Jak se správně starat o své tělo (pro dívky Tween)

Dvanáct let je období mezi dospívajícím a teenagerem od osmi do dvanácti let. Během období „doplnění“ můžete začít prožívat pubertu, což může mít za následek změny ve vaší hygieně, životním stylu, vaše sebevědomí a vaše sebevědomí. Dobrá péče o své tělo, když procházíte mladými dívkami, vám zajistí, že jste připravena na pubertu a dokážete se dobře přizpůsobit změnám, ke kterým dochází ve vašem těle.



Část 1 ze 3: Udržování dobré hygieny

  1. Obrázek s názvem Zabraňte úniku padu během vašeho období Krok 11

    1 Uvědomte si, jak a proč dostanete menstruaci. Menstruace se obvykle vyskytuje u dívek ve věku od devíti do 13 let. Když poprvé začnete menstruovat nebo dostanete menstruaci, váš průtok může být nepravidelný, protože se vaše tělo přizpůsobuje rychlým fyziologickým změnám. Několik měsíců před první menstruací si můžete všimnout čiré nebo bílé tekutiny vylučované ze žláz ve vaší pochvě. Nebojte se, je to normální jev a naznačuje to, že brzy dostanete menstruaci.
    • Váš menstruační cyklus má tři fáze. Folikulární fáze je začátkem menstruace a končí, když začnete ovulovat. Tato fáze obvykle trvá 11 - 21 dní. Luteální fáze je začátek ovulace a pokračuje až do začátku další menstruace. Menstruační fáze je konečnou fází menstruace, kdy během menstruace krvácíte a obvykle trvá přibližně tři až sedm dní.
    • Kromě krvácení můžete také zaznamenat křeče před nebo během menstruace. Mezi další vedlejší účinky menstruace patří nadýmání, výkyvy nálad a bolesti hlavy. Pokud se vaše křeče stanou závažnými nebo se vaše další menstruační příznaky stanou závažnými, měli byste navštívit lékaře, aby vám podal léky na zmírnění vedlejších účinků. Můžete také zmírnit menstruační bolesti pomocí domácích prostředků.
    • Jakmile dostanete menstruaci, můžete se věnovat aktivitám, jako je plavání, jízda na koni, jóga a hodiny tělesné výchovy. Můžete se účastnit běžných aktivit a měli byste se během menstruace snažit být fyzicky aktivní, protože to může pomoci zmírnit vaše křeče.
  2. Obrázek s názvem Zabraňte úniku padu během vašeho období Krok 1

    2 Připravte se na menstruaci nákupem výrobky pro dámskou hygienu . Dámské hygienické výrobky, jako jsou tampony a vložky, jsou důležitým způsobem, jak zachytit krvácení, ke kterému dochází během menstruace. Měli byste se rozhodnout, jestli vám používání tamponů nebo vložek více vyhovuje. Můžete začít s vložkami a poté, jak se budete cítit pohodlněji, můžete přejít na tampony. Dámské hygienické potřeby najdete ve své místní drogerii.
    • Použít Podložky , vložte podložku do spodního prádla lepivou stranou dolů a přitlačte ji na místo. Poté nasákne krvácení. Podle potřeby si vyměňte podložku, aby vám krvácení nevsáklo do spodního prádla ani nevydávalo silný zápach.
    • Použít tampony , budete jej muset vložit do pochvy, abyste nasali krev. Na štítku tamponů jsou pokyny, které vám ukazují, jak je správně vložit. Některé tampony jsou dodávány s plastovým nebo lepenkovým krytem, ​​známým jako „aplikátor“, který vám usnadní vložení tamponu. Nenechávejte aplikátor v pochvě, jakmile je tampon na místě.
    • Všechny tampony jsou na jednom konci opatřeny provázkem, který vám pomůže je vyjmout, když je čas je vyměnit, což by se mělo provádět každé čtyři až osm hodin. Tampóny jsou navrženy tak, aby zůstaly ve vaší pochvě a neztratily se ani nevyklouzly. Používejte pouze tampon s nejnižší úrovní nasákavosti na základě těžkosti nebo lehkosti menstruace. Nikdy nepoužívejte „super“ tampon, pokud je potřeba „běžný“ tampon. Používání příliš savých nebo zanedbávajících tamponů k výměně tamponu v případě potřeby vás může vystavit riziku syndromu toxického šoku (TSS), což je vzácná, ale nebezpečná infekce.
    • Můžete také použít a menstruační kalíšek , což je opakovaně použitelný pohár, který vložíte do pochvy až na 12 hodin. Šálek vyprázdníte a umyjete, než jej znovu vložíte.
  3. Obrázek s názvem Washface

    3 Držte se a rutina péče o pleť aby se zabránilo akné. Jak se budete dále vyvíjet, můžete si všimnout, že se vaše pokožka bude více mastit a budete se více potit. Důvodem je, že vám rostou potní žlázy a začínají se objevovat hormony. Akné je u dospívajících běžné, zvláště u hormonálních změn, ke kterým dochází v pubertě a které se mohou objevit jako hrbolky, jako jsou černé tečky, bílé tečky, pupínky nebo cysty. Pokud měli vaši rodiče v dospívání akné, je pravděpodobnější, že se u vás také objeví. Předcházením akné a léčením akné můžete pomoci pravidelnou péčí o pleť.
    • Ujistěte se, že si obličej umýváte alespoň dvakrát denně, jednou ráno a jednou v noci, jemným čisticím prostředkem a teplou vodou. Prsty jemně vmasírujte čisticí prostředek a vyhněte se drhnutí, poškrábání nebo trhání pokožky. Vyhněte se adstringentům, protože mohou vysušovat a dráždit vaši pokožku. Použijte lehký zvlhčovač na vodní bázi, který má SPF 15 nebo vyšší, abyste ochránili pokožku před sluncem a zabránili jejímu vysychání.
    • Pokud se chcete líčit, podívejte se na výrobky na vodní bázi, které jsou označeny jako „nekomedogenní“ nebo „nealergenní“. Odstraňovačem make -upu se odlíčte, než půjdete spát, protože jít spát s nalíčeným make -upem může způsobit akné.
    • Pokud se u vás začne objevovat závažnější akné, měli byste navštívit dermatologa, aby vám předepsal léčbu akné. Čím dříve své akné vyřešíte, tím rychleji zmizí a budete mít snížené riziko vzniku jizev na obličeji nebo těle kvůli akné.
  4. Obrázek s názvem Měj dobrou hygienu (chlapci) Krok 3

    4 Použijte deodorant k ovládání pocení a zápachu. Můžete si také všimnout, že protože se více potíte, můžete mít silnější zápach vycházející z potních žláz v podpaží. Zvládněte tento zápach pomocí deodorantu nebo antiperspirantu. Tyto produkty můžete zakoupit v místní lékárně.
    • Aplikujte deodorant na jámy ráno jako součást ranní rutiny. Pokud máte tendenci se hodně potit nebo se chystáte vykonávat fyzické aktivity, možná budete chtít deodorant aplikovat po celý den.
  5. Obrázek s názvem Vyberte správnou podprsenku Krok 7

    5 Promluvte si o tom se svými rodiči dostat podprsenku jak se vaše prsa vyvíjejí. U mnoha dívek doplňuje puberta růst a vývoj prsou. Můžete si všimnout malých, křehkých hrudek na hrudi a bradavky se mohou v příštích několika letech zvětšit. Jak se vaše prsa vyvíjejí, jedno prso se může zdát větší než druhé, ale do dosažení konečné velikosti a tvaru se vyrovná. Chcete -li podpořit vaše rostoucí prsa, měli byste si s rodiči promluvit o pořízení podprsenky.
    • Pořízení podprsenky může být vzrušující, protože je to váš první krok k tomu stát se ženou a dospělým. Pokud se ale stydíte nebo jste v rozpacích z toho, že si musíte koupit podprsenku, možná budete chtít vyrazit na nákup s kamarádkou, která už místo rodičů podprsenku má.
  6. Obrázek s názvem 78303 1

    6 Pečlivě se starejte o vlasy a pokožku hlavy, abyste zabránili hromadění oleje. Stejné hormony, které způsobují akné, mohou také způsobit hromadění oleje na vlasech a pokožce hlavy. Umyjte si vlasy každý den nebo každý druhý den, abyste pomohli kontrolovat a předcházet hromadění oleje. Šampon naneste teplou vodou a vmasírujte produkt do vlasů a pokožky hlavy. Vlasy ani pokožku hlavy příliš nedrhněte, neškrábejte ani nedrhněte.
    • Kondicionér můžete použít i poté, co si vlasy šamponujete, aby byly vlasy zdravé a méně mastné. Podívejte se na vlasové přípravky, které jsou určeny pro mastné vlasy. Pokud si všimnete bílých vloček na vašem oblečení, můžete být rozvoj lupů . K ochraně proti lupům můžete použít přípravky proti lupům.
    • Měli byste také používat stylingové přípravky, jako jsou stylingové gely a pleťová mléka, která jsou bez oleje nebo méně mastná, abyste vlasy nezatěžovaly mastnějším a špinavým vzhledem.
  7. Obrázek s názvem Epilujte nohy, krok 10

    7 Zvažte holení vlasů na těle, jakmile se vyvinou. Můžete si začít všímat chloupků na nohou, pažích a podpaží, stejně jako ochlupení na pochvě. Některé dívky z doplnění začnou holit vlasy na nohou a podpaží jako osobní preferenci. Toto je čistě estetická volba a nepřináší žádné lékařské výhody.
    • Pokud se rozhodnete začít s holením chloupků na nohou, měli byste použít holicí strojek vyrobený na vlasy a gel na holení nebo teplé mýdlo a vodu. Požádejte rodiče, aby vám ukázal, jak si správně oholit nohy, protože používáte ostrou žiletku a nechcete si ublížit. Vždy si holte nohy proti směru vlasů.
    • Pokud se rozhodnete také oholit vlasy v podpaží, použijte k vytvoření pěny gel na holení nebo teplé mýdlo a vodu. Chlupy v podpaží mohou růst různými směry, takže se možná budete muset oholit také v několika různých směrech.
    reklama

Část 2 ze 3: Udržování zdravého životního stylu

  1. Obrázek s názvem Vyberte správnou podprsenku Krok 14

    1 Mějte na paměti, že se změní vaše váha a tvar. Ve svých dvanácti letech si můžete všimnout, že vaše paže, nohy, ruce a chodidla rostou rychleji než zbytek vašeho těla. Můžete se cítit neohrabaněji nebo trapně, ale postupem času se s těmito růstovými tryskami překonáte a budete se ve svém těle cítit pohodlněji.
    • Můžete si také všimnout, že se mění tvar a váha vašeho těla. Můžete vyvinout více tuku v žaludku, hýždích a nohou. To je zcela normální a součást dospívání. Rozvoj nikoho mezi těmi nebude stejný a můžete si všimnout, že se vaše tělo vyvíjí jinak než ostatní dívky ve vašem věku.
  2. Obrázek s názvem Užijte si běh 2. krok

    2 Buďte fyzicky aktivní alespoň jednu hodinu denně. Během svých dvaceti let je velmi důležité udržovat zdravý životní styl tím, že budete fyzicky aktivní alespoň hodinu denně. Cvičení vám může pomoci udržet si zdravou váhu, předcházet vážným onemocněním, dodá vám více energie a dodá vám větší jistotu.
    • Pokud vás již konkrétní aktivita nebo sport baví, zvažte připojení k týmu nebo lize. Přihlaste se do školního týmu nebo hledejte rekreační tým ve svém okolí. Promluvte si s rodiči o vážnějším sportu, zvláště pokud vás to baví a jste v tom dobří.
    • Pokud nejste příliš fyzicky aktivní, můžete začít pomalu tím, že si stanovíte fitness cíle. Mohlo by to být připojení k hodině jógy nebo fitness s přítelem a cvičení po stanovený počet týdnů. Nebo by to mohlo být cvičení v tělocvičně a cvičení jeden den v týdnu po dobu několika měsíců. Soustřeďte se na realistické cíle a získejte podporu a pomoc přátel a rodiny, abyste zůstali motivovaní.
  3. Obrázek s názvem Upravte svůj plán spánku Krok 4

    3 Získejte osm až 10 hodin spánku za noc. Spánek je klíčovým prvkem pro udržení zdravého životního stylu jako doplnění, zvláště když se vaše tělo stále vyvíjí. Osm až 10 hodin spánku za noc vám umožní dělat všechny věci, které vás baví, a udržovat si své závazky, jako je škola, rodina, přátelé, fyzická aktivita a koníčky nebo vášně.
    • Nastavte plán spánku tím, že se každé ráno probudíte ve stejnou dobu a každou noc jdete spát ve stejnou dobu. Měli byste se vyvarovat stisknutí tlačítka odložit nebo použít budík bez něj, protože odložení po ránu může odhodit vaše vnitřní hodiny.
    • Udělejte si před spaním relaxační rutinu, jako je koupel, čtení knihy nebo rozhovor s přítelem nebo rodičem. Vyvarujte se přenášení obrazovek do ložnice nebo postele, jako je mobilní telefon, počítač nebo televize.
    • Zajistěte, aby vaše ložnice byla chladná, tmavá, tichá a pohodlná. Ztlumte světla, stočte se do oblíbeného přikrývky nebo deky a poslouchejte uklidňující hudbu, která vám pomůže usnout.
  4. Obrázek s názvem Eat healthy00

    4 Jezte zdravou, vyváženou stravu . Zdravé stravování je zásadní pro dostatek energie na celodenní provoz a udržení zdravé hmotnosti. Snažte se vyhnout se konzumaci nezdravého jídla a rychlého občerstvení každý den nebo dokonce každý týden, protože je to prázdný zdroj energie a nezasytí vás to zdravé a zdravé.
    • Začněte každé ráno snídaní s vysokým obsahem vlákniny, například miskou celozrnných cereálií. Můžete také přidat několik polévkových lžic nezpracovaných pšeničných otrub do obilovin nebo přidejte lněné semínko do snídaňových cereálií, do jogurtu nebo do ranního smoothie.
    • Pokud budete bojovat jíst zdravě, když jsi ve škole Zkuste zkusit v kavárně ovoce nebo zeleninu a nabijte se zdravými zrny, jako je rýže, quinoa nebo kuskus. Měli byste omezit porce, abyste měli na šálku jeden šálek ovoce a zeleniny, jeden šálek zrn a malou porci bílkovin, jako je maso, fazole nebo tofu.
    • Můžete si také připravit vlastní obědy a přinést je do školy se zdravou porcí ovoce a zeleniny, bílkovin a obilovin. Také byste si měli do tašky přibalit občerstvení jako ořechy, sušené ovoce nebo čerstvé ovoce, abyste se vyhnuli hladu po celý den. Občerstvení je také užitečné, pokud po škole sportujete nebo se věnujete jiným aktivitám a potřebujete trochu energie.
    • Měli byste pracovat s rodiči na vývoji zdravých večeří doma a na sestavení jídelníčku. Tímto způsobem budete vědět, co je v nabídce na týden, a můžete pomoci svým rodičům s vařením a přípravou jídel.
  5. Obrázek s názvem Diet Step 20

    5 Vyvarujte se přeskakování jídel nebo nejedení. I když to může být lákavé vynechat jídlo nebo nejíst jídlo ve snaze zhubnout, zbavením se jídla pouze zahodíte svůj jídelníček a zmatíte své tělo. Místo toho se zaměřte na tři zdravá jídla denně a vyvážení jídel s cvičením. To vám pomůže udržet si zdravou váhu a mít dostatek energie, jak se vaše tělo vyvíjí do dospělosti.
    • Ve svých dvanácti letech můžete být náchylnější k emocionálnímu přejídání, kde jíte, protože se nudíte, jste ve stresu nebo se cítíte na dně. Vyhněte se potřebě emocionálního stravování tím, že si napíšete deník, půjdete se projít nebo si zaběhat, pobavíte se s přítelem nebo se dobrovolně zapojíte do své komunity. Budování dobrých stravovacích návyků vám pomůže udržet si pozitivní tělesnou představu a cítit se zdravě ve svém rozvíjejícím se těle.
    reklama

Část 3 ze 3: Zachování vaší důvěry a sebeúcty

  1. Obrázek s názvem Take a Detox Bath Step 7

    1 Procvičte si péči o sebe. Když vstupujete do svých dvaceti let a nakonec do svých dospívajících let, můžete se snažit udržet si sebevědomí a sebeúctu. Důvodem může být vaše vyvíjející se a měnící se tělo a také emocionální efekty puberty. Budování dobrého sebevědomí vám dodá odvahu zkoušet nové věci a sílu dělat dobrá rozhodnutí. Když se začnete cítit smutní, sami, úzkostní nebo ve stresu, možná se budete chtít zaměřit zpět na své potřeby a cvičit péči o sebe. To vám může pomoci zapamatovat si svoji vnitřní sílu a znovu se cítit sebejistě tím, že se budete soustředit na sebe.
    • Péči o sebe můžete procvičit tak, že si uděláte čas hýčkat se koupelí, obličejem nebo pedikúrou a manikúrou. Můžete se také soustředit na čas o samotě nebo „čas na čas“, kdy provádíte činnost, která vás uklidní, například čtení, psaní, poslech hudby nebo 10minutové silové šlofíky.
  2. Obrázek s názvem Buď surfařkou Krok 1

    2 Zaměřte se na dovednost nebo aktivitu, ve které jste dobří a která vás baví. Další způsob, jak můžete vybudujte si sebevědomí je tlačit se k výkonu dovednosti nebo činnosti, ve které jste dobří a která vás baví. Může to být sport, koníček nebo studijní obor, který vás zapálí nebo zajímá. Nebo to může být aktivita, o které se zdá, že máte přirozené nadání a snadno v ní vyniknete. Dobře zvládnutí dovednosti nebo činnosti vám může pomoci cítit se zmocněno a posílit vaše sebevědomí.
    • Vytvořte si seznam dovedností nebo činností, které vás baví, jako je basketbal, plavání, malování, zpívání nebo psaní. Pokuste se stanovit cíle kolem těchto dovedností nebo činností a motivujte se k jejich plnění. Můžete se rozhodnout, že se například po škole přihlásíte do třídy malby, nebo si ve škole vyzkoušíte basketbalový tým. Tyto akce vám mohou pomoci zlepšit své dovednosti a cítit pocit úspěchu při činnosti, která vás baví.
  3. Obrázek s názvem Paint Step 4

    3 Usilujte o nové zkušenosti. Přijměte pozitivní přístup ochotou zkoušet nové zkušenosti. Zkuste nový koníček a objevte skrytý talent nebo se přidejte do klubu a najděte nové přátele. Rozšíření vašich obzorů vám také umožní objevit různé části sebe sama a získat nové zkušenosti. To vám může pomoci motivovat vás, když se cítíte úzkostlivě, znuděně nebo osaměle, a posílit vaše sebevědomí.
  4. Obrázek s názvem Naplánujte si pyžamovou párty Krok 8

    4 Obklopte se pozitivními přáteli a vzory. Společnost, kterou vedete, může také přispět k vašemu sebevědomí a sebeúctě. Pokud máte přátele, kteří vás neustále pokládají na zem nebo sami sebe, mohou do vašeho života vnést negativitu a narušit vaše sebevědomí. Hledejte přátele, díky nimž se budete cítit jedineční, zajímaví a hodnotní. Pozitivní lidé ve vašem životě jen zvýší vaše sebevědomí a dodají vám sebevědomí být sami sebou.
    • Měli byste také hledat pozitivní vzory v podobě učitelů, rodinných příslušníků, vrstevníků nebo dokonce svého sportovního trenéra. Získání vedení, podpory a mentorství od vzoru může pomoci zvýšit vaše sebevědomí a růst jako jednotlivec.
    reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložit
reklama

Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

Populární Problémy

Pití čaje s rodinou a přáteli je velmi důležitou součástí britské kultury. Earl Gray, Darjeeling, Assam a anglická snídaně jsou oblíbenými druhy čajů. Vaření čaje zahrnuje vaření vody pomocí čajové konvice a ...



Zde je návod, jak sledovat dnešní přímý přenos hry Raiders vs Broncos online bez kabelu.

Jak získat HM Rock Smash v Pokémon Emerald. Rock Smash je klíčovou schopností hry Pokémon Emerald a je vyžadován pro postup v několika částech příběhu. Rock Smash najdete od muže z Mauville City, ale nebudete ho moci použít ...



Miloš Raonic se utká s talentovaným Ugem Humbertem v překvapivém čtvrtfinálovém zápase na Paris Masters. Humbert v posledních týdnech způsobil několik velkých rozrušení, ale Raonic by byl favoritem vstupu do tohoto zápasu.