Nízké libido může být stresující, zvláště pokud má negativní dopad na vaše intimní vztahy. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro zvýšení své sexuální touhy. Abyste mohli léčit své nízké libido, je důležité zjistit, co to způsobuje, jako je stres nebo deprese, změna vašich hormonů nebo léky, které užíváte. Bez ohledu na příčinu může pomoci zdravá strava a fyzická aktivita. Je také velmi důležité komunikovat se svým partnerem, abyste mohli najít řešení, která budou fungovat pro vás oba. V případě potřeby může lékař předepsat léky, které mohou pomoci.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Provádění změn životního stylu
- 1 Zaměřte se alespoň na 150 hodin aerobního cvičení týdně. Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit své libido. Kromě toho, že zvýší vaši energetickou hladinu a rozproudí krev, může také zlepšit vaše sebevědomí a image těla. Snažte se dostat alespoň 30 minut mírného aerobního cvičení většinu dní v týdnu.
- Mezi mírné aerobní cvičení patří lehký běh nebo rychlá chůze, plavání, jízda na kole, tanec a hraní sportů, jako je tenis nebo squash.
- Pokud nejste zvyklí cvičit, pracujte na tom pomalu. Můžete například začít 10 nebo 15minutovou procházkou pohodlným tempem 3 dny v týdnu a poté postupně zvyšovat na 30minutový běh 5 dní v týdnu.
Věděl jsi? Nízké libido máte větší pravděpodobnost, pokud máte obezitu, kouříte, sledujete hodně televize nebo máte komorbidní stavy. Změna návyků k omezení těchto rizikových faktorů vám může pomoci obnovit vaše libido.
- 2 Jíst vyváženou stravu. Dobré stravování může zlepšit vaše energetické hladiny a pomůže vám vypadat a cítit se nejlépe, což může vést ke zdravějšímu libidu. Jezte zdravou a vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny (jako fazole, hrášek a drůbež z bílého masa) a zdravé zdroje tuků (jako je olivový olej, vejce a ryby). Mezi konkrétní potraviny, které mohou pomoci zlepšit vaše libido, patří:
- Černé maliny
- Jahody
- piniové oříšky
- Avokádo
- Vodní meloun
- Brokolice
- Olivový olej
- Syrové ústřice
Varování: Zatímco některé potraviny mohou pomoci zvýšit vaše libido, jiné mohou způsobit více škody než užitku. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je máslo a tučné červené maso, které mohou snížit cirkulaci, včetně vašich genitálií.
- 3 Vyzkoušejte aktivity uvolňující stres, abyste si zlepšili náladu a energii. Pokud ve vás stres vyvolává pocit vyčerpání a zdrcení, je méně pravděpodobné, že budete chtít nebo si užít sex. I když nemůžete vždy odstranit zdroje stresu ze svého života, můžete svůj stres lépe zvládnout:
- Cvičení uvolňující stres, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání nebo tai chi
- Čtení oblíbené knihy nebo sledování televizních pořadů a filmů, které vás baví
- Práce na kreativních aktivitách nebo koníčcích
- Trávit čas s přáteli a rodinou
- Užívání teplých koupelí nebo sprch
- Poslech klidné hudby
- Trávit čas venku
- 4 Vyhněte se alkoholu a tabáku. Kouření, pití a rekreační drogy mohou poškodit vaše libido. Pokud jste na kterékoli z těchto látek závislí nebo si nejste jisti nejlepším způsobem, jak s tím přestat, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám poradit nebo dokonce předepsat léky, které mohou pomoci.
- Mírné pití alkoholu může u některých žen zvýšit sexuální touhu a potěšení. Příliš mnoho alkoholu však může v konečném důsledku snížit vaše libido a narušit vaši sexuální výkonnost. Dodržujte maximálně 1–2 alkoholické nápoje denně.
- 5 Poraďte se svým lékařem o vyzkoušení bylinných doplňků. Přestože je na trhu řada doplňků, které tvrdí, že zvyšují libido, mějte na paměti, že mnohé z nich nebyly důkladně testovány nebo nejsou dobře regulovány FDA nebo jinými vládními agenturami. Před vyzkoušením jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem, protože mohou interagovat s jinými léky, které užíváte, nebo způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
- Sdělte svému lékaři seznam všech dalších léků nebo doplňků, které v současné době užíváte. Vždy prodiskutujte možná rizika a přínosy jakéhokoli doplňku se svým lékařem.
- Některé doplňky, které mohou být užitečné pro muže, zahrnují L-arganin a yohimbin.
- Některé ženy mohou mít prospěch z doplňků, jako je Avlimil a Zestra.
Metoda 2 ze 4: Spolupráce s vaším partnerem
- 1 Otevřeně a upřímně diskutujte o tom, jak se cítíte. Schopnost efektivně komunikovat se svým partnerem je životně důležitá, pokud bojujete s nízkým libidem, zvláště pokud se vaše potřeby a očekávání liší od jejich. Posaďte se s partnerem a vysvětlete mu, co prožíváte. Promluvte si s nimi o tom, co se děje ve vašem životě - a o vztahu - který by mohl ovlivnit vaše libido.
- Můžete například říci něco jako: „Hej, vím, že jsi byl frustrovaný tím, jak málo sexu v poslední době máme, ale bylo to pro mě těžké. Od nástupu do této nové práce jsem tak vystresovaný, že je pro mě těžké najít energii. “
- Pouhý akt otevření se vašemu partnerovi může pomoci prohloubit vaše spojení a pocit emocionální intimity, což může nakonec zvýšit vaši touhu po fyzické blízkosti.
- 2 Dejte svému partnerovi vědět, co může udělat, aby vám pomohl. Nepředpokládejte, že váš partner ví, co chcete nebo potřebujete. Pokud máte potíže s intimitou kvůli něčemu, co dělají - nebo ne - dejte jim vědět.
- Můžete například říci něco jako: „Je pro mě těžké vzrušit se, když máme sex pořád ve stejné pozici. Můžeme dnes večer zkusit něco jiného? “
- Když máte sex, dejte svému partnerovi vědět, co se vám líbí a co ne. Například: „Miluji, když mě takhle hladíš po vlasech“ nebo „Prosím, nedělej to, je to nepříjemné.“
- 3 Pracovat na vyřešení jakýchkoli argumentů nebo napětí mezi vámi. Je těžké se s partnerem sblížit, pokud se vůči němu cítíte naštvaní, frustrovaní nebo rozzlobení. Pokud jste se s partnerem kvůli něčemu hádali, sedněte si s nimi a zkuste vyřešit vše, co vás trápí. Možná zjistíte, že jakmile jste si sundali věci z prsou a navzájem se omluvili, máte oba větší chuť na sex!
- Když mluvíte se svým partnerem o čemkoli, co vás trápí, použijte „I-language“, abyste ukázali, že přebíráte odpovědnost za své pocity a neskládáte na ně veškerou vinu. To usnadní řešení konfliktu, aniž by se změnil v další boj.
- Řekněte například něco jako: „Cítím se opravdu zraněný, když takhle kritizujete mé rodiče. Můžete prosím zkusit být k nim v budoucnu méně negativní? “
- Ujistěte se, že svému partnerovi dáte příležitost mluvit a aktivně posloucháte, co říká.
- 4 Soustřeďte se na to, abyste se na chvíli intimně bez sexu. Může se to zdát neintuitivní, ale přiblížit se bez skutečného sexu vám může pomoci zlepšit náladu. Strávte se svým partnerem kvalitní čas bez očekávání sexu. Zkuste být intimní jinými způsoby, například držením se za ruce, mazlením, vzájemným mazáním nebo dokonce jen hleděním si navzájem do očí a hlubokou konverzací.
- Zkuste se postupně propracovat k sexu. Můžete si například na pár nocí vyzkoušet intimní dotyky a líbání, aniž byste museli „celou cestu“, což vám může pomoci znovu si užít intimitu.
- 5 Naplánujte si konkrétní časy na sex. Je snadné se zbavit zvyku mít sex, když jste zaneprázdněni a zahlceni. Zkuste si vyhradit časy na intimitu se svým partnerem. Pomůže vám to navrátit se ve zvyku a pomůže, aby se vaše intimní chvilky měly na co těšit.
- Zkuste si najít čas, který bude vyhovovat vám oběma, kdy se nebudete cítit příliš vyčerpaní nebo pod tlakem, abyste jím prošli. Můžete si například vyhradit pár hodin každý pátek večer.
- Pokud máte děti, můžete požádat příbuzného, aby je sledoval, nebo si příležitostně najmout chůvu, abyste si mohli naplánovat čas sami se svým partnerem.
- 6 Vyzkoušejte nové věci v posteli, abyste okořenili svůj sexuální život. Pokud jste ve slepé uličce, pracujte se svým partnerem, abyste se z toho dostali. Možná zjistíte, že něco tak jednoduchého, jako je sex na jiném místě nebo v jinou denní dobu, může něco změnit. Promluvte si se svým partnerem o zkoušení nových věcí, jako jsou různé sexuální polohy, hračky nebo předvádění fantazií.
- Zkuste říct něco jako: „Hej, to je něco, co jsem vždycky chtěl vyzkoušet. Co myslíš? Chystáte se na to? '
- 7 Podívejte se na párové poradenství nebo sexuální terapii, abyste získali další rady. Spolupráce s poradcem vám a vašemu partnerovi může pomoci vyřešit jakékoli problémy, které by mohly zasahovat do vašeho zájmu o sex. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil někoho, kdo má zkušenosti s pomáháním párům se sexuálními problémy.
- Sexuální terapeut nebo poradce pro páry vám dvěma může poskytnout jednoduché věci, které se pokusí zlepšit váš sexuální život, a také vám pomůže odhalit základní problémy, které by mohly přispívat k vašemu nízkému libidu.
Metoda 3 ze 4: Zkoušení lékařských ošetření
- 1 Pokud máte obavy o své libido, navštivte svého lékaře. Pokud vám nedostatek libida dělá starosti nebo způsobuje problémy ve vašem vztahu, promluvte si se svým lékařem. Mohou s vámi spolupracovat na zjištění základní příčiny problému a pomoci vám vypracovat plán léčby.
- Váš lékař bude pravděpodobně chtít provést fyzickou prohlídku a zeptat se na vaši zdravotní historii. Možná vás požádá, abyste vyplnili dotazník, který jim pomůže shromáždit relevantní informace o vašem aktuálním sexuálním životě, fyzickém zdraví a duševním a emočním stavu.
- 2 Poraďte se svým lékařem o úpravě léků, které by mohly ovlivnit vaše libido. Pokud se váš lékař domnívá, že problém souvisí s léky, které užíváte, mohl by vám doporučit přechod na nový lék nebo úpravu dávky. V některých případech mohou dokonce předepsat doplňkové léky, které pomohou zvýšit vaše libido.
- Nikdy nepřestávejte užívat jakýkoli předepsaný lék bez předchozí porady s lékařem. Náhlé vysazení léku může způsobit nebezpečné abstinenční příznaky nebo zhoršit váš zdravotní stav. Váš lékař vám může pomoci bezpečně provést změny v medikaci.
- 3 Získejte diagnostické testy, abyste zjistili, zda máte zdravotní potíže. Některé zdravotní stavy mohou způsobit nízké libido, takže váš lékař pravděpodobně provede lékařskou prohlídku, aby zjistil, zda máte základní stav. Očekávejte, že váš lékař provede test A1C nebo test krevního cukru nalačno, aby vyloučil cukrovku 2. typu. Kromě toho nechte svého lékaře udělat základní metabolický panel k vyloučení chronického onemocnění ledvin a urogenitální vyšetření k vyloučení strukturálních nebo anatomických změn. Pravděpodobně také provedou vyšetření zvětšené prostaty (BPH) a zkontrolují rakovinu prostaty.
- Pokud máte problémy se spánkem nebo chrápáním, lékař by mohl také provést studii spánku, aby vyloučil spánkovou apnoe.
- 4 Práce na zvládnutí všech základních zdravotních stavů. Pokud je vaše ztráta libida způsobena fyzickým nebo duševním zdravotním problémem, léčba tohoto základního stavu vám může pomoci znovu získat chuť na sex. Promluvte si se svým lékařem o nejlepším léčebném plánu pro jakékoli zdravotní problémy, které můžete mít, a ujistěte se, že chodíte na kontrolní schůzky tak často, jak je doporučeno.
- Pokud máte například problém s bolestivým pohlavním stykem, lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta, který vás může naučit užitečné cviky na pánevní dno.
- Pokud se potýkáte s poruchou nálady, která může mít vliv na vaše libido, jako je deprese, může vás lékař doporučit léčbu poradci, psychiatrovi nebo sexuálnímu terapeutovi.
- 5 Zeptejte se svého lékaře, zda lék může zvýšit vaše libido. Pokud jiné léčebné postupy nefungují, existují léky, které mohou pomoci zlepšit vaše libido. Promluvte si se svým lékařem o možných rizicích a přínosech těchto léků a informujte je o všech dalších lécích, které užíváte, nebo o závažných zdravotních stavech, které můžete mít.
- Některé léky, které mohou pomoci zlepšit nízkou sexuální aktivitu u žen, zahrnují flibanserin (Addyi) a hormonální léky obsahující estrogen nebo malé množství testosteronu.
- Pokud jste muž s nízkým libidem, můžete těžit z doplňků testosteronu, pokud je vaše nízké libido způsobeno nízkým testosteronem. Váš lékař zkontroluje, zda máte nízký testosteron, a to 3krát ráno. Mohou také provést MRI. Protože doplňky testosteronu mají vedlejší účinky, jako jsou krevní sraženiny, srdeční infarkt a mrtvice, je důležité se ujistit, že to potřebujete.
Uvědomte si: Pokud jste muž s nízkým libidem, můžete být v pokušení vyzkoušet léky jako Viagra nebo Cialis. Ačkoli vám tyto léky mohou pomoci dosáhnout a udržet erekci, ve skutečnosti nezlepší váš sexuální apetit.
reklama
Metoda 4 ze 4: Diagnostika příčiny vašeho nízkého libida
- 1 Věnujte pozornost všem problémům ve vašem vztahu. Nespokojenost se svým partnerem je hlavní příčinou špatného libida. Udělejte si čas na to, abyste zvážili, jak se ve vztahu cítíte. Ztráta libida může souviset s problémy, jako jsou:
- Rozchod s partnerem, zvláště pokud jste spolu dlouho
- Mít časté hádky nebo nechat konflikty nevyřešené
- Ztráta důvěry ve vašeho partnera
- Obtížná komunikace o sexuálních tématech
- Ztráta sexuální přitažlivosti pro vašeho partnera
- 2 Podívejte se do své nedávné zdravotní historie na možné fyzické příčiny. Nemoc může mít vážný dopad na vaše libido. Pokud je váš sexuální apetit v poslední době nižší než obvykle, zvažte, zda neřešíte nějaké fyzické problémy, jako například:
- Srdeční choroba
- Cukrovka
- Nedávná operace
- Rakovina
- Málo aktivní štítná žláza
- Problémy se sexuálním zdravím, jako je erektilní dysfunkce, vaginální suchost nebo bolest při sexu
- 3 Zkontrolujte uvedené vedlejší účinky svých léků. Mnoho léků může snížit vaše libido. Pokud jste od zahájení užívání nového léku zaznamenali pokles libida, zkontrolujte štítek nebo si promluvte se svým lékařem nebo lékárníkem. Některé léky, které mohou ovlivnit vaše libido nebo sexuální funkce, zahrnují:
- Antidepresiva a léky proti úzkosti, jako jsou léky SSRI/SNRI (prozac, zoloft, citalopram) a benzodiazepiny
- Léky na vysoký krevní tlak, jako jsou beta blokátory (metoprolol)
- Některé antiseizurní nebo antipsychotické léky
- Léky, které léčí stavy prostaty, jako je zvětšená prostata nebo rakovina prostaty
- Hormonální antikoncepce, jako jsou antikoncepční pilulky, náplasti, injekce nebo implantáty
- Některé léky proti bolesti, zejména narkotika
- Léky s vedlejšími účinky, které snižují vaši energii nebo se necítíte dobře, jako jsou léky na chemoterapii
- 4 Zhodnoťte svou aktuální náladu a úroveň stresu. Pokud jste ve stresu, úzkosti nebo depresi, vaše libido pravděpodobně trpí. Ztráta libida je zvláště častá u lidí s depresí. Zvažte, zda se v poslední době necítíte více sklesle nebo ve stresu.
- Příznaky stresu nebo deprese mohou zahrnovat pocity vyčerpání, podrážděnosti, smutku, emoční necitlivosti nebo ztráty zájmu o věci, které si normálně užíváte.
- 5 Poznamenejte si životní změny, které by mohly ovlivnit vaše hormony. Vaše sexuální touha je úzce spojena s hladinou různých hormonů ve vašem těle. Vaše hladina hormonů se přirozeně mění s věkem nebo s určitými životními změnami, jako je těhotenství, porod nebo menopauza. Zvažte, zda se zdá, že vaše ztráta libida souvisí s tímto druhem životní změny.
- Poraďte se svým lékařem o vyšetření hladiny hormonů. I když je přirozené pociťovat pokles pohlavních hormonů (jako je estrogen a testosteron), jak stárnete, je také možné, že pociťujete příznaky hormonální nerovnováhy.
- 6 Prozkoumejte svůj životní styl a návyky, zda neobsahují něco nezdravého. Přílišná sedavost, špatné stravování, nedostatek spánku nebo užívání drog a alkoholu, to vše může mít vliv na vaše libido. Snažte se sledovat, kolik fyzické aktivity každý týden dostanete, a podívejte se, zda jíte zdravou a vyváženou stravu.
- Obezita nebo přibývání na váze může také ovlivnit vaše libido, protože mohou snížit vaši energii a mít negativní dopad na image vašeho těla a sebevědomí.
Komunitní otázky a odpovědi
Vyhledávání Přidat novou otázku Položit otázku Zbývá 200 znaků Zadejte svoji e -mailovou adresu, abyste dostali zprávu, když bude tato otázka zodpovězena. Předložitreklama
Varování
- Buďte opatrní při užívání doplňků, které tvrdí, že zlepšují váš sexuální apetit nebo posilují vaši výdrž. Mnoho z těchto tvrzení nebylo ověřeno lékařským výzkumem a tyto doplňky nejsou vždy dobře regulovány. Před vyzkoušením jakéhokoli nového vitaminu nebo doplňku se vždy zeptejte svého lékaře.
