Jak spát na podlaze

Ať už jste mimo domov nebo nemůžete vystát matraci, někdy musíte najít místo na podlaze. Na spaní na podlaze si člověk musí zvyknout, ale je to mnohem méně obtížné, než si možná myslíte. Pro vaše pohodlí potřebujete dobrou základnu na ležení a tenký polštář na podporu hlavy. Po přidání dalšího polstrování k překonání bolestivosti můžete brzy přežít přespávání, táboření a kdykoli se nedostanete k matraci.



Část 1 ze 3: Nastavení postele

  1. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 1

    1 Pokud poprvé spíte na zemi, vyberte si místo s kobercem. Měkké koberce a koberce jsou teplejší než jiné povrchy a poskytují větší odpružení. Použití těchto povrchů je poněkud podobné položení na matraci v kterémkoli z vašich pokojů. S největší pravděpodobností budete snáze usínat a po probuzení budete pociťovat menší ztuhlost.
    • Spí na a tvrdý povrch je zřídka možné, pokud nemáte jinou možnost. Není to příliš odlišné od spaní na koberci, ale příprava povlečení může zabrat více času.
  2. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 2

    2 Položte na zem silný list nebo podložku. Vyberte si něco, co vám poskytne velké odpružení, například přikrývku nebo spánek. Pokud nemáte nic dostatečně tlustého, naskládejte pár přikrývek dohromady. Otestujte si podložku na spaní, abyste se ujistili, že poskytuje dostatečnou oporu vašim zádům.
    • V některých částech světa lidé spí na zemi pomocí izolačních rohoží. Rohože Tatami jsou skvělé pro opakované použití, ale fungují i ​​masážní podložky, futony a dokonce i podložky na jógu.
    ODBORNÁ TIP

    Pokud máte tlaková místa a neustále se přesouváte, způsobí to, že se v noci probudíte, takže se nebudete dobře vyspávat.



    Alex Dimitriu, MD



    Profesor spánkové medicíny a psychiatrie Alex Dimitriu, MD je vlastníkem Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, kliniky se sídlem v San Francisco Bay Area s odbornými znalostmi v oblasti psychiatrie, spánku a transformační terapie. Alex získal doktorát medicíny na univerzitě Stony Brook v roce 2005 a v roce 2010 absolvoval rezidenční program spánkové medicíny na Stanfordské univerzitě v roce 2010. Profesionálně má Alex certifikaci duální desky v oboru psychiatrie a spánkové medicíny. Alex Dimitriu, MD
    Profesionál spánkové medicíny a psychiatrie
  3. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 3

    3 Na konec postele položte tenký, měkký polštář. Potřebujete pouze 1 dobrý polštář. Vyberte si polštář, na kterém se budete cítit pohodlně. Ujistěte se, že je tenký, aby vám příliš nezvedal hlavu. Pokud vám příliš zvedne hlavu, donutí váš krk a záda se vyrovnat, což ráno pocítíte.
    • Skládání polštářů se nedoporučuje, protože má stejný účinek jako použití silného polštáře. Skládejte polštáře pouze tehdy, pokud se tím budete cítit pohodlněji, když spíte.
    • Pokud se někdy ocitnete bez dobrého polštáře, vaše paže se zdvojnásobí. Není to nejpohodlnější poloha, ale funguje to ve zlomku.
  4. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 4

    4 Pořiďte si na noc teplou přikrývku. Jakmile máte základnu nastavenou, doplňte postel několika vrchními vrstvami. To, co potřebujete, závisí na tom, jak vám je teplo. Podlahy jsou často mnohem chladnější než matrace, takže si naplánujte alespoň 1 teplou přikrývku nebo silnou přikrývku.
    • Nepodceňujte spacáky. Jsou zdrojem tepla a pohodlí, ať jste venku v divočině nebo na přespání.
  5. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 5

    5 Přineste si druhý polštář, který odpruží vaše klouby od země. Nyní je, když přinesete silnější polštáře. Identifikujte všechna místa, kde se cítíte nepříjemně vůči zemi. Nejčastějšími skvrnami jsou kolena a boky. Zasuňte polštář pod sebe pro extra odpružení.
    • Dávejte pozor, abyste příliš nezvedali tělo. Zasuňte okraj polštáře pod část, kterou potřebujete tlumit. Ujistěte se, že je vaše tělo zarovnáno s hlavou, aby byla chráněna vaše páteř.
    reklama

Část 2 ze 3: Vlézt do postele

  1. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 6

    1 Zastrčte polštář do záhybu mezi hlavu a rameno. Lehněte si na bok s hlavou blízko polštáře. Přitáhněte polštář k sobě, aby vám pevně ležel na rameni. Poté položte hlavu na polštář a dvakrát zkontrolujte, jak se vaše tělo cítí. Ujistěte se, že máte hlavu mírně zvednutou ze země a přirozeně zakřivenou páteř.
    • Toto je základní výchozí pozice. Pokud spíš spíte v zádech nebo v žaludku, otočte se, až se usadíte.
  2. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 7

    2 Omotejte paži kolem polštáře, aby držel na místě. Někdy polštář nebo povlečení vyklouzne z místa na holých podlahách. Zatímco jste otočeni na 1 stranu, zvedněte paži nahoru a kolem polštáře. Vaše paže poskytuje určitou stabilitu, což vám umožňuje pohybovat se, aniž byste museli pokaždé přesouvat ložní prádlo. Po dokončení nastavení přesuňte ruce do pohodlnější polohy.
    • Chcete -li spát na břiše, mějte paži ve stejné poloze. Zvedněte druhou paži na druhou stranu polštáře.
    • Pokud spíte na zádech, dejte ruce zpět do boků poté, co se otočíte na záda.
  3. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 8

    3 Lehněte si na záda, abyste podpořili přirozenou křivku svého těla. Ležící na zádech se opírá o páteř o podlahu a udržuje záda, krk a ramena zarovnané. Z tohoto důvodu je to často nejjednodušší způsob, jak se dostat do pohodlí. Nevýhodou je, že podlaha vyvíjí větší tlak na vaše klouby, což někdy vede k bolesti.
    • Snižte možnost bolestivosti pomocí polštářů. V této poloze těží, že máte pod koleny polštář.
    • Poloha ve spánku je osobní preferencí, takže poloha zad není pro každého. Pokud si nejste jisti, jak byste si měli lehnout, požádejte o radu lékaře nebo odborníka na spánek.
  4. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 9

    4 Pokud se tam cítíte lépe, přejděte na bok nebo na břicho. Otočte se a upravte svou polohu tak, aby vaše tělo bylo rovné a zarovnáno s hlavou. Pozice na boku i na břiše postrádají oporu zad. S náležitými preventivními opatřeními tyto polohy někdy snižují množství bolestí zad způsobených spánkem na podlaze.
    • Chcete -li spát na boku, vytáhněte kolena trochu k hrudníku. Umístěte mezi ně polštář, abyste je oddělili, a pak zvažte, zda mít pod pasem další polštář.
    • Pokud spíte na břiše, naplánujte si pod břicho polštář.
  5. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 10

    5 Druhý polštář položte pod nebo mezi kolena. Volnou rukou přemístěte polštář tam, kde potřebujete nejvíce zpevnit tělo. Vyřešte většinu nepohodlí poskytnutím kolenům větší opory. Posuňte polštář, dokud se nebudete cítit dostatečně pohodlně na to, abyste šli spát.
    • Pokud jste na boku, zasuňte polštář mezi kolena, abyste zabránili jejich dotyku. Druhý konec polštáře přitáhněte k hrudi. Podle potřeby zvedněte hrudník.
    • Když jste na zádech nebo na břiše, položte polštář pod obě kolena, abyste zabránili jejich přitlačení na zem. Tím se vaše spodní polovina trochu zvedne, aby vaše páteř byla v souladu.
    reklama

Část 3 ze 3: Prevence bolestivosti

  1. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 11

    1 Umístěte na matraci pod klouby malé polštáře, abyste je chránili. Nejčastějšími bolestivými místy při spánku na zemi jsou klouby jako kostrč, lopatky a boky. Kamkoli se cítíte nepříjemně, umístěte malý polštář nebo skládaný ručník. Dodatečné tlumení často dělá rozdíl mezi dobrým spánkem a bolavým ránem.
    • Pokud jste zvyklí spát na matraci, je užitečné použít další odpružení. Bolesti kloubů se snižují, čím více si na podlahu zvyknete.
  2. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 12

    2 Přidejte více vrstev pod sebe, abyste si více zvykli na spaní na podlaze. Pokud plánujete spát na podlaze více než jednou, vezměte to pomalu. Položte několik vrstev přikrývek, aby se vaše tělo cítilo jako na matraci. Odložte tolik tlumení, kolik potřebujete na noc.
    • Abyste si více zvykli na spaní na podlaze, každých pár nocí si sundejte nějaké přikrývky. Nakonec budete moci spát na podlaze s minimem odpružení.
  3. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 13

    3 Začněte na matraci a přesuňte se na podlahu, pokud vás stále bolí. Zvykněte si na spaní na podlaze postupným zkracováním času stráveného na matraci. Nastavte si budík asi na 2 hodiny, než budete muset vstávat. Po spuštění alarmu se přesuňte na podlahu. Většinu času budete tak unavení, že hned usnete.
    • Je to všechno o zvyknutí si na zážitek. Spát na podlaze je něco jiného než spát na měkké matraci. Postupně strávte více noci na podlaze, abyste snížili bolestivost.
  4. Obrázek s názvem Spánek na podlaze Krok 14

    4 Procvičte si delší dobu spaní na podlaze. Praxe je jediný způsob, jak si pohodlněji spát na podlaze. S největší pravděpodobností se budete zpočátku cítit nepříjemně nebo dokonce bolest. Bolest odezní, čím více cvičíte. Pokud máte velkou událost, jako je přespání nebo kempování, zkuste si zacvičit doma, abyste lépe zvládli noc.
    • Získejte vybavení, které si plánujete vzít na svou akci, jako je dobrá deka, váš oblíbený polštář nebo spacák.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka Je v pořádku spát na podlaze? Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci redakce Zaměstnanci Odpověď Obecně ano. Pokud však máte určité zdravotní potíže, nemusí to být dobrý nápad. Pokud například snadno zchladnete v důsledku hypotyreózy nebo anémie, může vám připadat příliš chladné. Váš lékař vám také může doporučit, abyste se vyhnuli spánku na podlaze, pokud máte problémy s klouby nebo problémy s pohyblivostí.
  • Otázka Díky tomu, že spíte na podlaze, jste vyšší? Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. wikiHow Zaměstnanci redakce Odpověď Zaměstnanci Někteří lidé tvrdí, že spaní na podlaze zlepšuje vaše držení těla, což může zase způsobit, že budete vypadat vyšší. Existuje však jen málo důkazů, které by naznačovaly, že vás ve skutečnosti může zvýšit. Ať už jste na podlaze nebo ne, můžete ráno změřit o něco vyšší věc, protože vaše páteř se v noci dekomprimuje, když ležíte.
  • Otázka Je spánek na podlaze vhodný pro bolesti zad? Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Zaměstnanci wikiHow Zaměstnanci redakce Odpověď Někteří lidé zjišťují, že spaní na podlaze jim ulevuje od bolestí zad, i když neexistuje mnoho přesvědčivých vědeckých důkazů, že by to pomohlo. Pokud váš lékař řekne, že je to v pořádku, experimentujte se spánkem na podlaze a zjistěte, zda vám to přináší úlevu!
Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Tipy

  • Podlahy jsou docela chladná místa. Dřevěné, dlaždicové a betonové podlahy budou mnohem chladnější než koberce, takže si vezměte spoustu přikrývek.
  • Abyste zabránili sklouznutí podložky nebo futonu po holé podlaze, položte pod ni koberec nebo podobný předmět.
  • Mnoho lidí tvrdí, že spaní na podlaze řeší bolest a bolesti zad. To funguje pouze tehdy, když jste opatrní ohledně svých potřeb. Identifikujte části těla, které vás bolí, a podle toho je tlumte.
  • Můžete také spát na podlaze se svou vycpanou hračkou, pokud ji máte, zakrýt ruku z hlavy.
  • Cvičte co nejvíce, abyste si více zvykli na to, že jste na podlaze. U lidí zvyklých na matrace je spaní na podlaze zpočátku zvláštní, ale rychle si na to zvyknete.
  • Buďte kreativní se svými potřebami. Dokonce i jednoduché položky, jako jsou rohože a ručníky, vám pomohou dobře se vyspat.

reklama

Varování

  • Spánek na zemi není vhodný pro každého. Pokud spíte na speciální matraci, nepokoušejte se spát na zemi. Promluvte si s lékařem a dodržujte jeho doporučení, abyste chránili své zdraví.
  • Pokud se můžete rozhodnout spát na podlaze správně, je vám na záda opravdu příliš zima, zkuste místo toho použít postel.
reklama

Věci, které budete potřebovat

  • Karimatka nebo karimatka
  • Deky
  • Tenký polštář
  • Malé polštáře nebo skládané přikrývky

Podpořte vzdělávací misi wikiHow

Každý den na wikiHow usilovně pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravějším nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.

Populární Problémy

Medvědi a Broncos, kteří vyrazili ze zklamání z úsilí 1. týdne, se v neděli setkají v Denveru. Zde je návod, jak sledovat hru online bez kabelu.



Lokální dysplázie je potenciálně invalidizující stav postihující loket psa v důsledku problémů s růstem a vývojem kloubu. To může mít za následek předčasnou artritidu lokte. Váš pes zažije spoustu ztuhlosti ...



Run the Jewels, Pharrell a další se připojte ke koncertu „Holy Calamavote“, který se koná v sobotu večer. Zde je návod, jak sledovat koncert online.

Pocit nadváhy může být velmi frustrující, nemluvě o souvisejících zdravotních rizicích. Můžete se cítit méně sebejistě a dokonce trochu malátně. Jedním ze nejlepších způsobů, jak se stát zdravějším, je změnit svůj jídelníček zdravým stravováním ...



Najděte perfektní násypku nebo koš na míče, které uložíte, vyzvednete a pohodlně přinesete tenisové míčky na hřiště, abyste vylepšili svoji hru.