Jak zastavit závislost na masturbaci

Masturbace se odehrává v každé kultuře, v každém historickém období a je to způsob, jakým většina dospívajících zjišťuje, co je baví, než se pustí do sexuálních vztahů s dospělými. Masturbace je zdravou a přirozenou součástí lidské sexuality a vývoje. Pokud však nedokážete ovládat své nutkání masturbovat nebo vám častá masturbace zasahuje do školy, práce nebo společenského života, pak je možné získat kontrolu.



oddíl v tenise

Část 1 ze 3: Hledám pomoc

  1. 1 Vědět, kdy vyhledat pomoc. Masturbace je přirozené a zdravé chování. I když často masturbujete, nemusíte mít závislost. Pokud nemůžete ovládat své myšlenky nebo nutkání nebo vám masturbace brání v účasti ve škole nebo práci, možná je načase požádat o pomoc. Nestyďte se a pamatujte si, že mnoho lidí má podobné problémy. Hledání pomoci je odvážná akce a většina lidí, které požádáte, to tak uvidí.
  2. 2 Domluvte si schůzku s lékařem. Poradci, psychologové a psychiatři jsou vyškoleni, aby pomáhali lidem s různou úrovní závislosti. Začněte tím, že uvidíte terapeuta ve vaší oblasti, který může posoudit vaši závislost a v případě potřeby vás odkáže na specializovanější pomoc.
  3. 3 Diskutujte o tom, jak masturbace ovlivňuje váš život s terapeutem. Někteří lidé mohou používat masturbaci jako způsob, jak je odvést od jiných pocitů, emocí a problémů. Pokuste se být otevřený svému terapeutovi, když diskutujete o dopadu, který má masturbace na váš život.
    • Může trvat několik sezení, než se se svým terapeutem budete cítit příjemně. To je přirozené. Udělejte si čas, který potřebujete.
    • Pokud se cítíte prázdní, smutní nebo naštvaní před nebo po masturbaci, podělte se o tyto podrobnosti se svým terapeutem. Mohou vám pomoci určit zdroj vašich pocitů.
  4. 4 Diskutujte o svých možnostech léčby. Někdo považuje závislost na masturbaci za formu závislosti na sexu. Váš terapeut vám může doporučit kombinaci léků a kognitivně behaviorální terapie, které vám pomohou se s tím vypořádat.

Část 2 ze 3: Zůstaňte zaneprázdněni a soustředěni

  1. 1 Najděte si další odbytiště pro svůj čas a energii. Naplňte svůj život poutavými aktivitami. Vzrušení z toho, že děláte něco jiného, ​​může pomoci nahradit nutkání masturbovat a při příštím pokušení budete mít rozptýlení. Vyzkoušejte některé z těchto možností:
    • Být kreativní . Proces přeměny sexuálních nutkání na kreativní výstup (nazývaný sublimace) je něco, na co se po staletí spoléhali mniši a mudrci. Začněte psát, naučte se hrát na hudební nástroj, malovat, kreslit nebo dělat cokoli jiného, ​​abyste měli pocit, že děláte něco produktivního.
    • Sportovat . Vyžadovat ve sportu vyžaduje disciplínu a vytrvalost. Rozvíjejte zájem o běh nebo plavání nebo o skupinový sport, jako je fotbal, fotbal, basketbal nebo tenis. Jakákoli forma cvičení vám také pomůže uvolnit napětí, cítit se šťastnější a pozitivně se soustředit na svou fyzickou stránku. Jóga je další forma cvičení, která vám pomůže cítit se uvolněněji a méně pravděpodobně pocítíte náhlé nutkání masturbovat.
    • Jezte zdravou výživu . Ovoce a zelenina mají na tělo zdravé účinky a poskytují živiny nezbytné ke zvýšení vaší energie, abyste byli po celý den aktivnější. Minimalizujte spotřebu afrodiziakálních potravin, jako jsou ústřice, losos, chilli papričky, káva, avokádo, banán a čokoláda.
    • Najděte si nového koníčka nebo pěstujte dovednosti . Naučit se něco, co zvládnutí chvíli trvá, může zaměřit váš mozek na opožděné uspokojení z dosažení cílů místo okamžitého uspokojení z masturbace. Vyzkoušejte si dovednosti jako vaření, dřevařství, lukostřelba, pečení, mluvení na veřejnosti nebo zahradničení.
    • Dobrovolně věnujte svůj čas . Věnujte svou energii pomoci mladistvým, kteří měli méně štěstí než vy, jako je práce v útulku, doučování studentů s nízkými příjmy, úklid poničených oblastí nebo získávání peněz na dobrou věc. Z pomoci druhým získáte altruistický pocit a budete mít méně času odchýlit se od svých cílů.
    • Dostatečně se vyspat . Naléhavé nutkání na masturbaci může být mimořádně silné, proto se ujistěte, že máte dostatek energie k boji s těmito nutkáními. Pokuste se spát alespoň 8 hodin. Pokud často zapomínáte jít spát v rozumnou hodinu, nastavte si budík, který vám to připomene.
  2. 2 Vytvořte si plán, jak se vyhnout masturbaci během vaší návštěvy denní doby. Pokud máte problémy před spaním nebo ve sprše, zdržte se jakéhokoli pokušení masturbovat. Pokud je například problém pozdě v noci, pusťte se na podlahu a dělejte kliky, dokud nebudete příliš vyčerpaní na to, abyste mohli dělat cokoli jiného, ​​než usnout. Pokud vám připadá doba sprchování příliš lákavá, začněte používat pouze ledovou vodu - nebudete tam chtít být dlouho; studená sprcha nabídne další výhodu, která vám ušetří čas i vodu.
    • Pokud vždy po příjezdu ze školy masturbujete, ujistěte se, že máte pevný plán, jak zahnat nudu, kterou můžete cítit. Pokud máte tak málo práce, že se vaše mysl často toulá po sexuálních myšlenkách, zaujměte svůj rozvrh. Zjistíte, že bude snazší vyhnout se masturbaci, pokud jste příliš zaneprázdněni nebo unaveni, abyste ušetřili energii na rozptýlení.
    • Pokud vás ráno láká masturbace, zkuste spát s více než jednou vrstvou oblečení, takže dotknout se sebe sama je větší námaha.
  3. 3 Omezte svou samotu. Pokud často masturbujete, protože se cítíte osamělí, najděte způsoby, jak být co nejvíce společensky angažovaní. To znamená, že byste se měli připojit k co nejvíce klubům nebo aktivitám, přijímat a dávat lidem více pozvánek a vycházet z cesty, abyste získali další přátele. Pokud chcete s někým randit, zvažte, zda požádáte přítele, aby vás založil nebo se připojil k online seznamce.
    • Další věc, kterou můžete udělat, je omezit časy, kdy budete pravděpodobně doma sami. Pokud máte tendenci masturbovat hodinu nebo dvě před tím, než se vaši rodiče vrátí z práce, jděte během té doby na procházku nebo si udělejte domácí úkol v kavárně.
    • I když jsou všichni vaši přátelé zaneprázdněni, stále můžete omezit svůj impuls k masturbaci tím, že vyjdete na veřejnost. Například místo toho, abyste hru sledovali sami doma, sledujte ji ve sportovním baru. I když zrovna nejste s přáteli, nebudete sami, nakonec nebudete mít čas na masturbaci.
  4. 4 Přestaňte sledovat porno na počítači . Jedním z důvodů, proč možná tolik masturbujete, je to, že víte, že máte přístup k pornu během několika sekund, pokud si to přejete. Pokud však nemáte vůli přestat se dívat na porno sami, pak možná budete muset k provedení práce přijmout další opatření:
    • Zvažte instalaci softwaru blokujícího pornografii do počítače. Samozřejmě budete znát heslo k obejití funkce blokování, ale jeho vyskakování vám připomene vaše priority. Můžete také zadat náhodné heslo do textového souboru, zkopírovat a vložit jej při zadávání hesla a jeho ověřování a poté textový soubor odstranit. Pak nebudete moci znát heslo svého vlastního blokátora porno. Toto je nejlepší způsob, jak vás udržet silný a ušetřit vám boj.
    • Pokud máte tendenci masturbovat při pohledu na porno na počítači, zkuste počítač přesunout do místnosti, kde vás mohou vidět ostatní.
    • Pokud máte fyzickou sbírku porna, zlikvidujte ji co nejdříve (co nejdříve).
  5. 5 Buďte vytrvalí a trpěliví. Zastavení závislosti na masturbaci vás nezasáhne jako blesk. Je to proces, který vyžaduje odhodlání a můžete se občas dopustit chyby nebo relapsu. Skutečný boj je vytrvalý, takže se zavázat, že už nenecháte malé chyby stát v cestě.
    • Nastavte si systém odměn. Podplaťte se, abyste zůstali na trati s odměnami za dobré chování. Pokud například můžete vydržet celé dva týdny, aniž byste jednou masturbovali, dopřejte si malé požitky jako nová hra nebo zmrzlinový kornout.

Část 3 ze 3: Správný způsob myšlení

  1. 1 Přestaňte se trestat. Pamatujte, že jste člověk a lidé masturbují. Některé studie uvádějí, že až 95% mužů a 89% žen přiznává, že masturbovali. Masturbace je normální a zdravá pro všechny věkové kategorie a pohlaví.
  2. 2 Nevěřte mýtům o škodách masturbace. Pokud chcete zastavit svou závislost na masturbaci, měli byste to udělat z osobních a morálních důvodů, nikoli z důvodů souvisejících se zdravím. Zde jsou některé věci, které masturbace udělá ne udělejte svému tělu:
    • Masturbace bude ne způsobit neplodnost, předčasnou ejakulaci nebo impotenci.
    • Masturbace bude ne způsobit šílenství.
    • Masturbace bude ne způsobit oslepnutí nebo dokonce vznášení očí.
    • Masturbace bude ne způsobit časté močení.
    • Masturbace neovlivňuje vousy, růst, rysy obličeje, ledviny, varlata, způsobují kožní problémy nebo způsobují nějaké větší fyzické problémy! To všechno jsou mýty.
  3. 3 Vězte, že se to zlepší. Pokud věříte, že opravdu můžete najít způsob, jak zastavit závislost na masturbaci, pak to zvládnete. Možná není vaším cílem úplně přestat s masturbací, ale pouze omezit masturbaci na zdravé množství, například jednou nebo dvakrát denně. To je také v pořádku. Pokud věříte, že tuto bitvu opravdu můžete vyhrát, budete mít mnohem větší šanci uspět, než kdybyste neustále hádali sami sebe.
    • Jak již bylo řečeno, mohou nastat dny, kdy dojde k relapsu. Toto je normální součást procesu obnovy. Nenechte se odradit. Věřte si.

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku
  • Otázka, kterou jsem slyšel, má masturbace určité zdravotní výhody. Je škodlivé přestat masturbovat úplně?Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Odpovědi zaměstnanců redakce wikiHow Některé studie ukazují, že masturbace může mít zdravotní výhody, například snížení stresu, úlevu od bolesti a svalového napětí a lepší spánek. Zdravotní experti z Harvardské lékařské fakulty uvádějí, že existují dokonce důkazy o tom, že muži, kteří pravidelně ejakulují, mají nižší riziko rakoviny prostaty. I když není úplně škodlivé úplně se masturbaci vyhnout, může to znamenat, že budete muset najít jiné způsoby, jak těchto zdravotních výhod dosáhnout (například meditace ke zmírnění stresu nebo ejakulace ze sexuální aktivity s partnerem).
  • Otázka Jaké jsou vedlejší účinky přílišné masturbace?Redaktor zaměstnanců wikiHow
    Odpověď zaměstnanců Tuto odpověď napsal jeden z našeho vyškoleného týmu výzkumníků, který ji ověřil z hlediska přesnosti a komplexnosti. Zaměstnanci wikiHow Zaměstnanci Redakce Odpověď Existuje mnoho mýtů o zdravotních účincích masturbace, například o tom, že může způsobit vypadávání vlasů, akné nebo problémy se zrakem. Žádná z těchto věcí však není pravda. Mírně je masturbace normální a zdravá aktivita, která většině lidí nezpůsobuje problémy. Je možné snížit pocit na vašich genitáliích nebo dráždit citlivou pokožku tím, že budete příliš drsní nebo se budete při masturbaci příliš svírat, ale těmto problémům se můžete vyhnout tím, že budete k sobě šetrnější nebo použijete osobní lubrikant.
  • Otázka Jak se ovládám, když narazím na video nebo obrázek, který mě osloví? Vizualizujte si svou odpověď předem, možná odcházíte, abyste se rozptýlili koníčkem, nebo zavoláte příteli na chat. Díky tomu bude snazší sledovat, kdy k tomu dojde. Připomeňte si, proč jste se tak rozhodli, a vyhýbejte se rizikovým situacím, kde pravděpodobně uvidíte spoušť.
  • Otázka Protože masturbuji, nestarám se o dívky. Co s tím mohu dělat? Prostřednictvím masturbace vyčerpáváte hormony, které způsobují, že váš mozek je přitahován živými dívkami. Méně masturbace a méně pornografie obnoví vaši péči. Musíte však chtít dosáhnout tohoto stavu a mít odvahu spojit se se skutečnými lidmi.
  • Otázka Jak přestanu sledovat porno na mobilním telefonu? Můžete si nainstalovat aplikaci, která blokuje porno stránky. V obchodě s aplikacemi svého zařízení vyhledejte výraz „blokování pornografie“ nebo „rodičovská kontrola“.
  • Otázka Někdy, když jsem přestal masturbovat, stále masturbuji ve spánku a skutečně ejakuluji. Proč je to? Noční emise nebo „mokré sny“ jsou spontánní orgasmus během spánku. Je to zcela přirozené a často se to stane více, pokud tolik nemasturbujete.
  • Otázka Může masturbace zničit váš sexuální život s vaším partnerem? Mnoho ženatých lidí masturbuje bez problémů. Pokud vy nebo váš manžel často odmítáte sex a místo toho masturbujete, upřímně si o tom promluvte. Dva z vás možná budou muset vynaložit více úsilí na to, aby zjistili, jak si oba můžete užít sex, nebo zapracovat na dalších aspektech vašeho vztahu, abyste se cítili intimněji. Nadměrná masturbace je symptomem jiného problému, ne obvykle příčinou.
  • Otázka Ovlivňuje maturace mé studium? Pouze pokud masturbujete nebo přemýšlíte o masturbaci místo soustředění se na svou práci. Masturbace ve volném čase neovlivní vaši inteligenci.
  • Otázka Vede nadměrná masturbace k neplodnosti? Ne, není. Ale zmínkou o slově „přehnané“ jste již uznali, že máte problém se věnovat. Pokud máte pocit, že nadměrně masturbujete, vyhledejte pomoc, jak je uvedeno v článku.
  • Otázka Má masturbace vliv na vaši fyzickou zdatnost, jako je přibývání na váze nebo fyzická pohoda? Může to ovlivnit hladinu zinku (pokud je muž). A existují studie, které ukazují, že masturbace (k ejakulaci) způsobí zvýšení hladiny testosteronu před bodem ejakulace (u mužů). Kromě toho však neexistují žádné přímé vazby mezi masturbací a přírůstkem hmotnosti. Masturbace (nebo její nedostatek) může ovlivnit spánkový režim, pokud člověk zůstane v pozdním masturbaci a protože pozdní noci způsobují nižší hladiny hormonů, může to způsobit přírůstek hmotnosti.
Zobrazit více odpovědí Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit

Tipy

  • Motivujte se tím, že si připomenete, že abstinence zvýší sexuální výkonnost, protože pokud to nebudete dělat tolik, budete mít více energie a budete snadněji vzrušeni, když budete mít s někým sex, ať už je to kdokoli, a také budete mít silnější orgasmus, protože jste méně znecitlivění na tento pocit. Pro dosažení optimálních hladin hormonů udržujte masturbaci maximálně jednou týdně. Studie u mužů ukázaly, že až týdenní masturbace mírně zvýší testosteron, poté se vrátí zpět.
  • Stanovte si malé cíle, začněte tím, že budete tři dny čistit, třetí den je rychlostní skok, překonejte to a víte, že jste odhodlaní. Pak jděte týden, pak 10 dní, pak dva týdny, pak 17 dní atd.
  • Cvičte každý den večer, v noci vás to unaví. A protože masturbace se často provádí v noci, takže když jste vyčerpaní, dáte přednost spánku, nikoli masturbaci.
  • Vyhněte se sezení na posteli. Použijte stůl/židli a vždy si sedněte s jinými lidmi.
  • Když je nutkání velmi intenzivní, dejte si studenou sprchu! Ukazuje se, že nejen uklidňuje mysl, ale má mnoho dalších výhod pro celkové zdraví a energii.
  • Když cítíte nutkání masturbovat, udělejte si rychlou procházku nebo běh. Vždy, když se objeví nutkání, zkuste se zaměstnat.
  • Zkuste půst. Zdržet se jídla nebo pití během několika hodin každý den může odvrátit vaši mysl od sexuálního nutkání. Půst bude po určitou dobu fungovat také jako dieta ze stimulace jídla nebo pití. Pokud to budete dělat pravidelně, budete mít lepší nutkání ovládat.
  • Pokud vás napadne určitá myšlenka, nutkání nebo vaše žádostivé myšlenky, okamžitě přemýšlejte o jiném tématu, jako je baseball, fotbal atd.
  • Pokud máte problém s masturbací ve sprše, nastavte krátký časovač a zkuste se dostat ven, než se časovač vypne.
  • Je snazší přestat, pokud jste ve vztahu, kde vám v tom může pomoci váš partner. Trávte čas například sledováním filmu, nakupováním nebo dokonce sportováním s partnerem. Tím je zajištěno, že nutkání již nejsou a nakonec na to zapomenete.
  • Berte to jeden den v kuse. Pokud se zavázáte, že se příští měsíc vyhnete masturbaci, nevyhnutelně to nezvládnete a budete se cítit depresivněji a beznadějněji než kdykoli předtím!
  • Jste -li věřící, zvažte možnost požádat náboženského vůdce o pomoc, pokud vám bude příjemné s ním o tomto tématu diskutovat. Požádejte o soukromé setkání se svým knězem, pastorem, biskupem, imámem, rabínem nebo jinými náboženskými vůdci a zjistěte, zda vám jeho rady mohou pomoci.
  • Pokud jste v noci osamělí, požádejte o pomoc přítele, který vám pomůže vyřešit tento problém, který zajistí, že nejste osamělí. Mluvit s někým vám může pomoci rozptýlit vás a zlomit návyk.
  • Myslete pozitivně a vyhýbejte se komplexu méněcennosti, naučte se, jak se vyrovnat se samotou tím, že budete dělat různé věci, jako jsou kreativní práce; tak budete mít na masturbaci málo nebo vůbec žádný čas.
  • Pokud máte nutkání, přečtěte si nevinnou knihu, která nezmiňuje žádné sexuální vtipy jakéhokoli druhu, ani dětskou knihu.

Varování

  • Některé videohry, filmy a dokonce knihy obsahují sexuální materiál, jako jsou sexuálně atraktivní postavy nebo sexuální aktivita (líbání, líčení nebo dokonce milování). Pokud tedy hrajete videohry, abyste rozptýlili potřebu, buďte opatrní! Prozkoumejte předem filmy a knihy a nesledujte je/ nečtěte, pokud obsahují sexuální obsah.
  • Pamatujte, že členové duchovenstva a lékaři jsou také lidé a podléhají chybám. Požádáte -li někoho o pomoc a on nebo ona vám navrhne nápravu, která je pro vás velmi nepříjemná, požádejte o druhý názor.

Populární Problémy

PR manažer Larry Stefanki a Rafael Nadal diskutovali o finále Wimbledonu 2008 mezi Španělem a Rogerem Federerem. Stefanki vyzdvihl taktiku, kterou přijal Nadal, zatímco Perez-Barbadillo poskytl vhled do mentální stránky věci

Zcela nový model 2020, Wilson Pro Staff 97 v13 je osvěžující aktualizací ikonické tenisové rakety, která zdůrazňuje přesnost a ovládání.



Jak cvičit po úrazu nohy. Nohu tvoří svaly, kosti, cévy a pojivové tkáně, které vám pomáhají dosáhnout pohybu. Noha se může zranit cvičením, pády nebo jinými nehodami, které mohou postihnout nohu, kotník, ...

Jak mluvit se svým manželem o potratu. Šok a bolest potratu mohou být zničující. Emocionální bolest se často hojí déle než fyzická. Když mluvíte o potratu, pamatujte, že je v pořádku truchlit ...



Obhájce titulu Roland Garros Rafael Nadal byl v pátek vyřazen z semifinále Novak Djokovic z antukového majoru.