžiku, kdy paže směřuje dopředu, zatlačte střelu dopředu asi o 40 stupňů. V ideálním případě by vaše paže měla přesahovat přední část kruhu.
6. 
   
   6 Dokončete otočení, abyste udrželi rovnováhu. Váš stisk by měl být dostatečně silný, aby se po uvolnění výstřelu mohl točit. Jednou nebo dvakrát skočte na levou nohu, abyste dokončili otočení, aniž byste spadli mimo kruh. reklama

Část 4 ze 4: Pomocí Spin Throw

1. 
   
   1 Nejprve se naučte základní hod. Hod rotace zahrnuje dvě kompletní rotace před odpálením, což může snadno způsobit ztrátu rovnováhy. Seznámit se se základní technikou házení je životně důležité, takže se můžete vyhnout zranění vrhnutím střely s paží ve špatné poloze.
   • Hod na rotaci i na skluzu používají profesionální vrhači koulí, přičemž smíšené názory na to jsou efektivnější.
2. 
   
   2 Držte střelu jako obvykle. Uchopte střelu prsty a palcem a přitiskněte ji ke krku.
3. 
   
   3 Postavte se za kruh. Ramena i chodidla by měla směřovat k zadní části kruhu, s chodidly na šířku ramen. Obě kolena jsou mírně pokrčená a vaše váha je rovnoměrně rozložena.
4. 
   
   4 Otočit na pravé noze. Pomalu se otočte na pravou nohu. Otočte boky a rameno tak, abyste směřovali doprava (levá strana kruhu). Nezapomeňte mít loket na paži vždy zvednutý. Pozastavte a připravte se na spuštění rotujícího pohybu: zbytek následujících kroků proběhne během několika sekund.
   • Pokud jste levák, přepněte „doleva“ a „doprava“.
5. 
   
   5 Otočte se levou nohou. Rychle se otáčejte levou nohou a pravou nohou se houpejte přes zadní část kruhu.
6. 
   
   6 Skočte a přistaňte na pravé noze. Když se vaše pravá noha houpá zpět do kruhu a kolem, tlačte levou nohu a přistávejte s pravou nohou uprostřed kruhu. Vaše koleno by mělo být pokrčené a celé tělo skloněné dolů. Nyní jste se otočili o 360 ° - jedno úplné otočení.
7. 
   
   7 Opětovným zatlačením pokračujte v otáčení. Zatlačte pravou nohu doprostřed kruhu a pokračujte v otáčení o dalších 180 stupňů (poloviční rotace). Přistupte levou nohou co nejblíže k prknu a pravou nohou zpět do středu kruhu.
   • Během této rotace udržujte hlavu a pravou paži ve stejné poloze, aby nedošlo k rušení pohybů ramen.
8. 
   
   8 Uvolněte výstřel. Použijte obvyklou techniku ​​k uvolnění střely, jakmile dokončíte roztočení. Pokud natáhnete paži rovně dopředu a nahoru se zvednutým loktem, rotační hybnost z roztočení se přenese do výstřelu. reklama

Komunitní otázky a odpovědi

• Otázka Jaká jsou základní cvičení pro vrh koulí? Vzpírání rukou a nohou. To vám poskytne větší sílu pro váš výstřel.
• Otázka Jakou dietu bych měl sledovat? Protein! Abyste mohli kondicionovat tak, jak potřebujete, potřebujete hodně bílkovin. Také nejíst žádné nezdravé jídlo (cukrovinky, chipsy, dort atd.). Zkuste pít hodně vody (já vypiju galon denně) a nepijte sodu.
• Otázka Jak mohu zlepšit výbušnou rychlost v pažích? Vrtáky s intervalovým úderem rozvíjejí vytrvalost paží a ramen. Tento konstantní odpor vám umožňuje vybudovat rychlost a výbušnou sílu.
• Otázka Jak se naučíte dávat střelu na určitou vzdálenost? Čím rychleji a výš střelu dáte, tím dál to půjde.
• Otázka Mohli byste vyjmenovat pět fází hodu koulí? 1. Vezměte míč a dejte si ho za ucho. 2. Zatímco se chystáte, začněte chodit nahoru a dolů, abyste zvýšili výdrž. 3. Přejděte na vrhací čáru. 4. Vytáhněte loket zpět. 5. Zatlačte míč. Nevyhazujte to.
• Otázka Kolik spánku bych měl mít před setkáním, pokud jsem vrhač? Ideální množství spánku je stejné bez ohledu na to, co ten den děláte. Pokud jste dospělí, je to 7-9 hodin za noc; pokud jste teenager, je to 8-10 hodin za noc; pokud jste dítě, je to 9-11 hodin za noc. V ideálním případě spíte správné množství konzistentně, nejen v noci před důležitou událostí. Pokud jste se dostatečně nevyspali, možná budete chtít spát trochu déle, abyste to trochu kompenzovali.
• Otázka Nehrál jsem vrh koulí, protože jsem byl ve škole, existují nějaké soutěže, kterých se mohu nyní zúčastnit? Je mi 23. Můžete jít dolů na místní atletickou dráhu, koupit kouli z jakéhokoli sportovního obchodu a trénovat na soutěže. Můžete se také připojit k místnímu atletickému klubu a účastnit se jejich týdenních klubových soutěží. Podívejte se také na atletickou organizaci vašeho státu - mohou během atletické sezóny pořádat atletické závody pro všechny věkové kategorie.
• Otázka Jaká je nejlepší technika z těchto tří? Spin je nejlepší, ale zároveň nejtěžší. Záleží na velikosti vašeho těla. Pokud nejste strašně agilní, držte se klouzání.
• Otázka Jsem v páté třídě. Jak mám dělat vrh koulí? Pravděpodobně byste měli udělat techniku ​​ve stoje.
• Otázka Jak se připravím na posledních deset dní soutěže? Zůstaňte zdraví tím, že budete jíst správnou dietu, dostatek spánku a budete dodržovat rutinu cvičení.