Hraní baseballu je neuvěřitelně zábavné a obohacující, ale aby byla vaše hra dokonalá, musíte zdokonalit svůj hod. Proveďte následující kroky, aby vaše mechanika házení poklepala a zvýšila vaši přesnost, rychlost a sílu.
Kroky
Část 1 ze 4: Zdokonalování vašeho postoje
- 1 Dostaňte se do pozice pro házení. Před hodem by mělo být celé vaše tělo posunuto do „připravené polohy“ pro házení. Vaše chodidla by měla být na šířku ramen s mírně pokrčenými koleny, tělo by mělo být uvolněné a boky a ramena by měly být seřazené.
- Začněte míčem drženým v rukavici blízko hrudníku. Díky tomu je na dobrém místě, abyste mohli rychle hodit.
- Ujistěte se, že vaše nohy nejsou kolísavé. Začnete házet nohama v rovné vzdálenosti a poté při hodu uděláte krok. Tento krok byste ale neměli dělat, než začnete házet.
- Když budete házet míčem, udržíte chodidla a ramena ve stejné linii jako v připravené poloze.
- Zůstaňte ostražití a soustředění, kdykoli se chystáte hodit. I když čekáte na trénink, vyhněte se lelkování, když stojíte, a procvičte si svůj vrhací postoj.
- 2 Získejte správnou přilnavost. Jakmile se dostanete do pozice, dalším krokem je držet míč. Ačkoliv se může zdát, že držení míče je snadné, je nutné použít správný úchop. Umístěte ukazováček a prostředníček na jednu z řad figurek, přičemž palec tvoří třetí úchopný bod přímo pod ním. Prsten a růžové prsty by se měly za míčem mírně kroutit a pomáhat mu jej podepřít.
- Správné držení míče podél švů pozitivně ovlivňuje rychlost a směr hodu. Když budete drženi tímto způsobem, bude váš hod spíše rovný než zakřivený lob.
- Držte míč na špičkách prstů, a ne v dlani. Palming míče způsobí pomalejší čas uvolnění, což zhoršuje vaši přesnost a rychlost.
- V ideálním případě by vám váš úchop měl umožnit kontakt se všemi čtyřmi švy najednou. Zpočátku je to obtížné, ale nácvik držení míče tímto způsobem od začátku vám časem umožní lepší házení.
- Zpočátku se možná budete muset podívat na míč, abyste zarovnali švy správnými prsty, ale při cvičení byste měli cítit správné umístění prstů, aniž byste se dívali, pouze pomocí dotyku.
- 3 Pohybujte klouby správně. Jednou z nejdůležitějších částí dobrého hodu je správné klouby. To zahrnuje vaše zápěstí, loket a rameno. Při dobrém házení by měly být všechny tři pohnuty dohromady. Pokud je některý z těchto kloubů ztuhlý a při házení se nepohybuje, cvičte aktivní pohyb při každém navíjení.
- Když ukončíte hod, paže by se vám měla volně houpat v ramenní jamce. Chcete -li si procvičit schopnost volně pohybovat ramenem, cvičte paže s větrným mlýnem. Otočte ruce v širokých kruzích směřujících dopředu kolem ramene.
- Při každém hodu se ujistěte, že máte ohnutý loket. Přestože pohybem podobným větrnému mlýnu přivedete míč zpět a kolem těla, měl by se vám loket ohnout. Tuhý loket omezí vzdálenost vašeho hodu.
- Přemýšlejte o svém ukončení jako o kříži mezi vytvořením kruhu větrného mlýna a tažením luku a šípu. Váš loket by měl být ohnutý, ale bude se kroužit za trupem v kruhové rotaci.
- Vaše zápěstí by mělo být neuvěřitelně pružné a hojně používané při každém hodu. Jak se říká: „Všechno je v zápěstí“. Těsně před uvolněním míče byste měli ohnout zápěstí tak, aby dlaň směřovala dopředu. Když budete házet míčem, prudkým pohybem švihnete zápěstím dolů. To dodá vašemu hodu dynamiku a zvýší jeho přesnost.
Část 2 ze 4: Házení míče
- 1 Postavte se na místo. Jakmile jste si jisti svým postojem, úchopem a pohybem kloubů, dejte tři dohromady a házejte míčem. Váš trup by měl být odvrácen od vašeho cíle a měli byste držet míč ve své vrhací ruce blízko hrudníku.
- 2 Namiřte míč, než jej hodíte. Pokud chcete, aby byl váš hod přesný, musíte si být jisti, kam chcete. Pokud házíte na partnera, vždy mířte na jeho hruď. Nebojte se použít rukavici k míření na svůj cíl, protože to pomůže vašemu tělu seřadit do správné polohy.
- 3 Natáhněte paži. Přineste míč zpět a kolem těla pro vaše navíjení. Měli byste přinést loket zpět a kolem a nechat jej otevřít a zavřít při otáčení paže. Když si vezmete paži před sebe, uvolněte míč, když je v souladu s vaším cílem.
- 4 Posuňte své tělo vpřed svým hodem. Když se chystáte vypustit míč, udělejte krok směrem k cíli s nohou naproti vaší vrhající ruce. Pokud jste pravák, uděláte krok levou nohou. Současně otáčejte boky směrem k cíli.
- 5 Při hodu udržujte oční kontakt se svým cílem. Váš hod bude sledovat vaše oči, takže pokud se budete rozhlížet kolem nebo nebudete dávat pozor, míček netrefíte svůj cíl.
- 6 Hodně proveďte svůj hod. Poté, co uvolníte míč, by měla vaše vrhací paže pokračovat dolů a dopadnout na váš protilehlý bok. To dodá sílu vašemu hodu a zvýší vaši přesnost.
- 7 Zkontrolujte svůj hotový vrhací postoj. Vaše chodidla by měla být trochu širší a rozložená kvůli vašemu hodu, vaše boky budou otočeny tak, aby směřovaly k vašemu cíli, a vaše vrhací paže by měla být diagonálně přes tělo s rukou na opačném boku. reklama
Část 3 ze 4: Cvičení pohybů
- 1 Procvičte si švihnutí zápěstím. Pokud zjistíte, že máte potíže s tím, abyste při každém hodu dostali další zápěstí, zkuste to procvičit. Klekněte si na zem s partnerem, vzdáleným od sebe asi 5–10 stop (1,5–3,0 m). K tomu nemusíte používat rukavici, protože nebudete házet dost tvrdě, abyste si způsobili zranění.
- Vrhněte loket tak, aby byl svislý nebo rovnoběžný s trupem. Nebudete kvůli tomu natahovat paži, takže zpevněte ramenní a loketní klouby, abyste zabránili pohybu.
- Použijte neházející ruku a držte ji za loket vrhající paže. Děláte to, abyste zabránili jeho pohybu, a tak sevřete přední část lokte tak pevně, že zablokujete předloktí v pohybu vpřed.
- Hoďte míč pouze švihnutím zápěstí. Měli byste začít se správným úchopem míče a zápěstí mírně nakloněným dozadu a poté hodit míč dopředu prudkým švihnutím zápěstí dolů. Používáte své zápěstí k zajištění veškeré hybnosti hodu; nepoužívejte žádnou jinou část svého těla.
- Když to budete cvičit, posuňte se o pár kroků zpět. To posílí sílu vašeho zápěstí a pomůže vám tento pohyb použít i na dálku. Nikdy byste však neměli od partnera překročit 6,1 m, abyste si omylem nezranili sebe ani svého partnera.
- 2 Procvičte si dodržování. Pokud máte problémy se silnými a rychlými hody při zachování přesnosti, může to souviset s vaším následováním. Chcete -li provést toto cvičení, klekněte si na jedno koleno (vrhací koleno) na zem asi 3,0 m od vašeho partnera. Procvičte si jemné házení míče se zaměřením na formu a navíjení.
- Při vypouštění míče si vezměte paži zcela přes tělo, aby vaše vrhací ruka spočívala na druhé straně vašeho opačného stehna. Pokud byste stáli, vaše paže by spočívala na vašem boku.
- Při cvičení byste se neměli soustředit na rychlost nebo sílu. Soustřeďte se pouze na přesnost hodu a dodržování pokynů.
- Ujistěte se, že i když si vezmete ruku úplně přes tělo, stále uvolňujete míč, když je v souladu s cílem před vámi. Uvolnění míče příliš brzy nebo příliš pozdě způsobí jeho odpálení mimo cíl.
- Jakmile se budete cítit jistější ve svém postupu, pomalu se přesuňte zpět a přitom stále klečte. Nakonec použijte stejný postup ve stoje.
- 3 Cvičte svůj cíl. S dobrým pohybem zápěstí a sledováním jste na cestě k dokonalému míření. Chcete-li cvičit svůj cíl, postavte se s partnerem na krátkou vzdálenost (10-15 stop). Pomocí výše uvedených cvičení hodte míč druhé osobě.
- Před každým hodem vystrčte ruku v rukavici, aby ukazovala na hrudník druhé osoby. Současně udělejte malý krok stejnou nohou.
- Cvičte to bez rukavic, abyste se soustředili spíše na cíl než na sílu.
- Při házení mějte oči na partnerově hrudi. Nikdy byste neměli uvolňovat oční kontakt, dokud nezachytí míč. Ukazování, krok a udržování očního kontaktu by mělo pomoci dosáhnout vašeho cíle.
- Pohybujte se stále dále dozadu a v případě potřeby začněte používat svou rukavici při procvičování svého cíle.
Část 4 ze 4: Baseballové gripy
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak hodím, když mám jen 4 prsty? Donagan Nejlepší odpovídač Většina hřišť se hází maximálně třemi prsty a palcem se dotýkají míče.
- Otázka Co znamená „házení z úseku“? Donagan Nejlepší odpovídač Je to nadějný termín. Znamená to nadhazování bez navíjení, aby se baserunneri udrželi blízko svých základen, než bude hřiště vydáno.
- Otázka Jaká je ideální poloha paže pro hod? Donagan Nejlepší odpovídač Při házení baseballu použijte formu, která je pro vás nejpohodlnější a nejefektivnější. Někteří lidé házejí s paží téměř kolmo. Někteří házejí paží téměř vodorovně („boční zbraň“). Většina hází paží někde mezi.
- Otázka Jak hodím míč dále, například 70 metrů? Donagan Vzdálenost házení na špičku je z velké části funkcí síly paže a těla. Pomůže vzpírání a další posilovací cvičení (až do bodu). Také maximální vzdálenosti lze dosáhnout házením míče pod úhlem mezi 30 ° a 45 ° nad horizontálu. To platí pro jakýkoli druh míče.
- Otázka Trenér říká, že házím míč jako granát, jak bych ho správně hodil přes paži? Je to problém s mým pohybem kyčle? Zdá se, že váš trenér komentuje zarovnání vašeho lokte, když hodíte. Při házení by měl být pokrčený loket. Při házení granátem by váš loket zůstal při hodu rovný.
- Otázka Jak navedu paži před házením? Můj táta říká, ať to mám u ucha. T M Váš otec tím nejpravděpodobněji myslí to, že budete mít vystrčené lokty a ruce za tváře. Poté dejte ruce ven pouze lokty. Není to však jediný způsob, jak skončit.
- Otázka Záleží na umístění míče v ruce nadhazovače blíže k dlani nebo dále od dlaně (směrem ke konečkům prstů), ovlivňuje to moji schopnost přidat více či méně rotace? T M Umístění míče ve vaší ruce trochu ovlivňuje rotaci. Změny jsou obvykle pomalejší a jsou drženy blíže k dlani než ke čtyřhrannému fastballu. Záleží také na tom, kde míč odchází z vaší ruky a jak moc švihnete zápěstím dolů.
reklama
Video . Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.
Tipy
- Když zatáhnete paži dozadu, otočte loktem trochu od sebe.
- Zatímco napínání zápěstí a používání pouze zápěstí a prstů vám může zpočátku připadat zvláštní, cvičte. Posílení zápěstí a prstů hraje hlavní roli ve vývoji silnějších a přesnějších hodů.
- Nedělejte si starosti se silou nebo rychlostí startu, protože mechanika a přesnost jsou nejdůležitější věci, které se musíte naučit. Jakmile se vaše mechanika a přesnost zlepší, můžete začít zvyšovat rychlost a sílu.
- Před házením vždy proveďte zahřívací cvičení, abyste si nenamáhali svaly paží.
Reklama Odeslat tip Všechna podání tipů jsou před zveřejněním pečlivě zkontrolována Děkujeme za zaslání tipu ke kontrole!
Varování
- Neházejte směrem k lidem, kteří nevědí, že házíte míč.
- Neházejte směrem k oknům nebo jiným sklům nebo rozbitným materiálům.
- Nepřevrhávejte, protože to může vést k vážným zraněním, jako je roztržená manžeta rotátoru, roztržené labrum nebo tendinitida v lokti.
Podpořte vzdělávací misi wikiHow
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme na tom, abychom vám poskytli přístup k informacím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to bude udržovat v bezpečí, zdravější nebo zlepšit vaši pohodu. Uprostřed současné krize veřejného zdraví a hospodářské krize, kdy se svět dramaticky mění a všichni se učíme a přizpůsobujeme změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zkuste dnes přispět na wikiHow.
