Jak si dát punč

Ať už máte zájem stát se profesionálním bojovníkem, nebo se chcete jen bránit v pouličním boji, vědět, jak dát úder, může v boji znamenat velký rozdíl. Navíc vědět, jak si dát ránu, vám umožní minimalizovat zranění a dokonce vám zachránit život. Nakonec, když se správně umístíte, minimalizujete dopad úderu a zareagujete poté, co jste byli zasaženi, budete po úderu lépe pokračovat.

dobré tenisové rakety

Část 1 ze 3: Umístění sebe sama

1 Zatněte pěsti. Přitiskněte si prsty na dlaň a palec položte na vnější stranu kloubů. Umístěním prstů tímto způsobem vytvoříte tvar, který je čtyřikrát stabilnější než otevřená ruka. Tato stabilita vám pomůže zablokovat údery a v případě potřeby udeří úder.
2 Zvedněte pěsti k obličeji. Pěsti zvedněte přímo před tváře a chraňte co nejvíce svého obličeje. Tímto způsobem bude mít váš protivník menší cíl k zasažení. To je důležité, protože rána do obličeje má značnou šanci způsobit otřes mozku, kdy se váš mozek srazí se zadní částí lebky. ODBORNÁ TIP
Ross Cascio
Trenér sebeobrany Ross Cascio je celosvětový instruktor sebeobrany, fitness a boje Krav Maga. Více než 15 let trénuje a vyučuje kurzy sebeobrany, fitness a boje Krav Maga v Krav Maga Worldwide HQ Training Center v Los Angeles, Kalifornie. Prostřednictvím školení Krav Maga Worldwide pomáhá lidem stát se silnějšími, bezpečnějšími a zdravějšími. Ross Cascio
Trenér sebeobrany
Dejte si ruce před obličej, abyste chránili svá měkká místa. Pokud se chystáte zasáhnout, je lepší dostat ránu od obočí nahoru. Všechno pod vaším obočím jsou měkké cíle, které mohou způsobit potíže s viděním nebo dýcháním, pokud jsou zasaženy. Zvedněte ruce tak, aby byly před obličejem a bradu stáhněte dolů, aby vaše čelo přišlo mírně dopředu.
3 Lokty držte pevně u těla. Orgány v břiše jsou jedny z nejnebezpečnějších míst, kam můžete dostat pěstí. V důsledku toho byste měli lokty držet přímo před trupem, abyste chránili tyto oblasti. Mějte je však dostatečně volné, abyste se v reakci na údery mohli rychle pohybovat. Zde jsou nejdůležitější oblasti, které je třeba chránit:
- Vaše játra, těsně pod pravou stranou hrudního koše. Dostanete -li se sem pěstí, může dojít ke kolapsu v důsledku poklesu krevního tlaku.
- Vaše slezina na horní levé straně trupu. Žebrová klec to již chrání, ale stále je nejlepší mít jednu ruku před sebou. Poškození zde může způsobit velké vnitřní krvácení.
- Vaše ledviny na levé a pravé straně těsně nad úrovní pasu. Trauma zde může vést k selhání ledvin.
4 Přijmout široký postoj. Postavte se s pokrčenými koleny a nohama pevně pod sebou. To snižuje vaše těžiště a pomáhá vám zůstat v rovnováze. Díky tomu se také stanete obtížnějším terčem, protože budete připraveni se pohnout a uhnout, pokud budete potřebovat.
- Otočte své tělo mírně od blížícího se útoku, aby byla chráněna vaše středová linie, včetně slabin, solar plexu a hrdla.
- Umístěte dominantní nohu mírně dopředu a na zadní noze si ponechte trochu větší váhu, abyste byli připravenivrátit úder.
5 Držte zavřená ústa a zavřenou čelist. Když očekáváte zásah, zavřete ústa a čelist a vytáhněte jazyk od zubů. Pokud je vaše čelist otevřená, když dostanete úder, může to vést k zlomené čelisti nebo zubům. Pokud je navíc váš jazyk ve špatné poloze, mohl by vás kousnout.
6 Zastrč si bradu. Poté, co zvednete pěsti, bradu mírně stáhněte. Dávejte však pozor, abyste krk nenamáhali a nestresovali. Váš postoj by měl být volný a uvolněný. Zastrčením brady se nakonec zmenší odhalená oblast tváře. Navíc to omezí přístup vašeho protivníka k vašemu krku.
- Neohýbejte krk natolik, abyste neviděli svého protivníka.
7 Uvolněte držení těla a uvolněte svaly. Když čekáte na úder, zůstaňte uvolněni a uvolněni. To je důležité, protože náraz vás méně zraní, pokud budete uvolněni. Kromě toho, když zůstanete v uvolněné poloze, budete lépe reagovat rychle na úder. Možná se tomu budete moci vyhnout nebo minimalizovat jeho dopad na vás. reklama

Část 2 ze 3: Minimalizace dopadu

1 Používejte ochranné vybavení (je -li to možné). Profesionální boxeři a další závodníci tradičně nosili chrániče úst a další vybavení, aby omezili poškození hlavy. V poslední době však profesionální boxerské asociace oznámily, že ochranné prostředky nesnižují poranění mozku. V důsledku toho byste se měli sami rozhodnout, zda chcete nosit ochranu.
2 Sledujte pohyby svého útočníka. Buďte ostražití a mějte oči otevřené. Sledováním útočníka získáte spoustu informací o tom, jak vás plánuje zasáhnout. Nakonec nejlepší způsob, jak si dát ránu, je pochopit, kde vás praští. Bez toho, abyste to věděli, nebudete schopni upravit a minimalizovat dopad úderu. ODBORNÁ TIP
Tsahi Shemesh
základní dovednosti v tenise
Trenér sebeobrany Tsahi Shemesh je odborník na sebeobranu, specializující se na Krav Maga. Shemesh je zakladatelem a programovým ředitelem Krav Maga Experts v New Yorku. Má certifikované stovky instruktorů a jeho osnovy se vyučují ve více než tuctu zemí po celém světě. Tsahi Shemesh
Trenér sebeobrany
Pokud je zasažení nevyhnutelné, nejlepší, co můžete udělat, je jít na zem. Jít na zem je obvykle poslední věc, kterou chcete udělat, ale pokud jste již byli zasaženi a jste mrzutí, nebo se chystáte zasáhnout, odpojte se od útočníka a jděte k zemi. Získáte čas a vytvoříte prostor mezi vámi a útočníkem.
3 Sledujte jejich pohyb ramen. Pohyb ramen je obvykle vaší první stopou, že se blíží úder. Pokud se jejich rameno pohybuje nízko, zarazí vás nízko. Pokud se jejich pohyb pohybuje vysoko, budou nápadně vysoko.
4 Vyhněte se útoku. Pokud vás někdo popichuje nebo hází křížovým úderem, můžete se jeho útoku vyhnout lehkým ohnutím pasu do strany. V tom „vyklouznete“ z cesty úderu. Klíčem zde je neutíkat před úderem, ale trochu se pohnout do strany, aby se nedotkly vašeho těla.
5 Přesuňte se k soupeři. Pokud máte rychlé reflexy, můžete se pohybovat v dosahu paže vašeho útoku, takže úder nedosáhne plné síly. I když to může vypadat jako agresivní tah, může to snížit dopad zásahu na vás. Mohlo by je to také znepokojit a zmařit jejich cíl.
- Pokud se špatně načasujete, může se to obrátit, takže se to nejlépe používá pouze v zoufalých situacích, jako je vaše záda doslova proti zdi nebo se snažíte uniknout.
6 Rolujte směrem k razníkům a od nich. Nejlepší bojovníci jsou bojovníci, kteří dokážou dělat údery tím, že s nimi válí. Proveďte to otočením boků a otáčením ve směru, kterým směřuje úder. Poté otočte boky od úderu. Nakonec provedete valivý pohyb s razníkem, takže jeho síla se od vás odkloní.
7 Používejte silné svaly ve svůj prospěch. Pokud máte silné břišní svaly, napnutí by mohlo snížit vaše potenciální zranění. Je to proto, že vaše svaly absorbují sílu úderu a chrání orgány, kosti a další zranitelnější části vašeho těla.
- Pokoušet se o to se slabšími svaly může být méně účinné než válcování úderem. Kromě toho by napnutí ochablých svalů mohlo způsobit zranění.
reklama

Část 3 ze 3: Zotavování z úderu

1 Vydechněte, jak dostanete ránu pěstí. Snažte se nezasáhnout, když dýcháte nebo zadržujete dech. To bude mít za následek pouze to, že vám vyrazí dech. Když je tělo takto šokováno, nedokáže několik okamžiků reagovat, což útočníkovi poskytne čas na další úder. V důsledku toho se pokuste vydechnout, když vás útočník zasáhne.
- Střelba krátkého výbuchu vzduchu z úst nebo nosu také ohne vaše břišní svaly, což může pomoci, pokud jsou dostatečně silné, aby absorbovaly ránu.
2 Zůstaňte vyrovnaní. Poté, co dostanete pěstí, se vaše nohy budou cítit slabé nebo roztřesené. Navzdory tomuto pocitu nezapomeňte držet nohy od sebe a pokrčená kolena. Pokud vykročíte ze středu nebo narovnáte kolena, soupeř vás snadno srazí na zem.
3 Zkontrolujte, zda jste pohmožděný nebo zda nemáte známky fyzického zranění. Věnujte zvláštní pozornost modřinám, které se objevují ve chvílích po úderu pěstí. Prohlédněte si zejména břicho. Modřiny nebo změna barvy na břiše může být známkou vnitřního krvácení.
- Pokud máte vážné modřiny a bolesti břicha, kontaktujte lékaře.
4 Vyšetřte se na vážné poranění hlavy nebo trauma. Nechte si promluvit lékaře nebo přítele. Reagujte na ně. Nechte je ověřit, že vaše řeč není nezřetelná, vaše zornice vypadají normálně a slyšíte je.
- Poranění mozku může trvat několik hodin nebo dní, než se projeví příznaky. Nechte přítele, aby vás po boji sledoval.
- Naplánujte si schůzku na příštích 24 hodin, pokud se cítíte zmateni, ospalí, máte nevolnost, ztrácíte vzpomínky, zvracíte, bolí vás hlava nebo ztrácíte zrak.
- Vyhledejte pohotovostní službyokamžitě, pokud máte potíže s myšlením nebo pohybem, máte silnou bolest hlavy nebo ztuhlý krk, extrémní ospalost nebo ztrátu vědomí, zvracení více než jednou nebo neobvyklé pohyby očí nebo zornice nestejné velikosti.
reklama

Komunitní otázky a odpovědi

Vyhledávání Přidat novou otázku

Otázka Někoho jsem praštil a teď mě bolí prst. Co způsobuje bolest? Pravděpodobně jste špatně udeřili prstem, když jste děrovali.
Otázka Co mám dělat, když po mně vrhnou nože? Běh? Nebo se snažte pohybovat co nejvíce a být co nejmenší.
Otázka Může žaludek šesti balení absorbovat úder? Může trochu absorbovat úder, ale pokud je silný, může poškodit vaše orgány.
Otázka Co mohu dělat, když se mi po zásahu do obličeje roztrhnou oči? To se vždy stane v důsledku úderu do nosu nebo do blízkosti očí. Jedná se o automatickou fyzickou reakci a jediným způsobem, jak tomu zabránit, je zabránit tomu, abyste byli v první řadě zasaženi do obličeje.
Otázka Jak se dostanu pryč od útočníka? Zkuste si z toho promluvit. Pokud to nefunguje, jděte nebo utečte. Možná se vám říká šibal, ale je to lepší než zlomená kost.
Otázka Mohu si během boje vypnout odpočinek? Pokud nehrajete s přítelem na souboji nebo sparinga v posilovně, ne, to nepůjde.
Otázka Co když vám vyrazí vítr? Zůstaňte uvolněni a dejte si chvilku na výdech. Možná se budete muset svému soupeři také rychle vyhnout, pokud se vás pokusí znovu zasáhnout.
Otázka Co mám dělat, když můj protivník dokáže udeřit rychleji než já? Bojujte defenzivně, vyhýbejte se úderům a zaútočte, když je váš protivník zranitelný.
Otázka Co mám dělat, když klesnu na kolena poté, co dostanu pěstí? Zálohujte a pokuste se co nejdříve získat dobrou pozici. Při pádu nezapomeňte zakrýt hlavu, protože vaše hlava by byla ve výšce jejich paží.
Otázka Jak si vezmu ránu, když mě soupeř udeří do tváře? Držte čelist zavřenou, jinak si můžete zlomit zub nebo si proříznout vnitřní tvář. Také odsuňte jazyk od strany, na kterou se udeří pěstí, protože ji nechcete náhodou kousnout.