Pocit emocí je normální. Je v lidské přirozenosti zažívat bolest a bolest. Pokud jste citlivý člověk, který se snadno zraní nebo má potíže s pohybem z emocionálních drsných míst, nejste sami. Postavit se na nohy a být silný tváří v tvář nepřízni osudu je základní životní dovednost. Pomocí těchto tipů rozvíjejte emoční odolnost, která vám pomůže vyrovnat se s těžšími časy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Porozumění odolnosti a svým pocitům
- 1 Pochopte odolnost. Odolnost je schopnost odrazit se po obtížích, frustraci a výrazném stresu. Odolnost neznamená, že natolik přitvrdíte, že nezažijete negativní události, jen že se od nich můžete posunout dál.
- Přizpůsobení se novým okolnostem je klíčovým rysem odolnosti.
- Základními faktory rozvoje odolnosti jsou podpůrná emoční síť, pocit jistoty v sebe a své schopnosti a používání dovedností při řešení problémů.
- 2 Potvrďte své pocity. Pochopení konkrétního zdroje vaší bolesti vám pomůže lépe se připravit na to, abyste se problému postavili čelem.
- Sledování svých pocitů v deníku je dobrým způsobem, jak zjistit, jak často, a co je důležitější, proč se cítíte frustrovaní nebo rozrušení. Jakmile uvidíte vzorec, můžete se rozhodnout, kam soustředit svou energii.
- 3 Přijměte, že emoce jsou normální součástí života. Místo toho, abyste se pokoušeli negovat nebo odstranit své pocity, uvědomte si, že přijetí vaší emoční tísně je způsob, jak sám o sobě zvládnout životní vzestupy a pády.
- Nemusíš být nadlidský. Emocionální vyhýbání se vám může ve skutečnosti působit budováním stresu pod povrchem. Potlačení vaší bolesti se může obrátit a snížit váš pocit pohody.
- Dopřejte si přiměřený čas na to, abyste si sedli se svými emocemi a uznali je a cítili, než budete pokračovat. Někdy je nezbytným prvním krokem jen posezení u dobrého pláče nebo dýchání hněvu.
Metoda 2 ze 3: Přetváření vašich mentálních návyků
- 1 Pracujte na snížení úrovně stresu. Nikdo nemůže žít bez stresu, ale klíčem ježít pohodlně se stresemaniž byste se tím nechali přemoci.
- Pokud nepotíte malé věci,cvičit všímavosta zůstaň zdravý, budeš silnější zvládat těžké dny.
- 2 Využijte zpětnou vazbu jako příležitost učit se. Podívejte se, co můžete zlepšit. Lidé, kteří kladně reagují na konstruktivní zpětnou vazbu, se většinou učí, rostou a jsou úspěšnější.
- Procvičte si žádost o konstruktivní zpětnou vazbu od přátel nebo důvěryhodných spolupracovníků. Poskytněte jim aspekt svého života, ve kterém se cítíte bezpečně, jako téma, a požádejte je, aby vás konstruktivně kritizovali, abyste si mohli zvyknout na přijímání a používání zpětné vazby ve svůj prospěch.
- Nechte například kolegu, aby se podíval na tabulku, kterou vytvoříte v práci, a požádal vás o informace, jak ji zlepšit, aby byla vaše práce efektivnější. Nebo uvařte své oblíbené jídlo pro důvěryhodného přítele a požádejte ho o názor na vaši prezentaci a pokovování.
- 3 Převezměte kontrolu nad svým životem. Určitě se na svou životní situaci nevymlouvejte. Místo toho se přizpůsobte, buďte sebevědomí apřestaňte se vymlouvat.
- Rozvíjejte své schopnosti řešit problémy. Napište, co vás trápí, přemýšlejte o tom, jak různými způsoby můžete k problému přistupovat, zhodnoťte klady a zápory každého přístupu, implementujte přístup a zhodnoťte výsledek.
- 4 Rozčlenit. Vezměte si užitečné lekce z negativních událostí a situací, aniž byste se na problémy upnuli. Ignorujte jakékoli užitečné další informace.
- Pokud jste například jednoho rána přišli pozdě do práce a váš nadřízený sarkasticky poznamenal, zaměřte se na konkrétní aspekty, na kterých můžete zapracovat, například na dochvilnost, a ignorujte jakékoli žhavé poznámky.
- 5 Procvičte si všímavost. Být vědomý je uvědomovat si přítomný okamžik a vzdaluje vás to od bezprostřednosti vašich emocí. Nacvičit všímavostje plněji ocenit přítomnost a snížit pocity bolesti a minulých bolestí.
- Skvělý způsob, jak si procvičit všímavost, je tiše sedět s rozinkami v dlani. Cítit váhu rozinek. Přetáhněte ho mezi prsty a ucítíte texturu a hřebeny. Vůně rozinek. Když se soustředíte na rozinky, začínáte být v přítomnosti opravdu všímaví. Aplikujte tuto praxi na všechno, k čemu v životě přistupujete. Pokud nemáte rozinky, soustřeďte se na své okolí, svůj dech a své fyzické vjemy.
- 6 Pamatujte, že svět není mimo, aby vás dostal. Posuňte svou perspektivu tak, aby byla více otevřená možnostem, a omezte automatické negativní myšlenky.
- Pokud dokážete změnit svůj úhel pohledu a dívat se na věci v nominální hodnotě, možná si uvědomíte, že někdo, kdo zmeškal rande na kávu, se možná nepokouší poškodit vaše city, ale možná došlo k neočekávané mimořádné události a zapomněl vám zavolat.
- 7 Cvičte vděčnost. Studie ukázaly, že klíčovým faktorem štěstí je vděčnost neboli vděčnost. Vděčnost zvyšuje odolnost a posiluje vaši imunitu, takže se budete cítit mnohem silněji, abyste se vypořádali s křivkami života.
- Pište si deník vděčnosti. Každý večer před spaním si napište tři věci, za které jste vděční. Prohlédněte si tento seznam, kdykoli je život těžký.
- 8 Procvičujte odpuštění sobě i druhým. Zkontrolujte, zda tato zášť nebo smutek plní ve vašem současném životě pozitivní funkci. Pokud tomu tak není, opusťte minulost a cíleněji žijte v přítomnosti.
- Uveďte důvody, proč byste na sebe mohli být naštvaní, poté si seznam přečtěte, jako byste byli pozorovateli, a nechte pocity přicházet a odcházet. Být k sobě laskaví.
- Rozvíjejte empatii pro ostatní. Pokud se cítíte zraněni něčím, co někdo jiný říká nebo dělá, zkuste se vžít do kůže této osoby. Může být obtížné vcítit se do někoho, kdo právě ublížil vašim pocitům, ale vzhledem k jeho úhlu pohledu a tomu, čím si možná prochází, může být uklidňující a rozumné cvičení.
- 9 Naučte své děti odolnosti. I malé děti se mohou naučit zvládat těžké životní situace. Dejte jim příležitosti k řešení problémů. Naučte je, že chyby jsou normální a jsou příležitostí se učit.
- Učte své děti empatii. Zvýšená empatie vůči ostatním snižuje negativní automatické myšlenky a zvyšuje odolnost.
Metoda 3 ze 3: Přetváření vašich fyzických návyků
- 1 Smích. Smích zmírňuje stresovou situaci, uvolňuje endorfiny, které posilují vaši mysl a tělo, a zlepšuje váš imunitní systém.
- Smích je opravdu nejlepší lék. Vyzkoušejte sami nějakou terapii smíchem. Podívejte se na „Patch Adams“ nebo zábavný film, který máte rádi, nebo jděte do komediálního klubu s přáteli.
- Podívejte se dojóga smíchu. Lidé po celém světě jsou školeni, aby cvičili jógu smíchu, aby uzdravili mysl, tělo a ducha.
- 2 Zapište si to. Studie ukázaly, že vkládání pocitů do slov vám pomůže vyrovnat se se svými emocemi a zastavit tyto negativní pocity. Uvedení vašich myšlenek na papír může poskytnout emocionální uvolnění a učinit naši emoční bolest méně intenzivní.
- Pište si do soukromého deníku, pište dopisy, které nikdy neposíláte, nebo si pište blog o těžkých chvílích.
- 3 Zůstaňte připojeni. Zůstaňte v kontaktu s rodinou a přáteli, kteří tu pro vás budou v těžkých chvílích. Protože přiznat, že máte problém, často vyžaduje odvahu, součástí odolnosti je schopnost požádat o pomoc a přijmout ji.
- Věnujte se sociálním aktivitám jako způsobu udržování spojení. Najděte si schůzku nebo si naplánujte například pravidelný háčkovaný chat se svými přáteli.
- 4 Udržujte dietu s jídly zvyšujícími náladu. Věda ukázala, že některá jídla mohou ovlivnit váš mozek a vaši náladu. Od čokolády až po omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, vaše strava ovlivňuje vaše zdraví, takže se ujistěte, že jíte správně a připravujete se čelit životním výzvám.
- Jedním z nejvíce doporučovaných dietních plánů, které je třeba dodržovat, je DASH dieta. Dieta DASH, pojmenovaná podle dietních přístupů k zastavení hypertenze, si klade za cíl kontrolovat sůl a udržovat krevní tlak na zdravé úrovni, což je důležité zejména proto, že hypertenze (nebo vysoký krevní tlak) byla nazývána „tichým zabijákem“. ovládejte přirozeně, budete ve zdravém stavu, abyste se vypořádali se životními zápasy.
- 5 Cvičte pravidelně, abyste si zlepšili náladu, zvýšili energii a byli zdraví. Zůstat aktivní může snížit úzkost, stres a podrážděné pocity.
- Lékaři doporučují cvičit nejméně 30 minut denně, ale toto množství můžete dokonce rozdělit na 10minutové segmenty. Rychle si zaběhejte, vystoupejte po schodech, zahrajte si tenis nebo si s dětmi zajezděte na kole. Vaše srdce a vaše nálada vám poděkují.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku- Otázka Jak uvolním online přátelství? Pokud se snažíte ukončit přátelství, neodhlaste se a už je nikdy nekontaktujte. Jednoduše vysvětlete, že chcete přestat být přáteli, odhlásit se a zablokovat je. Pokud se chcete přesunout z přátelství, které bylo ukončeno, uvědomte si, že na tomto světě jsou miliony lidí, se kterými se můžete setkat online. Všude na vás čekají přátelé, takže nemá smysl viset na jedné osobě, která s vámi nechce komunikovat.
- Otázka Jak se mám vypořádat s manželem bez emocí? Tom de backer Nejlepší respondent Máte právo požádat o emoční zpětnou vazbu, pokud ji potřebujete. Pokud váš manžel projevuje malé nebo žádné emoce, je to v pořádku; nemůžete někoho přinutit, aby změnil, kým je. Pokud se ale cítíte, řekněme, závrať, jen abyste si pro změnu vybrali pozitivní emoce, a váš manžel ukazuje malou emoční odezvu, můžete na to upozornit. Řekněte: ‚Pojď, je to skvělý den, chtěl bych, abys pro změnu něco vyjádřil, ukaž mi, jak se cítíš. '
reklama